Un guide pour ne rien faire pour les personnes qui sont vraiment mauvaises dans ce domaine

Cet article fait partie de Semaine de repos pour la croissance personnelle , un package éditorial dédié à faire moins. Si ces dernières années nous ont appris quelque chose, c’est que prendre soin de soi, physiquement et émotionnellement, est impossible sans véritable temps d'arrêt . Dans cet esprit, nous publierons des articles jusqu’à la nouvelle année pour vous aider à prendre l’habitude de faire des pauses, de vous détendre et de ralentir. (Et nous suivons nos propres conseils : le Croissance personnelle le personnel sera OOO pendant cette période !) Nous espérons vous inciter à vous détendre et à vous reposer, peu importe ce que cela vous réserve.

Angela Neal-Barnett, Ph.D. , trouve du réconfort sous son sèche-cheveux. C’est alors que, l’espace de quelques instants, elle peut véritablement se détendre. Le psychologue et directeur du Programme de recherche sur les troubles anxieux chez les Afro-Américains à la Kent State University est légalement sourd. Elle utilise des implants cochléaires et des appareils auditifs tout au long de la journée, mais lorsqu’elle se sèche les cheveux, il n’y a aucun bruit. Je me sens alors plus calme et je fais de mon mieux. C’est une relaxation forcée, explique le Dr Neal-Barnett à SelfGrowth.

La relaxation forcée ressemble à un oxymore. Mais dans le monde hyperstimulant et implacable d’aujourd’hui, il faut parfois un petit coup de pouce pour réellement se détendre. Et si tu as l'impression que c'est difficile de se détendre , c'est parfaitement courant, Bonnie Zucker, docteure en psychologie , auteur de Un guide du perfectionniste pour ne pas être parfait , dit SelfGrowth. Même si se détendre peut sembler difficile, apprendre à le faire est extrêmement important. Biologiquement parlant, nous ne sommes pas conçus pour Allez! Allez! Allez, dit le Dr Zucker. Notre nature n’est pas d’avoir une journée de travail non-stop de 12 heures et un cycle de sommeil de six heures. Cela va vraiment à l’encontre de ce qu’exigent nos besoins biologiques, à savoir un temps d’arrêt adéquat.

Sans relaxation, ni notre corps ni notre cerveau ne peuvent fonctionner de manière optimale, explique le Dr Zucker. Prenez l’amygdale, une région en forme d’amande considérée comme le centre émotionnel du cerveau. Il est activé lorsque nous sommes stressés, mais il n’est pas censé être déclenché 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. En fait, l’inactivité de l’amygdale a été associée à niveaux inférieurs d’anxiété et de dépression . Le nerf vague , partie intégrante du système parasympathique du corps système de repos et de digestion (la réponse à notre réaction de combat ou de fuite) a également besoin de périodes d'inactivité pour faire son travail, explique le Dr Zucker, ajoutant : « Cela ne se produira que lorsque nous aurons des temps d'arrêt. Être présente est l’antidote au sentiment d’anxiété, dit-elle. Lorsque nous sommes anxieux, nous pensons à des choses qui pourraient mal tourner à l’avenir. Le simple fait d’être nous aide à nous détendre sur le moment présent et à nous concentrer sur ce qui est juste devant nous.

Arriver à un endroit où tu vas bien être et se détendre est un cadeau, dit le Dr Zucker. Ce n’est pas seulement à cause des milliards d’avantages qui découlent d’un peu de lâcher prise : se détendre, dit-elle, est un élément essentiel de la nature humaine. Si vous avez l’impression d’avoir perdu (ou de n’avoir jamais eu) la capacité de ne rien faire de productif et de vous sentir bien, laissez ceci vous guider.

Comment mieux se détendre

Il n’existe pas de conseil unique pour apprendre à se détendre, explique le Dr Zucker. Mais il existe quelques points de départ fructueux, notamment ces cinq façons approuvées par des experts de se familiariser avec le fait de ne rien faire.

Psychologue clinicien agréé Adia Gooden, Ph.D. , raconte à SelfGrowth que nous sommes simplement habitués à être occupés, ce qui peut rendre le repos étranger et carrément inconfortable. Nous vivons dans une société qui valorise la productivité et le rendement, explique le Dr Gooden. Souvent, les gens associent leur sentiment de valeur à leur productivité.

Cet état d’esprit axé sur la réussite a tendance à considérer l’inaction comme une perte de temps, explique le Dr Zucker. Et les médias sociaux peuvent également conduire au FOMO, incitant les gens à continuer d'agir pour rattraper les autres, explique le Dr Neal-Barnett. Il est courant de se sentir coupable des temps d’arrêt. Chez les femmes, en particulier, on a tendance à avoir le sentiment qu'il faut toujours faire pour quelqu'un d'autre, dit le Dr Gooden. Prendre le temps de vous reposer peut donner l’impression d’enlever quelque chose aux autres, comme vos enfants, votre partenaire ou votre communauté, et cela peut être vrai quelle que soit votre identité.

Si cela vous semble familier, essayez ce que le Dr Neal-Barnett appelle l’exercice « et quoi » pour combattre les pensées culpabilisantes. Dites que vous vous en voulez de ne pas avoir fait d'heures supplémentaires. Demandez-vous, Et si je ne travaille pas 24 heures sur 24 ? Essayez ensuite de répondre honnêtement : peut-être avez-vous l’impression que les autres vous considéreront comme improductif. Et si les gens vous considéraient comme improductif ? Peut-être que votre identité est très liée au titre de votre poste. Cet exercice déterre ce que le Dr Neal-Barnett appelle une peur fondamentale. Dans ce cas, la crainte pourrait être, Qui suis-je sans travail ? (Autres peurs exemplaires liées à la culpabilité de relaxation : Je suis un mauvais parent, ou Quelque chose de grave va arriver si je lâche le contrôle. )

Une fois que vous avez découvert la peur fondamentale qui se cache derrière votre culpabilité, vous pouvez prendre des mesures pour y faire face, explique le Dr Neal-Barnett, peut-être en remettant en question votre monologue intérieur avec un thérapeute, par le biais de pratiques d'auto-réflexion. comme tenir un journal , ou en expérimentant activités de temps d'arrêt . S'attaquer à votre culpabilité peut en fin de compte rendre la relaxation plus réparatrice et moins déclenchante, explique le Dr Neal-Barnett.

L'anxiété, le chagrin, le stress et épuisement professionnel peut bouillonner lorsque vous essayez de vous détendre, note le Dr Gooden : Nous utilisons parfois l'activité pour éviter des choses que nous devons vraiment aborder ou gérer. Continuer simplement à faire peut sembler plus facile que de s'arrêter et de gérer réellement les émotions qui peuvent émerger lorsque vous le faites.

Lorsque vous ne vous détendez pas, vous passez à côté de toute l’étendue de l’expérience émotionnelle, explique le Dr Neal Barnett. Pour beaucoup de gens, la joie a tendance à être altérée à cause du multitâche – pensez au relâchement avec votre patron lorsque vous faites une promenade l’après-midi, ou à toutes les autres façons dont nos loisirs sont interrompus par un manque de temps. La même chose peut se produire avec des émotions comme le chagrin et colère : Ils peuvent être poussés sur le côté lorsque vous ne faites pas de place pour vous asseoir avec eux.

Permettre aux sentiments difficiles, aux pensées pénibles ou aux désagréments d'exister est un élément important non seulement du traitement de ces émotions, mais aussi de la relaxation, explique le Dr Zucker. Si vous vous distrayez constamment de ce qui vous dérange, non seulement vous ne parviendrez pas à résoudre le problème, mais vous ne serez pas au moment où viendra le temps de vous détendre, dit-elle. Essayez de prendre conscience des émotions difficiles que vous ressentez sur le moment, explique le Dr Zucker. Si vous êtes seul sur le canapé et remarquez que des émotions négatives surgissent, notez-les ou même notez-les mentalement, suggère-t-elle. Cela pourrait ressembler à quelque chose comme : J’ai vraiment hâte de rester assis en ce moment. Je suis triste et seul et je ne veux pas y penser.

Cet exercice ne résoudra pas automatiquement ce qui ne va pas (et c’est plus facile à dire qu’à faire pour beaucoup d’entre nous !), mais il peut vous empêcher de saisir votre téléphone pour ne pas ressentir vos sentiments, explique le Dr Zucker. Semblable aux conseils de culpabilité ci-dessus, une fois que vous avez identifié ce avec quoi vous luttez, vous pourrez peut-être y remédier, que ce soit avec un professionnel de la santé mentale ou par vous-même, afin que cela ne continue pas à gêner votre temps d'arrêt.

Lorsque nous venons d’un espace d’être, nous sommes souvent mieux à même d’être les personnes que nous voulons être que lorsque nous venons d’un espace de « faire », parce que nous ne sommes pas dans cet état d’anxiété, Je dois prouver que je suis digne endroit, dit le Dr Gooden. Nous nous montrons mieux envers les autres et envers nous-mêmes lorsque nous sommes reposés, nourris et lorsque nous avons eu le temps de jouer plutôt que lorsque nous sommes surmenés ou épuisés. Investir en vous-même vous aide à vous présenter dans le monde comme vous le souhaitez.

Si vous avez du mal à vous détendre parce que vous pensez que vous laissez tomber les autres ou vous-même, réfléchissez à la façon dont vous voulez vous présenter aux personnes de votre vie ( y compris vous-même ). Vous voudrez peut-être apporter une présence pondérée à la parentalité, être un partenaire moins réactif , ou sentez-vous moins stressé au travail. Ensuite, réfléchissez à ce qui vous aide à vous détendre (c'est peut-être une promenade dans un parc à midi, une fausse sieste ou rester assis seul sur le canapé pendant une heure avec des mots croisés) et faites de votre mieux pour y donner la priorité, demander de l'aide si vous en avez besoin. Réaliser que les temps d'arrêt vous permettent d'être le meilleur de vous-même peut vous aider à les recadrer comme étant essentiels plutôt qu'égoïstes, improductifs ou [ insérez ici un adjectif négatif ].

Vous avez du mal à rester totalement immobile avec un agenda vide ? Quelques études ont découvert que de courtes séances de méditation de pleine conscience (environ 30 minutes) peuvent augmenter la créativité, ce qui suggère que le cerveau réfléchit mieux lorsqu'il est calme et, en général, les exercices de pleine conscience peuvent faciliter la relaxation. Même 5 ou 10 minutes séance de méditation ou quelques poses de yoga peuvent vous aider à vous retrouver dans un état plus détendu. Étant donné que ces pratiques ont une certaine structure, elles peuvent progressivement vous aider à devenir simplement, selon le Dr Zucker (elle aime l'application Minuterie d'informations pour des séances de pleine conscience courtes et apaisantes).

Une pose de yoga ou une mini-méditation guidée peut vous aider à avoir l’impression de faire quelque chose tout en apaisant l’esprit, dit-elle. N’oubliez pas : essayez de ne pas juger si vous êtes « bon » ou non dans ces pratiques, dit le Dr Zucker. Si des pensées critiques surgissent, essayez de répéter un mantra comme : Je travaille simplement à être dans mon espace, ou, C’est le mieux que je puisse faire en ce moment, et c’est assez bien.

Se reposer ne signifie pas nécessairement ne rien faire, mais cela signifie obtenir de la satisfaction dans tout ce que vous faites (ou ne faites pas). Cela semble simple, mais la prochaine fois que vous aurez du temps libre, le Dr Gooden recommande de réfléchir à ce que toi ce que vous voulez faire, pas ce que vous pensez qui vous rapporterait des likes sur les réseaux sociaux ou ce que vos jugements vous disent que vous devriez faire. Il s’agit peut-être de manger votre dessert préféré, de passer 15 minutes avec votre enfant ou de lire un roman d’amour. Quoi que vous choisissiez, faites-le en toute conscience et savourez le moment présent : sentez la nourriture. Accordez toute votre attention à votre enfant. Ressentez le poids du livre dans votre main. Mettez votre téléphone hors de portée.

Orienter votre temps libre vers ce qui vous fait du bien, plutôt que vers ce que vous voulez que les autres voient ou ce que vous pensez que vous devriez faire, vous aide à abandonner le perfectionnisme et d'autres pressions qui finissent par obscurcir la relaxation, explique le Dr Gooden. Vous appréciez bien plus les choses lorsque vous Vous êtes hors de votre tête et pleinement présents, dit-elle. Le plaisir que vous ressentirez par la suite contribuera à renforcer le comportement. Plus vous vous lâcherez vraiment, plus cela deviendra facile, oui, même pour vous.

En rapport:

• Ces activités de soulagement du stress fonctionnent réellement, selon les experts
• 5 conseils d’experts en matière de nettoyage lorsque vous vous sentez dépassé
• 8 exercices relaxants qui relâcheront les tensions de tout votre corps