Vous avez entendu parler de la méditation par scan corporel mais vous ne savez pas ce que c'est ? Nous discutons de la manière dont les analyses corporelles conscientes peuvent aider à lutter contre le stress et l'anxiété. De plus, 5 conseils pour vous aider à démarrer.
Pause. Respirez profondément. Maintenant, imaginez que le rythme de votre vie ralentisse. Descente. Voyez-vous avancer dans vos journées avec moins de stress et d'anxiété et en vous arrêtant pour profiter des petits et beaux moments qui se déroulent autour de vous. Cette réalité est plus proche que vous ne le pensez. Et vous n'avez pas besoin d'un jardin zen dans votre jardin ou d'être moine au sommet d'un sommet himalayen pour y parvenir. Vous avez juste besoin de quelques minutes de calme.
Ça a l’air plutôt sympa, non ? Ce sont les dons de la pleine conscience – une pratique simple mais transformatrice qui a apaisé les esprits du monde entier. La méditation de pleine conscience n’est pas une mode new age. Il s'agit d'une pratique ancienne soutenue par la science moderne pour ses bienfaits pour la santé, qui vont de la réduction du stress à l'amélioration de la concentration et de la clarté mentale.
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Pourtant, la pleine conscience peut souvent sembler intimidante pour les nouveaux arrivants. C’est là que la méditation par scan corporel entre en jeu.
Que vous ayez déjà pratiqué la méditation ou que vous soyez un débutant absolu, les méditations par scan corporel sont une excellente introduction. Et le meilleur ? Vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué ni de formation approfondie. Juste un espace calme et un esprit ouvert.
Qu’est-ce que la méditation par scan corporel ?
La méditation par scan corporel est une pratique de pleine conscience qui vous invite à scanner mentalement votre corps de la tête aux pieds (ou des pieds à la tête, si vous en avez envie), en observant chaque sensation, douleur ou point de tension sans jugement. Nous passons souvent sous silence les sensations physiques de notre corps, c'est donc l'occasion de les observer. Il ne s’agit pas de résoudre des problèmes ou d’identifier ce qui ne va pas ; c'est une question de prise de conscience et d'acceptation. Considérez cela comme une vérification de statut.
Si vous êtes prêt à l’essayer par vous-même, consultez Selfgrowth.
Les bienfaits de la méditation par scan corporel
Sans vouloir exagérer, mais les avantages de la méditation par scan corporel sont un peu comme ceux de votre service de streaming préféré : il y en a pour tous les goûts. Mais nous nous concentrons ici sur le stress et l’anxiété, alors voici un aperçu plus approfondi de la façon dont la méditation peut réduire symptômes de stress et d’anxiété.
1. La méditation par scanner corporel favorise la pleine conscience
Dans un monde regorgeant de distractions, la pleine conscience par scan corporel est comme votre objectif de concentration personnel. Il ne s’agit pas seulement de comprendre les sensations dans vos jambes ou la tension dans votre cou. Il s’agit de cultiver un sentiment accru de conscience qui peut se répercuter sur votre vie de manière plus générale.
2. La méditation par scan corporel peut vous aider à identifier les facteurs de stress
Le stress est une chose sournoise. Cela arrive lentement, se déguisant souvent en « juste une autre mauvaise journée ». Cependant, ce type de méditation est votre radar de stress intégré. Il vous permet de reconnaître les facteurs de stress dès le début afin qu'ils ne se transforment pas en une véritable tempête mentale. Comment? Vous donner l’espace pour simplement « être » crée un tampon entre vous et les montagnes russes émotionnelles que la vie peut vous faire subir.
3. La méditation par scan corporel peut améliorer la qualité du sommeil
Pratique régulière de la méditation de pleine conscience a été montré à améliorer la qualité du sommeil. Un sommeil profond et réparateur est important pour réduction du stress et de l’anxiété.
4. La méditation par scanner corporel est comme un bilan de santé
Le corps communique constamment avec nous, mais la plupart du temps, la vie est si mouvementée que nous ne l’écoutons pas. Cette méditation revient à ouvrir un canal de communication bidirectionnel entre vous et votre corps. Cela vous aide à capter les petits chuchotements (légers inconforts, douleurs passagères, etc.) avant qu'ils ne se transforment en cris forts et plus difficiles à ignorer. Il a également été démontré que la méditation de pleine conscience aide à soulager les symptômes de douleur chronique et la dépression associée.
5. La méditation par scan corporel peut vous aider à retrouver votre équilibre émotionnel
La pratique de la méditation par scan corporel peut vous aider à traverser les hauts et les bas de la vie en vous encourageant à être présent et plus conscient de vos sentiments. Lorsque nous constatons que nos émotions sont temporaires, nous ne nous identifions pas autant à elles et elles ne nous semblent pas si accablantes. Il y a un monde de différence entre moi suis en colère et moi sentir en colère en ce moment.
Conseils de méditation par scan corporel pour les débutants
Voici quelques conseils essentiels pour vous lancer dans la méditation par scan corporel.
1. Trouvez un espace calme
La première chose à faire : l'emplacement, l'emplacement, l'emplacement ! Votre environnement joue un rôle important dans la définition du ton de votre pratique. Trouvez un endroit calme et aussi exempt de distractions que possible.
2. Commencez par de courtes séances
Accablé par l’idée de rester assis tranquillement pendant une éternité ? Ne stresse pas ! Tout comme vous ne sprinteriez pas sur un marathon sans entraînement préalable, vous n’avez pas besoin de méditer pendant une heure dès le départ. Commencez par juste une minute, chaque jour. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez progressivement prolonger la durée jusqu'à cinq minutes. Avant que vous ne vous en rendiez compte, ces cinq minutes se transformeront en une véritable demi-heure de calme intérieur.
Notre propose des séances allant de 3 à 30 minutes, alors commencez petit et progressez à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
3. Ne portez pas de jugement
Alerte spoiler : votre esprit volonté errer. Vous êtes humain. Vous penserez aux courses, aux e-mails sans réponse et aux raisons pour lesquelles votre plateforme de streaming préférée a annulé cette superbe émission en 2019. Ce n'est pas grave. Le but n’est pas d’éliminer les pensées mais de les remarquer sans jugement. Lorsque vous surprenez votre esprit à vagabonder, ramenez-le doucement sans vous gronder.
Reconnaître nos tendances au jugement est la première étape pour les adoucir. Essayez une séance de 5, 10 ou même 30 minutes pour en prendre conscience et commencer à calmer votre critique intérieur.
4. Concentrez-vous sur la respiration
Si votre esprit fait du jitterbug pendant que vous essayez de vous concentrer, utilisez votre respiration comme point d'ancrage. Chaque fois que vous remarquez que vous dérivez, ramenez votre attention sur le rythme de votre respiration. Considérez-le comme votre « bouton de réinitialisation » intégré, vous ramenant au moment présent à chaque fois.
5. Faites-en une habitude
Rome ne s'est pas construite en un jour, pas plus qu'une pratique de méditation. Les avantages s’accumulent au fil du temps, la cohérence est donc essentielle. Même si vous ne le ressentez pas certains jours, respecter votre routine peut faire toute la différence. Pensez-y comme si vous vous brossiez les dents.
Apprenez une méthode simple pour vous aider à développer les habitudes que vous souhaitez dans l'épisode Turn Choice into Routine du Daily Jay.
Exemple de script d'analyse corporelle :
Mettre en scène: Trouvez un espace calme et confortable. Asseyez-vous ou allongez-vous.
Débrancher: Fermez les yeux ou concentrez-vous sur un point devant vous.
Respirez doucement : Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche.
Parler avec les orteils : Concentrez-vous sur vos orteils et observez toutes les sensations. Imaginez une vague de détente partant de vos orteils.
Jambes et bas du corps : Déplacez votre attention vers le haut : chevilles, mollets, genoux et cuisses. Faites une pause à chaque endroit pour remarquer les sensations et relâcher les tensions.
Bras et mains : Commencez par vos doigts et avancez vers vos épaules. Observez et respirez dans toutes les zones tendues.
Valeurs fondamentales: Concentrez-vous sur votre torse, en particulier sur la montée et la descente de votre poitrine et de votre ventre. Imaginez remplir cette zone de calme pendant que vous respirez.
Dégagement pour la tête : Concentrez-vous sur votre tête. Remarquez les sensations au niveau du visage, de la mâchoire et du cuir chevelu.
Conclure: Ramenez votre attention sur votre respiration. Ouvrez lentement les yeux lorsque vous êtes prêt.
Si vous avez besoin de plus de conseils, essayez ceci.
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FAQ sur la méditation par scanner corporel
A quoi sert le scanner corporel ?
Un scan corporel est une pratique de pleine conscience qui vous aide à prendre conscience des différentes zones de votre corps où vous pourriez ressentir des tensions ou du stress. En « balayant » mentalement de la tête aux pieds, vous pouvez reconnaître puis libérer ces sensations. Cette pratique est un moyen de se connecter avec soi-même, de soulager l’anxiété et de prendre soin de soi de manière ciblée.
Quel est un exemple de scan corporel ?
Imaginez que vous êtes dans une position détendue, assise ou allongée. Vous commencez par vos orteils et progressez mentalement à travers votre corps, en vous concentrant sur la sensation de chaque zone. Que vous constatiez des sensations de picotements ou des zones de tensions, le but est de les observer sans jugement. Vous respirez ensuite ces sensations avant de passer au domaine suivant, en cultivant un sentiment de conscience tout au long du processus.
Quelles sont les questions pour la méditation par scan corporel ?
Si vous attendez un questionnaire du type « sur une échelle de 1 à 10, quelle est la tension de votre petit orteil gauche ? », vous serez agréablement surpris. Les questions portent davantage sur des demandes internes que sur des cases à cocher. En scannant chaque partie du corps, vous pourriez vous demander :
Quelles sensations je ressens ici ?
Y a-t-il de la tension ou de la facilité ?
Puis-je respirer pour relâcher les tensions dans cette zone ?
Ces questions agissent comme des guides touristiques, vous entraînant dans une exploration profonde de votre propre corps.
