Découvrez ce qu'est un plaisir coupable et comment celui-ci peut parfois être bon pour votre santé mentale. De plus, une liste d’exemples courants de plaisirs coupables en matière d’alimentation et de style de vie.
Parfois, nous pouvons ressentir un peu de culpabilité à l’idée de profiter de certaines choses de la vie, surtout si nous pensons que nous ne devrions pas le faire. Regarder une saison entière d'une émission en un week-end, écouter un certain artiste musical dans votre voiture ou s'offrir une part de gâteau supplémentaire peut vous faire sentir mal de vous faire plaisir. Mais contrairement à ce que nous croyons souvent, bon nombre de ce que nous considérons comme nos « plaisirs coupables » peuvent en réalitéêtre bénéfique pour nous.
Qu'est-ce qu'un plaisir coupable ?
Un plaisir coupable est quelque chose auquel vous vous adonnez, même si une partie de vous croit que vous pourriez être jugé pour cela, que c'est mauvais pour vous ou que c'est inutile et sans but. Ces plaisirs peuvent consister à profiter d’une émission de télévision ou d’un film en particulier, à se livrer à certains aliments ou à consacrer du temps à un passe-temps qui semble improductif. Cependant, la réalité est bien plus positive : les plaisirs coupables font partie de la vie tout à fait normale et saine.
S'engager dans des activités qui nous apportent de la joie, même si elles semblent insignifiantes ou inutiles, peut en réalité être bénéfique pour notre bien-être mental et émotionnel. Cela peut être une forme de soins personnels et de relaxation, nous permettant de nous libérer du stress et des pressions de la vie quotidienne. Il y a raison de croire que se livrer à des plaisirs coupables peut même vous aider à vous sentir plus connecté à vous-même et aux autres si vous vous sentez socialement isolé.
Il est intéressant de noter que des recherches menées en 2021 suggèrent même qu’une petite quantité de culpabilité peut en fait rehausser le plaisir nous expérimentons ces indulgences. Cela pourrait être dû au fait que le sentiment de culpabilité peut intensifier notre réponse émotionnelle, rendant ainsi le plaisir plus intense.
Il est important de faire la différence entre les plaisirs coupables inoffensifs et les habitudes qui peuvent être nocives ou destructrices. Les plaisirs coupables sont de petites friandises ou des pauses qui ne font de mal à personne, y compris à nous-mêmes. Comme regarder un épisode supplémentaire de votre émission de télévision préférée ou savourer une bouchée de chocolat quand vous en avez envie.
En acceptant nos plaisirs coupables, nous reconnaissons qu'il est normal de faire des choses simplement parce qu'elles nous rendent heureux. Cette acceptation est importante pour notre santé mentale, nous permet d'être plus gentils avec nous-mêmes et nous aide à reconnaître que chaque moment de notre journée n'a pas besoin d'être productif ou sérieux.
Pourquoi nous nous sentons coupables du plaisir
Attentes sociétales en matière de productivité : La pression d’être toujours productif peut conduire àculpabilitépendant les loisirs.
Croyances et normes personnelles : L’éducation et les croyances peuvent rendre certains plaisirs frivoles ou erronés.
Récits sur la santé et la forme physique : L'accent culturel mis sur la santé et la forme physique peut induire une culpabilité face à certains choix alimentaires ou à des activités inactives.
Peur du jugement : S'inquiéter des opinions des autrespeut nous rendre coupable de nos plaisirs.
Objectifs d'autodiscipline : S'écarter des objectifs personnels en matière de discipline, comme un régime alimentaire ou de l'exercice, peut engendrer de la culpabilité.
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Mythe constant sur l’auto-amélioration : La conviction d’avoir besoin d’une amélioration continue peut donner l’impression que la relaxation et le plaisir sont improductifs.
Notre désir de considérer certains types de plaisirs comme « coupables » peut provenir de nombreuses sources, explique un traumatologue. Shannon Moroney , auteur de Guérir pour de vrai : un journal guidé pour pardonner aux autres et à vous-même. Il y a de fortes chances que cette culpabilité intériorisée provienne d'idéaux religieux et culturels condamnant une existence « paresseuse » en faveur d'une vie passée au travail.
Il ne fait aucun doute que la culture du bousculade contribue également à cette mentalité, à l'instar du psychologue et du chercheur. Rheeda Walker , PhD, estime.
'Je ne peux pas m'empêcher de me demander si nous avons simplement cette conviction ancrée que nous ne sommes pas censés nous amuser', a déclaré Walker. Nous sentons que nous devons gagner du plaisir, nous devons gagner de la joie et nous devons gagner la tranquillité d'esprit après avoir travaillé dans le sol.
Si vous repensez à votre enfance, vous vous souviendrez peut-être que vous avez toujours su en interne que les pauses étaient la contrepartie nécessaire du travail acharné. Bien sûr, il y a quelque chose à dire sur le fait de travailler avec diligence pour atteindre vos objectifs et d’utiliser votre temps pour faire le bien. Mais cela est impossible sans équilibre. Accordez-vous une pausesans culpabiliser.
14 exemples de plaisir coupable
Les plaisirs coupables sont de toutes formes et de toutes tailles, et vos plaisirs coupables peuvent être différents de ceux de quelqu'un d'autre en fonction de vos goûts et de vos intérêts. La clé pour profiter de ces plaisirs coupables est la modération. Lorsque vous maintenez ces activités en équilibre, elles peuvent contribuer à votre bien-être et à votre bonheur général.
Plaisirs coupables gourmands
1. Manger votre collation préférée pour le dîner : Il y a un certain type de réconfort à avoir de temps en temps son plat préféré, comme de la glace ou des chips, au dîner. Cela brise la routine et ajoute une petite étincelle de joie à votre journée.
2. Commander la livraison lorsque vous n'avez pas envie de cuisiner : Parfois, la meilleure option pour le dîner est celle qui peut être livrée à votre porte. C'est une belle pause de la cuisine et peut être une façon amusante d'essayer de nouveaux aliments ou de savourer des plats favoris.
3. Savourer un dessert décadent : Qu'il s'agisse d'un riche gâteau au chocolat ou d'un cheesecake crémeux, savourer occasionnellement un dessert décadent peut être un régal qui égayera votre journée.
4. Prendre le petit-déjeuner pour le dîner : Les crêpes, les gaufres ou les omelettes pour le dîner peuvent ressembler à une mini-rébellion contre les règles et apporter un changement amusant à votre routine alimentaire.
Découvrez le pouvoir d’adapter une approche plus consciente de l’heure des repas avec Tamara Levitt’s. Adopter une approche consciente de l’alimentation peut augmenter le plaisir que procure votre repas ou votre collation gourmande.
Plaisirs coupables du style de vie
5. Procrastination : Bien qu'une procrastination constante puisse être problématique, reporter occasionnellement des tâches pour un peu de temps libre peut vous donner une pause bien méritée.
6. Rester en pyjama toute la journée : Il y a quelque chose d'incroyablement relaxant à passer la journée en pyjama, sans la constriction d'un jean ou sans avoir à se préparer pour la journée.
7. Faire la grasse matinée en semaine : Si votre emploi du temps le permet, dormir un jour de semaine peut ressembler à une évasion luxueuse de la cohue matinale habituelle.
8. Faire des folies avec un petit article de luxe : Qu'il s'agisse d'un café raffiné, d'un nouveau livre ou d'un petit gadget, s'offrir un peu de luxe peut être une délicieuse façon de célébrer votre travail acharné et vos réalisations.
9. Prendre un long bain : Un long bain tranquille peut être un moyen idéal pour se détendre et faire une pause dans l’agitation de la vie quotidienne.
Découvrez l'importance de dans cette série de mini méditations animées par le professeur de méditation Lama Rod Owens.
Plaisirs coupables récréatifs
10. Regarder votre émission de télévision ou votre film préféré : Plonger dans une émission de télévision ou un marathon de cinéma peut être un moyen fantastique d’échapper à la réalité et de se plonger de temps en temps dans un monde différent.
11. Suivre les drames des célébrités : Suivre les potins des célébrités peut être une façon amusante et légère de faire une pause dans votre propre vie.
12. Jouer à des jeux vidéo pendant des heures : Les jeux vidéo peuvent être un excellent moyen de stimuler votre esprit, de vous détendre et de vous amuser, surtout lorsque vous vous autorisez à jouer pendant une période prolongée.
13. Lire un livre : Qu'il s'agisse d'un roman d'amour, d'un thriller ou d'une biographie de célébrité, se perdre dans un livre que vous aimez peut être une façon incroyablement satisfaisante de passer votre journée.
14. Faire défiler les réseaux sociaux : Parfois, parcourir les réseaux sociaux sans réfléchir est exactement ce dont vous avez besoin pour vous détendre et vous tenir au courant de ce qui se passe dans votre cercle social et dans le monde.
Remplissez votre tasse d'une manière qui vous fait du bien. Si vous avez besoin d’inspiration pour prendre soin de vous, essayez la série Selfgrowth et apprenez à apprécier (et à adopter) le repos et le jeu.
Plus d'exemples de plaisir coupable
Lorsqu’ils sont consommés en pleine conscience, ces plaisirs peuvent agir comme une forme de soins personnels, offrant des pauses bien méritées et un sentiment d’épanouissement. Ils nous rappellent que la vie n'est pas seulement une question de productivité et de responsabilité, mais aussi de profiter des plaisirs simples qui nous rendent heureux.
15. Sauter votre méditation quotidienne : Vous pouvez faire une pause dans votre routine de méditation. Parfois, simplement s'asseoir tranquillement ou se promener peut être tout aussi rajeunissant.
16. Tenir un journal le soir plutôt que le matin : Si vous trouvez la tenue d'un journal thérapeutique mais que vous ne parvenez pas toujours à l'intégrer à votre routine matinale, une séance de journalisation réflexive le soir peut être une façon apaisante de terminer votre journée. Si vous sautez une journée de journalisation, ce n’est pas grave aussi.
17. Donner la priorité aux sorties entre amis : Choisir de rester chez soi et de se concentrer sur ses soins personnels plutôt que sur la socialisation peut être un moyen valable de recharger ses batteries. Surtout si vous vous sentez dépassé ou si vous avez simplement besoin de passer du temps seul.
18. Prendre une journée de pause écran : Prendre une journée sans écran peut être une cure de désintoxication rafraîchissante pour votre esprit et vos yeux, vous donnant la possibilité de vous livrer à d'autres activités enrichissantes comme lire un livre, jardiner ou passer du temps dans la nature.
19. Écouter une playlist de musique pour un plaisir coupable : Écouter vos morceaux préférés peut être un moyen fantastique d’améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie. Essayez de chanter une ballade puissante ou de danser sur un classique ringard.
20. S'adonner à un passe-temps pour lequel vous prenez rarement le temps : Qu'il s'agisse de peindre, de tricoter ou de jouer d'un instrument, consacrer du temps à un passe-temps que vous aimez mais que vous négligez souvent peut être profondément enrichissant.
21. Faire une excursion spontanée d'une journée : Un voyage soudain dans une ville, une plage ou un sentier de randonnée à proximité peut être une fantastique évasion de la routine, offrant de nouveaux sites et expériences.
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Une dernière note sur le plaisir et la culpabilité
Construire des limites conscientes autour de notre plaisir nous profite de la même manière que créer des limites conscientes autour de notre plaisirlimites autour de notre travail. Apprendre à concilier travail et loisirs, en particulier lorsqu’il s’agit de ce qui nous procure ce sentiment de plaisir, est essentiel pour créer une vie équilibrée et donner la priorité aux soins personnels.
Il faudra du temps pour créer l'équilibre parfait entre se livrer à des plaisirs coupables et gérer vos priorités, mais il est toujours temps de vous donner ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien, qu'il s'agisse de lire ce livre, de faire 20 minutes d'exercice ou de sauvegarder votre pratique de méditation pour un autre jour.
