Après s'être déchaîné dans l'animation Gnoméo et Juliette , Emily Blunt devient sérieuse dans le Bureau d'ajustement en tant que danseuse de ballet tentant de contrecarrer le destin. Quel est le problème avec toutes ces ballerines du grand écran ?
Natalie Portman vient de remporter l'Oscar de la meilleure actrice pour son rôle de danseuse dans Cygne noir (elle s'est entraînée cinq à huit heures par jour pendant un an, perdant 20 livres). Maintenant, Blunt entre dans ses pointes en tant que ballerine contemporaine face à Matt Damon dans le thriller de science-fiction.
Ce n'est pas le même genre de spectacle de danse éreintant que donne Portman, mais Blunt a quand même passé six semaines intensives à s'entraîner pour le rôle - et contrairement à Portman, qui avait auparavant étudié la danse, Blunt avait ' je n'ai jamais dansé auparavant '. Pour se préparer, l'actrice a suivi des séances de « camp d'entraînement » de deux heures, suivies de deux heures supplémentaires de cours de danse. 'C'était épuisant, un véritable test d'endurance', dit Blunt dit Santé des femmes revue . «Je ressemblais à un professeur d'aérobic. Mes épaules se sont gonflées. Mon dos semblait contenir un tonneau de serpents. J'avais un pack de huit !'
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Le ballet peut être brutal (il suffit de regarder Cygne noir !), mais il y a une raison pour laquelle nous sommes si fascinés par ces athlètes : les ballerines possèdent ces muscles longs et maigres qui transmettent de la force sans encombrement, et elles contrôlent toujours totalement leur corps. Comme nous l'a appris l'entraîneur de Portman, Mary Helen Bowers, il existe des moyens d'intégrer des mouvements de ballet à votre entraînement sans consacrer toute votre vie au sport.
Ces trois mouvements inspirés de la danse étireront et renforceront vos muscles en utilisant votre propre poids, créant ainsi des muscles longs et profilés.
Ascenseur à double marche
Debout avec le pied gauche tourné vers l’extérieur, la jambe droite tendue vers l’avant, les orteils pointés vers le sol, les bras légèrement levés derrière les hanches. Rentrez le bassin sous, pliez le genou gauche, soulevez le genou droit vers la poitrine et levez les bras sur les côtés au niveau des épaules. Retour au début. Répétez 30 secondes. Changer de côté ; répéter.
Charnière à genoux
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Agenouillez-vous avec les genoux légèrement plus écartés que la largeur des hanches, les orteils se touchant. Levez les bras à la hauteur des épaules ; serrer les mains. Abdos contractuels ; balancez le torse d’avant en arrière 10 fois. Penchez-vous en arrière aussi loin que vous le pouvez. Tenez, puis relâchez la prise. Tournez le torse vers la gauche et tapez une fois sur le sol avec la main gauche, le bras droit au-dessus de votre tête ; puis tournez le torse vers la droite et tapez une fois sur le sol avec la main droite, la main gauche vers le haut, pour une répétition. Faites huit répétitions par torsion.
Cygne blanc
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, un poids de 1 à 2 livres dans chaque main. Faites une révérence, en reculant le pied droit et vers la gauche, tandis que vous levez les bras au-dessus de votre tête, les poignets mous. Retour au début. Faites 16 répétitions. Changer de côté ; répéter.
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