Découvrez ce qu'est un journal de gratitude, pourquoi il est important pour prendre soin de soi et comment créer le vôtre. De plus, 12 invites, idées et questions pour la journalisation de gratitude.
Nos journées sont remplies de moments, petits et grands, qui façonnent notre vie. Parfois, dans le tumulte des responsabilités quotidiennes, nous pouvons oublier de faire une pause et d’apprécier ces moments. C’est là qu’intervient le journal de gratitude : c’est un outil qui nous aide à faire une pause et à réfléchir aux bons côtés de notre vie, créant ainsi un sentiment de gratitude et de positivité. Que vous cherchiez à améliorer votre bien-être mental ou trouver plus de joie dans votre vie quotidienne, tenir un journal de gratitude peut être une pratique de soins personnels enrichissante.
Qu’est-ce que le journal de gratitude ?
Un journal de gratitude est bien plus qu’un simple journal ou un cahier. C'est un espace personnel où vous notez les choses de la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut aller d’un magnifique lever de soleil à un geste gentil de la part d’un ami. Le fait d'écrire ces moments nous encourage à remarquer et apprécier les aspects positifs de notre vie, qui sont si souvent négligés au milieu de nos horaires chargés.
La tenue d'un journal de gratitude peut avoir un impact positif sur notre santé et notre bien-être en général de diverses manières :
1. Booste bien-être mental : En notant régulièrement ce pour quoi vous êtes reconnaissant, vous détournez votre attention des problèmes ou des facteurs de stress vers les bonnes choses de la vie, ce qui peut contribuer à améliorer votre humeur générale et votre santé mentale.
2. Améliore qualité du sommeil : Réfléchir sur des expériences positives peut réduire le temps passé inquiétant ou penser à des choses stressantes pendant que vous vous endormez.
3. Renforce des relations : Lorsque vous reconnaissez et appréciez les personnes dans votre vie à travers votre journal, cela peut approfondissez vos connexions avec eux.
4. Améliore la santé physique : Des études suggèrent que ceux qui pratiquent la gratitude éprouvent moins de douleurs et de douleurs. je me sens généralement en meilleure santé que d'autres qui ne le font pas.
5. Encourage un comportement positif : Les personnes qui écrivent régulièrement dans des journaux de gratitude sont plus susceptibles de valoriser leur bien-être général et de s'engager dans actes de comportement positif – comme faire de l’exercice et manger sainement.
6. Constructions résilience : En vous concentrant sur ce qui est bon, vous êtes mieux équipé pour relever les défis et rebondir plus rapidement après les revers.
Comment démarrer un journal de gratitude
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal de gratitude : la clé est la cohérence et la véritable reconnaissance de la gratitude dans votre vie quotidienne. L’objectif est de prendre l’habitude de reconnaître et d’apprécier les bons côtés de votre vie.
Choisissez une forme de journalisation qui vous semble confortable
Il peut s'agir d'un ordinateur portable traditionnel, d'une application numérique ou même d'une série d'enregistrements vocaux, de tout ce que vous vous sentez à l'aise et heureux d'utiliser régulièrement.
Établissez une routine cohérente
La cohérence est la clé ! Choisissez un moment de la journée où vous pouvez régulièrement passer quelques moments tranquilles à réfléchir.
Rester simple
Vos entrées n'ont pas besoin d'être longues ou détaillées : même quelques mots ou phrases sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour peuvent être puissants.
Être spécifique
Au lieu d'écrire des déclarations générales comme « Je suis reconnaissant envers ma famille », essayez d'être plus précis. Par exemple, « Je suis reconnaissante pour le texte de ma sœur aujourd'hui qui m'a fait rire. »
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Réfléchir aux défis
La gratitude ne concerne pas seulement les bons moments. Réfléchir à la façon dont les défis vous ont aidé à grandir peut également faire partie de votre journal.
Revisitez vos entrées
De temps en temps, revenez sur vos entrées passées. Cela peut être incroyablement inspirant, surtout les jours les plus difficiles.
Personnalisez-le
Personnalisez votre pratique de journalisation de gratitude en fonction de votre style. Certaines personnes aiment ajouter des photos, des dessins ou même des poèmes !
12 invites de journal de gratitude
Ces invites de journal de gratitude sont conçues pour guider vos pensées et vous aider à explorer les aspects de la gratitude dans votre vie quotidienne. N'hésitez pas à adapter les invites en fonction de vos expériences et perspectives individuelles.
1. Comment trouvez-vous la joie et le but grâce à des actes de gentillesse ?
Identifiez trois bonnes actions que vous pouvez faire pour les autres au cours des prochains jours. Planifiez comment et quand vous les ferez. Réfléchir aux actes de gentillesse que vous avez l’intention d’accomplir peut vous donner un sentiment de but et de joie.
2. Comment appréciez-vous votre carrière ?
Pensez à ce que vous appréciez le plus dans votre travail ou votre carrière. S'agit-il des défis, des opportunités d'apprentissage, des personnes avec lesquelles vous travaillez ou de l'impact que vous avez ? Si votre carrière actuelle ne vous éclaire pas, vous pourriez écrire dans un journal ce que vous aimeriez trouver dans un autre emploi pour vous aider. trouver un but .
Découvrez comment trouver plus de sens à votre vie quotidienne lors de la séance de travail ciblé du Daily Jay.
3. Comment pouvez-vous reconnaître ce qui va bien avec votre santé ?
Prenez un moment pour reconnaître les aspects de votre santé pour lesquels vous êtes reconnaissant. Cela pourrait être la capacité de pratiquer des activités physiques, l’absence de maladie ou même le cheminement vers une meilleure santé. Si vous avez des problèmes de santé, il peut être utile de vous concentrer sur les éléments qui vont bien. Ce type de pratique de gratitude, même pour de petites victoires, ne doit pas être négligé.
Découvrez pourquoi pratiquer la gratitude peut être bénéfique pour votre santé avec la séance Améliorer notre santé de la série.
4. Comment pouvez-vous profiter de l’endroit où vous êtes en ce moment ?
Réfléchissez à ce que vous aimez là où vous vivez. Il peut s'agir de la beauté naturelle, de l'esprit communautaire ou d'événements locaux uniques. Apprécier votre environnement peut renforcer votre sentiment d’appartenance et votre lien avec votre communauté.
Prenez un moment pour vous entraîner à être présent avec la méditation Pause To Check In pour vous aider à apprécier où vous êtes.
5. Qu’admirez-vous chez vos proches ?
Écrivez sur ce que vous admirez chez votre personne préférée. Reconnaître ces traits renforce non seulement votre lien avec eux, mais vous encourage également à cultiver ces qualités en vous-même.
6. Comment pouvez-vous sensibiliser votre maison ?
Énumérez trois aspects qui rendent votre maison spéciale. Il peut s'agir d'un membre de la famille, d'un coin douillet , un animal de compagnie ou même un repas fait maison préféré. Cela vous aide à chérir et à vous sentir ancré dans votre espace personnel.
Apprenez à renforcer votre habitude de gratitude avec le compte à rebours de gratitude de Tamara Levitt.
7. Comment pouvez-vous célébrer votre résilience ?
Réfléchissez à trois défis que vous avez surmontés et à la manière dont ils vous ont rendu plus fort ou plus sage. Se célébrer peut aider à renforcer la résilience en reconnaissant votre force intérieure.
8. Quels sont vos moments forts quotidiens ?
Partagez la meilleure chose qui vous est arrivée aujourd'hui. Reconnaître les moments forts de la journée peut créer l’habitude de rechercher la positivité chaque jour.
Notez quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour dans l'enregistrement de gratitude quotidien de Selfgrowth.
9. Quelles sont vos meilleures qualités ?
Énumérez trois qualités que vous admirez chez vous. Reconnaître vos propres attributs positifs peut renforcer l’estime de soi et l’auto-compassion.
Si vous avez des difficultés avec votre estime de soi et votre compassion envers vous-même, nous vous recommandons d’écouter la série 7 jours pour l’estime de soi pour développer des sentiments positifs envers vous-même.
10. Quels sont vos plats nourrissants préférés ?
Partagez vos plats préférés à cuisiner ou à manger. Apprécier vos repas vous rappelle non seulement d'agréables souvenirs associés à ces aliments, mais vous rappelle également les joies simples de la vie, comme savourer un délicieux repas.
Pratiquer la gratitude avant un repas vous aide à devenir présent et à cultiver des sentiments d'appréciation avant, pendant et après vos repas.
11. Qu’est-ce qui rend la nature spéciale pour vous ?
Pensez à un cadre naturel que vous aimez et décrivez ce qui le rend spécial à vos yeux. Cela peut être un parc, une plage, un sentier de randonnée ou votre propre jardin. Se connecter avec la nature par la gratitude peut améliorer votre sentiment de paix et de bien-être.
12. Comment pouvez-vous apprécier ce qui est nouveau dans votre vie ?
Réfléchissez à quelque chose de nouveau que vous avez appris récemment et à la manière dont cela a enrichi votre vie. La gratitude pour l’apprentissage et la croissance favorise un état d’esprit d’amélioration continue et de curiosité.
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Trouvez l'inspiration pour cultiver la curiosité avec l'aide de Jay Shetty sur The Daily Jay.
Le journal de gratitude invite les FAQ
Que doit contenir un journal de gratitude ?
Dans un journal de gratitude, vous pouvez inclure tout ce qui vous apporte un sentiment de gratitude. Il peut s'agir d'une personne qui a rendu votre journée meilleure, d'une petite réussite dont vous êtes fier, d'une belle scène dont vous avez été témoin ou même du réconfort de votre plat préféré. La clé est de vous concentrer sur les choses qui vous rendent reconnaissant, quelle que soit leur taille.
Quelles sont les invites du journal en matière de gratitude en matière de santé mentale ?
Les invites du journal pour la gratitude en matière de santé mentale sont spécialement conçues pour vous aider à reconnaître et à apprécier les aspects de votre vie qui contribuent à votre bien-être mental. Il peut s'agir de messages sur vos points forts personnels, de souvenirs heureux, de moments où vous vous êtes senti soutenu par les autres ou de moments de calme et de détente. En vous concentrant sur ces domaines, votre pratique de la gratitude peut devenir un outil puissant pour maintenir et améliorer votre santé mentale, vous aidant ainsi à cultiver un état d’esprit plus positif et plus résilient.
À quelle fréquence dois-je pratiquer un journal de gratitude pour des bénéfices optimaux ?
La fréquence de la journalisation de gratitude dépend de ce qui vous convient le mieux, mais beaucoup trouvent que la pratique quotidienne apporte le plus de bénéfices. Tenir régulièrement un journal aide à créer l’habitude de reconnaître et d’apprécier les bons côtés de votre vie, conduisant ainsi à un sentiment de bonheur et de contentement plus constant. Cependant, si la tenue d'un journal quotidien vous semble insupportable, commencez par quelques fois par semaine et augmentez progressivement à mesure que vous vous sentez à l'aise.
Comment les invites du journal de gratitude sont-elles liées aux pratiques de pleine conscience ?
Les invites du journal de gratitude et les pratiques de pleine conscience se concentrent toutes deux sur la présence et la conscience de vos expériences. Lorsque vous utilisez des invites de gratitude, vous êtes encouragé à prêter attention aux aspects positifs de votre situation actuelle, ce qui est un élément clé de la pleine conscience. Cette pratique peut vous aider à devenir plus à l’écoute des joies et des bénédictions de votre vie, en réduisant l’attention portée aux pensées négatives et aux facteurs de stress. Au fil du temps, intégrer la gratitude à pleine conscience peut conduire à un état d’esprit plus équilibré et plus paisible.
Quelles sont les façons créatives d’exprimer sa gratitude au-delà de l’écriture ?
Au-delà de la rédaction d'un journal, il existe de nombreuses façons créatives de exprimer de la gratitude . Vous pouvez écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant sur des bouts de papier et les rassembler dans un pot de gratitude ou créer un collage de gratitude avec des images et des mots qui représentent ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Partager votre gratitude avec les autres par des actes de gentillesse ou d’appréciation verbale est aussi une merveilleuse façon de l’exprimer. De plus, pratiquer la gratitude à travers méditation – où vous concentrez vos pensées sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant – peut être une expérience apaisante et centrée.
