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Si vous avez cliqué sur cet article sur les combats équitables, il y a de fortes chances que ce soit une compétence que vous aimeriez renforcer. Peut-être êtes-vous quelqu’un qui ne se dispute jamais parce que vous pensez que le chemin le plus simple vers l’harmonie est de ne jamais exprimer ses préoccupations. Ou peut-être que vous êtes colérique et que de petits désaccords se transforment souvent en guerre totale. Eh bien, quel que soit le type de combattant que vous êtes, il y a probablement quelques conseils pour vous ici.
Que vous vous disputiez beaucoup ou pas du tout, il est important de se rappeler ce qui suit : Les désaccords font naturellement partie des relations avec les autres. En fait, les conflits occasionnels approfondissent les relations, si vous pouvez les vivre avec empathie, Marisa G.Franco , Ph.D., psychologue conseil et expert en amitié, raconte SelfGrowth. Nos relations atteignent un tout nouveau niveau d’intimité lorsque nous réalisons que nous pouvons être honnêtes et francs sur les [problèmes], même lorsqu’il s’agit de choses difficiles.
Cependant, la clé est de se battre avec le même soin et la même intention que vous utilisez pour exprimer votre amour. Ci-dessous, des thérapeutes relationnels partagent 12 conseils pour vous aider à lutter équitablement.
1. Respirez.
Si vous êtes en colère (et que vous n’en voulez plus), l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est d’essayer de prendre une profonde respiration et de vous rappeler votre objectif ultime ici. Vous pouvez pratiquer la respiration diaphragmatique, qui active votre réponse de repos et de digestion (à l'opposé d'une réponse au stress). Par exemple, vous pouvez poser une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Puis inspirez et expirez lentement par le nez. Faire cela vous donne l’occasion de vous calmer et de voir la situation de manière plus globale. Faites un zoom arrière et tenez compte des besoins de l'autre personne ainsi que des vôtres », explique le Dr Franco. Si je suis quelqu'un qui peut faire un zoom arrière et dire : « C'est ce dont mon partenaire a besoin, c'est ce dont j'ai besoin, et c'est ce qui a du sens pour nous deux en ce moment », vous aborderez le conflit davantage comme une équipe. dit le Dr Franco.
2. Pensez à planifier votre conversation sur les conflits.
Un bon moyen d’éviter une bagarre injuste est de dire à votre partenaire que vous aimeriez discuter d’un problème particulier à l’avance – c’est le contraire d’une embuscade. Emily Jaméa , Ph.D., LMFT, explique à SelfGrowth que réserver du temps pour discuter de problèmes spécifiques permet à votre partenaire d'y réfléchir également. Ce faisant, ils peuvent (espérons-le) aborder la conversation avec vulnérabilité au lieu de se sentir attaqués. Une autre idée ? Régler les désaccords par courrier électronique peut donner aux partenaires le temps d'organiser leurs pensées et de les exprimer avec compassion, a précédemment rapporté SelfGrowth.
3. Tenez-vous en au problème.
Dans le feu de l’action, il est tentant de regrouper tous les problèmes que vous avez rencontrés dans un seul combat épique. C’est, euh, accablant pour la personne avec qui vous vous disputez, et ce n’est pas une façon productive de parler des raisons pour lesquelles vous êtes réellement en colère. Au lieu de sombrer dans la cuisine, il est préférable de rester concentré sur le seul point que vous souhaitez aborder, explique le Dr Jamea, surtout si l’objectif est de parvenir à une solution réalisable.
4. Ne vous battez pas pour gagner.
Après vous être rappelé que vous et votre partenaire faites partie de la même équipe, il est utile d’essayer de suspendre l’envie de vaincre votre partenaire au combat. Votre relation n’est pas une dictature, et ce n’est pas vraiment une démocratie parce que vous êtes deux, donc cela vous laisse un compromis, explique le Dr Jamea. (Même s'il y a sont Si vous êtes plus de deux dans votre relation, le compromis est le meilleur moyen de vous assurer que toutes les parties se sentent entendues.) Vous voulez vous demander à quel point un compromis est équilibré dans le grand schéma de votre relation, explique le Dr Jamea. La vraie victoire impliquera probablement travailler ensemble .
5. Essayez d’être réceptif aux préoccupations de chacun.
Peut-être que votre partenaire s'approche toi à propos d’un problème qu’ils rencontrent et ils veulent en discuter. Ou peut-être que vous êtes arrivé à la dispute tout énervé, mais votre partenaire a une explication solide. Peu importe qui parle, il peut être difficile de rester ouvert et réceptif lorsque vous êtes contrarié.
Lorsque nous rejetons notre partenaire, minimisons ses inquiétudes ou que nous méprisons [ce qu'il dit], il finira par devoir nous en parler plusieurs fois », explique le Dr Jamea. Et chaque fois qu’ils en parlent, cela peut devenir de plus en plus fort, ce qui peut transformer un problème mineur en un problème relationnel important. Au lieu de rejeter vos inquiétudes ou de les ignorer, essayez de prendre une profonde inspiration et d’écouter ce que dit votre partenaire (même si c’est difficile).
6. Répétez ce que vous entendez.
L’une des meilleures façons de rester ouvert est de répéter les déclarations de votre partenaire afin qu’il se sente entendu, compris et puisse clarifier si nécessaire, explique le Dr Franco. Vous pourriez donc dire : ce que j’entends, c’est que vous vous sentez bouleversé lorsque vous me demandez de faire quelque chose dans la maison et que je ne donne jamais suite. Cette petite astuce permet à chacun d’entre vous de rechercher une compréhension mutuelle et un terrain d’entente. C’est également utile lorsque les choses deviennent tendues, explique le Dr Franco. Parfois, entendre quelque chose en retour peut suffire à interrompre la tendance d’une personne à dire quelque chose de blessant.
7. Utilisez les déclarations I.
C'est une référence pour toute conversation difficile. Lorsque vous formulez des commentaires défavorables à l’égard de l’autre personne, ils peuvent paraître critiques plutôt que constructifs. Utiliser des déclarations qui se concentrent sur vous peut aider les commentaires à paraître moins durs. Avant d'être trop créatif avec les déclarations I, notez qu'elles ne devraient pas inclure des choses comme Je déteste ça quand... Essayez plutôt des phrases comme « Quand X arrive, je ressens Y ». Cela n'élimine pas toutes les tensions possibles, mais cela peut aider votre partenaire à comprendre comment vous pourriez vivre certains comportements sans paraître inutilement critique ou critique.
8. Trouvez un terrain d’entente.
Comme nous l’avons mentionné, écouter attentivement et demander si vous entendez correctement votre partenaire peut vous aider à garder vos désaccords constructifs. Une autre astuce ? Reconnaissez quand vous êtes d’accord (ou du moins comprenez) d’où vient l’autre personne. En règle générale, lorsque nous analysons nos pensées et nos sentiments autour d’un certain problème, nous pouvons identifier les domaines dans lesquels nous nous chevauchons, explique le Dr Jamea. Et si nous faisons cela, il est plus facile de faire des compromis et de trouver une solution.
9. Laissez les insultes et les insultes à la porte.
Cela peut sembler évident, mais le bon sens peut disparaître lorsque les esprits s’échauffent. À cette fin, essayez de vous abstenir de frapper en dessous de la ceinture ou de parler de manière dégradante, irrespectueuse ou carrément abusive. Être un imbécile peut sembler satisfaisant sur le moment, mais cela nuit à la résolution que vous visez et peut causer des dommages durables à votre relation. Si les choses tournent mal pendant une bagarre, essayez le conseil suivant...
10. Faites une pause (mais ne partez pas).
Nous savons à quel point il est difficile de garder son sang-froid dans les moments tendus, surtout si vous avez l'habitude de perdre votre sang-froid. Néanmoins, il pourrait être utile de prendre une pause très affectueuse, attentionnée et intentionnelle si les choses évoluent. Avant d’expliquer à quoi cela ressemble, soyons clairs : faire une pause, ce n’est pas sortir en trombe au milieu d’une phrase et claquer la porte pendant que votre partenaire vous supplie de rester.
Qu'est-ce que faire une pause ? Si nous sommes dans un endroit où le conflit s'est intensifié et que nous sommes stressés… être capable de dire quelque chose comme : « Hé, on dirait que nous sommes vraiment en train de devenir stressé . Pourquoi ne pas revenir sur cette conversation dans un laps de temps X ? » peut être utile, dit le Dr Franco. Faire une pause peut paraître facile, mais il faut beaucoup de maturité pour y parvenir. Vous devez être capable d'identifier vos sentiments, de demander une pause et de fixer un délai précis pour votre retour, explique le Dr Franco. C'est ainsi que vous faites une pause et que vous montrez également de l'inquiétude et de l'amour pour la relation.
11. Fixez des limites de combat équitables.
Une façon de faciliter les pauses est de fixer des limites de combat équitables et non négociables. avant votre prochain combat. Celles-ci peuvent inclure une tolérance zéro pour les injures, les agressions ou toute autre chose qui met les deux parties mal à l'aise. Si fixer des limites claires semble extrême, rappelez-vous que ce sont des lignes directrices qui vous aideront tous les deux à maintenir le respect requis pour une discussion véritablement constructive. Les limites ne sont pas punitives, explique le Dr Jamea. C'est ce que nous mettons en place pour nous protéger émotionnellement.
12. Envisagez un rituel de suivi.
Aftercare est une pratique BDSM qui aide les personnes qui ont participé à une scène perverse à trouver un moyen de sortir de leur rôle. Bien que cela puisse sembler une technique parfaite à utiliser pendant les rapports sexuels, elle peut également être utile après des conversations difficiles. Liz Powell , Ph.D., psychologue et auteur de Construire des relations ouvertes, dit précédemment à SelfGrowth . Le suivi peut impliquer du sexe de rattrapage, une période de prise en main, des câlins en silence ou simplement se poser des questions destinées à rétablir un peu d'intimité et de connexion (sans ressasser la dispute). Chaque fois que vous ressentez une forte réaction émotionnelle, quelque chose qui ressemble à une version de suivi pourrait être utile, a expliqué le Dr Powell.
