Un bon thérapeute peut certainement vous aider à améliorer votre santé mentale, mais ces professionnels ne sont pas des magiciens. Vous devrez également travailler sur vous-même, et fixer des objectifs thérapeutiques clairs est un excellent moyen de vous motiver et de suivre vos progrès.
Cela semble assez simple, mais décider sur quoi vous souhaitez vous concentrer, puis élaborer un plan d’action avec votre thérapeute, peut s’avérer difficile, surtout s’il s’agit de votre propre choix. première fois en thérapie. C'est pourquoi c'est toujours une bonne idée de diviser les objectifs à long terme en objectifs plus petits, plus spécifiques et réalistes. Jaclyn Bsales, LCSW , un thérapeute informé en traumatologie basé dans le New Jersey, explique à SelfGrowth.
Ces objectifs dépendront bien sûr de votre situation unique, mais pour vous donner un peu d'inspiration, nous avons demandé à sept thérapeutes de vous suggérer des objectifs réalisables qui peuvent profiter à presque tout le monde.
1. Je vais commencer à remarquer et à nommer mes sentiments.
Un objectif important pour commencer, en particulier si vous êtes sur le point de commencer une thérapie pour la première fois, est de reconnaître ce que vous ressentez – émotionnellement et physiquement – au quotidien. Cassie Ekström, LCSW , un travailleur social du Baltimore Therapy Group, raconte à SelfGrowth. Au-delà du simple fait de reconnaître que vous êtes triste en sanglotant à propos de votre ex ou en colère après vous être disputé avec votre mère, il est utile de s'entraîner à rester assis avec ces sentiments inconfortables et à remarquer les pensées et les sensations qu'ils évoquent, au lieu de les fuir, dit Ekstrom. De cette façon, vous serez mieux placé pour comprendre leurs causes profondes.
Votre thérapeute peut vous enseigner des outils spécifiques pour rendre cette situation moins accablante. Par exemple, ils pourraient suggérer d’écrire ce que vous ressentez et pensez dans un journal, dit Ekstrom, ou vous poser un tas de questions qui vous encouragent à explorer ce que vous vivez. Ce ne sera pas facile, mais puiser dans vos émotions les plus difficiles vous aidera à développer les capacités d’adaptation nécessaires pour vous aider. les réguler , explique Ekstrom.
2. Je réfléchirai à mes « échecs » et à mes erreurs d’une manière plus saine.
Vous en vouloir pour ne pas avoir obtenu l'emploi de vos rêves ou pour ne pas avoir réussi n'importe lequel L’une de vos résolutions du Nouvel An précédent n’est pas la motivation ou l’amour dur que vous pourriez penser. Il est improductif de laisser le regret d’objectifs inachevés ou d’échecs passés éclipser votre avenir. Weena Wise, LCFT , thérapeute et propriétaire du Covenant Counseling Group à Silver Spring, Maryland, raconte à SelfGrowth. De plus, être obsédé par ce que vous auriez dû (ou non) faire ne fera que vous maintenir bloqué, ce qui rendra encore plus difficile d'avancer et de grandir en tant que personne, dit Wise.
Il existe diverses stratégies que les thérapeutes utilisent pour aider leurs clients à remettre en question leur discours intérieur négatif et à abandonner leurs regrets. Pleine conscience , par exemple, peut vous empêcher de vous attarder sur le passé, et une pratique de gratitude peut vous détourner de ce que vous n'avez pas vers ce que vous avez, dit Wise. Certaines erreurs peuvent être plus difficiles à surmonter que d’autres, mais apprendre à y réfléchir de manière productive et plus compatissante contribuera à ce que l’établissement d’objectifs soit vraiment réussi à l’avenir.
3. Je vais me distancer des personnes toxiques.
Je dis toujours que nous devenons ceux dont nous nous entourons, alors faites attention à ce que les gens dans votre vie vous font ressentir, recommande Bsales. Par exemple, peut-être que votre tante déclenche vos insécurités parce qu'elle commentaires sur votre corps à chaque fois qu'elle te voit. Ou peut-être que votre soi-disant ami ressemble davantage à un compétiteur qu'un meilleur ami basé sur la façon dont ils continuent d'essayer de vous surpasser.
Si vous êtes constamment épuisé – mentalement ou physiquement – par votre entourage, vous ne parvenez pas à devenir la meilleure version de vous-même, explique Bsales. Ainsi, un grand objectif thérapeutique peut être de s'adresser à ceux qui ajoutent à votre vie, sans en retirer, ce qui peut impliquer de fixer des limites (ou découper , dans certains cas) les gens qui vous rabaissent.
4. Je m’efforcerai également d’établir des limites saines avec mes proches.
En parlant de limites… elles ne concernent pas uniquement les membres toxiques de la famille et les patrons qui gèrent la microgestion. Vous devrez peut-être également les mettre en relation avec vos personnes préférées, comme votre partenaire ou vos amis. Un thérapeute agréé peut vous aider à comprendre comment établir et communiquer vos besoins aux personnes les plus proches de vous, psychologue clinicien. Adia Gooden, Ph.D. , raconte SelfGrowth.
Ces limites peuvent concerner ce que nous ferons ou ne ferons pas, ou avec qui nous passerons ou ne passerons pas de temps, explique le Dr Gooden. À titre d'exemple : peut-être avez-vous toujours l'impression anxieux après avoir bu avec un certain groupe d'amis. Même si vous n'êtes pas nécessairement obligé de les fantômes (surtout si vous appréciez leur compagnie dans d'autres contextes), vous pouvez indiquer clairement que vous n'êtes prêt que pour les déjeuners en journée ou les promenades dans le parc, et non pour les soirées alcoolisées. . Ou dans le cas d'un proche qui s'attend à ce que vous fassiez toutes les tâches, vous pourriez établir un horaire spécifique et raisonnable pour passer l'aspirateur, épousseter et nettoyer la salle de bain.
Après tout, les relations saines prospèrent grâce à l’équilibre, dit le Dr Gooden – et toute personne qui se soucie vraiment de votre bien-être doit comprendre et respecter vos besoins.
5. Je ferai un effort pour construire un plus grand système de soutien.
Avoir plusieurs confidents sur qui s'appuyer lorsque vous êtes en difficulté peut vous offrir des perspectives différentes et empêcher toute personne dans votre vie de se sentir dépassé . Si vous pensez que votre [cercle social] fait défaut, vous pouvez vous fixer comme objectif de collaborer avec votre thérapeute sur les moyens de trouver un soutien supplémentaire, Stéphanie Harimoto, LMFT , thérapeute à Highland Park Holistic Psychotherapy à Los Angeles, raconte SelfGrowth.
Cela pourrait inclure de renforcer les amitiés que vous avez déjà ou de faire un effort pour entrer en contact avec de nouvelles personnes via de nouveaux passe-temps de groupe ou des rencontres locales, explique Harimoto. Si vous êtes introverti ou si vous ne savez tout simplement pas comment vous faire des amis en tant qu'adulte, un thérapeute peut vous aider à développer vos compétences en communication ou vous fournir des ressources pratiques pour trouver des personnes partageant les mêmes idées et capables de vous élever.
6. Je vais calmer mes pensées négatives et trop critiques.
Être plus gentil avec toi-même n’est pas aussi facile qu’il y paraît, surtout après un moment frustrant au travail ou une mauvaise journée avec une mauvaise image corporelle, par exemple. De nombreuses personnes apprennent à aimer, à respecter et à avoir de la compassion pour les autres, mais malheureusement, on ne leur apprend pas à faire de même pour elles-mêmes. Matthieu Braman, LCSW , fondateur de Verve Psychotherapy à Baltimore, raconte SelfGrowth. Peut-être que ce jugement interne vient d'un parent hypercritique, ou peut-être d'un ex toxique détruit votre estime de soi.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas changer avec le temps et la pratique : faire taire cette voix critique dans votre tête qui vous dit que vous n’êtes pas assez bon est un objectif réalisable et valable, dit Braman.
Quel que soit le responsable (ou qui que ce soit), un thérapeute saura comment vous guider vers l'auto-compassion, ajoute-t-il - peut-être avec des techniques basées sur la pleine conscience qui peuvent vous rendre plus conscient de votre critique intérieure, ou thérapie cognitivo-comportementale des compétences qui vous permettent de remplacer les pensées en noir et blanc (je suis un échec total !) par des pensées plus équilibrées (gâcher une fois ne diminue pas mes autres succès). Développer des affirmations positives peut également vous aider à favoriser plus d’optimisme et de gratitude à court et à long terme, dit-il.
7. Je m’efforcerai d’avoir une relation plus saine avec les médias sociaux.
Ironiquement, vous lisez peut-être cet article sur votre téléphone en ce moment même. Mais dépenser aussi passer beaucoup de temps sur votre précieux petit appareil portable peut être l’une des raisons pour lesquelles vous vous sentez insatisfait – et vous pouvez vous efforcer de trouver votre point idéal sur les réseaux sociaux lors de vos séances de thérapie.
Surtout avec tous les défis qui se posent dans le monde, [trop] de défilement peut avoir un impact très réel sur votre humeur, Gavin Shafron, Ph.D. , un psychologue clinicien basé à New York, explique à SelfGrowth. D’une part, une utilisation excessive des médias sociaux peut aggraver l’anxiété, la dépression et les problèmes d’image corporelle, comme l’a déjà signalé SelfGrowth. De plus, regarder un écran trop longtemps peut également perturber votre sommeil (et, par conséquent, votre état mental) et vous distraire d'activités plus enrichissantes, comme travailler ou passer du temps avec vos proches. recherche montre.
Cela ne signifie pas que vous devez quitter Twitter (désolé, X) ou vivre hors réseau pour toujours. Au lieu de cela, vous et votre thérapeute pouvez définir des objectifs plus réalistes. Par exemple, vous souhaitez peut-être être plus attentif à vos limites, en déterminant combien de temps vous pouvez regarder les TikToks de Préparez-vous avec moi avant qu'ils ne commencent à vous éloigner de votre vie réelle, par exemple, ou lequel (le cas échéant) des influenceurs de fitness que vous suivez. sur Instagram vraiment contribuer à votre bien-être. Cependant, fixer ces limites par vous-même peut être difficile, c'est pourquoi il est utile d'être guidé par un professionnel de la santé mentale et de vous tenir responsable si vous avez du mal à maintenir l'équilibre que vous recherchez, explique le Dr Shafron.
Quels que soient les objectifs spécifiques que vous visez, ne vous attendez pas à devenir une version plus heureuse et moins stressée de vous-même en quelques semaines. Cela dit, tous les experts avec qui nous avons parlé nous ont assuré qu’avec de la pratique et de la patience – et un thérapeute formé aux conseils fondés sur des preuves à vos côtés – vous commencerez à remarquer des changements. Peut-être pas bouleversants, mais même les plus petites améliorations de votre humeur, de votre état d’esprit ou de votre bien-être général en valent la peine.
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