Comprenez les différences entre l'anxiété et la nervosité, comment reconnaître les symptômes et, surtout, comment les gérer avec des stratégies efficaces.
Nous échangeons souvent « anxiété » et « nervosité » dans les conversations quotidiennes. Et ils peuvent ressentir la même chose. Du pincement au ventre lorsque vous êtes sur le point de faire une présentation à vos paumes en sueur avant de rencontrer quelqu'un de nouveau ; ceux-ci pourraient être des symptômes à la fois d’anxiété et de nervosité.
La nervosité et l'anxiété proviennent également de la même partie du cerveau, l'amygdale, qui évalue les menaces et contrôle la peur. Alors, comment faire réellement la différence ?
Êtes-vous anxieux ou nerveux (ou les deux) ?
Nervosité
La nervosité agit comme un système d'avertissement temporaire de votre corps, vous incitant à faire face à la pression ou aux « menaces » potentielles.
La nervosité apparaît sous la pression. Certains des principaux coupables sont :
Donner des présentations
Passer des tests
Des discussions difficiles
Aller à des rendez-vous
Faire des auditions
Entretien
Faire réagir le corps de cette manière est logique si l’on considère que nos anciens ancêtres ressentaient une nervosité passagère comme un outil pour gérer les menaces potentielles des prédateurs et d’autres dangers. De nos jours, les « menaces » auxquelles nous sommes confrontés sont différentes : parler en public plutôt que attaquer des lions. Mais notre corps réagit de la même manière.
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La nervosité peut en fait aider à motiver la préparation et même à améliorer les performances. Un exemple clair de la façon dont cela peut être positif est la façon dont les athlètes canalisent souvent leur énergie nerveuse pour se concentrer. Ce n’est que lorsque la nervosité devient excessive ou prolongée qu’elle se transforme en anxiété.
Anxiété
L'anxiété diffère en ce sens qu'elle persiste obstinément, même lorsque les circonstances extérieures changent. C'est comme si votre système nerveux restait coincé dans une surmenage, vous laissant inquiet et dépassé longtemps après la disparition d'un facteur de stress.
L’anxiété surgit souvent à cause de :
La génétique . Si les membres de votre famille souffrent d’anxiété, vous pourriez y être sujet. Certains gènes ont un impact sur les neurotransmetteurs régulateurs de l’humeur.
Traumatisme . Les événements traumatisants passés s’impriment sur le cerveau, vous obligeant à rester en état d’alerte.
Stress chronique. Un stress élevé et continu épuise vos neurotransmetteurs heureux et augmente les hormones du stress.
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Problèmes médicaux. Certaines conditions, comme les troubles de la thyroïde, peuvent imiter l’anxiété.
Abus de substance. L’alcool et les drogues ont tendance à attiser l’anxiété.
Des émotions enfouies. Retenir la douleur ou le traumatisme du passé peut alimenter l’anxiété. Traiter ces sentiments permet d’éviter cela.
L’anxiété détourne les ressources mentales dont vous avez besoin pour relever les défis quotidiens et rend également difficile l’appréciation des bonnes choses. Les symptômes couvrent toute la gamme, depuis le sentiment d'émotion et de tension jusqu'à l'expérience. Certains pourraient commencer à être obsédés par les résultats possibles. L'anxiété vous tient à l'esprit face à des menaces qui pourraient même ne pas se produire. Les personnes atteintes décrivent souvent l’anxiété comme paralysante, épuisante et limitant la vie.
Il n'y a pas de frontière définitive entre l'anxiété et la nervosité. Ils existent sur un spectre, et il est normal de ressentir les deux en réponse à différentes situations. Il est important de reconnaître ces sentiments pour ce qu’ils sont et de comprendre les stratégies disponibles pour les gérer.
Symptômes courants de nervosité
Lorsque nous sommes nerveux, notre corps crée un large éventail de symptômes pour nous informer de ce qui se passe. Voici quelques signes révélateurs :
Transpiration excessive
Agitation et agitation
Sécheresse dans la bouche
Essoufflement ou hyperventilation
Manque de confiance ou pensées pessimistes
Difficulté de concentration
La clé ici est de comprendre que ces réactions sont naturelles et temporaires. C'est la façon dont votre corps réagit au stress. Ils surviennent lorsque vous êtes confronté à une situation difficile et disparaissent généralement une fois que la situation n'est plus.
Symptômes courants de l'anxiété
D’un autre côté, l’anxiété a tendance à ratisser plus large et les signes peuvent être un peu plus complexes et persistants. Si vous ressentez tout ou partie des symptômes suivants depuis une période prolongée, cela pourrait être un signe d'anxiété :
Être facilement distrait
Défis avec la mémoire
Se sentir nerveux et frustré
Engourdissement
Courbatures et douleurs
Tremblement et transpiration
Insomnie et fatigue
Nausées et maux de ventre
L’anxiété va au-delà de la réponse normale au stress, persistant souvent longtemps après l’événement déclencheur et conduisant à une détresse prolongée.
N’oubliez pas que ce ne sont là que quelques signes indiquant que vous souffrez peut-être d’anxiété. L’expérience de chaque personne en matière d’anxiété est unique et il se peut que vous ne ressentiez pas tous ces symptômes.
Les principales différences entre l'anxiété et la nervosité
Voici quelques éléments clés qui distinguent la nervosité et l’anxiété :
La nervosité est liée à des situations précises. L’anxiété flotte librement, sans lien avec quoi que ce soit.
La nervosité semble proportionnelle aux circonstances. L’anxiété peut sembler exagérée.
L'énergie nerveuse motive la préparation. L’énergie anxieuse semble souvent incontrôlable.
La nervosité a tendance à passer une fois la situation terminée. L'anxiété persiste.
La nervosité vous alerte et vous prépare. L'anxiété peut vous submerger.
La nervosité peut améliorer les performances. L’anxiété inhibe souvent les performances.
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La nervosité semble gérable. Une anxiété sévère semble ingérable.
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La nervosité est normale. Une anxiété élevée peut nécessiter un soutien professionnel.
Comment gérer l'anxiété et vaincre la nervosité
Même si cela peut être intimidant, reconnaître et gérer ces sentiments est stimulant et constitue la première étape pour changer votre expérience.
6 conseils pour vaincre la nervosité
Étant donné que les nerfs sont généralement prévisibles et temporaires, vous pouvez planifier à l’avance pour les aplanir. Voici quelques astuces incontournables :
Mettez les choses en perspective : Évitez de souffler des objets de manière disproportionnée. Rappelez-vous que vous avez compris !
Venez préparé : Rassemblez ce dont vous avez besoin pour réussir la présentation, l'entretien, le test, etc. La préparation engendre la confiance !
Prenez une pose puissante : Les positions du corps ouvert signalent « tout va bien ! » à votre système nerveux.
Respirez profondément : Inspirez lentement, en imaginant la respiration se déplaçant dans votre corps. Une respiration profonde et contrôlée peut aider à réduire votre fréquence cardiaque et à favoriser une sensation de calme. Essayez de vous ancrer avec le souffle avec Jay Shetty.
Utilisez un discours intérieur utile : Arrêtez toute pensée agitée et rappelez-vous vos points forts. Nous adorons vaincre les pensées négatives avec Chibs Okereke.
Visualisez-le en train de le clouer : Imaginez-vous prononcer ce discours ou réussir ce test avec une confiance calme. La répétition mentale est énorme. Parfois, renforcer votre confiance est aussi simple que de mettre en œuvre quelques pratiques quotidiennes qui renforcent votre confiance.
8 façons de gérer l'anxiété
Voici quelques stratégies efficaces pour réduire les niveaux d’anxiété à long terme :
Faites bouger votre corps : Nous savons tous que l’exercice améliore l’humeur. Visez 30 minutes de mouvement 3 à 5 fois par semaine. Commencez avec le Daily Move de Mel Mah.
Essayez de réduire le stress quotidien : Jetez un œil à vos engagements et supprimez toutes obligations inutiles. Apprenez à dire non aux choses non essentielles.
Suivez vos humeurs et vos émotions : Tenir un journal peut vous aider à identifier des tendances. Vous pouvez ensuite utiliser ces informations pour mieux gérer vos réactions au stress.
Limiter les stimulants : La caféine, le sucre et la nicotine peuvent tous amplifier les sentiments d’anxiété. Pensez à réduire votre consommation pour voir si cela aide.
Améliorer les habitudes de sommeil : La fatigue alimente l’anxiété. Respectez une heure de coucher régulière, limitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher et essayez une méditation sur le sommeil . Filmez pendant 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Mangez des aliments nourrissants : Une alimentation équilibrée avec des légumes, des fruits, des grains entiers, des graisses saines, des protéines maigres, etc. favorise la santé mentale. Évitez les produits fortement transformés qui entraînent des pannes énergétiques. Vous avez du mal à manger sainement ? Essayez notre avec Tamara Levitt.
Limiter l'alcool : Même si certains vins peuvent sembler apaisants, l’alcool attise en réalité les braises de l’anxiété à mesure qu’elle s’estompe. Gardez votre consommation modérée, voire supprimez-la complètement et voyez comment vous vous sentez.
Demandez de l’aide en cas de besoin : Si l’entraide ne fait pas de différence, consultez un professionnel de la santé mentale. Les thérapeutes, psychologues et psychiatres peuvent tous vous aider. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), en particulier, vous aide à recadrer les pensées inutiles et l'EMDR (Eye Movement Desensitisation and Reprocessing) peut vous aider à faire face à un traumatisme.
4 conseils pour vous aider à gérer la nervosité et l’anxiété
Avec de la cohérence et de la compassion envers vous-même, les nerfs et l’anxiété peuvent être surmontés. Vous méritez de vous sentir autonome et non accablé par l’inquiétude. Il est possible de mettre ces sentiments en perspective et de retrouver ce sentiment de calme intérieur, une étape consciente à la fois. Essayez ces conseils :
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1. Identifiez vos déclencheurs
En comprenant ce qui cause votre nervosité ou déclenche votre anxiété, vous pouvez développer des stratégies d'adaptation pour gérer ces situations plus efficacement.
2. Cultivez un état d’esprit positif
Essayez de vous concentrer sur des pensées et des résultats positifs plutôt que de vous attarder sur ce qui pourrait mal tourner. Il s'agit de changer de perspective. Besoin de conseils ? Il n’y a rien de mieux qu’avec LeBron James.
3. Apprenez les techniques de relaxation
Des techniques telles que la relaxation musculaire progressive ou la visualisation guidée peuvent vous aider à vous détendre et à réduire les sentiments d'anxiété et de nervosité.
4. Pratiquez la pleine conscience
Les pratiques de pleine conscience et la méditation renforcent la connexion corps-esprit, réduisant ainsi l’anxiété et la nervosité. Même 10 minutes par jour peuvent faire la différence.
La boîte à outils ultime sur l’anxiété associe les types d’anxiété aux méditations qui peuvent aider. Ces séances vous aident à rester présent, concentré et ancré, même lorsque l'anxiété frappe à la porte.
Et rappelez-vous, c'est une question de progrès, pas de perfection. Alors ne vous inquiétez pas si vous ne maîtrisez pas ces stratégies du jour au lendemain. La clé est de continuer à essayer, à apprendre et à avancer.
Un bon point de départ est notre collection avec le Dr Julie Smith.
Et enfin, n’oubliez pas que tous ces conseils sont là pour vous guider mais ne remplacent pas les conseils d’un professionnel. Si vous vous sentez dépassé, demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale. C'est pour cela qu'ils sont là.
Différence entre nervosité et anxiété FAQ
Pouvez-vous être anxieux mais pas nerveux ?
Absolument. N’oubliez pas que l’anxiété et la nervosité, bien que similaires, ne sont pas identiques. Vous pourriez ressentir de l'anxiété sans cause claire ou même en l'absence de facteur de stress immédiat, contrairement à la nervosité, qui est généralement liée à un événement ou à une situation spécifique.
Y a-t-il une différence entre se sentir extrêmement anxieux ou extrêmement nerveux ?
La distinction entre être « extrêmement anxieux » et « extrêmement nerveux » se résume à la cause et à la durée des sentiments. Supposons que ces sentiments persistent longtemps et ne soient pas liés à un événement particulier. Dans ce cas, vous pourriez ressentir une anxiété extrême. Il peut s’agir d’une nervosité extrême si elle est liée à un événement spécifique à venir et se dissipe par la suite.
Anxieux signifie-t-il nerveux ou excité ?
Bien que ces termes soient parfois utilisés de manière interchangeable, l’anxiété fait généralement référence à des sentiments d’inquiétude ou de malaise, souvent liés à quelque chose dont l’issue est incertaine. D’un autre côté, la nervosité peut être associée à la fois à l’inquiétude et à l’enthousiasme face à un événement à venir.
Être anxieux signifie-t-il que vous souffrez d'anxiété ?
Être anxieux ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d’un trouble anxieux. Il est normal de se sentir anxieux face à certaines situations. Cependant, si vous vous sentez régulièrement anxieux et que cela interfère avec votre vie quotidienne, cela peut être le signe d'un trouble anxieux. Veuillez contacter un professionnel de la santé si vous êtes inquiet.
