Thanksgiving approche à grands pas et je commence à me sentir un peu nerveux à l'idée de toutes les interactions gênantes que je suis sur le point d'avoir avec les membres de ma famille et les connaissances de longue date du lycée. Les bavardages semblent toujours couvrir le même sujet : le travail, les relations, la politique, les projets d’avenir – vous savez, tous les sujets délicats qui sont au cœur de votre situation dans la vie.
Si l’idée de revoir de la famille ou de vieux amis vous submerge ou si vous ressentez une certaine anxiété sociale – que vous soyez nerveux dans des situations sociales ou que vous ayez reçu un diagnostic de trouble d’anxiété sociale – vous savez probablement de quoi je parle. Ces sentiments peuvent se manifester de plusieurs manières, mais à la base, l'anxiété sociale découle d'une peur ou d'une inquiétude dynamique d'être jugé, observé ou embarrassé par les autres, selon le Institut national de la santé mentale . Cela peut survenir dans les instants précédant un événement, au milieu d’une interaction ou quelques jours plus tard lorsque vous rejouez certains moments dans votre tête.
Des bavardages stressants aux discussions approfondies, les conversations qui se déroulent lors des soirées de vacances peuvent sembler particulièrement intenses ; sans oublier qu’ils peuvent vous rappeler que vous n’êtes peut-être pas exactement là où vous aimeriez être à ce stade de votre vie ou que vous avez quitté la maison pour une raison. Il est normal de se sentir comme un disque rayé lorsque vous partagez les choses que vous décidez de divulguer à votre famille ou à vos amis. Mandy Doria, MS , conseiller professionnel agréé et professeur adjoint de psychiatrie au campus médical Anschutz de l'Université du Colorado, a déclaré à SelfGrowth.
Pour aider à atténuer une partie du stress et de l’anxiété que vous pourriez ressentir à l’occasion de tous les événements sociaux prévus à votre emploi du temps, il est préférable d’élaborer un plan d’action. Vous trouverez ci-dessous trois choses que vous pouvez faire pour vous préparer aux scénarios qui pourraient faire transpirer vos paumes et augmenter votre fréquence cardiaque.
Pensez à quelques points de discussion et continuez à réconforter vos proches.Planifier à l’avance peut apaiser certaines inquiétudes, surtout si vous vous attendez à devoir faire face à quelques interactions inconfortables. Doria recommande de réfléchir à quelques sujets que vous vouloir parler afin que vous puissiez facilement éviter les discussions plus délicates dans lesquelles vous pourriez être impliqué.
Par exemple, si vous pensez déjà que votre tante curieuse vous posera des questions sur votre récente rupture, préparez-vous à passer à un autre sujet ou ayez quelques questions de secours à portée de main. Après tout, il n’est pas trop difficile d’amener les gens à parler d’eux-mêmes, surtout si vous utilisez un peu de flatterie. Considérez une réponse comme : Oh, j'apprécie que vous posiez la question, mais ce n'est pas si intéressant. Je veux en savoir plus sur le déroulement de la rénovation. Avez-vous des photos de l'avancement de votre jolie cuisine ? Je meurs d'envie de le voir !
D’un autre côté, si votre père commence à expliquer qu’il souhaite que vous vous rapprochiez de la maison, vous pouvez essayer de donner une tournure positive à votre réponse : je suppose que cela signifie que vous devrez me rendre visite bientôt. Faut-il se prévoir un week-end pour nous en 2023 ? J'aimerais vous montrer certains de mes endroits préférés. Si cela peut vous aider, envisagez de répéter la manière dont vous aimeriez aborder ces conversations afin d’atténuer la pression d’être mis dans l’embarras. N'oubliez pas que ces désagréments sont temporaires et restez confiant quant à ce dont vous décidez de parler ou de ne pas parler, explique Doria.
Avant le rassemblement, vous pouvez également prendre contact avec un ami de confiance ou un membre de votre famille qui peut être votre interlocuteur lorsque vous vous sentez dépassé. Il peut s'agir d'une personne que vous appelez ou envoyez un SMS lorsque vous êtes stressé ou d'une personne qui est également présente à l'événement et qui peut vous contacter, explique Doria. Le simple fait de savoir que vous avez une autre personne sur qui vous appuyer peut faire une grande différence lorsque votre critique intérieur commence à s’interroger sur la façon dont vous gérez les choses.
Essayez de rester ancré dans le présent.Prenez tout un instant, une respiration, une interaction à la fois. Si votre stress et votre anxiété ont tendance à s'accumuler juste avant un événement social et que vous vous retrouvez à réfléchir à toutes ces hypothèses, pratiquez certaines techniques d'ancrage (comme la respiration profonde) pour vous aider à vous détendre un peu et à vous concentrer sur le moment présent.
Vous pouvez également envisager de répéter une affirmation qui vous rend optimiste – par exemple, je suis responsable de ce que je ressens ou je choisis de célébrer – tout au long de la journée lorsque vous avez besoin de vous rappeler pourquoi vous y êtes allé en premier lieu. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et sur les choses qui vous font du bien, comme la tenue que tu portes , le la musique que tu écoutes sur le chemin, ou les personnes avec lesquelles vous décidez de vous engager davantage, dit Doria.
Vous pouvez également toujours faire une pause une fois sur place. Si vous avez besoin d'une petite pause pour souffler, envisagez d'entrer dans la cuisine pour aider au nettoyage, proposez de faire une course, vous excusez pour aller aux toilettes ou même faites une petite promenade si vous le pouvez.
Respectez vos limites.Surtout, protégez votre paix. Si quelqu’un ou quelque chose vous rend anxieux, soyez doux avec vous-même. Vous pouvez vous retirer de la situation ou pivoter poliment en suivant l’un des conseils ci-dessus. (Assez parlé de moi ! Et vous ?) Vous n’avez pas besoin de parler à tout le monde ni même de rester toute la nuit (prévenez simplement votre hôte de la durée que vous prévoyez de rester). Vous n’avez pas besoin d’essayer de tout faire, dit Doria – un bon rappel si votre anxiété a tendance à aller de pair avec des tendances perfectionnistes.
Et si vous ressentez les effets du stress et de l'anxiété sociale bien après l'événement (par exemple, vous êtes complètement anéanti ou votre rumination vous tient éveillé pendant des jours après), jetez un autre coup d'œil à votre emploi du temps pour voir s'il y a quelque chose que vous pouvez raisonnablement déplacer ou sautez pour vous donner le temps de vous reposer et de vous ressourcer.
Il peut être isolant de ressentir de l’anxiété à un degré quelconque pendant les vacances, mais Doria dit qu’il est important de se rappeler que ces moments finiront par passer. C'est juste un autre jour, dit-elle. Ça va aller et venir.
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