La culture diététique est un tel piège. L’obsession générale de notre société pour le poids peut donner l’impression tout le monde est préoccupé par la préparation de ses repas et se sent coupable de manger tout ce qui n’est pas vert. Même si ces types de pensées et de comportements peuvent sembler inoffensifs simplement parce qu’ils affectent un grand nombre de personnes, ils ne le sont pas.
[Nous] sommes souvent entourés de gens qui suivent un régime et parlent de nourriture, Linda Hamilton , Ph.D., psychologue clinicien spécialisé dans les troubles de l'alimentation, raconte à SelfGrowth. C’est une grande partie de notre société. Et cette concentration incessante sur la nourriture et le corps peut s’infiltrer dans votre propre psychisme, conduisant à des fixations malsaines.
Il est fondamentalement impossible de ne pas intérioriser certains de ces messages liés à l’alimentation, il n’est donc pas nécessairement alarmant de pouvoir s’identifier aux pensées ou aux comportements suivants. Mais si vous constatez que la majeure partie de cette liste s’applique à vous, ou si certaines de ces choses vous préoccupent si souvent que cela interfère avec votre vie quotidienne, il est peut-être temps d’en parler à une personne de confiance. Il peut s'agir d'un ami, d'un membre de la famille, de votre médecin traitant ou d'un thérapeute. Demander l’aide d’un professionnel peut sembler très gênant, intimidant et peut-être même inutile, mais cela peut également vous aider à recadrer votre perception de la nourriture et, en fin de compte, de vous-même. Voici quelques signes indiquant que vous pourriez bénéficier d’une discussion avec un thérapeute sur votre relation avec la nourriture.
1. Vous pensez constamment à la nourriture et/ou à votre poids.
Rachel Goldman , Ph.D., psychologue clinicienne spécialisée dans la santé et le bien-être, dit qu'elle entend souvent des patients dire qu'ils pensent toujours à ce qu'ils mangent actuellement, à leur prochain repas ou à leur poids. Cela peut vraiment interférer avec le fonctionnement quotidien d’une personne, explique Goldman à SelfGrowth.
Il est évidemment naturel de penser à l’alimentation et à son apparence à certains moments. Mais si ces pensées deviennent si fortes qu’elles étouffent la plupart des autres préoccupations – et si elles sont liées à la culpabilité, à l’anxiété ou à la honte – consulter un thérapeute peut être une bonne idée.
Si cela consume votre vie et vos pensées au point de vraiment vous déranger, c'est à ce moment-là qu'il est temps de demander de l'aide, dit Goldman.
2. Vous craignez de manger devant d’autres personnes.
Si quelqu'un essaie de perdre du poids, a des problèmes d'image corporelle ou a des pensées désordonnées concernant l'alimentation et le poids, il se peut qu'il hésite davantage à manger devant d'autres personnes, dit Goldman.
Elle ajoute que la honte de manger devant les autres se produit généralement chez les personnes souffrant d'anorexie mentale ou de boulimie mentale. Les personnes atteintes de [ces troubles] ne veulent pas manger en public parce qu’elles ne veulent pas être critiquées, dit-elle.
Il n’est pas nécessaire d’avoir un trouble de l’alimentation pouvant être diagnostiqué pour que cela constitue un problème. Il est possible d'avoir alimentation désordonnée cela ne répond aux critères de diagnostic d’aucun trouble de l’alimentation, mais interfère quand même avec votre vie. Si vous êtes tellement soucieux de manger devant d’autres personnes que vous évitez les projets liés aux repas ou aux fêtes où il y aura de la nourriture, Goldman dit que c’est quelque chose dont vous voudrez peut-être discuter avec un thérapeute. Même si tu sont pouvoir prendre des repas avec d’autres, si cela vous cause du stress ou de l’anxiété, cela vaut quand même la peine d’y remédier.
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3. Vous êtes obsédé par la consommation d’aliments sains.
Il est important de manger de manière à nourrir votre corps et votre esprit, mais il existe un moment où cela peut devenir malsain.
Une obsession de manger uniquement des aliments considérés comme sains pourrait être un signe d'orthorexie, un trouble de l'alimentation caractérisé par un besoin de subsister avec des aliments considérés comme propres ou purs, selon le Association nationale des troubles de l'alimentation (NÉDA). D’autres signes incluent l’évaluation compulsive des étiquettes nutritionnelles, la suppression progressive de groupes alimentaires supplémentaires et la détresse lorsque seuls des aliments malsains sont disponibles.
Comme l'explique Goldman, l'orthorexie commence souvent par l'intention de manger d'une manière qui semble plus saine, ce qui, encore une fois, peut être une bonne chose si cela vous aide vraiment à vous sentir mieux dans l'ensemble. Mais il y a tellement de malentendus sur ce qu’est réellement une alimentation saine. Il ne s’agit pas de supprimer des groupes alimentaires entiers par peur ou par rigidité (plutôt que, par exemple, avec les conseils d’un médecin en raison d’une intolérance alimentaire ou d’une allergie). Il ne s’agit pas de décider que certains aliments sont mauvais alors que d’autres sont bons, ou que vous ne pourrez plus jamais manger un aliment que vous aimez en raison de son nombre de calories. En réalité, avoir une relation saine avec la nourriture implique de se faire plaisir tout en étant flexible et gentil avec soi-même.
Si l’idée de manger d’une certaine manière régit votre vie, Goldman dit que cela vaut la peine de consulter un professionnel de la santé mentale.
4. Vous avez des rituels autour de la nourriture qui vous semblent compulsifs ou stressants.
Beaucoup de gens aiment manger leur nourriture d’une manière particulière. Peut-être que vous n’aimez pas que vos aliments se touchent, ou que vous mangez d’abord les légumes dans votre assiette afin de pouvoir terminer le repas avec quelque chose que vous appréciez davantage. Mais certains rituels alimentaires peuvent être le signe d’un trouble alimentaire.
Par exemple, si votre rituel implique de couper des aliments en très petits morceaux et de les mâcher extrêmement lentement, le tout dans le but ultime de manger moins globalement, cela pourrait être un problème. signe d'anorexie mentale , dit Hamilton.
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Bien entendu, toutes les routines alimentaires ne sont pas le signe d’un trouble de l’alimentation ou d’un trouble de l’alimentation. Mais si vous vous sentez concerné par un rituel spécifique au point qu’il dicte votre vie, cela pourrait être le signe qu’il serait utile d’en parler à quelqu’un. Il en va de même si vous essayez d’arrêter le rituel et que vous n’y parvenez pas, ou si même l’idée de l’arrêter vous cause du stress.
5. Votre manque d’appétit s’accompagne de changements d’humeur.
Avoir un faible appétit de temps en temps n’est pas grave. Cependant, si vous remarquez un changement constant dans votre appétit accompagné de fluctuations d’humeur, cela pourrait indiquer un problème de santé mentale. Par exemple, si votre faible appétit s'accompagne de sentiments de tristesse, d'un manque d'énergie et d'une perte de plaisir dans la vie, cela pourrait indiquer dépression .
Même si vous ne présentez aucun symptôme de santé mentale en plus de votre perte d’appétit, tout changement persistant et inexpliqué de votre appétit ou de votre poids signifie que vous devriez consulter un médecin comme votre médecin traitant pour savoir ce qui se passe avec votre santé.
6. Vous limitez considérablement les calories.
S’inquiéter constamment du nombre de calories que vous consommez peut indiquer divers troubles. La plus évidente est l’anorexie mentale. Cependant, vous ne devriez pas tomber dans le mythe selon lequel la restriction calorique n’est un problème que si vous perdez beaucoup de poids. Même si c'est effectivement un symptôme principal de l'anorexie mentale , il existe en fait un groupe de conditions appelé Autres troubles spécifiés de l'alimentation ou du comportement alimentaire (OSFED). Cela englobe divers types de troubles de l'alimentation, y compris l'anorexie mentale atypique, ou lorsqu'une personne présente des symptômes d'anorexie mentale, comme une restriction calorique intense, sans perte de poids importante.
Il y a d’autres moments où restreindre votre consommation alimentaire peut être dangereux, explique Goldman. Si vous sautez régulièrement des repas pour économiser ces calories pour l'alcool, cela peut vous rendre plus susceptible de devenir trop ivre et d'adopter un comportement à risque. Ou si vous ne mangez pas toute la journée pour pouvoir avoir un dîner riche en calories que vous attendiez, vous pouvez potentiellement vous préparer à la frénésie. Sans oublier que la privation peut également vous affecter sur le moment, comme par exemple des difficultés de concentration, explique Hamilton.
Le fait est que les calories ne sont pas la clé de la nutrition. Se préoccuper excessivement d’eux n’est pas sain, et un thérapeute pourra peut-être vous aider à recadrer votre pensée.
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7. Vous avez l’impression de ne pas pouvoir contrôler la quantité que vous mangez.
Un manque de contrôle sur l’alimentation est un signe caractéristique de l’hyperphagie boulimique. Cette condition, qui implique des épisodes répétés de consommation excessive de nourriture au-delà du point de satiété, est le trouble de l'alimentation le plus courant aux États-Unis, selon NEDA .
Il existe souvent une idée fausse selon laquelle la consommation excessive d’alcool n’est en réalité un problème que lorsqu’elle est suivie d’une purge, mais ce n’est pas vrai. Ressentir un manque de contrôle sur votre alimentation peut être isolant et terrifiant quoi qu’il arrive. En fait, certains des critères diagnostiques de l'hyperphagie boulimique impliquent des sentiments de dégoût, de dépression et de culpabilité concernant les habitudes alimentaires. Même sans purge, ces émotions sont clairement suffisamment graves pour justifier une aide.
8. Vous vous demandez déjà si vous devriez ou non consulter un professionnel de la santé mentale au sujet de vos habitudes alimentaires.
Si quelqu’un remet en question [la thérapie], c’est une bonne idée de demander de l’aide, dit Goldman. C’est essentiellement votre esprit qui laisse entendre que vous pourriez bénéficier de parler à un professionnel.
Chaque thérapeute est différent, mais il n’y a aucun mal à aller rencontrer quelqu’un, dit Goldman. Si cela ne fonctionne pas pour une raison quelconque, [il existe] d’autres styles de thérapie et d’autres psychologues. Il s’agit vraiment de trouver une personne avec qui vous êtes à l’aise.
Alors, par où commencer ? Trouver un thérapeute peut être difficile, mais il existe de bonnes ressources. NEDA a un Ligne d'assistance vous pouvez appeler au 800-931-2237 pour trouver des options de traitement près de chez vous. Il fonctionne du lundi au jeudi de 9h00 à 20h00. à 21 heures HE et vendredi de 9 h à 17 h. à 17 heures ET. Ils ont aussi un base de données en ligne d'options de traitement que vous pouvez parcourir à l'aide de divers filtres, comme limiter les résultats aux options d'échelle mobile ou en fonction du type de problèmes d'alimentation que vous rencontrez.
Vous pouvez également essayer des ressources comme le Ligne d'assistance de l'Alliance nationale pour la santé mentale au 800-950-6264, disponible du lundi au vendredi, de 10 h 00 à 20 h 00. à 18 heures ET, ou des outils de recherche en ligne comme Bonne Thérapie et La psychologie aujourd'hui . Bien que quelques démarches puissent être nécessaires pour trouver un thérapeute avec lequel vous cliquez, réparer votre relation avec la nourriture en vaut vraiment la peine.
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