À un moment donné de l’histoire de l’humanité, il est devenu la norme de partager un lit en dormant avec son partenaire romantique. C’est quelque chose que beaucoup d’entre nous font, que nous le voulions vraiment ou non. Mon mari et moi avons nos propres arguments concernant le partage d'un lit : il dit que j'émets de la chaleur lorsque je dors, ce qui lui donne une chaleur trop inconfortable la nuit. Peu de choses me dérangent plus que la façon dont il retire les draps du bout du lit, ruinant mes coins bien rangés et rangés.
Et pourtant nous continuons à dormir dans le même lit. Nous avons trouvé des moyens d'atténuer les petits problèmes auxquels nous sommes confrontés : le matelas est suffisamment grand pour qu'il puisse s'éloigner le plus possible de moi, et j'ai tracé une ligne dure dans le sable selon laquelle il peut faire ce qu'il veut avec son matelas. côté du lit mais mon coin ne peut pas être dérangé. Mais de nombreuses personnes sont confrontées à des problèmes qui les empêchent réellement de passer une bonne nuit de sommeil dans le même lit que leur partenaire, qu'il s'agisse de ronflements ou d'autres problèmes de sommeil liés à la santé, d'horaires de travail opposés, etc. Ce genre de choses peut perturber sérieusement l'obtention d'un repos de qualité et, en fin de compte, vous amener à en vouloir à votre partenaire de vous empêcher de dormir le sommeil dont vous avez besoin.
Si cela vous ressemble, sachez que vous n’êtes pas seul. Ce genre de conflit dans les styles de sommeil est extraordinairement courant, Ravi S. Aysola , M.D., professeur clinicien adjoint de médecine pulmonaire, de soins intensifs et de médecine du sommeil à l'UCLA, a déclaré à SelfGrowth. Il peut donc être facile de se sentir totalement seul, d'avoir besoin de son espace la nuit ou d'avoir du mal à partager paisiblement un lit, puis de se réveiller les yeux brillants et la queue touffue pour commencer la journée.
Alors que certaines personnes n’ont vraiment aucun problème à dire : « Dors ; » Je prendrai le mien – ce n’est pas grave », pour d’autres, il est ancré que cela fait partie de l’intimité et qu’une bonne relation consiste à être ensemble dans le même lit la nuit, dit le Dr Aysola, il y a donc plusieurs niveaux à aborder ici. Dans cet esprit, voici comment les experts suggèrent de gérer les choses si vous ne parvenez pas à passer une bonne nuit de sommeil dans le même lit que votre partenaire.
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1. Évitez de blâmer ou de critiquer l’autre personne.
Les règles de base de la résolution des conflits s'appliquent ici : si vous comptez parler de vos problèmes de sommeil à votre partenaire (ou en parler à nouveau), évitez vos déclarations parce qu'ils peuvent paraître critiques ou accusateurs même si ce n'est pas votre intention, Mishay Butler-Ozore , LMFT, en Californie du Sud, raconte à SelfGrowth. Elle recommande d’aborder le problème d’une manière plus douce, en évitant de pointer du doigt durement. Ainsi, au lieu d’utiliser « vous », dites : « J’ai du mal à dormir et j’aimerais que nous trouvions un moyen d’améliorer notre sommeil », explique Butler-Ozore.
Dans l’ensemble, pensez à aborder la conversation en énonçant vos besoins plutôt qu’en blâmant l’autre personne, dit-elle. Ils seront probablement plus réceptifs car ils ne ressentiront pas immédiatement le besoin de se mettre en défense. C'est particulièrement le cas parce que la raison pour laquelle ils interrompent votre sommeil peut être hors de leur contrôle (par exemple, ils se retournent et se retournent). S’ils se sentent déjà mal à l’aise à ce sujet, il est particulièrement essentiel de les aborder avec empathie. Ce qui nous amène à…
2. Soyez compatissant et empathique.
Il y a de fortes chances que si vous ne dormez pas bien, votre partenaire ne le sera pas non plus. S’ils ronflent ou s’ils se retournent toute la nuit, cela signifie probablement qu’ils passent également une mauvaise nuit de sommeil. Il doit y avoir une certaine forme d'empathie pour la raison pour laquelle l'autre personne la maintient éveillée, note Butler-Ozore.
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Elle recommande de mentionner votre préoccupation. Par exemple, en disant : J’ai remarqué que vous vous tourniez et vous retourniez toute la nuit, et j’imagine que vous ne dormez pas une nuit réparatrice. Fixez un double objectif : vous êtes les deux je ne dors pas très bien, et trouver une solution peut aider toutes les personnes impliquées. Gagnant-gagnant.
Juste pour souligner ici, rappelez-vous que ce n’est probablement pas de leur faute. (À moins qu'en réalité est et ils ne changeront pas une habitude contrôlable qui perturbe votre sommeil - alors peut-être avez-vous le droit d'être en colère.) Il est important de reconnaître que ce n'est pas quelque chose que quelqu'un fait exprès, et cela ne doit donc pas être abordé avec mépris. , dit Butler-Ozore. Gardez le problème au cœur et n’en faites pas une bataille personnelle.
3. Allez à la racine du problème et montrez votre soutien tout au long du processus.
Des choses non liées à la santé peuvent interférer avec le sommeil, comme des horaires de travail très différents, mais souvent, si quelqu'un dit qu'il ne peut pas dormir avec son partenaire, c'est parce que celui-ci a un problème de sommeil lié à la santé, explique le Dr Aysola.
Le ronflement est évidemment un problème majeur. C'est très courant et cela a un impact important, explique le Dr Aysola. Si votre partenaire a l’impression de s’étouffer tous les soirs et de ronfler bruyamment, il faudra peut-être y remédier. Ce n’est pas seulement quelque chose qui vous ennuie, mais c’est un véritable problème de santé qui peut indiquer une forme d’apnée du sommeil, ou lorsqu’une personne arrête de respirer à plusieurs reprises pendant son sommeil. D’autres troubles du sommeil qui font que quelqu’un se débat au lit (comme les terreurs nocturnes) doivent également être pris en compte.
sens de la lenteur
Recommander doucement à votre partenaire de faire une évaluation de votre sommeil pour déterminer comment résoudre le problème peut vous aider tous les deux à long terme. Dire quelque chose comme : « C'est vraiment difficile pour moi de dormir, et je sais que vous n'y pouvez rien, mais pouvons-nous trouver un moyen pour nous deux de mieux dormir la nuit ? peut vous aider à aborder le sujet.
Votre soutien pourrait être plus important que vous ne le pensez. Le soutien du conjoint ou du partenaire chez une personne qui débute est vraiment essentiel pour que cela fonctionne bien, explique le Dr Aysola. Dans le cas de l'apnée du sommeil en particulier, certaines personnes peuvent s'inquiéter de l'apparence d'un appareil CPAP. (CPAP signifie pression positive continue des voies respiratoires ; ces appareils portables fournissent de l'oxygène pendant la nuit pour aider à traiter l'apnée du sommeil.) Savoir que leur partenaire est là pour eux et veut travailler ensemble pour trouver une solution au problème peut aider à dissiper cette inquiétude. (Les appareils CPAP peuvent cependant être une source de nuisance sonore à eux seuls pendant que vous essayez de vous reposer – plus d'informations sur la façon de résoudre ce problème en une seconde.)
4. Faites preuve de créativité avec vos solutions.
Vous avez peut-être entendu parler des divorces liés au sommeil ou de l'idée de dormir séparément de votre partenaire amoureux. Dans sa forme la plus extrême, cela peut aller jusqu’à dormir dans des pièces totalement séparées. Cela peut absolument aider à lutter contre les troubles du sommeil, mais la réalité est que tout le monde n’a pas la possibilité de dormir dans une autre chambre (ou ne veut pas le faire). Ainsi, réfléchir à de petites façons d’améliorer la situation tout en restant dans la même pièce peut être une excellente option.
Des solutions simples comme des masques pour les yeux, des bouchons d'oreilles, des rideaux occultants et des machines à bruit blanc peuvent toutes être utiles pour réduire la stimulation sensorielle qui vous empêche de dormir, qu'il s'agisse d'un partenaire qui ronfle, de l'utilisation d'un CPAP ou de l'allumage des lumières à des heures impies, Dr. dit Aysola.
Vous devrez peut-être également faire preuve de créativité et essayer d’autres solutions potentielles. Par exemple, vous pouvez peut-être décaler vos heures de coucher afin qu'une personne ait la chance de s'endormir en premier, suggère Butler-Ozore. En fonction de ce qui vous empêche de dormir, vous dormirez peut-être dans la même chambre mais disposerez de vos propres lits séparés. Vous pourriez dormir plus profondément si vous disposez d'un lit adapté à la position dans laquelle vous dormez, comme dormir sur le côté ou dormir sur le ventre. Si vous optez pour cette voie, sachez que d'excellentes ventes de matelas sont disponibles auprès de certaines des meilleures marques de bed-in-a-box. Peut-être que le simple fait d'avoir votre propre jeu de draps et de couette résoudra le problème si vous continuez à vous réveiller alors que votre partenaire arrache involontairement les draps de votre corps chaque nuit.
5. Si vous vous retrouvez dans des pièces séparées, prenez le temps d'avoir de l'intimité avant de vous coucher.
Vous avez donc essayé tout ce à quoi vous pouvez penser et vous n’arrivez toujours pas à bien dormir avec votre partenaire. Si la majorité de vos liens physiques se produisent au lit, qu'il s'agisse de câlins ou de relations sexuelles, à l'heure du coucher ou le matin, vous devrez alors vous assurer que vous passez toujours ce temps ensemble.
Si vous décidez de dormir séparément, vous devez alors être plus intentionnel en prenant du temps pour la proximité et encore plus intentionnel en prenant du temps pour l'intimité, dit Butler-Ozore. Cela signifie peut-être que certains jours, vous dormez ensemble dans le même lit. Ou vous vous allongez au lit et passez du temps ensemble pour vous rapprocher physiquement et discuter sur l'oreiller, et vous vous séparez juste au moment où vous êtes prêt à vous endormir.
Il peut être très difficile de rompre cette association entre le sommeil et l'intimité, explique le Dr Aysola. Mais le manque de sommeil peut aussi mettre gravement à rude épreuve une relation. Si vous vous engagez à travailler ensemble pour trouver une solution qui répond aux besoins des deux parties, votre lien n’en sera que plus fort.
Soyez également ouvert à la renégociation des solutions, dit Butler-Ozore : Si vous essayez quelque chose et que cela ne fonctionne pas, vous pouvez retourner à la planche à dessin et essayer autre chose. Comme tout le reste dans une relation, la communication ouverte, le compromis et l’honnêteté sont très importants.
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