8 erreurs de chaussures qui pourraient certainement causer des douleurs au pied

Si vous avez déjà quitté la piste de danse lors d'un mariage avec vos talons à la main, vous savez que les chaussures peuvent facilement causer des douleurs aux pieds. Cela est vrai pour toutes sortes de chaussures, pas seulement pour les occasions spéciales. Ces paires de chaussures de bureau, de chaussures de sport et de chaussures de course du week-end qui vous aident à vous déplacer dans le monde ? Ils peuvent entraîner des douleurs si vous n’y faites pas attention.

Ton pieds avez la lourde tâche de supporter votre poids corporel et de supporter l’impact de la position debout, de la marche, de la course et de tout ce que vous faites tout au long de la journée. Ce sont des parties du corps complexes composées de 26 os, 33 articulations et plus de 100 muscles, tendons et ligaments, selon le Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis .

Lorsque vos pieds ne reçoivent pas le soutien dont ils ont besoin, cela peut entraîner des problèmes comme des ampoules, oignons (bosses osseuses où vos gros orteils se connectent à vos pieds), et orteils en marteau (lorsque vos orteils se plient en permanence à cause de la pression et ressemblent, sans surprise, à des marteaux). Un soutien inapproprié peut également provoquer des douleurs au-delà de vos pieds, comme au niveau des genoux ou du dos, car d'autres parties de votre corps doivent surcompenser.

En gardant tout ce qui précède à l’esprit, voici huit erreurs de chaussures dont vous pourriez être coupable :

Les pieds changent avec le temps, explique Jacqueline Sutera, docteur en médecine podiatrique et chirurgienne podologue, à SelfGrowth. Avec l’âge, certains ligaments et tendons se relâchent un peu, et la gravité et le poids corporel remodèlent les pieds afin qu’ils puissent s’élargir et s’étirer. Des fluctuations de poids importantes, comme la prise de poids pendant la grossesse, peuvent également modifier la pointure de vos chaussures. Il en va de même pour les oignons ou les orteils en marteau, ou pour une maladie comme la polyarthrite rhumatoïde qui peut causer les articulations gonflent . Les diabètes de type 1 et de type 2 peuvent également entraîner des modifications de la taille ou de la forme du pied en raison de lésions nerveuses , ce qui peut également entraîner d'autres symptômes tels que des picotements, des douleurs et des engourdissements.

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Vous remarquerez probablement si votre fidèle 8.5 ne vous va plus, mais même si vous ressentez simplement un certain inconfort ces derniers temps, cela vaut la peine de faire mesurer vos pieds en personne dans un magasin de chaussures lorsque vous le pouvez, ou d'essayer de le faire. faites-le vous-même en ligne .

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De manière générale, il existe deux types de pieds : les pieds arqués haut et les pieds arqués bas, explique Robert Gillanders, physiothérapeute et docteur en physiothérapie, à SelfGrowth. Les exigences particulières pour ces deux types de pieds sont radicalement différentes.

Chez quelqu'un avec des voûtes basses, les courbes entre les couilles et les talons de leur pieds sont plus proches du sol. Quelqu'un avec des pieds très cambrés a des espaces plus grands à cet endroit. Les gens peuvent également avoir les pieds véritablement plats, ce qui signifie que leurs voûtes plantaires sont si basses que leurs pieds sont en réalité plats sur le sol, mais Gillanders dit que c'est assez rare.

La courbe de votre chaussure doit soutenir vos voûtes plantaires afin qu'elles puissent à leur tour soutenir le reste de vos pieds et votre corps, explique Gillanders. Discutez avec un podologue ou visitez un magasin de chaussures de fitness ou spécialisé pour déterminer ce qui vous convient le mieux.

Aussi mignonnes que puissent être les chaussures à talons hauts, elles ne sont pas idéales pour faire 10 000 pas, explorer une nouvelle ville en vacances ou même se promener dans votre bureau toute la journée. La chaussure doit correspondre à votre activité, explique Sutera. Vous avez principalement besoin d’un soutien de la voûte plantaire et d’un amorti suffisant pour une bonne absorption des chocs, explique-t-elle.

Cela signifie que les talons hauts sont généralement exclus (même si, il y a toujours des exceptions). Les talons hauts déplacent généralement votre poids vers la pointe de vos pieds, exerçant ainsi une pression bien trop forte sur vos muscles et vos articulations et pouvant causer de la douleur, ainsi que des problèmes tels que oignons et orteils en marteau au fil du temps. En revanche, les chaussures plates comme tongs n’offrent généralement pas beaucoup de soutien de la voûte plantaire ou d’absorption des chocs, ils peuvent donc également causer des douleurs aux pieds. Pour marcher, recherchez une chaussure avec un talon bas ou plat, beaucoup d'amorti et une forme qui épouse la voûte plantaire.

N’achetez pas seulement des baskets en fonction de leur apparence ou parce qu’un Instagrammer fitness que vous aimez ne jure que par elles. Choisir la bonne chaussure de performance devrait être un processus stratégique, spécialiste du fitness féminin et entraîneur personnel certifié Andia Winslow dit SelfGrowth. Même opter pour un modèle que vous avez toujours aimé pourrait vous induire en erreur, car le design de la chaussure a peut-être changé d'une manière dont vous ne vous rendez pas compte, dit-elle.

Lorsque vous avez besoin de nouvelles baskets, Winslow recommande de vous rendre dans un magasin spécialisé de chaussures de course ou d'entraînement et de parler à un spécialiste. Vous devrez prendre en compte des éléments tels que le type d’exercice que vous ferez : courir plus de 25 miles sur du ciment chaque semaine est très différent de suivre des cours de HIIT plusieurs fois par semaine, souligne Winslow.

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Si cela est financièrement réalisable, envisagez d’avoir différents types de baskets pour les entraînements que vous pratiquez le plus souvent. Même si cela peut sembler être une façon pour l’industrie de la chaussure de vous inciter à acheter davantage, c’est en réalité légitime. Les chaussures de tennis, de basket-ball et de danse sont conçues avec un soutien latéral en raison des mouvements latéraux du sport, explique Sutera. Les chaussures de course et de marche sont conçues avec le mouvement vers l’avant comme priorité absolue. Porter une chaussure de course pour le tennis, ou vice versa, peut favoriser des [injures] comme des entorses, explique Sutera.

Il est vrai que les chaussures en cuir et celles fabriquées dans plusieurs matériaux, comme les chaussures de randonnée, peuvent s’étirer une fois achetées. Cela signifie qu’ils auront peut-être besoin d’un peu de rodage avant que vous puissiez arriver au point où vous aurez l’impression de marcher sur des nuages.

Cependant, vous ne devriez pas précipiter le processus. Tu connais le truc où tu mets des chaussettes épaisses, force ton pieds dans de nouvelles chaussures et passer un sèche-cheveux dessus pour les desserrer dès que possible ? Sutera n'approuve pas. Cela ne fonctionne généralement pas aussi bien que de simplement laisser les chaussures s'habituer à vos pieds au fil du temps et peut également provoquer des douleurs ou des ampoules. Pour des raisons similaires, Sutera ne recommande pas non plus de porter les chaussures pendant des heures pour surmonter la douleur.

Essayez plutôt d’y aller lentement. Il est préférable de porter une chaussure petit à petit jusqu'à ce qu'elle se desserre naturellement, explique Sutera. Que vous fassiez cela à la maison ou lorsque vous faites des courses rapides, elle recommande de garder des chaussettes ou des pansements à portée de main pour éviter les ampoules ou les frottements.

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Si vous n'avez pas le temps ou la patience pour cela, vous pouvez rechercher différents tendeurs de chaussures sur le marché, consulter des critiques de sprays ou de crèmes destinés à étirer les chaussures, ou même demander à un cordonnier ou un cordonnier s'ils peuvent en ajouter un peu. plus de place pour vos chaussures.

Pour beaucoup de gens, marcher pieds nus est une question de confort ultime et non un problème à résoudre. Cependant, chez certaines personnes, marcher constamment ou se tenir pieds nus sur des surfaces comme les planchers de bois franc, le carrelage ou le marbre exerce trop de pression sur les structures des pieds, provoquant ou exacerbant la douleur au fil du temps.

Tout cela se résume aux coussinets adipeux situés sur la pointe et les talons de vos pieds, qui aident à amortir votre poids corporel, explique Sutera. Avec le temps... ce rembourrage commence à s'amincir et à s'user, explique-t-elle. Aller trop pieds nus peut mettre à rude épreuve ces coussinets graisseux sans offrir de soutien externe, de sorte que vos pieds peuvent commencer à vous faire mal.

Si vous ressentez des douleurs aux pieds qui, selon vous, sont dues au fait d'être trop pieds nus, essayez de vous procurer une paire de pantoufles avec des semelles intérieures moelleuses à porter dans la maison, ou garez un tapis en mousse à mémoire de forme dans des endroits où vous vous tenez souvent, comme près de l'évier de la cuisine. .

En fonction de votre type de pied et de toute douleur spécifique que vous pourriez déjà ressentir, les semelles intérieures fournies avec vos chaussures peuvent ne pas être le bon choix pour vous soutenir. Une bonne règle de base est de choisir une semelle intérieure plus rigide si vous avez un pied plus plat et une semelle intérieure plus coussinée si vous avez une voûte plantaire plus haute, explique Sutera.

Si vous êtes à la recherche de nouvelles semelles intérieures, consultez un magasin de semelles personnalisées, votre pharmacie locale ou une source en ligne comme Amazon. Il existe des produits en vente libre décents qui correspondent ou rivalisent avec les inserts personnalisés, explique Gillanders.

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Beaucoup de gens ne jettent une paire de chaussures que lorsque les semelles sont usées, explique Gillanders. Une fois que la semelle commence à se briser, elle [change] l'angle selon lequel votre pied touche le sol, explique Sutera. Cela peut provoquer des douleurs aux pieds, aux genoux, aux hanches et au dos, dit-elle. Malheureusement, cela peut aussi se produire bien avant que les semelles de vos chaussures ne vous incitent à faire du shopping.

En fonction de votre niveau d'activité et du type de chaussure en question, il faut entre quelques mois et un an d'utilisation quotidienne pour user les chaussures, disent les experts. Si vous aimez absolument une paire d'escarpins, de mocassins ou de bottes habillées, les ressemeler ou ajouter des semelles intérieures peut aider à prolonger leur utilité. Mais Sutera et Gillanders recommandent tous deux d'abandonner les baskets, les chaussures de randonnée et les chaussures de marche lorsque leur temps est écoulé.

Si vos chaussures semblent usées, déformées ou ont des semelles avec des endroits anormalement lisses, une tonne d'usure ou des trous, c'est un signe clair qu'il est temps de s'en débarrasser, dit Sutera. Une autre façon de le savoir : vous pouvez faire un « test sur table » en plaçant vos chaussures sur une table et en regardant les semelles au niveau des yeux, explique Sutera. Ils ne doivent pas être inégaux ou déformés. Même si tes chaussures regarder parfaitement bien, si s'entraîner avec eux semble différent, s'ils ne s'ajustent plus comme avant, ou s'ils vous font réellement mal aux pieds pendant ou après utilisation, il est peut-être temps de les jeter, dit Sutera.

Les chaussures, comme les vêtements, sont assez personnelles. Les bons choix pour vous dépendront de votre niveau d’activité, de votre taille, de votre poids, de votre démarche de marche et de course, de votre style personnel et bien plus encore. Mais si vous ressentez une douleur au pied qui persiste pendant des jours, qui rend impossible – ou tout simplement inconfortable – de vivre votre vie normalement, ou qui semble un peu trop étrange pour être ignorée, il est temps de consulter un podologue pour une évaluation.

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