Voici exactement la quantité d’eau que vous devriez boire chaque jour

Il n’est pas rare de s’arrêter et de se demander : quelle quantité d’eau dois-je boire ? La question peut vous venir à l’esprit lorsque votre tracker d’activité vibre, ou elle peut vous venir à l’esprit lorsque vous avez un peu soif. Même si vous faites preuve de diligence en ce qui concerne la consommation d’eau tout au long de la journée, vous pourriez toujours vous demander si vous buvez suffisamment ou non. Parfois, il semble que nous soyons tous censés boire plus d’eau qu’actuellement, quels que soient nos objectifs en matière de santé ou de forme physique. En fait, il semble que l’impératif de « boire plus d’eau » s’applique même lorsque vous n’avez pas d’objectif de santé spécifique en tête. Mais la question est : combien est-ce suffisant ? Je suis heureux de vous annoncer que vous n'avez plus à deviner. Nous avons discuté avec des experts pour vous expliquer exactement la quantité d’eau dont vous avez besoin, quelques façons surprenantes de l’obtenir et quand vous devriez vous inquiéter de la déshydratation.

Parlons d’abord des bienfaits de l’eau.

Avant d’aborder la quantité d’eau que vous devriez boire, parlons d’abord de la raison pour laquelle les êtres humains ont besoin d’eau. Oui, il est évident que consommer de l’eau nous maintient en vie, mais à quoi sert-elle concrètement ? Eh bien, selon le Clinique Mayo , notre poids corporel est composé entre 50 et 70 pour cent d’eau. Comme vous pouvez l’imaginer, l’eau joue un rôle majeur dans toutes les fonctions corporelles. Il aide à éliminer les déchets par l'urine et transpirer . L'eau régule également la température de votre corps et aide à amortir vos articulations, le Clinique Mayo explique. Les bienfaits de l’eau s’étendent bien au-delà : presque tous les organes et cellules de votre corps ont besoin d’eau pour fonctionner.

Il s’agit de la quantité d’eau que vous devriez boire par jour (et de quelques facteurs qui influencent votre consommation).

Vous avez probablement entendu dire que vous êtes censé boire au moins huit verres d’eau de 8 onces par jour. C'est presque suffisant pour remplir une bouteille de deux litres, ce que même les personnes les plus de type A peuvent trouver intimidantes. Mais ce conseil classique peut être un peu trompeur.

'Les besoins en liquides varient selon les individus en fonction de l'âge, du sexe, du niveau d'activité et même de l'endroit où vous vivez', Jessica Fishman Levinson , M.S., R.D., C.D.N., conseiller en nutrition, raconte à SelfGrowth. Ainsi, la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour peut en fait varier chaque jour, en fonction des autres choses que vous faites, mangez et buvez.

Le Institut de médecine des Académies nationales des sciences suggère en fait qu'un apport adéquat en eau comprend 2,7 litres (11 tasses) à 3,7 litres (presque 16 tasses) par jour. Mais il y a une bonne nouvelle : ils ne disent pas que vous devez le faire. boire tout cela chaque jour. Voici l'affaire.

La nourriture et les autres liquides comptent dans votre consommation quotidienne d’eau.

Si 11 à 16 tasses d’eau vous semblent beaucoup, vous serez soulagé de savoir que tous les liquides comptent dans votre apport quotidien, pas seulement le bon vieux H20. Cela inclut toutes les sources d'eau, du simple verre du robinet à un tasse de café , à la teneur en eau des aliments que vous mangez (qui, le Clinique Mayo selon les estimations, représente environ un cinquième de votre apport hydrique quotidien).

Selon le Clinique Mayo , la référence devrait en réalité indiquer « huit verres de liquide de 8 onces », pas d'eau, car la consommation de produits comme le lait, le thé et les jus contribue à votre total. « Les eaux infusées de fruits et d'herbes, le thé non sucré et l'eau gazeuse sont de bonnes options pour s'hydrater sans calories supplémentaires », explique Levinson.

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«Votre corps absorbe l'eau des aliments comme il le ferait pour les liquides», explique Levinson. De nombreux fruits et légumes ont une teneur élevée en eau, indique la clinique Mayo. Quelques bonnes options : pastèque (duh), concombres, laitue, céleri, tomates, fraises, oranges et pamplemousse. Même la soupe et les glaces comptent comme des liquides.

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Cependant, certains aliments et boissons agissent contre vous.

Si vous êtes un amateur de café, il y a une bonne nouvelle : comme nous l’avons mentionné ci-dessus, le café contribue techniquement à votre consommation quotidienne d’eau. Le problème, cependant, c'est que la caféine est un diurétique , ce qui signifie que lorsque vous buvez du café, vous finissez probablement par uriner plus que d'habitude. Ainsi, quelle que soit l’eau que vous obtenez du café, elle est probablement compensée par les pipis supplémentaires. Un autre diurétique courant ? Boissons alcoolisées. Cela signifie que vous ne pouvez pas compter exactement votre verre de vin rouge du soir comme source d’eau. En fait, il est préférable de se rappeler de rester hydraté avec de l’eau lorsque vous buvez de l’alcool.

«Les aliments ayant un effet diurétique peuvent vous amener à excréter plus d'eau, vous pourriez donc en avoir besoin de plus», explique Levinson. Si vous mangez des aliments riches en sodium, comme autre exemple, votre corps retiendra probablement plus d'eau, ce qui vous donnera plus soif. Boire plus de liquides aidera à diluer votre système et à faire circuler à nouveau les liquides régulièrement.

Alors, comment savoir si vous consommez suffisamment d’eau ?

Puisque vous ne surveillez pas toujours ces sources sournoises de liquides, la meilleure façon d’évaluer votre consommation quotidienne d’eau est d’évaluer la sensation de votre corps. Plus précisément, lorsque vous êtes à l’écoute de votre corps – en mangeant lorsque vous ressentez des signes de faim et en buvant lorsque vous avez soif – il y a de fortes chances que vous obteniez ce dont vous avez besoin, ou presque. Cela pourrait donc vous aider d’arrêter de vous soucier des huit verres par jour et d’y penser de cette façon.

Il est également important de faire un effort conscient pour boire davantage chaque fois que vous transpirez. Avec la nourriture, l’eau est le carburant qui alimente vos entraînements. Lorsque vous transpirez, vous perdez littéralement de l’eau et vous devez la reconstituer au fur et à mesure. Essayez de boire une ou deux tasses d'eau avant de faire de l'exercice ou de travailler par temps chaud, et sirotez environ une demi à une tasse d'eau toutes les 15 minutes pendant que vous vous entraînez. Si vous transpirez très fort ou si vous êtes dehors dans la chaleur, vous aurez peut-être besoin de plus : écoutez votre corps. Vous pouvez même utiliser un sac d'hydratation pour pouvoir boire pendant que vous faites une randonnée, travaillez dans la chaleur ou courez de longues distances.

Vous n'avez pas besoin de trop penser à un nombre particulier de tasses/litres/gallons/bouteilles d'eau chaque jour, mais il peut être utile de prendre l'habitude de boire plus régulièrement tout au long de la journée, avant même de commencer à boire. soif. Oui, si vous avez soif, votre corps vous dit que vous avez besoin de plus d'eau. Mais cela signifie aussi que vous pourriez déjà être déshydraté, explique Levinson. Pour vous assurer d'être hydraté, gardez une bouteille d'eau rechargeable avec vous toute la journée afin de pouvoir la siroter à tout moment quand vous le souhaitez. Pour plus de conseils, consultez ces 22 façons simples de boire plus d'eau chaque jour .

Un autre bon moyen de déterminer votre état hydrique consiste à jeter un coup d’œil à l’intérieur des toilettes après avoir fait pipi. « Si votre urine est jaune clair, vous buvez probablement suffisamment de liquides. S'il fait sombre ou s'il sent fort, vous avez probablement besoin de plus d'eau', explique Levinson.

Voici quelques signes subtils indiquant que vous ne buvez pas assez d’eau :

Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, vous courez un risque de déshydratation. Certains signes de déshydratation sont assez évidents, mais d’autres ne le sont pas. Si tu as soif, tu devrais boire. C'est une évidence. Mais pour certaines personnes, la déshydratation n’implique pas toujours la sensation de soif. Il existe quelques autres signes de déshydratation qui ne sont pas aussi évidents.

Lorsque votre corps réclame de l'hydratation, ce besoin peut se manifester par divers signes de sécheresse, notamment une bouche sèche, des lèvres gercées, une peau sèche, une transpiration réduite et un manque de larmes.

Les médecins ne savent pas exactement pourquoi, mais ils pensent que cela pourrait être dû au fait que lorsque les niveaux d'hydratation diminuent, le volume sanguin diminue également, ce qui peut réduire l'apport d'oxygène au cerveau, le Manuel Merck explique.

Les crampes, les spasmes musculaires et, en général, une sensation de faiblesse ou de fatigue peuvent tous être des signes de déshydratation.

La mauvaise haleine peut être un signe que vous devez boire de l'eau. Cela va de pair avec la bouche sèche : la salive a des propriétés antibactériennes ; Lorsque votre niveau de salive diminue, la capacité de votre bouche à combattre les germes responsables des odeurs diminue également.

En plus de ce qui précède, la confusion et le délire peuvent tous être des signes de déshydratation sévère. Clinique Mayo explique. Si vous présentez ces symptômes, vous devez contacter immédiatement votre médecin.

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Dans de rares cas, vous pouvez également vous surhydrater.

La plupart des gens ne courent pas de risque de surhydratation, mais cela est plus susceptible de se produire lors d'activités d'endurance, comme courir un marathon. De plus, la surhydratation est plus probable chez les personnes âgées, car la fonction rénale devient moins efficace avec l'âge. Manuel Merck explique. (Vos reins sont chargés de filtrer les déchets et les liquides du corps, explique la clinique Mayo.) La surhydratation peut provoquer une maladie connue sous le nom d'hyponatrémie, qui survient lorsque les niveaux de sodium dans votre sang deviennent inhabituellement bas, entraînant l'engorgement de vos cellules, le Clinique Mayo explique. Les signes incluent des nausées, de la confusion, de l’épuisement et de l’irritabilité. La surhydratation peut également provoquer des convulsions et vous plonger dans le coma si elle n’est pas détectée à temps.

Pour les athlètes qui s’inquiètent de la surhydratation, le mieux est de prendre des pauses hydriques stratégiques (au lieu de boire beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation). Le Association nationale de médecine du sport (NASM) vous recommande de boire 14 à 22 onces de liquide deux heures avant une activité intense, de vous réhydrater au moins toutes les 20 minutes pendant l'entraînement, puis de boire un peu plus lorsque vous avez terminé. Ce ne sont que des directives générales, alors expérimentez pour déterminer ce qui vous aide à vous sentir suffisamment hydraté sans vous sentir trop plein de liquide. Si vous faites de l'exercice pendant une heure ou moins, l'eau devrait faire l'affaire, mais si vous faites de l'exercice plus longtemps, vous pourriez envisager une boisson pour sportifs. MSNA explique.

Enfin, un petit mot sur l’idée selon laquelle boire plus d’eau peut vous aider à perdre du poids :

Vous avez peut-être entendu cela de temps en temps, alors nous avons décidé de clarifier les choses. Rester hydraté est excellent pour toutes sortes de raisons, depuis la prévention des maux de tête jusqu'à l'écrasement de vos séances d'entraînement. Mais si perdre du poids est l’un de vos objectifs, sachez simplement que boire une tonne d’eau n’est pas une clé magique pour perdre du poids. Cela dit, pour certaines personnes, les signaux de soif et de faim sont faciles à confondre. Si vous vous sentez affamé et que vous ne savez pas pourquoi, utiliser les méthodes ci-dessus pour déterminer si vous buvez suffisamment d'eau (comme vérifier votre pipi) est une mesure que vous pouvez prendre, ainsi que des choses comme vous assurer que vous êtes réellement affamé. manger suffisamment et se rappeler que le stress pandémique peut naturellement avoir un effet sur votre appétit (et qu'il n'y a rien de mal à cela). En dehors de cela, vous devriez vous efforcer de consommer suffisamment d’eau, car cela vous aide à vous sentir bien – fin de l’histoire.