Je ne suis pas encore prêt à abandonner l’été, ce qui signifie que vous pouvez me trouver dehors, me prélassant comme un lézard dans n’importe quel coin de soleil jusqu’à nouvel ordre. Mais avez-vous déjà eu l’impression que passer du temps au soleil vous épuise, même si vous ne faisiez rien de plus épuisant que de lire un livre et de siroter un thé glacé ? Si tel est le cas, voici pourquoi vous vous sentez si anéanti après avoir passé du temps au soleil.
Votre corps a besoin de maintenir une température interne spécifique pour fonctionner correctement, et cela peut demander beaucoup de travail subtil mais épuisant.Considérez votre corps comme une usine dans laquelle se déroulent de nombreux processus différents. Ces processus, régis par des réactions chimiques, reposent sur des molécules appelées enzymes . Vos enzymes ne fonctionnent correctement que lorsque votre corps se trouve dans sa fenêtre de température normale. Bien que la température moyenne du corps humain soit de 98,6 degrés Fahrenheit, elle peut tomber en toute sécurité n'importe où entre 97 et 99 degrés, selon le Clinique Mayo . Votre thermostat interne doit maintenir votre température à ce niveau spécifique pour que vous puissiez respirer, bouger, digérer efficacement, etc.
Lorsque vous passez du temps au soleil, en particulier par une journée chaude, votre corps fait des heures supplémentaires pour maintenir sa température corporelle à sa température habituelle de 98,6 degrés Fahrenheit, Seuli Bose-Brill, M.D., professeur agrégé de médecine interne et de pédiatrie à l'Ohio State University. Wexner Medical Center, raconte SelfGrowth. Il le fait grâce à des mécanismes tels que transpiration , c'est à ce moment-là que les glandes de votre peau commencent à produire un mélange d'eau et de sel, qui s'évapore ensuite pour vous rafraîchir. Ce travail supplémentaire consomme de l’énergie supplémentaire, ce qui peut se traduire par de la fatigue.
Même si vous buvez une tonne de La Croix, une chaleur excessive peut provoquer une déshydratation qui vous donne l’impression d’être essuyé.Le Dr Bose-Brill signale une autre conséquence du travail acharné de votre corps : Transpiration maintenir la température corporelle peut entraîner une fatigue due à une déshydratation rapide.
Puisque la transpiration équivaut à une perte d’eau, une trop grande quantité peut vous déshydrater, surtout si vous ne remplacez pas ces liquides. Moins d'eau signifie moins de volume sanguin, ce qui signifie qu'il y a moins d'oxygène et de nutriments circulant dans le corps pour reconstituer le cerveau, les poumons et plus encore, ce qui vous rend fatigué et irritable, Heather Rogers, M.D., dermatologue à Dermatologie moderne à Seattle, Washington, raconte SelfGrowth. Votre cœur doit pomper plus fort pour déplacer ce volume sanguin réduit dans votre corps, ce qui aggrave le problème.
La déshydratation peut provoquer des maux de tête, des nausées et même vertiges et évanouissements . Assurez-vous donc de compléter régulièrement votre apport hydrique par temps chaud, même si vous n’avez pas particulièrement soif.
voiture avec la lettre iEnfin, les rayons nocifs du soleil peuvent entraîner des changements chimiques dans votre corps, comme des dommages causés par le soleil, qui pourraient vous épuiser.
Les dommages cutanés causés par les rayons UV du soleil peuvent provoquer une sensation de fatigue chez une personne, explique Alana Biggers, M.D., spécialiste en médecine interne et professeur adjoint de médecine à l'Université de l'Illinois à Chicago, à SelfGrowth. Votre corps travaille à réparer les dommages cutanés, ce qui l’amène à utiliser plus d’énergie.
Le rayonnement solaire provoque des mutations dans votre ADN, explique le Dr Rogers, que votre système immunitaire tente ensuite de corriger. Il le fait avec des tactiques comme augmenter votre production de mélanine , un pigment sombre et protecteur de votre peau, qui conduit au bronzage. Il dilate également les vaisseaux sanguins à la surface de votre peau pour permettre à l'oxygène et aux nutriments de tenter de réparer les dommages (d'où la rougeur que vous ressentez suite à une coup de soleil ). L'augmentation du flux sanguin vers la peau brûlée par le soleil provoque une perte d'eau... et donc une déshydratation et une fatigue supplémentaires, explique le Dr Rogers.
Le soleil peut entraîner d'autres changements chimiques dans votre corps, ajoute le Dr Rogers. Ces changements doivent être pris en compte par le corps, permettant à l'intérieur de fonctionner même si l'extérieur dort profondément au bord de la piscine, dit-elle. Par exemple, une surexposition au soleil peut provoquer une suppression du système immunitaire , c'est pourquoi certaines personnes atteintes d'herpès développer des boutons de fièvre après avoir passé du temps au soleil. Être au soleil incite également votre corps à produire plus de vitamine D , c’est donc encore un autre processus qui ajoute à sa charge de travail.
Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour éviter d’avoir besoin de faire une sieste dès que vous rentrez chez vous après une journée ensoleillée.Si vous planifiez à l’avance et suivez ces conseils, vous pourrez peut-être éviter un accident après le soleil.
Restez à l’intérieur pendant les heures les plus chaudes de la journée. Les rayons du soleil sont plus forts entre 10 heures du matin et et 14 heures, dit le Dr Rogers. Si votre ombre est plus courte que vous, recherchez l’ombre. Le Dr Biggers recommande également, dans la mesure du possible, d’éviter toute activité intense à l’extérieur pendant les heures les plus chaudes de la journée.
Portez un écran solaire (et suivez les instructions appropriées en matière de protection solaire) et utilisez également une autre protection solaire. Évidemment, il n’est pas toujours possible (ou amusant) d’éviter de sortir lorsque le soleil est au plus fort. Le Académie américaine de dermatologie recommande de vous protéger en appliquant une once (assez pour remplir un verre à shot) de crème solaire SPF 30+ résistante à l'eau sur votre corps 15 minutes avant de sortir et en réappliquant toutes les deux heures ou après avoir transpiré ou nagé. Votre crème solaire doit avoir un large spectre, ce qui signifie qu'elle protège à la fois des rayons UVA et UVB (les premiers peuvent provoquer le vieillissement cutané, les seconds peuvent provoquer des coups de soleil et les deux peuvent provoquer un cancer de la peau). (Les rayons UVC existent aussi, mais depuis le la couche d'ozone en bloque la plupart , ils ne sont pas vraiment préoccupants.)
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Le Dr Rogers suggère également de se couvrir avec des objets comme un chapeau et des manches longues pour protéger votre peau. Il n’existe aucun moyen sûr de bronzer, dit-elle. Tout signe de bronzage signifie que votre peau a subi des dommages.
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Limitez votre consommation d'alcool et de caféine. L'eau est votre meilleur choix. Nous ne sommes pas la police amusante qui est là pour dire que vous ne pouvez jamais avoir de boisson alcoolisée ou caféinée quand vous profitez du soleil, mais n’en faites pas trop. L'alcool et la caféine peuvent tous deux agir comme de légers diurétiques, ce qui signifie qu'ils peuvent augmenter la quantité de pipi, la Clinique Mayo explique. Combiné à votre transpiration, cela peut faciliter la déshydratation.
L'alcool en particulier peut être un problème ici. Si vous en avez trop dans votre organisme, vous pourriez vous sentir moins soucieux de réappliquer un écran solaire. Cela peut également aggraver les effets fatigants du soleil, peut-être vous endormir au bord de la piscine pour ensuite vous réveiller avec le début d’un coup de soleil brûlant.
Bien que vous puissiez certainement apprécier la caféine et l’alcool lorsque vous êtes au soleil, faites-en davantage l’exception que la règle.
Gardez également un œil sur les signes d’affections liées à la chaleur qui peuvent nécessiter des soins médicaux, comme l’épuisement dû à la chaleur.Le malaise dû à la chaleur est un terme générique désignant des problèmes tels que l'épuisement dû à la chaleur et le coup de chaleur, le Clinique de Cleveland explique. Ils sont plus susceptibles de se produire si vous faites des efforts physiques lorsqu’il fait chaud. L’épuisement dû à la chaleur est moins grave que le coup de chaleur, bien qu’il puisse entraîner un coup de chaleur s’il n’est pas traité.
Signes d'épuisement dû à la chaleur inclure la fatigue, la transpiration abondante, les étourdissements, les évanouissements, la soif, les maux de tête, etc. Bien que l'épuisement dû à la chaleur ne soit pas agréable, vous pouvez généralement effectuer un traitement DIY avec des méthodes telles que boire des liquides frais, prendre un bain frais et vous reposer dans un endroit frais, selon le Clinique Mayo . Si votre état ne s'améliore pas en une heure ou si vous ressentez des symptômes plus intenses qui pourraient être un coup de chaleur, comme un pouls rapide, un étrange manque de transpiration même avec une température de 103 degrés Fahrenheit ou plus, des nausées et de la confusion, vous êtes faire face à une urgence médicale et devez appeler le 911 ou vous rendre au salle d'urgence si vous en êtes capable.
Heureusement, si vous suivez ces conseils préventifs, vous pouvez éviter les risques de souffrir d'une maladie liée à la chaleur ou de vous évanouir à la seconde où vous retrouvez une douce et douce climatisation à l'intérieur.
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