7 FAÇONS DE TRAITER LES DÉMANGEAISONS CUTANÉES LORSQUE VOUS NE POUVEZ PAS ARRÊTER DE VOUS GRATTER

Lorsque vous ressentez de terribles démangeaisons quelque part sur votre corps, il est presque impossible de penser à autre chose. Vous ne pouvez pas dormir. Vous ne pouvez pas vous concentrer. Doit gratter . est la seule chose enregistrée dans votre cerveau. Vous savez que céder à l’envie ne fera qu’empirer les choses – alors que pouvez-vous faire pour réellement obtenir un soulagement ?

Il existe de nombreux traitements et votre approche peut dépendre de la cause des démangeaisons, de leur gravité et de la durée de leur apparition. Parfois, la source du problème est très claire, comme les piqûres de moustiques que vous avez accumulées lors d’une récente randonnée. D’autres fois, c’est un peu plus difficile à cerner et vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un médecin pour faire disparaître ce sentiment ennuyeux.

Kimberly Shao, MD , un dermatologue certifié chez Dayton Skin à Dayton, Ohio, dit à SelfGrowth que vous devriez absolument consulter un médecin si vous avez des démangeaisons sur tout le corps, d'autres problèmes comme des ampoules et un gonflement, ou si cela gêne votre capacité à faire des choses quotidiennes, comme passer la journée de travail ou dormir la nuit. Si vos symptômes durent plus de deux semaines et que la cause n'est pas claire, un dermatologue peut déterminer si vous souffrez d'une maladie comme l'eczéma ou le psoriasis.

Cependant, si vos symptômes ne sont pas aussi graves – et probablement dus à un problème temporaire comme des piqûres d’insectes ou une peau sèche – vous pouvez essayer ces conseils recommandés par des experts, qui sont généralement sûrs et efficaces pour traiter les causes les plus courantes de démangeaisons cutanées.

1. Choisissez la bonne crème hydratante.

Le Dr Shao dit que les dermatologues ont un dicton favori : la peau sèche est une peau qui démange. C’est pourquoi choisir une bonne crème hydratante – et l’utiliser souvent – est souvent une première étape pour réduire l’envie de se gratter, note-t-elle.

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En règle générale, les crèmes hydratantes contiennent au moins l’un des trois types d’ingrédients différents : émollients, occlusifs et humectants. Les émollients sont des huiles et des lipides qui soulagent la peau sèche et qui démange en comblant les espaces entre les cellules de la peau, un peu comme le mortier entre les briques. Les émollients populaires comprennent le beurre de karité, l'aloe vera et les céramides. Les occlusifs, comme la vaseline ou la cire d'abeille, sont conçus pour aider à retenir l'humidité, tandis que les humectants, comme la glycérine et l'acide hyaluronique, attirent et retiennent l'humidité. Le Dr Shao dit que vous voudrez choisir si possible un produit qui contient plus d’un type d’ingrédient, comme la pommade cicatrisante de CeraVe. (Consultez notre liste des meilleures crèmes contre l'eczéma pour d'autres bonnes options.)

Si vous avez la peau sensible, optez pour une crème hydratante étiquetée hypoallergénique, ajoute le Dr Shao, car elle est moins susceptible de déclencher une réaction allergique. Ce n’est pas non plus une mauvaise idée d’éviter les crèmes hydratantes contenant des parfums et de l’éthanol (un type d’alcool souvent présent dans les produits de soins de la peau), car les deux peuvent être desséchants et irritants.

2. Hydratez stratégiquement.

Choisir la bonne crème hydratante n’est que le début ; vous devez également être stratégique lors de son application. Prévoyez de l'appliquer sur votre peau aussi souvent que possible tout au long de la journée (idéalement trois à quatre fois si vous pouvez le balancer !) et juste après vous être lavé les mains, conformément au Académie américaine de dermatologie (AAD).

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Vous devez également hydrater dans les cinq minutes qui suivent la sortie de la douche, et pas plus de 10 minutes maximum – plus vous risquez de dessécher encore plus votre peau. Utilisez également de l’eau tiède et non chaude, car des températures élevées peuvent priver votre peau de son hydratation. Séchez-vous au lieu de frotter avec une serviette, car cette dernière approche peut irriter votre peau. (En prime, tapoter laissera votre peau un peu humide, ce qui est idéal, car votre crème hydratante peut alors aider à sceller cette hydratation.)

3. Prenez un bain à l'avoine colloïdale.

Si vous n'avez pas sauté sur le flocons d'avoine colloïdaux entraînez-vous pour votre peau, c'est le moment, Joshua Zeichner, MD , professeur agrégé à l'école de médecine Icahn du Mount Sinai à New York et directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l'hôpital Mount Sinai, raconte SelfGrowth. L'avoine contient des composés anti-inflammatoires, appelés avenanthramides, qui ont des effets antioxydants et apaisants sur la peau, note-t-il. Les compresses et les bains à l'avoine sont utilisés depuis longtemps pour apaiser la peau sèche et qui démange.¹

Vous pouvez trouver de la farine d'avoine colloïdale dans de nombreux hydratants en vente libre (OTC). Vous pouvez également préparer votre propre bain DIY apaisant pour la peau en utilisant de l'avoine colloïdale de votre pharmacie ou pharmacie locale, explique le Dr Shao. Voici comment procéder, selon le DAA : Ajoutez les flocons d'avoine dans un bain chaud et laissez tremper pendant 15 minutes. Séchez-vous ensuite et ajoutez une couche de crème hydratante par-dessus.

Si nettoyer la farine d'avoine collante de votre baignoire ressemble à un cauchemar potentiel, sachez que la farine d'avoine colloïdale est une version finement moulue du type que vous mangez habituellement, elle devrait donc se dissoudre dans l'eau et s'écouler facilement dans les égouts.

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4. Détendez-vous avec une compresse froide ou un enveloppement humide.

Lorsque vous vous blessez et ressentez une douleur lancinante immédiate, par exemple après avoir claqué votre doigt dans une porte, appliquer quelque chose de froid sur la zone touchée peut apporter un soulagement temporaire.²Cette même logique s'applique aux démangeaisons insatiables, causées par une surchauffe des nerfs de la peau, explique le Dr Zeichner. C'est pourquoi placer une compresse fraîche sur la peau irritée peut aider à combattre l'envie de se gratter.

Placez un sac de glace ou une compresse froide sur votre peau pendant 10 minutes maximum pour atténuer cette sensation, selon le DAA . La sensation de froid peut avoir un effet engourdissant et également aider à réduire l'enflure qui peut être associée, explique le Dr Shao.

Si vous souffrez d'une affection cutanée chronique qui démange comme l'eczéma, parlez à votre dermatologue de la thérapie par enveloppement humide, qui consiste à draper des vêtements en coton humides ou de la gaze autour d'un endroit particulièrement irritant, à mettre une couche de vêtement sec dessus et à laisser les enveloppements en place pendant plusieurs heures, voire toute la nuit, selon le Association nationale de l'eczéma (AEN). (Mais vous ne devriez le faire qu’avec le feu vert de votre derme, afin de ne pas irriter encore plus votre peau accidentellement.)

5. Soyez prudent avec les remèdes OTC.

Les crèmes en vente libre contenant des corticostéroïdes aident à supprimer l’inflammation et peuvent potentiellement empêcher votre peau de paniquer. Un exemple courant que vous avez probablement déjà rencontré est la cortizone-10, qui est souvent commercialisée pour soulager les piqûres d'insectes. Les stéroïdes topiques sont comme des extincteurs qui atténuent l'inflammation de la peau, c'est ainsi qu'ils améliorent les symptômes de démangeaisons, explique le Dr Zeichner. Les médecins les recommandent souvent aux personnes souffrant d'eczéma et de psoriasis parce qu'ils sont très efficaces, selon le DAA .

Cela dit, les corticostéroïdes ne sont destinés à être utilisés que pendant de courtes périodes – pas plus d’une semaine ou deux au maximum – car ils peuvent affiner votre peau ou avoir d’autres effets secondaires potentiels graves s’ils sont utilisés trop longtemps. Il est important de discuter avec un dermatologue avant de les utiliser, explique le Dr Zeichner, et de suivre attentivement les instructions du fabricant.

Si votre peau vous démange à cause d'une réaction allergique, un antihistaminique oral comme Benadryl, Claritin ou Zyrtec peut vous aider, selon le QUOI . Cela dit, ces remèdes peuvent ne pas être aussi utiles si vos symptômes sont causés par l'eczéma ou le psoriasis.

6. Faites de votre mieux pour vous distraire.

Essayez de vous rappeler qu'aucune démangeaison ne vaut la peine d'être égratignée, peu importe à quel point vous vous sentez bien sur le moment. En effet, cela peut déclencher un cycle démangeaisons-grattages qui peut endommager davantage la barrière cutanée, explique le Dr Shao.

La bonne nouvelle est que si vous parvenez à combattre cette envie pendant un petit moment, ces sentiments pourraient s’atténuer. Sasha Heinz, Ph.D. , un psychologue du développement basé à Pittsburgh, a déjà déclaré Croissance personnelle , Vous pouvez penser à une envie [de gratter] comme à un téléphone qui sonne. Vous voulez le décrocher – vous vous sentez obligé de le décrocher – mais si vous le laissez continuer à sonner, il finira par s'arrêter. Pensez-y moins comme à « combattre » une envie, mais plutôt comme à « ne pas répondre à l’appel » de l’envie.

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Il existe quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour ignorer le fait que je dois maintenant me griffer la peau. Une option consiste à créer un rituel de distanciation que vous pouvez déployer à chaque fois que l’impulsion s’intensifie : massez-vous les mains, prenez quelques respirations profondes ou simplement levez-vous et bougez – tout ce qui vous aide à traverser ce moment douloureux.³

Vous pouvez également essayer le renversement des habitudes, un type de thérapie comportementale utilisé pour lutter contre les comportements répétitifs.⁴Voici comment cela fonctionne : vous identifiez les moments où vous êtes susceptible de gratter sans réfléchir sans vous en rendre compte (lorsque vous lisez un livre ou regardez la télévision, par exemple) et trouvez autre chose à faire avec vos mains (comme presser une balle anti-stress) pour remplacer l'habitude nocive.

7. Concentrez-vous sur le soulagement du stress.

Aussi frustrantes que douloureuses puissent être les démangeaisons cutanées, sachez qu'un stress supplémentaire peut parfois exacerber les symptômes , explique le Dr Shao. En effet, votre corps réagit généralement au stress à la fois émotionnellement et physiquement – et la réponse physique peut inclure une inflammation, un déclencheur connu des poussées d'eczéma, selon le QUOI . Nous savons que c’est probablement la dernière chose que vous voulez entendre, étant donné que le stress semble être un fait incontournable de la vie quotidienne. Mais la réalité est que faire régulièrement des choses pour se sentir plus calme et centré peut également aider à soulager vos problèmes de démangeaisons cutanées. Cependant, ce à quoi cela ressemble dépend vraiment de vous.

Vous connaissez probablement déjà des activités comme la respiration profonde et méditation pour réduire le stress, mais si vous le faites déjà (ou si vous ne le ferez tout simplement jamais parce que ce n'est pas votre ambiance, ce que nous comprenons parfaitement), il existe des tonnes d'autres options : prévoyez de voir votre ami préféré, déconnectez-vous des réseaux sociaux et écouter un podcast relaxant , sortez et profitez de la nature pendant quelques minutes, faire de l'art merdique mais délicieux , faites du bon sexe… la liste est longue.

Et même si vous ne pensez peut-être pas qu'un thérapeute ou un groupe de soutien puisse aider à résoudre les problèmes de démangeaisons cutanées, ils peuvent être en mesure de faire face aux facteurs de stress plus vastes qui aggravent la situation, selon le Alliance nationale sur la maladie mentale .

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Même s’il peut être épuisant d’avoir l’impression de devoir lutter contre l’envie de se gratter jusqu’à la fin des temps, sachez que vous devrait voyez un certain soulagement avec ces conseils. Sinon, contactez votre dermatologue dès que possible. Ils peuvent vous aider à déterminer s’il existe une cause plus chronique ou subtile à vos symptômes et vous aider à trouver des traitements efficaces qui s’attaquent à la racine du problème.

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Sources :