Pas de si, ni de mais à ce sujet : Mila Kunis est une vedette à Hollywood en ce moment et cela est dû à parts égales à son esprit et à son corps frappant, qu'elle a montrés dans presque rien dans son dernier film, Amis avec avantages .
Bien qu'elle ait enlevé son haut dans le film, la magnifique Kunis a avoué avoir utilisé un doublé sur le visage de Ryan Seacrest. émission de radio jeudi dernier. Qu'est-ce qui donne ? Kunis a expliqué : « J'ai montré mes seins latéraux et j'ai pensé que je ne pouvais pas tout dévoiler d'un seul coup. Je dois tout laisser sortir en petits morceaux ici et là.
Nous sommes heureux que la jeune femme de 28 ans ne cache aucune insécurité corporelle sérieuse - d'après ce que nous avons vu sur le tapis rouge, son arrière-train semble être l'un de ses meilleurs atouts (il suffit de jeter un œil à son ensemble moulant de la Amis avec avantages première à New York !).
Alors, quel est son secret pour avoir ces fesses toniques ? La star s'est entraînée avec l'entraîneur Brian Abercrombie cinq jours par semaine pendant quarante minutes, en utilisant une simple combinaison de force et d'endurance. Vous savez ce que cela signifie : si elle peut le faire, vous aussi ! Avec ces mouvements approuvés par SelfGrowth, une fanny ferme est à votre portée.
SquatStand à position large avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, les orteils tournés à 45 degrés. Tenez un poids de 5 livres avec les deux mains devant le corps. Accroupissez-vous jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol. Ne soyez pas timide ! Sortez les fesses et reculez comme si vous étiez assis sur une chaise pour cibler les bons muscles. Serrez les fesses pendant que vous redressez les jambes pour revenir au début. Faites trois séries de 15 répétitions.
Glute SweeperDémarrez face vers le bas, appuyé sur les avant-bras et le genou droit, et étendez la jambe gauche derrière vous aussi haut que possible, les orteils pointés. Contractez les abdominaux et les fesses et croisez lentement la jambe gauche derrière le pied droit, en atteignant les orteils vers le sol sans toucher le sol. Étape retour pour commencer. Faites 12 répétitions ; changez de jambe et répétez pour un set. Faites trois séries. Changez de côté et répétez.
Position du cheval Commencez au sol avec les genoux sous les hanches, les mains sous les épaules et le dos plat. Tendez le bras gauche vers l’avant, les doigts séparés et la jambe droite en arrière, parallèlement au sol, le pied fléchi. Tenez pendant cinq respirations; passer à la pose suivante.
Fente surélevée
Tenez-vous debout, dos à une chaise, un banc ou un escalier, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un grand pas en avant avec la jambe gauche. Placez ensuite le dessus du pied droit sur la chaise derrière vous. Abaissez lentement jusqu'à ce que les cuisses forment un angle droit avec les tibias. (Ne laissez pas le genou dépasser les orteils.) Remontez pour commencer par le talon gauche, et non par les orteils, pour cibler les fessiers. Faites 20 répétitions ; changez de jambe et répétez. Faites deux séries.
Plie Toe SquatStand avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Placez les mains sur les hanches. Accroupissez-vous en repoussant les fesses. Montez sur la pointe des pieds, en maintenant le squat, jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol. Revenez au début en abaissant les deux talons. Répéter. Faites trois séries de 15 répétitions.
Promenade de l'ornithorynque
Commencez en position accroupie avec les mains derrière la tête, les genoux alignés avec les orteils, les pieds légèrement pointés vers l'extérieur. Reculez le plus loin possible et avancez. En gardant vos abdominaux tendus, continuez à avancer – toujours accroupi – en poussant avec chaque talon. Faites 15 pas sur chaque jambe.
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