Le stress des vacances est réel, mais il existe des moyens de le gérer. Apprenez à survivre aux vacances avec votre santé mentale intacte grâce à nos 6 conseils anti-stress.
Il n’y a pas deux solutions : les vacances peuvent être incroyablement stressantes. Entre les engagements sociaux, les moments passés en famille, la décoration, l’achat de cadeaux et l’attente de tout faire avec le sourire aux lèvres, c’est beaucoup. Ce n'est pas étonnant pourquoi 88% des Américains considérez les vacances comme la période la plus stressante de l’année.
Non seulement les fêtes sont remplies de stress, mais de nombreuses personnes trouvent que cette période de l’année est une période difficile sur le plan émotionnel. Si vous vous sentez seul, si vous pleurez une perte, si des membres de votre famille sont décédés, etc., vous pourriez trouver que les vacances sont une période d'isolement ou de mélancolie. Et si cela vous ressemble, faites-nous confiance, vous n’êtes pas seul.
La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de faire face à ces sentiments difficiles. Certains de nos conseils préférés peuvent vous aider à traverser la période des fêtes avec un peu plus de facilité.
La santé mentale et les vacances
Parfois, les vacances peuvent être intenses en raison d’un traumatisme ou d’un inconfort passé. Si vous avez vécu une période de fêtes difficile au cours de laquelle quelqu'un est décédé, ou si les vacances en famille ont été particulièrement chargées de drames familiaux, il peut y avoir une anxiété d'anticipation autour de cette période supposée la plus merveilleuse de l'année.
La dynamique familiale peut certainement être difficile, mais passer les vacances seul l’est aussi. Si vous êtes à l’étranger, loin de votre famille ou si votre travail ne vous permet pas de voyager pour voir des gens, les vacances peuvent être encore plus isolantes. Voici quelques compléments facteurs de stress qui peuvent survenir pendant les vacances :
Contrainte financière
Attentes sociétales
Trop manger
Boire trop d'alcool
Anxiétés sociales
Manque de sommeil
Comment se préparer mentalement au stress des vacances
La meilleure défense est parfois une bonne attaque, alors voici quelques façons de vous préparer mentalement à aborder la période des fêtes.
Établissez de bonnes limites
L’une des meilleures façons de protéger votre santé mentale et votre bien-être est d’établir des limites claires avec les membres de votre cercle social et de votre système de soutien. Même s’il peut parfois sembler effrayant de fixer des limites, faites-le avec gentillesse et clarté. Vous ressentez peut-être le désir de fixer des limites, mais vous ne savez peut-être pas exactement par où commencer. C'est là que la conscience de soi et la clarté mentale entrent en jeu.
Pratiquer la conscience de soi
Fixer des attentes réalistes et savoir ce qui vous déclenche peut être un excellent point de départ pour fixer des limites appropriées. Peut-être que vous êtes célibataire et que c'est déclencheur que des membres de votre famille vous demandent quand vous allez vous installer et vous marier. Ou peut-être avez-vous des convictions politiques différentes de celles de ceux avec qui vous passerez du temps et ils aiment parler de politique à table. Peut-être avez-vous des frères et sœurs ou des membres de votre famille dont la vie est constamment comparée à la vôtre. Il peut être utile de savoir quels types de conversations vous déclenchent et vous stressent.
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Planifier à l'avance
Si vous avez une grande prévoyance à l’égard des vacances du passé et que des sonnettes d’alarme sonnent déjà dans votre esprit, prenez de l’avance. Vous pouvez appeler grand-mère et lui rappeler gentiment que même si vous savez qu'elle tient à vous, vous préféreriez ne pas discuter de votre vie personnelle lors de la prochaine réunion. Ou faites savoir à Oncle Jim que vous n'êtes pas intéressé à ressasser l'actualité autour d'un café et d'un dessert. Vous avez parfaitement le droit de demander ce dont vous avez besoin et tant que vous trouverez des moyens gentils et réfléchis de communiquer ces choses, vous aurez une longueur d’avance.
6 conseils pour survivre aux vacances avec moins de stress
Entrez dans la période des fêtes préparé et prêt à tout grâce à ces conseils judicieux.
1. Fixez-vous l’intention de prendre soin de vous
Chaque fois que vous êtes confronté à un stress extrême, il est important de donner la priorité aux soins personnels. Cela signifie se permettre de prendre des pauses quand vous en avez besoin, demandez de l’aide et déléguez des tâches, et surtout, ne vous attendez pas à faire plus que ce que vous êtes capable de faire.
Si vous vous sentez dépassé, essayez de faire une pause avec une courte méditation comme Respirez dans la relaxation avec Jay Shetty.
2. Gérez le stress avec des techniques de pleine conscience et de relaxation
L’une des meilleures façons de gérer le stress que vous savez arriver est de préparer des exercices de pleine conscience et de relaxation dans votre poche arrière. Il peut s'agir de pratiques de yoga que vous aimez, de séances de méditation que vous appréciez, de mouvements conscients ou même de respiration.
Avoir quelques outils dans votre panoplie d’outils de santé mentale pour gérer le stress et l’anxiété est essentiel pendant les vacances. Découvrez notre série.
3. Donnez la priorité au sommeil
Le stress des vacances peut avoir des conséquences néfastes sur le corps, alors si vous savez que vous serez confronté à une certaine fatigue mentale et physique, faites le plein de sommeil à l'avance et assurez-vous de lui donner la priorité pendant la période des fêtes.
Lorsque votre esprit est rempli d’une liste de choses à faire, il peut être difficile de se détendre. Lorsque vous êtes prêt à calmer votre cerveau occupé, essayez notre méditation Quand il est difficile de s’endormir.
4. Résistez à comparer vos vacances à celles des autres
Vos vacances sont uniques pour vous et votre vie. Même si vous voyez de nombreuses vacances parfaites sur le fil des réseaux sociaux de quelqu’un, abandonnez le besoin de comparer si vous le pouvez. Et même si vous ne le pouvez pas, n’oubliez pas que votre expérience est faite pour vous.
5. Essayez de vous concentrer sur le positif (le cas échéant)
Cela peut paraître un peu ringard, mais il peut y avoir beaucoup de belles choses pendant la période des fêtes. Lorsque vous ressentez ces moments positifs et chaleureux, imprégnez-vous-en et profitez-en.
Se concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut aider à donner une tournure positive aux choses pendant les périodes difficiles. Consultez notre masterclass pour vous aider à soutenir votre pratique de gratitude.
6. Recherchez de l’aide en cas de besoin
Si la période des fêtes approche et que votre niveau de stress atteint un niveau ingérable, il est toujours sage de demander conseil à votre professionnel de la santé. Dans certains cas, un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à gérer vos sentiments afin que vous puissiez aborder les vacances avec sérénité.
Survivre aux vacances FAQ
Comment survivre aux vacances ?
Passer les vacances nécessite à la fois de fixer des limites et de faire des soins personnels une priorité. Gérer le stress, prendre des pauses, demander de l'aide en cas de besoin et éliminer la pression en fixant des attentes réalistes.
Pourquoi la période des fêtes est-elle si dure ?
Pour beaucoup, la période des fêtes est difficile car elle peut entraîner des pressions ou des tensions dues à la dynamique familiale et même simplement prolonger le temps passé en famille. Pour d’autres, l’isolement et la solitude peuvent être un facteur, surtout si quelqu’un qui comptait pour vous n’est plus dans votre vie. Ces difficultés peuvent être surmontées en mettant en œuvre de bonnes pratiques de soins personnels et en prenant du temps de repos et des pauses pendant la saison.
Comment gérer le deuil pendant les vacances ?
L’expérience du deuil de chacun est unique. Selon la personne que vous pleurez, vous pouvez essayer différentes tactiques. Si quelqu'un dans votre vie est décédé, il peut être utile de lui rendre hommage d'une manière ou d'une autre pendant vos vacances. Cela peut signifier leur porter un toast lors d'un dîner, jouer leur chanson préférée ou perpétuer une tradition qu'ils aiment. Si quelqu'un a quitté votre vie plus récemment, vous pourriez avoir besoin de pratiques offrant un soulagement plus immédiat, comme la respiration ou la méditation. Si vous avez du mal à gérer votre deuil, un professionnel de la santé mentale peut vous aider.
Comment prenez-vous soin de vous pendant les fêtes de fin d’année ?
Les vacances peuvent être très stressantes, il est donc extrêmement important de donner la priorité au sommeil. Lorsque vous êtes stressé, cela peut avoir un impact sur votre système immunitaire. Le sommeil et le repos, ainsi que l’hydratation et la nutrition, peuvent jouer un rôle essentiel pour vous maintenir en bonne santé et en bonne santé.
Que puis-je faire si je me sens dépassé pendant les vacances ?
Prendre des pauses! La meilleure chose pour votre santé mentale et votre bien-être général est de prendre des pauses quand vous vous sentez dépassé. Les pauses peuvent prendre la forme que vous souhaitez. Vous pouvez prendre le temps de mettre en œuvre une pratique de pleine conscience, vous asseoir et journal , faites une sieste ou même asseyez-vous tranquillement et écoutez votre musique préférée. Il n’y a pas de mauvaise façon de faire une pause !
