Bien avant de savoir qu’il y avait un nom pour cela, j’ai eu un léger cas de misophonie. Les petits sons répétitifs m'irritaient et me distrayaient. Des choses comme le clignotant de la voiture de ma mère qu’elle a oublié d’éteindre après avoir changé de voie, ou un enfant qui clique sur un stylo à bille pendant les cours – son habitude nerveuse me rend nerveux. Claquer du chewing-gum, taper sur des claviers avec de longs ongles, gratter des dents sur des fourchettes : ces choses ont été des irritants toute ma vie, mais j'avais des stratégies pour les gérer. Jusqu’en 2020. Cette année a poussé beaucoup d’entre nous à découvrir de nouvelles vérités sur nous-mêmes, et pour moi, la pandémie de coronavirus a poussé ma misophonie à son point de rupture.
Chercheurs nommé pour la première fois la misophonie comme condition en 2001 . Le mot se traduit par haine du son en grec, mais cette description n'est pas tout à fait exacte, explique Patrawat Samermit, Ph.D., de l'Université de Californie à Santa Cruz, à SelfGrowth. Samermit dit qu’il ne s’agit pas vraiment de haine, mais plutôt d’une réponse écrasante de combat ou de fuite. Cela peut impliquer des manifestations physiques et émotionnelles d’irritation, d’anxiété, de rage, etc. Et ce n’est pas tout à fait juste, car cela pourrait être une généralisation excessive. Les déclencheurs de la misophonie ont souvent des aspects multisensoriels qui vont au-delà du bruit, comme des composants visuels et tactiles, par exemple.
La misophonie n'est pas dans le DSM-5 , qui est le manuel utilisé par les experts en santé mentale pour diagnostiquer les maladies mentales. Au lieu de cela, à l’heure actuelle, de nombreux experts le considèrent davantage comme une maladie neurologique que comme un trouble psychiatrique. L’un des avantages de l’ajout de la misophonie au DSM-5 est qu’il pourrait être plus facile d’obtenir une couverture d’assurance et un remboursement liés au traitement de la misophonie (même si le fait que l’assurance ne couvre pas le traitement de la misophonie ne rend pas la maladie moins réelle).
Avant le confinement, mon petit ami Martin et moi étions toujours en mouvement. Il n’était pas rare que plusieurs jours s’écoulent sans que nous ayons un repas synchronisé. Avant de commencer à prendre tous nos repas ensemble dans notre salle à manger calme, je n’avais pas réalisé à quel point le bruit ambiant des restaurants et des repas entre amis diffusait le bruit de sa mastication. Maintenant, après avoir mangé ensemble d’innombrables repas, collations et desserts pandémiques au cours des six derniers mois, la mastication de mon petit ami me rend irrité et énervé, presque au bout du rouleau. Ce n’est pas qu’il mâche la bouche ouverte ou qu’il renverse de la soupe sur son menton – Martin ne fait ni l’une ni l’autre de ces choses et il a en fait d’excellentes manières. Mais avoir de la misophonie signifie que le bruit de la mastication va déclencher une vague de sentiments négatifs pour moi, peu importe à quel point ses manières sont impeccables.
Le problème avec la misophonie, c’est que même si elle peut sembler incontrôlable, il existe en fait des moyens d’essayer de la gérer. Voici quelques conseils et stratégies que j’utilise pour y faire face et qui peuvent également fonctionner pour vous.
1. Trouvez des personnes partageant les mêmes idées.
Si vous pensez souffrir de misophonie, la première chose à faire est de trouver d’autres personnes qui en sont également atteintes. La misophonie peut être isolante. En plus de vous donner l’impression d’être la seule personne à avoir ces réactions, la misophonie peut également vous inciter à éviter les situations sociales et les lieux susceptibles de regorger de déclencheurs, comme les cinémas, les concerts et les restaurants. Même maintenant que nous ne pouvons plus profiter de ce type de contexte comme nous le pouvions avant la pandémie, les rencontres virtuelles peuvent également être chargées de déclencheurs de misophonie, comme la personne qui a bu des nouilles pendant que nous parlions sur Zoom ou celle qui s'est limée les ongles. en vidéo, sans savoir que la vue et le son me font frissonner le dos. La misophonie entraîne souvent aussi des sentiments de honte en raison de la colère impliquée.
On ne sait pas exactement combien de personnes souffrent de misophonie. M. Zachary Rosenthal , Ph.D., psychologue clinicien et directeur de Le Duke Center pour la misophonie et la régulation des émotions , affirme que certaines recherches estiment qu'au moins 10 à 15 % de la population générale souffre de cette maladie. Une étude réalisée en 2014 dans le Journal de psychologie clinique sur 483 étudiants de premier cycle ont constaté que près de 20 % des participants ont déclaré eux-mêmes des symptômes de misophonie cliniquement significatifs.
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Même si on ne sait pas exactement combien de personnes souffrent de misophonie, vous pouvez toujours trouver de l'aide sur les sites sociaux Facebook et Reddit . Instagram fournit une abondance d'informations via des comptes d'organisations de recherche comme Misophonie Internationale et sur des blogs comme misophonie.blog . Écouter d’autres personnes parler de leurs expériences avec la misophonie peut également être une validation, peut-être de manière surprenante. Le podcast sur la misophonie est un endroit pour le faire. De plus, si vous souffrez de misophonie et vivez avec d'autres personnes, proposez-leur des suggestions de éducation et soutien nous espérons que cela aidera tout le monde à coexister avec moins de tension.
2. Renseignez-vous sur la maladie.
Une recherche Google sur la misophonie fait apparaître de nombreuses informations, mais toutes ces informations ne sont pas fondées sur des preuves. Il manque un consensus d’experts sur la définition ou sur un protocole de traitement éprouvé. Beaucoup de gens prétendent que certaines choses peuvent aider à traiter la misophonie, comme les applications qui coûtent de l'argent, mais avant de vous lancer dans quelque chose comme ça, gardez à l'esprit que les chercheurs en apprennent encore beaucoup sur cette maladie.
Pour faire preuve de diligence raisonnable en matière de recherche, je suggère de commencer par Le Fonds de recherche sur la misophonie , lancé en 2019. Le Misophonia Research Fund a accordé plus de 2 millions de dollars sous forme de subventions à diverses universités , dont Duke (qui abrite le hub susmentionné Le Duke Center pour la misophonie et la régulation des émotions ). Le site Internet du centre regorge de ressources et propose même un questionnaire préliminaire comme point de départ pour les personnes qui soupçonnent qu’elles souffrent de misophonie mais n’en sont pas sûres.
3. Essayez d'éviter vos déclencheurs.
Avant la pandémie, Martin et moi avions une vie bien remplie à l'extérieur de notre chalet de 1 200 pieds carrés, mais maintenant la plupart de nos activités se déroulent sous un même toit : travail, exercice, café virtuel avec des amis, visites de télésanté, tout cela. Nous avons la chance d’avoir une petite cour et des sentiers de randonnée à proximité, mais même s’il est utile de sortir dehors, cela n’est pas toujours possible en raison des conditions météorologiques et d’autres facteurs environnementaux.
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Même lorsque je ne peux pas physiquement trouver un peu d’espace pour éviter le bruit de mon petit ami en train de manger, j’ai d’autres moyens de faire face. Par exemple, si j’entends la porte du garde-manger grincer suivi d’un sac de chips qui s’ouvre, il est généralement temps pour moi de faire ce que je peux pour me situer avant que les chips ne tombent en cascade dans un bol et que le croquant ne commence. D'autres options consistent à aller dans une autre pièce et à fermer la porte ou simplement à mettre des écouteurs antibruit et à continuer ce que je faisais. Je pourrais sauter sous la douche, aller arracher des mauvaises herbes ou étendre le linge sur la corde pour ne pas avoir l'impression que ma misophonie me contrôle, ce qui est émotionnellement important pour moi alors que je fais face à cette maladie.
4. Tirez le meilleur parti du bruit blanc.
Malgré mes luttes accrues contre la misophonie, Martin et moi aimons cuisiner et partager des repas ensemble. Je ne peux pas simplement l’écouter mâcher. La lecture d'actualités, de podcasts ou de livres audio ne crée pas suffisamment de tampon car il y a trop de pauses, mais la lecture simultanée de bruit blanc comble les lacunes afin que Martin puisse continuer à mâcher lorsque l'orateur respire et que ma peau ne pique pas. frustration.
J'aime avoir un peu de bruit blanc dans chaque pièce. Parfois, il s’agit simplement du lave-vaisselle en marche ou du faible bourdonnement d’un diffuseur d’aromathérapie, mais d’autres fois, c’est plus intentionnel, comme le bruit blanc des machines ou des ventilateurs.
J'ai également découvert une application de bruit blanc que j'aime beaucoup : Marché du bruit blanc . Non seulement il existe déjà des centaines de sons à télécharger, mais les utilisateurs téléchargent et partagent également les sons qu'ils enregistrent, depuis leur chien qui ronfle légèrement au bourdonnement d'une personne occupée Gare Grand Central - donc il y a toujours quelque chose de nouveau, y compris un enregistrement pour ceux qui manquent le bourdonnement des matins dans un café . Personnellement, j’ai découvert deux enregistrements qui font immédiatement l’affaire lorsque le bruit blanc ordinaire ne suffit pas : forte pluie sur les vitres des voitures et bruits de train .
Quand nous nous asseyons pour manger, je laisse Martin choisir et je lui demande : Pluie ou train ?
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5. Faites de l'exercice.
Jennifer Jo Pain , Psy.D., L.P.C., est directeur du Réseau international de recherche sur la misophonie et souffre également de misophonie elle-même. Elle a mené une grande partie de la recherche sur la misophonie. Brout écrit un La psychologie aujourd'hui blog appelé Bruits coupés, et l'un de mes articles préférés est un le récent où elle rappelle aux personnes atteintes de misophonie (et à tout le monde, vraiment) que bouger le corps est souvent un moyen efficace de déplacer les émotions.
J'ai toujours aimé courir, faire de la randonnée ou marcher , mais maintenant j’ai réalisé qu’il ne s’agissait pas seulement de profiter de ces activités physiques. Bouger mon corps est en fait un élément clé pour maintenir une bonne santé mentale. Un autre avantage de l’activité physique est l’augmentation de la respiration. Exploiter le processus respiratoire, que ce soit par le yoga, méditation , ou sprinter sur une colline, peut aider à calmer un système nerveux stressé.
6. Envisagez une thérapie si vous le pouvez.
Rosenthal traite les patients atteints de misophonie chez Duke en utilisant thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui n’est pas un protocole spécifique, mais plutôt une famille de traitements que le thérapeute et le patient choisissent en fonction des besoins spécifiques de celui-ci.
Rosenthal m'a expliqué que lorsqu'on soigne des personnes atteintes de misophonie, Thérapie TCC basée sur les processus peut être une stratégie utile pour personnaliser le traitement des personnes atteintes de misophonie en utilisant des processus fondés sur des preuves. L’objectif est d’aider la personne atteinte de misophonie à identifier les domaines dans lesquels elle a déjà mis en place des mécanismes d’adaptation et ceux où elle a besoin d’outils supplémentaires. Par exemple, une personne peut avoir besoin d’aide pour apprendre à détourner son attention des déclencheurs possibles, tandis qu’une autre peut avoir besoin d’aide. réguler les émotions ou mieux communiquer lorsqu'il est déclenché. D’autres peuvent avoir besoin d’un traitement fondé sur des preuves qui cible à la fois la misophonie et des affections concomitantes comme l’anxiété ou les troubles de l’humeur.
Rosenthal est optimiste quant aux progrès scientifiques dans le traitement de la misophonie, en grande partie grâce à l'afflux récent de financements par le biais de la philanthropie et d'un fondation familiale subventionnaire sans lequel la plupart des études en cours ce ne serait pas possible, dit-il. Et même si les données sont actuellement limitées, la science rattrape son retard. Rosenthal affirme qu'un comité d'experts du monde entier travaille actuellement sur une définition consensuelle qui facilitera les prochaines étapes dans la quête de démystification de la misophonie, y compris des approches multidisciplinaires de traitement.
En attendant, les experts font de leur mieux pour aider les personnes atteintes de misophonie sur la base de ce qu’ils savent jusqu’à présent. Nous avons encore beaucoup de travail à faire, dit Rosenthal, mais les gens souffrent et nous devons les aider maintenant en faisant preuve d'humilité et de nos approches fondées sur des données probantes.
Avant de raconter cette histoire, je n’avais pas réalisé combien de personnes souffrent de misophonie ni combien de recherches les experts mènent pour trouver des traitements et des stratégies pour nous aider à y faire face. Je me sens tellement moins seule maintenant. Découvrir la grande variété de façons dont les gens vivent la misophonie m'a permis de me voir avec plus de compassion, et plonger plus profondément dans mes déclencheurs spécifiques m'a aidé à voir que ceux qui m'entourent n'essaient pas intentionnellement de m'irriter. Je réalise maintenant que je contrôle mieux mon environnement que je ne le pensais, et utiliser les outils dont je dispose (machines à bruit blanc, écouteurs antibruit, méditation, etc.) me donne du pouvoir. Gérer les déclencheurs de la misophonie demande du travail, et c’est un engagement à la fois envers nous-mêmes et envers ceux avec qui nous passons du temps, mais le compromis – échanger la honte et le blâme contre la paix et la tranquillité – en vaut largement la peine.
