Si vos séances d'entraînement dans le salon vous semblent un peu obsolètes, nous avons ce qu'il vous faut : les meilleurs programmes d'entraînement à domicile peuvent insuffler un peu de vie à votre routine d'entraînement et peuvent même vous présenter de nouvelles façons de faire de l'exercice.
Les entraînements à domicile sont désormais à peu près le mode de vie, car la plupart des salles de sport à travers le pays sont toujours fermées en raison de la nouvelle pandémie de coronavirus. Pour ceux qui ont l’habitude de suivre des cours de fitness dans des gymnases ou des studios, les entraînements à domicile ont été un peu un ajustement. Une raison principale ? Lorsque vous vous entraînez dans un cours de fitness, vous n’avez pas besoin de trop réfléchir à votre prochaine demi-heure ou heure : votre corps bouge simplement pour suivre les instructions de votre instructeur. Cela peut vous soulager de beaucoup de pression et vous aider à vous concentrer uniquement sur votre entraînement en cours.
Mais lorsque vous vous entraînez à la maison, vous êtes responsable de l’ensemble du programme : quels exercices devez-vous faire ? Combien de répétitions de chacun ? À quelle fréquence faut-il se reposer ? Vous ressentez un entraînement cardio ? Un entraînement du haut du corps ? Ou souhaitez-vous plutôt participer à un entraînement corporel total ? Pour beaucoup d’entre nous, répondre à toutes ces questions constitue un stress supplémentaire que nous préférons éviter dès maintenant.
Et la bonne nouvelle est que c'est quelque chose que vous peut éviter, sans sauter votre entraînement. Il existe de nombreux programmes d’entraînement à domicile qui vous simplifient la tâche. Ils vous donneront tout le programme d’exercices, et tout ce que vous aurez à faire est de vous présenter et de vous préparer à transpirer.
En fait, il existe tellement de programmes d’entraînement à domicile qu’il peut être intimidant d’essayer de choisir celui qui vous convient le mieux. Même si vous avez peut-être entendu vos amis ou collègues chanter les louanges de leur propre programme de prédilection, comme Tone It Up ou Insanity, choisir les meilleurs programmes d'entraînement à domicile pour vous est un choix personnel basé sur votre style de vie et vos objectifs.
De nombreux facteurs varient selon les programmes : combien ils coûtent, quels types d'entraînements sont impliqués, combien de temps dure chaque entraînement, si vous avez besoin d'équipement, et plus encore. (Si vous manquez d’équipement de fitness – ce qui peut être très difficile à trouver en ligne maintenant – vous pouvez suivre ces des conseils pour rendre n'importe quel mouvement plus difficile sans ajouter plus de poids. )
Une chose que nous aimerions noter : certains de ces entraînements vantent des résultats exagérés et utilisent un langage que nous n’aimons pas – et certains sont même accompagnés de plans de repas (qu’il vaut mieux laisser à un diététiste professionnel) ou encouragent les journaux alimentaires. Il est important de se rappeler qu'une grande partie de cela n'est qu'un marketing malheureux, et que ce que vous retirerez d'une séance d'entraînement est très unique à vous et à votre corps et à d'autres facteurs tels que votre santé, vos habitudes de sommeil, votre génétique, votre alimentation, etc. L'entraînement qui vous convient le mieux dépend de votre propre corps, de vos objectifs et de vos intérêts. Tenir un journal alimentaire peut être utile pour certaines personnes, mais pas pour tout le monde, et vous n’avez en aucun cas besoin de suivre un plan alimentaire spécifique pour suivre le programme d’exercices. Si vous ne souhaitez pas suivre un plan de repas ou suivre votre alimentation, sautez cette partie et concentrez-vous uniquement sur votre forme physique.
Il est également essentiel d'être à l'écoute de son corps, surtout lorsqu'il s'agit de programmes avec entraînements de haute intensité . Reposez-vous lorsque vous en avez besoin, ne subissez pas de douleur et choisissez un programme adapté à votre niveau de forme physique. (Par exemple, si la forme physique est nouvelle pour vous, passer directement au P90X ne vous semblera probablement pas très encourageant ou agréable.)
Pour vous aider à faire le meilleur choix de programme d'entraînement à domicile pour vous, nous avons examiné certains des plans les plus populaires pour, premièrement, nous assurer que les entraînements étaient légitimes et raisonnablement programmés et, deuxièmement, détailler ce à quoi vous pouvez vous attendre. de chacun. Voici l'offre avec 13 des programmes d'entraînement à domicile les plus populaires.
1. Alo bouge
Qu'est-ce que c'est : De nouveaux entraînements chaque semaine, du yoga au Pilates en passant par la méditation.
Vous trouverez ici des milliers d’options d’entraînement différentes, pour les personnes de tous différents niveaux d’expérience en fitness : débutant, modéré, intermédiaire et avancé. (Les cours sont triés par niveau de forme physique, ainsi que par durée et par style, vous serez donc sûr de trouver facilement ce dont vous avez besoin.) Il existe de nombreux types de cours de yoga, de l'Ashtanga au Vinyasa, des cours de fitness comme le HIIT ou la barre. et même des cours basés sur les compétences, dans lesquels vous apprendrez à perfectionner votre équilibre sur les mains ou à augmenter votre flexibilité pour réaliser un grand écart. De plus, vous pouvez emporter votre entraînement avec vous (par exemple, peut-être dans votre jardin ou dans un parc ouvert), puisque vous pouvez télécharger les routines pour une utilisation en déplacement.
Coût: 20 $/mois.
Essayez-le : aloyoga.com
2. P.Retour
Qu'est-ce que c'est : La méthode de fitness P.Volve utilise des mouvements de haute intensité (mais à faible impact) basés sur la résistance pour aider à développer la force fonctionnelle.
Avec la plateforme de streaming de P.Volve, vous aurez accès à plus de 200 entraînements (avec de nouveaux ajoutés chaque semaine), que vous pourrez rechercher en fonction d'éléments tels que les parties du corps travaillées ou la durée. Le plan est personnalisable et, en fonction de vos objectifs, l'application vous proposera des séances d'entraînement chaque semaine, ce qui élimine certaines conjectures de votre programme. P.Volve vend également équipement en option , comme le P.ball flexible, les bandes de résistance et les poids aux chevilles.
Coût: 20 $/mois ; 135$/an
Essayez-le : pvolve.com
3. Les deux condition physique
Qu'est-ce que c'est : Obe Fitness offre un accès illimité aux cours de fitness en direct et à la demande.
Avec Obe Fitness, vous aurez accès aux meilleurs instructeurs de fitness de New York directement dans votre salon : il y a 100 cours en direct chaque semaine et ses séances d'entraînement emblématiques de 28 minutes s'adaptent à n'importe quel emploi du temps. (Ils proposent également un entraînement express de 10 minutes si vous êtes un peu plus limité.) Pour tirer le meilleur parti du programme, suivez cinq cours par semaine : deux cours Define basés sur la force et trois cours de transpiration basés sur le cardio. Le programme donne des recommandations de cours en fonction de votre niveau de forme physique et de votre expérience. Il met l’accent sur l’ajout de résistance lorsque vous êtes prêt et sur la modification de mouvements qui peuvent être un peu trop difficiles.
Si vous êtes prêt à ajouter plus de résistance, Obe vend également des équipements en option, comme des curseurs, des mini-bandes et des poids aux chevilles.
Coût: 27 $/mois ; 200 $/an
Essayez-le : obefitness.com
4. BBG
Qu'est-ce que c'est : Un programme de 12 semaines d'entraînements équilibrés de force et de cardio, chacun d'une durée de 28 minutes.
Créé par la formatrice australienne Kayla Itsines, BBG est un programme d'entraînement qui intègre du cardio de faible intensité, entraînement fractionné de haute intensité et des entraînements guidés en circuit de musculation qui augmentent votre fréquence cardiaque et défiez vos muscles. Les entraînements nécessitent du matériel, comme des haltères, un médecine-ball, des bancs plats et un corde à sauter (même s'il y a substitutions disponible s'il y a quelque chose que vous n'avez pas). Vous pouvez trouver des séances d’entraînement sur l’application, mais si vous préférez une expérience de livre traditionnelle, vous pouvez également télécharger les guides sous forme de livre électronique.
Coût: 20 $/mois pour un abonnement à une application ; 46 $ par livre électronique
Essayez-le : kaylaitsines.com
5. Noyau de force
Qu'est-ce que c'est : Un programme cardio de 30 jours sans équipement basé sur les arts martiaux mixtes comme la boxe, le kickboxing et le Muay Thai.
Créé par Joel Freeman et Jericho McMatthews, Noyau de force est un programme cardio à domicile qui intègre des combinaisons de boxe, de kickboxing et de Muay Thai, des mouvements de poids corporel et d'autres boosts de cardio. Il est également axé sur les abdominaux, car les entraînements de boxe nécessitent que votre tronc vous aide à la rotation et vous maintienne stable à chaque coup et crochet.
Vous avez le choix entre huit séances d'entraînement, et chacune vous fait effectuer 6 à 12 tours de trois minutes (chaque séance d'entraînement dure de 27 à 47 minutes au total).
Coût: Vous pouvez rejoindre Beachbody On Demand (39 $ pour trois mois, 59 $ pour six mois ou 99 $ pour 12 mois) pour accéder à ce programme d'exercices et à d'autres programmes d'exercices de Beachbody.
Essayez-le : beachbodyondemand.com
6. Guide Jumpstart de 28 jours pour les filles en forme
Qu'est-ce que c'est : Un programme de remise en forme complet, adapté aux débutants, axé sur l'amour de soi et la communauté.
Bien que vous puissiez acheter (et faire) Guide Fit Girl pour un démarrage rapide en 28 jours à tout moment, il s'agit d'un programme d'entraînement unique car vous êtes encouragé à participer à des défis mensuels programmés et à vous impliquer dans Instagram afin que vous puissiez vous connecter avec d'autres personnes et les soutenir pendant le défi. Aucun équipement n'est requis pour les entraînements de 30 minutes et ils intègrent à la fois un entraînement cardio et un entraînement en force. Il y a quatre semaines d'entraînement répertoriées dans le Jumpstart de 28 jours, et chaque exercice contient une explication illustrée de la façon de le faire avec la forme appropriée.
Il est également accompagné d'un journal Jumpstart, qui comprend un journal alimentaire et d'exercice, ainsi qu'un coaching sur l'amour-propre, des conseils pour rester sur la bonne voie avec les objectifs de santé pendant le week-end et des conseils pour aider à mettre fin aux discours intérieurs humiliants.
Coût: 35 $
Essayez-le : fitgirls.com
7. Folie
Qu'est-ce que c'est : Un programme cardio de 60 jours pour les sportifs avancés.
Selon Beachbody (le distributeur de l'entraînement), il n'est pas nécessaire d'être en forme « extrême » pour essayer ce programme, mais attention : Insanity est un programme stimulant. Créé par Shaun T., il comprend 10 séances d’entraînement de conditionnement d’une durée d’environ 30 à 60 minutes chacune, et vous les effectuez six jours par semaine.
Chaque entraînement comprend des exercices cardio et pliométriques avec des intervalles de force, de puissance, de résistance et d'entraînement de base, et la méthode est construite autour de longues périodes d'effort d'intensité maximale avec de courtes périodes de repos intégrées. Aucun équipement n'est requis et il est également livré avec un guide nutritionnel.
Coût: Vous pouvez rejoindre Beachbody On Demand (39 $ pour trois mois, 59 $ pour six mois ou 99 $ pour 12 mois) pour accéder à ce programme d'exercices et à d'autres programmes d'exercices de Beachbody.
Essayez-le : beachbodyondemand.com
8. Guide de transpiration corporelle chaude Love Sweat Fitness
Qu'est-ce que c'est : Un programme d'entraînement cardio et de musculation de huit semaines conçu pour tous les niveaux de forme physique.
Katie Dunlop Guide de la transpiration corporelle chaude est un pas au-delà d'elle Amour Sueur Fitness plateforme (où les gens peuvent trouver des ressources d’entraînement gratuites et créer une communauté, sur le site Web ou sur Instagram). Ce programme de huit semaines est rempli d'entraînements simples et amusants axés sur le cardio et la force (en particulier les bras, les jambes, les abdominaux et les fesses).
Le livre électronique contient huit semaines d’entraînements pour tous les niveaux d’une durée inférieure à 30 minutes chacun, aucun équipement requis. Le programme comprend également une encyclopédie d'exercices afin que vous puissiez référencer comment effectuer chaque mouvement avec la forme appropriée, ainsi qu'un guide d'échauffement et d'étirement et des entraînements bonus.
Coût: 50 $
Essayez-le : lovesweatfitness.com
9. PIIT28
Qu'est-ce que c'est : Un programme d'entraînement par intervalles basé sur le Pilates qui ne nécessite aucun équipement, un minimum d'espace et 28 minutes par jour pendant 28 jours.
La fondatrice de Blogilates, Cassey Ho, a incorporé les éléments de renforcement de base de sa méthode POP Pilates avec un entraînement par intervalles de haute intensité pour créer PIIT28 (qui signifie Pilates Intense Interval Training). Il y a six séances d'entraînement par semaine, et dans chaque séance d'entraînement de 28 minutes (et 40 secondes), vous effectuerez sept exercices différents pendant 45 secondes chacun, en vous reposant 15 secondes entre les deux. Ensuite, vous répétez cet ensemble trois fois. Quant aux exercices eux-mêmes, ils alternent entre exercices cardio et mouvements Pilates.
Le programme comprend 17 vidéos d'entraînement guidées et un livre électronique comprenant des versions imprimables des entraînements, un calendrier d'entraînement, un guide d'échauffement et la forme appropriée pour chaque exercice, ainsi qu'une feuille de répétitions pour que vous puissiez suivre les progrès.
Coût: 39 $
Essayez-le : piit28.com
10. Piyo
Qu'est-ce que c'est : Un programme de 60 jours à faible impact qui intègre des éléments de Pilates et de yoga, réalisés à un rythme plus rapide pour des bienfaits cardiovasculaires.
Créé par Chalene Johnson, ce qui définit PiYo Ce qui se distingue des autres programmes d'entraînement, c'est qu'il a un faible impact et peut donc être un bon choix pour les personnes ayant des problèmes articulaires. (De plus, l'interdiction de sauter est idéale si vous avez des voisins en bas.) De plus, aucun équipement n'est requis.
Les séances d'entraînement combinent les éléments de renforcement du Pilates avec les bienfaits du yoga qui améliorent la flexibilité, et les mouvements sont effectués à un rythme fluide et continu pour augmenter votre fréquence cardiaque. (Il n'est donc pas nécessaire de tenir des poses de yoga pendant de longues périodes.) Le programme comprend sept séances d'entraînement, un calendrier d'entraînement de 60 jours et un plan alimentaire.
Coût: Vous pouvez rejoindre Beachbody On Demand (39 $ pour trois mois, 59 $ pour six mois ou 99 $ pour 12 mois) pour accéder à ce programme d'exercices et à d'autres programmes d'exercices de Beachbody.
Essayez-le : beachbodyondemand.com
11. P90X
Qu'est-ce que c'est : Un programme de remise en forme intense de 90 jours effectué à raison d'une heure par jour, six jours par semaine.
P90X est en quelque sorte un programme d'entraînement « classique culte », et il a une réputation solide – après tout, le X signifie « extrême ». Créés par Tony Horton, les entraînements difficiles se déroulent à raison d'une heure par jour, six jours par semaine, pendant 90 jours. Les entraînements sont variés et intègrent des entraînements en résistance, du cardio, de la pliométrie, du travail des abdominaux, des arts martiaux et du yoga.
Quelques équipements sont nécessaires : à savoir un ensemble d'haltères ou de bandes de résistance légères, ainsi qu'une barre de traction que vous pouvez placer dans l'embrasure d'une porte. Le programme comprend 12 séances d’entraînement, ainsi qu’un plan nutritionnel et un calendrier d’entraînement.
Coût: Vous pouvez rejoindre Beachbody On Demand (39 $ pour trois mois, 59 $ pour six mois ou 99 $ pour 12 mois) pour accéder à ce programme d'exercices et à d'autres programmes d'exercices de Beachbody.
Essayez-le : beachbodyondemand.com
12. Tonifiez-le
Qu'est-ce que c'est : Une communauté de fitness proposant une variété d'entraînements gratuits et payants, ainsi qu'un plan de nutrition payant.
Tone It Up, créé par Katrina Scott et Karena Dawn, est plus une communauté de fitness qu'un programme en soi : le site Web regorge de entraînements gratuits et propose des mouvements quotidiens. La marque organise également régulièrement des défis tout au long de l'année, que vous pouvez suivre sur son Instagram et son site Web.
Il existe également un calendrier d'entraînement hebdomadaire qui intègre des entraînements supplémentaires du Application Studio Tone It Up , qui coûte 15 $ par mois. Et la variété ne manque pas. Les types d'entraînement incluent le HIIT, la force totale du corps, le cardio et les routines destinées à certaines zones, comme les bras, les abdominaux ou les fessiers. Il existe également des entraînements inspirés de la boxe, de la barre, du yoga, etc. Les séances d'entraînement varient en longueur et, même si certaines ne portent que sur le poids du corps, d'autres nécessitent des équipements tels qu'un ballon d'exercice, des curseurs, des bandes de résistance et des haltères.
Coût: 15 $/mois ou 100 $/an pour l'abonnement à Studio Tone It Up
Essayez-le : tonitup.com
13. Obsession de 80 jours
Qu'est-ce que c'est : Un entraînement de force ou de cardio différent chaque jour pendant 80 jours.
On ne s'ennuie pas avec l'obsession de 80 jours d'Autumn Calabrese : il y a 80 séances d'entraînement différentes, vous aurez donc quelque chose de nouveau chaque jour. Il existe des cours de cardio et des séances de musculation destinés à différents groupes musculaires, notamment les jambes, les bras, les abdominaux, les fessiers, ainsi que des entraînements de force totale du corps, et chaque entraînement dure de 30 à 60 minutes. En ce qui concerne l'équipement, vous aurez besoin d'haltères légers, moyens et lourds, de bandes de résistance en boucle et de curseurs.
Le programme est disponible avec un abonnement Beachbody On Demand et, en plus des entraînements eux-mêmes, vous obtiendrez également un calendrier d'entraînement Obsession de 80 jours, des feuilles de suivi et un plan alimentaire.
Coût: Vous pouvez rejoindre Beachbody On Demand (39 $ pour trois mois, 59 $ pour six mois ou 99 $ pour 12 mois) pour accéder à ce programme d'exercices et à d'autres programmes d'exercices de Beachbody.
Essayez-le : beachbodyondemand.com
endroits avec q
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