Les Glimmers sont des micro-moments de joie qui aident à calmer le système nerveux. Nous explorons comment les lueurs peuvent soutenir votre santé mentale et 5 conseils pour vous aider à les trouver.
La plupart d’entre nous connaissent un déclencheur, c’est-à-dire un signal provenant de votre environnement qui active votre corps, via le système nerveux. Sur la base de vos connaissances et de vos expériences passées, votre système nerveux entre en réaction de stress lorsqu'il détecte un danger pour vous aider à combattre, à fuir ou à vous figer face à une menace. Des choses comme augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration , et tension musculaire et tremblements vous aider à vous lancer dans toute action nécessaire sur le moment.
Ces réponses sont utiles si nous sommes confrontés à un danger réel, mais moins lorsque les menaces sont basées sur des souvenirs, des inquiétudes futures ou le stress de la vie quotidienne. Malheureusement, vivre dans cet état de stress chronique dans notre corps est un aller simple vers Burnout .
Mais saviez-vous qu’il existe un autre type de signal qui peut faire sortir votre corps de l’état de combat/fuite/gel, c’est-à-dire votre système nerveux sympathique, et le mettre dans un état de repos/digestion, ou votre système nerveux parasympathique ? C’est ce qu’on appelle une lueur.
Les Glimmers peuvent être d’un grand secours pour se remettre du stress quotidien qui conduit à l’épuisement professionnel, et heureusement, vous avez le pouvoir de les inviter dans votre vie à tout moment et en tout lieu. Cela demande juste un peu de concentration.
À la recherche du positif
Nous passons tellement de temps à analyser et même à être obsédés par ce qui ne va pas dans nos vies, mais ce n’est pas de notre faute. Nous avons en fait un préjugé inhérent en faveur négativité . Ainsi, l’un des chemins vers la santé et le bonheur réside dans notre choix de surmonter ces préjugés et de rechercher le bien dans nos vies. C'est là qu'interviennent les lueurs.
Glimmers, présenté pour la première fois par la travailleuse sociale Deb Dana¹ dans le cadre de Théorie polyvagale , sont des micro-moments de joie qui nous rendent heureux, pleins d'espoir et en sécurité. Ils apportent un sentiment de connexion et de régulation au corps, incitant le système nerveux à passer à l'état parasympathique qui nous permet de nous sentir calmes et ouverts.
Dans un monde constamment surstimulé (et négatif), ces lueurs peuvent devenir un énorme soutien pour votre santé physique et mentale. santé mentale . Si nous dépensons notre énergie à rechercher ce qui est bon autour de nous, nous pouvons évacuer le stress, calmer notre système nerveux et reprogrammer lentement notre cerveau.
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Où trouve-t-on des lueurs ?
Il peut être plus facile de ressentir de la joie dans les grands moments de la vie comme le mariage, les promotions professionnelles, les enfants, etc. Ou lors des événements passionnants comme les célébrations, les concerts et les vacances. Mais il y a de nombreux moments entre les deux où nous méritons également (et pouvons choisir) de ressentir la bonté qui nous entoure.
Le mot lueur est défini comme une lumière faible ou vacillante, ce qui indique la difficulté que nous pouvons avoir à voir ces moments si nous n’y prêtons pas attention. Mais avec un peu de concentration, nous verrons qu’ils sont tout le temps autour de nous.
Ce qui crée ces petits moments de joie sera différent pour chaque personne en fonction de ses expériences passées, mais ils partagent tous la petite lueur, ou l'éclat d'énergie supplémentaire, que nous ressentons lorsque nous les rencontrons.
Voici quelques exemples de lueur :
Voir une belle scène de nature ou un animal jouer
Sentir un parfum relaxant ou nostalgique
Entendre un enfant rire ou votre chanson préférée dans un magasin
Déguster un repas réconfortant ou délicieux
Se sentir bien sous une couverture chaude ou dans un bain
Ces moments peuvent être éphémères, mais prendre le temps de reconnaître ces lueurs commence à enchaîner doucement un plus grand sentiment de bonheur, de joie et de calme dans votre corps, ce qui vous aidera à développer un système nerveux moins hyperactif et même à reprogrammer votre cerveau vers l'aise et le calme. se reposer au fil du temps.
Rechercher des lueurs ne consiste jamais à couvrir ou à étouffer vos émotions. Mais lors d’une mauvaise journée, ils peuvent réinitialiser votre système nerveux et vous fournir un soutien supplémentaire pour vous aider à vous en sortir. Et lors d’une bonne journée, ils peuvent accroître les émotions positives que vous ressentez, contribuant ainsi à une journée encore meilleure. Cela vous aidera à vous nourrir lorsque vous affronterez votre prochaine journée inévitablement difficile.
5 façons de trouver des lueurs dans votre journée
Découvrir quels micro-moments vous illuminent est la partie amusante. Voici 5 étapes pour vous aider à devenir un chercheur de lueurs.
1. Définir une intention
Chaque nouvelle habitude commence par une intention claire, mais aussi un objectif raisonnable. Décidez comment vous rechercherez des lueurs dans votre journée et gardez-la petite pour commencer. Peut-être essaierez-vous d’en trouver une lueur lors de votre promenade quotidienne ou pendant votre pause déjeuner. Donnez-vous un petit objectif que vous pouvez atteindre, puis construisez à partir de là.
Vous pouvez également définir une intention pour que le processus reste léger et simple. Vous n’avez pas besoin de vous efforcer de rechercher des lueurs, soyez assuré que vous les reconnaîtrez lorsqu’elles apparaîtront sans effort.
Explorez l'intentionnalité et l'empilement d'habitudes avec le Daily Jay pour faire perdurer cette habitude.
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2. Pratiquez la pleine conscience
Les Glimmers vivent dans le présent. Si vous passez la plupart de vos journées à vous concentrer sur le passé ou le futur, vous ne pourrez pas repérer tout le bien qui vous entoure.
Commencez votre journée en pleine conscience, puis prenez le temps de vous réinitialiser tout au long de la journée avec une respiration profonde ou toute autre activité d'ancrage qui vous aide à être présent aux lueurs qui vous entourent.
3. Laissez les lueurs atterrir
Lorsque vous rencontrez une lueur dans votre journée, permettez-vous de vous arrêter et de vraiment l'assimiler. Connectez-vous à vos 5 sens pour explorer tout ce que vous vivez en ce moment. Reconnaissez pourquoi cela vous fait du bien et ce qui se passe dans votre corps.
Ironiquement, beaucoup d’entre nous ont du mal à rester à l’intérieur de ces bons sentiments, parce que nous savons qu’ils passeront ou peut-être que nous nous sentons coupables si cela se produit pendant une période difficile pour les autres ou dans le monde. Ayez confiance qu’il est normal, et même nécessaire, que vous absorbiez toute la bonté possible de chaque petite expérience.
Si vous avez du mal à vous imprégner des lueurs, écoutez la méditation Let the Good Land.
4. Commencez un journal scintillant
Tenez un journal de toutes les lueurs que vous découvrez tout au long de la journée et réfléchissez à ce qu’elles vous ont fait ressentir. Explorez également comment le fait de les remarquer affecte votre humeur ou votre journée en général.
Lorsque vous remarquerez délibérément des lueurs et ce que vous ressentez lorsque vous le faites, vous commencerez naturellement à en voir davantage. Cela vous aidera à prendre une habitude à long terme qui améliorera votre santé mentale et votre bien-être.
5. Partagez vos lueurs
Sortez votre expérience de la page, partagez vos lueurs quotidiennes avec quelqu'un d'autre, ou mieux encore, demandez-lui de vous rejoindre dans votre voyage pour devenir un chercheur de lueurs. Élaborez un plan pour vous enregistrer et partager vos lueurs quotidiennes, et profitez d'entendre les moments de bonté qu'ils ont trouvés dans leur journée. Nous sommes branchés pour la connexion, et les habitudes peuvent être plus faciles à respecter (et plus amusantes !) avec un ami.
¹ Dana D. La théorie polyvagale en thérapie : engager le rythme de régulation. Première édition. W. W. Norton & Compagnie ; 2018.
