Après la mort inattendue de mon père, rien ne semblait affecter le poids émotionnel et physique de la chagrin . Il vivait dans mon corps – serré dans ma poitrine, lourd dans mon ventre, douloureux dans mes muscles. La thérapie traditionnelle, c’était comme parler en rond. Les conseils en matière de deuil ont échoué. Mais le brainspotting ? Cela a ouvert quelque chose.
Lors de ma première séance, ma thérapeute m'a demandé de me concentrer sur un point spécifique de l'écran, un endroit apparemment aléatoire qu'elle avait identifié après avoir décrit les sensations nauséabondes que je ressentais en parlant d'un cauchemar récurrent lié à perdre un parent . J'ai regardé et soudain je l'ai senti : mon estomac s'est tordu, mon corps s'est tendu et une vague de panique m'a submergé. C'était comme si le chagrin s'était figé dans mon système nerveux et qu'il avait enfin de la place pour bouger.
Cette heure a changé ma façon de comprendre le traumatisme et la guérison. Brainspotting, une thérapie émergente en traumatologie, gagne du terrain en raison de sa capacité à aider les gens à traiter des expériences émotionnelles douloureuses sans avoir besoin de les raconter en détail. Mais comment ça marche ? Et y a-t-il de la science derrière cela ou s’agit-il simplement d’une autre tendance thérapeutique sans aucune preuve pour l’étayer ? Voici ce que j’ai appris grâce à mon expérience personnelle et aux experts qui l’utilisent en pratique clinique.
Qu’est-ce que le brainspotting ?
Les expériences traumatisantes ne vivent pas seulement dans vos souvenirs : elles peuvent laisser des empreintes durables sur votre corps. Lors d’un événement traumatisant, votre corps passe en mode survie par mesure de protection. Mais si le souvenir de ce traumatisme est trop écrasant, votre système nerveux peut s’arrêter avant que vous ne l’ayez complètement traité.
Cela signifie que le cerveau n’a jamais fini de travailler sur l’expérience. En conséquence, le traumatisme reste non résolu et continue de causer de la détresse longtemps après la fin de l’expérience initiale. Cela peut conduire à une évolution chronique symptômes physiques comme des tensions musculaires, des difficultés à dormir ou des problèmes digestifs ainsi qu'une anxiété accrue.
C’est là qu’interviennent les approches somatiques de guérison. Au lieu de se contenter d’en parler, ces méthodes se concentrent sur l’accès et la libération des traumatismes stockés dans le corps. L’une de ces techniques est le brainspotting, une approche thérapeutique qui vous aide à exploiter un traumatisme non résolu en concentrant votre regard sur un point spécifique de votre champ visuel.
Le Brainspotting est une technique thérapeutique axée sur le retraitement d'un événement traumatisant. Jeffrey Ditzell DO » raconte un psychiatre en pratique privée à New York. Un thérapeute guide les yeux de son client vers des positions spécifiques pour « activer » la réponse psychophysiologique à un souvenir traumatique. Cela ne nécessite pas de revivre le traumatisme mais plutôt d’en expérimenter la manifestation somatique.
En termes simples, l'endroit où vous regardez affecte ce que vous ressentez Léa Kaylor PhD MSCP », explique à SELF un psychologue clinicien agréé exerçant en pratique privée dans le sud-ouest de la Pennsylvanie. Et maintenir votre regard sur cet endroit précis peut débloquer les sensations physiques liées à votre traumatisme, des sensations qui peuvent être difficiles à atteindre par la seule thérapie par la parole.
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Cette approche a été développée en 2003 par le psychothérapeute David Grand PhD, initialement formé en Thérapie EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires). Lors d'une séance avec une cliente, le Dr Grand a remarqué que lorsque ses yeux se fixaient sur un certain endroit, elle semblait accéder à une plus grande profondeur émotionnelle. Ryan Sultan MD », explique à SELF un psychiatre certifié et directeur de recherche à Integrative Psych à New York. Le Dr Grand a encouragé la cliente à garder son regard là pour accéder et traiter ces émotions et boum : Brainspotting était né.
Contrairement à l’EMDR qui implique généralement des mouvements oculaires bilatéraux (comme suivre le mouvement du doigt d’un thérapeute d’avant en arrière), le brainspotting se concentre sur une tache cérébrale qui semble être en corrélation avec un contenu émotionnel non résolu. De là, vous maintenez votre regard tout en étant à l’écoute de vos sensations physiques.
Comment fonctionne le repérage cérébral ?
Lorsque vous imaginez une thérapie, vous pourriez imaginer être allongé sur un canapé, discutant de vos problèmes pendant qu'un thérapeute hoche la tête et prend des notes. Mais le brainspotting est généralement plus lent et laisse plus d’espace aux réponses du corps pour guider le processus. Abrah Sprung, Ph. D. », explique à SELF un psychologue clinicien agréé et fondateur de Parkview Counselling à Englewood, dans le New Jersey.
Vous commencez généralement par un bref enregistrement pour faire savoir à votre thérapeute ce qui vous dérange ces derniers temps : le chagrin. anxiété ou un événement traumatisant spécifique. Pour moi, l'accent était souvent mis sur les souvenirs derrière mes cauchemars, mes insomnies et mes flashbacks. Puis le brainspotting commence. Votre thérapeute guide vos yeux à travers votre champ visuel à l'aide d'un pointeur ou de son doigt ; le mien utilisait un pointeur numérique à l’écran puisque nos sessions étaient virtuelles. Quand je sentais un changement dans mon corps, comme un rythme cardiaque qui s'emballait ou une sensation de serrement dans mon estomac, je lui disais d'arrêter. Elle sécuriserait le pointeur et ensuite je regarderais.
À mesure que vous vous concentrez sur la zone cérébrale, les sensations physiques liées à votre traumatisme commencent à faire surface, explique le Dr Kaylor. Pour moi, cela signifiait souvent des nausées, des muscles tendus et des difficultés à avaler. Mon thérapeute me demandait alors de remarquer la sensation du nom et de m'asseoir avec ces sensations sans essayer de les repousser.
Pourquoi? On pense que sur le plan neurologique, le repérage cérébral exploite les régions sous-corticales du cerveau, les parties responsables de la mémoire des émotions et des réponses instinctives, explique le Dr Sprung. C’est dans ces zones plus profondes que le traumatisme reste souvent « bloqué ». Brainspotting offre un moyen doux d’accéder au matériel stocké et de commencer à le libérer.
Bien que la recherche sur le brainspotting soit encore émergente une étude suggère que fixer votre regard peut également impliquer des parties du cerveau appelées colliculi supérieurs, qui vous aident à traiter ce que vous voyez, à orienter votre attention et à coordonner les mouvements des yeux et de la tête. Le Brainspotting active ces structures cérébrales en coordination, ce qui peut réinitialiser la façon dont votre cerveau réagit à un souvenir particulier. Cela apprend à votre cerveau que le traumatisme ne se produit plus, de sorte qu'idéalement, votre corps cesse de réagir comme si c'était le cas.
La pleine conscience joue probablement un rôle ici aussi. Le Brainspotting vous oblige à vous concentrer sur le moment présent et à être à l’écoute de ce que vous ressentez. C’est essentiellement une autre façon de pratiquer la pleine conscience qui recherche les émissions peuvent aider à réduire les symptômes du SSPT. Se permettre de ressentir ces sensations physiques et de les laisser se déplacer à travers vous (au lieu de les éviter) est littéralement traiter un traumatisme en action. Finalement, le souvenir sera toujours là, mais idéalement, il ne déclenchera plus la même réponse physique et émotionnelle écrasante.
Avantages potentiels du brainspotting
Bien que la recherche sur le brainspotting soit encore limitée, de nombreux thérapeutes et patients soulignent certains effets puissants, en particulier sur l'anxiété et le chagrin liés aux traumatismes.
Les clients déclarent souvent ressentir une profonde libération émotionnelle, une conscience de soi accrue et une réduction des symptômes de traumatisme tels que l'évitement de l'hypervigilance et l'inondation émotionnelle, explique le Dr Kaylor. Beaucoup connaissent un changement durable après seulement quelques séances.
Des recherches préliminaires le confirment : un petite étude ont découvert que seulement trois séances de brainspotting réduisaient les symptômes du SSPT (comme une transpiration cardiaque qui s'emballait et des rêves liés à un traumatisme) après un événement traumatisant aussi efficacement que 8 à 12 séances d'EMDR. Une autre petite étude ont montré que six séances aidaient à soulager les symptômes du SSPT et de la dépression tout en améliorant le fonctionnement quotidien.
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Même s’il m’a fallu plus de temps pour profiter des avantages du brainspotting, l’attente en valait la peine. Après quatre mois de séances hebdomadaires de brainspotting, mes flashbacks et cauchemars sensiblement diminué – ce qui se produisait autrefois chaque semaine ne se produisait plus que tous les quelques mois. Les intenses vagues de chagrin se sont également atténuées. Au lieu de m'arrêter dans mon élan, les sentiments sont devenus quelque chose avec lequel je pouvais m'asseoir et traverser, me permettant de revenir à ma journée sans être entraîné dans une véritable réaction de panique.
De plus, le brainspotting offre une voie unique vers la guérison, une voie qui ne nécessite pas uniquement des mots. Certains clients apprécient cette approche moins directive, surtout s’ils sont sensibles à la surstimulation ou s’ils ont subi un traumatisme complexe, explique le Dr Sprung. [Cela] peut souvent conduire à des libérations émotionnelles profondes et à une perspicacité sans avoir besoin de verbaliser chaque détail.
Inconvénients potentiels du brainspotting
Ce n’est pourtant pas une solution magique. Le brainspotting peut être intense, parfois trop intense si vous n’êtes pas préparé. Les séances peuvent déclencher des souvenirs inattendus, des sensations corporelles ou des vagues émotionnelles qui vous épuisent. Le Brainspotting peut susciter des émotions intenses ou des sensations physiques pendant ou après les séances, qui peuvent être accablantes sans un soutien approprié, explique le Dr Sprung. C’est pourquoi il est essentiel de travailler avec un thérapeute qualifié capable de maintenir un espace sûr.
Le Dr Sultan est d'accord : étant donné que le brainspotting peut parfois provoquer une forte libération émotionnelle, il peut ne pas être approprié pour les personnes ayant une faible tolérance à la détresse, à moins que le thérapeute ne soit compétent dans la gestion de l'intensité émotionnelle.
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Je peux en témoigner : j'ai quitté la plupart des séances émotionnellement épuisée et épuisée, ayant souvent besoin du reste de la journée pour récupérer. Et vous devrez peut-être faire face à ces gueules de bois pendant un certain temps. Bien que beaucoup rapportent des résultats rapides, une dissociation traumatique complexe ou des schémas profondément ancrés peuvent nécessiter un travail à plus long terme qui commence lentement et se développe avec le temps, explique le Dr Kaylor. Il est préférable que les clients potentiels sachent qu’il ne s’agit pas d’une solution miracle.
De plus, la science continue de rattraper son retard. Alors que EMDR est largement soutenu par des décennies de recherche. Le brainspotting est une modalité plus récente avec un nombre croissant mais plus restreint d'études empiriques, explique le Dr Sultan. Ainsi, même s’il existe des preuves préliminaires prometteuses, d’autres études sont nécessaires pour mieux comprendre les effets de cette thérapie.
Le brainspotting est-il fait pour vous ?
Selon le Dr Kaylor, la thérapie s'est révélée prometteuse pour une gamme de problèmes de santé mentale, notamment les traumatismes, le SSPT, les troubles de panique, l'anxiété et la dépression. douleur chronique blocages de performance et chagrin. Cela peut également aider à traiter trouble obsessionnel compulsif l'anxiété et la dépression ajoute le Dr Sultan.
Le brainspotting peut être particulièrement utile si vous vous sentez coincé dans la thérapie par la parole traditionnelle ou avoir du mal à mettre des mots sur vos émotions. Pensez à quelqu'un qui sait qu'il se sent anxieux ou fermé, mais qui ne peut pas expliquer pourquoi, dit le Dr Sprung. Brainspotting offre une voie différente vers la compréhension et la guérison qui ne repose pas sur les mots. C'était certainement vrai pour moi. La thérapie par la parole n’était pas suffisante pour gérer l’intense bouleversement émotionnel et physique provoqué par un deuil précoce, j’avais donc besoin d’une approche différente.
En fin de compte, la décision dépend de vos besoins et préférences personnels, explique le Dr Sultan. Pour ceux qui sont curieux de l'essayer, je suggère généralement d'explorer une consultation avec un praticien certifié en brainspotting pour voir si leur approche résonne, dit le Dr Sprung. Il ne s’agit pas de remplacer la thérapie traditionnelle, mais plutôt d’élargir la boîte à outils, en particulier pour les personnes qui ont l’impression que leur histoire est « au-delà des mots » ou qui souhaitent une manière différente de s’engager dans leur processus de guérison.
En effet, le brainspotting n’a pas effacé mon chagrin, mais il a apporté à mon corps un soulagement indispensable du stress lié au fait de le porter. De tout ce que j’ai essayé, je le considère comme l’outil le plus efficace dans mon parcours de guérison. Désormais, le chagrin ressemble moins à une blessure qu’à une expérience que je peux vivre avec soin.
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