Si vous vous dirigez vers l’océan ou une autre grande étendue d’eau, suivre quelques conseils clés en matière de plage peut vous aider à vous sentir mieux pendant votre voyage, que ce soit pour une journée ou des vacances d’une semaine. Il est trop facile d’oublier quelques principes de base en matière de sécurité lorsque vous profitez du soleil chaud et du sable.
Suivre ces conseils de plage peut vous aider à réduire vos risques de contracter une maladie liée à la chaleur (comme l'épuisement dû à la chaleur), de vous déshydrater et d'être trop fatigué, ce qui peut gâcher votre voyage. Mais ce ne sont pas les seules préoccupations liées à la sécurité à garder à l’esprit. Avec les variantes de la COVID-19 qui se propagent à travers le pays, il est important de se rappeler que la pandémie n’est pas terminée. Avant de partir à la plage, se renseigner sur les moyens de voyage les plus sûrs à l’heure actuelle (comme se faire d’abord complètement vacciner et rechercher les exigences de sécurité de votre destination) est une étape importante qui peut vous aider à rester en bonne santé. Voici maintenant six conseils de plage qui peuvent vous aider à passer un bon voyage.
1. Essayez de dormir suffisamment avant et pendant vos vacances.
Si vous partez pour un voyage de plusieurs jours, vous pourriez être très occupé les jours précédant le départ. Faire de votre mieux pour dormir suffisamment la semaine de votre voyage peut vous aider à éviter de vous sentir privé de sommeil lorsque vous êtes en vacances. (Si vous ne faites qu’une excursion d’une journée, c’est toujours une bonne idée d’essayer de dormir suffisamment la veille.)
Ne pas obtenir le sommeil dont votre corps a besoin pour se sentir mieux crée une dette de sommeil, qui s'accumule et s'accumule chaque jour.1. Disons que vous avez normalement besoin de huit heures de sommeil par nuit pour avoir l’impression de vraiment fonctionner. Si vous ne dormez que cinq heures par nuit pendant les trois nuits précédant votre voyage, votre corps a une dette de sommeil de neuf heures. À mesure que votre dette de sommeil augmente, vous aurez peut-être plus de mal à vous concentrer sur vos tâches quotidiennes. Si vous avez déjà une dette de sommeil avant votre voyage, vous pourriez alors être irritable et fatigué, ce qui n’est pas vraiment idéal en vacances. (Et lorsque vous êtes au soleil, votre corps travaille plus fort pour maintenir sa température corporelle centrale, ce qui est un processus qui peut vous laisser assez épuisé. Avoir une dette de sommeil peut augmenter votre fatigue solaire .)
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Bien que les besoins en sommeil soient spécifiques à chacun, les personnes âgées de 18 à 64 ans fonctionnent généralement mieux après avoir dormi entre sept et neuf heures par nuit, selon une étude publiée en mars 2015 dans Santé du sommeil : Journal de la National Sleep Foundation2 .
2. Buvez beaucoup d’eau fraîche pour éviter de vous déshydrater.
Si vous êtes à la plage par une journée chaude, il y a de fortes chances que vous transpiriez beaucoup. Ceci est utile pour rester au frais, mais la transpiration peut également entraîner une déshydratation et vous fatiguer. Si le temps est particulièrement chaud et humide, ou si vous êtes très actif, vous risquez de perdre encore plus de liquide et d'augmenter votre risque de déshydratation, selon la clinique Mayo.3. Et même une légère déshydratation peut vous rendre paresseux et fatigué.4. Plus grave encore, la déshydratation peut entraîner une maladie liée à la chaleur, comme un coup de chaleur. (Un coup de chaleur peut être très grave et provoquer des nausées, des maux de tête, des étourdissements, un rythme cardiaque irrégulier ou une perte de conscience.5. Si vous présentez ces symptômes, il est important de vous protéger du soleil et de consulter un médecin dès que possible.)
Vous avez probablement entendu dire que la plupart des gens devraient boire huit tasses d’eau par jour, mais le quantité spécifique de liquide que vous devriez prendre en compte dépend de divers facteurs, notamment votre âge, votre niveau d'activité et le climat dans lequel vous vous trouvez. Cela dit, l'Institut de médecine des Académies nationales des sciences6dit que consommer environ 2,7 litres (11 tasses) à 3,7 litres (presque 16 tasses) d'eau par jour (y compris l'eau dans vos aliments et autres boissons) est généralement suffisant.
John Higgins7, M.D., cardiologue du sport à la McGovern Medical School de l'UTHealth à Houston, au Texas, affirme que votre estomac absorbe plus facilement l'eau froide (par rapport à l'eau glacée ou tiède), ce qui vous aidera à vous sentir plus frais. Il recommande d'emporter une glacière avec beaucoup d'eau à la plage. (Vous pouvez également stocker des fruits remplis d'eau comme de la pastèque et des fraises dans votre glacière pour les grignoter, ce qui peut aider à l'hydratation. Vous pouvez également stocker des serviettes froides dans votre poitrine et les porter autour de votre cou, ce qui aide à abaisser la température de votre corps et à éviter aggravation de la déshydratation.)
Si vous n’avez pas soif, que vous buvez régulièrement de l’eau et que votre urine est claire ou jaune clair, vous restez probablement hydraté, selon la clinique Mayo.3. Alternativement, vous pouvez être déshydraté si vous vous sentez fatigué, confus, si vous avez la bouche sèche, si votre urine est foncée ou si vous n'urinez pas du tout, selon la Cleveland Clinic.8.
3. Surveillez votre consommation d'alcool.
Boire de l'alcool lors de votre voyage à la plage peut vous épuiser et vous déprimer pour plusieurs raisons, à commencer par la déshydratation. Cela se produit parce que l’alcool supprime une hormone qui aide votre corps à retenir l’eau, explique le Dr Higgins. Et si vous buvez au soleil, il est important de faire vraiment attention à ce que vous ressentez et de surveiller les signes de déshydratation. Si vous buvez, il est préférable de limiter votre consommation d’alcool aux quantités modérées recommandées. Selon les Centers for Disease Control and Prevention9(CDC), une consommation modérée d’alcool signifie boire deux verres ou moins par jour pour les personnes assignées de sexe masculin à la naissance et un verre ou moins par jour pour les personnes assignées à une femme à la naissance. Pour le contexte, une boisson alcoolisée équivaut à environ 12 onces liquides de bière, 5 onces liquides de vin ou 1,5 once liquide d'alcool, selon le CDC.
Boire avec modération vous aidera également à éviter la gueule de bois, qui peut entraîner des sentiments de dépression, d'anxiété, de nausée et de fatigue, qui peuvent tous être particulièrement terribles pendant des vacances de plusieurs jours à la plage.
De plus, selon la Cleveland Clinic, boire une portion complète d'eau pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez peut aider à prévenir la déshydratation et la gueule de bois.10. D'autres pratiques qui peuvent vous aider à éviter la gueule de bois incluent manger avant de boire de l'alcool et limiter vos boissons à une par heure, selon la Cleveland Clinic.10.
4. N'oubliez pas de manger.
Que vous buviez ou non de l'alcool, manger avant d'aller à la plage peut vous aider à éviter de développer une hypoglycémie, ce qui peut vous rendre paresseux, irritable et tremblant, selon la clinique Mayo.11. Si vous n’avez pas faim à ce moment-là, essayez d’emporter quelques collations simples, comme des fruits, des barres granola ou tout autre aliment que vous aimez, dans votre glacière et mangez quand vous en avez envie.
Le Dr Higgins dit qu'il est utile de réfléchir à la manière dont vos activités quotidiennes peuvent affecter votre faim et vos besoins énergétiques. Vous avez besoin d'avoir de l'énergie à la plage, surtout si vous nagez ou jouez au beach-volley, explique le Dr Higgins à SelfGrowth. Participer à des activités comme le volley-ball et la natation consomme davantage d’énergie, vous pourriez donc avoir vraiment faim ou être fatigué si vous ne mangez pas suffisamment. Les besoins caloriques et alimentaires de chacun diffèrent, et il y a d’autres facteurs à prendre en compte pour vous assurer que vous faites le plein d’énergie pour vous amuser à la plage, comme le moment où vous mangez. Par exemple, si vous mangez quelques heures avant d’être actif, votre corps a suffisamment de temps pour digérer un repas comprenant des glucides, des protéines et des graisses. Mais si vous ne disposez que d’environ 30 minutes avant d’aller sur le sable pour faire une activité physique, vous voudrez peut-être vous en tenir à quelque chose comme une banane, car votre corps digère généralement les glucides rapidement. Voici plus de conseils sur ce qu’il faut manger avant de s’entraîner, que vous soyez sur la plage ou non.
5. Protégez votre peau.
On ne peut pas discuter des conseils de plage sans évoquer l’importance de protéger sa peau du soleil. Le port d’un écran solaire est l’un des moyens les plus simples d’y parvenir. L'Académie américaine de dermatologie12(AAD) recommande à chacun de porter un écran solaire pour réduire les risques de cancer de la peau. (Il existe un mythe répandu selon lequel les personnes à la peau plus foncée n’ont pas à s’inquiéter du cancer de la peau, mais il est très important que chacun protège sa peau.)
Lorsque vous choisissez une crème solaire, suivez les recommandations de l’AAD :
- Choisissez une crème solaire d’au moins SPF 30.
- Achetez un écran solaire à large spectre qui protège votre peau des rayons UVA et UVB.
- Choisissez un écran solaire résistant à l’eau qui reste sur votre peau lorsqu’elle est mouillée ou en sueur.
Selon l'AAD12, de nombreuses personnes n’utilisent pas suffisamment de crème solaire pour couvrir leur peau. Pour être sûr, ils suggèrent d’appliquer environ une once, soit environ un verre de crème solaire, environ 15 minutes avant de sortir. Pour vous assurer d’être entièrement protégé, il peut être utile de commencer par votre cuir chevelu et de progresser vers le bas lors de l’application, en pensant à chaque partie de votre corps. (Il peut être facile d'oublier de mettre de la crème solaire sur des zones comme votre cuir chevelu ou derrière vos oreilles et vos genoux, qui peuvent également être brûlées.) Si vous avez du mal à vous rappeler d'en réappliquer, vous souhaiterez peut-être définir un rappel téléphonique pour mettre de la crème solaire à chaque fois. deux heures, comme recommandé par l'AAD12.
Pensez à utiliser un parasol pour une protection supplémentaire si vous pouvez en acheter un. (Ce parapluie de Rohy est très bien noté sur Amazone , 45 $.) Sachez que l’utilisation d’un parapluie n’offre pas une protection solaire complète, car le soleil peut se refléter sur le sable et l’eau. En d’autres termes, vous aurez toujours besoin d’un SPF pour protéger votre peau des rayons du soleil. Selon l'AAD, le port d'un chapeau à larges bords, de lunettes de soleil et d'une chemise légère à manches longues peut également offrir une protection solaire supplémentaire.
6. Faites des pauses sur la plage quand vous le pouvez.
Il est compréhensible que vous souhaitiez passer le plus de temps possible à l’extérieur pendant vos vacances à la plage. Mais prendre des pauses au soleil peut grandement vous aider à éviter la déshydratation, les coups de soleil et, en général, à vous sentir mieux.
Les rayons du soleil sont plus forts entre 10 h et 16 h, ce qui signifie que vous êtes exposé au plus grand nombre de rayons UV pendant cette période, selon l'Agence américaine de protection de l'environnement.13(EPA). Pendant cette période, il est plus sûr de rechercher l’ombre plutôt que de s’allonger directement au soleil pour réduire votre exposition aux UV.
Vérification de l'indice UV sur le EPA Un site Web à l'avance peut également vous aider à déterminer l'intensité des rayons dans votre région un jour donné. Si votre exposition aux UV est considérée comme très élevée ou extrême un jour donné, vous pourriez envisager de sauter la plage et de participer à d'autres activités ou de vous reposer sous un parasol et d'éviter l'eau.
Il n’existe pas nécessairement une seule bonne façon de passer des vacances, mais suivre ces conseils de plage peut vous aider à rendre votre voyage plus fluide afin que vous puissiez profiter au maximum de votre escapade.
Sources :
shekinah culte tv
1. Centres de contrôle et de prévention des maladies, dette de sommeil
2. Santé du sommeil, recommandations sur la durée du sommeil de la National Sleep Foundation
3. Clinique Mayo, Déshydratation
4. Clinique Mayo, Eau : quelle quantité devriez-vous boire chaque jour ?
5. Médecine John Hopkins, déshydratation et coup de chaleur
6. Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine
7. UT Health, John P. Higgins, MD.
8. Clinique de Cleveland, hydratation
9. Centres de contrôle et de prévention des maladies, directives diététiques pour l'alcool
10. Clinique de Cleveland, gueule de bois
11. Hypoglycémie, Clinique Mayo
Prénoms masculins américains
12. Académie américaine de dermatologie, FAQ sur la protection solaire
13. Agence de protection de l’environnement des États-Unis, Rayonnement ultraviolet (UV) et exposition au soleil
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