Apprenez ce que signifie vivre en mode survie, y compris les symptômes du stress chronique. De plus, comment sortir du mode survie avec 7 conseils pour vous aider à prospérer.
Si il se passe tellement de choses dans votre vie que vous avez l’impression d’avoir du mal à survivre chaque jour, vous vivez peut-être en mode survie. Causé par toutes sortes de facteurs de stress , le mode survie peut vous laisser constamment sur les nerfs, épuisé et instable. C’est un état dans lequel se trouvent de nombreuses personnes à un moment donné de leur vie. Et même s’il s’agit d’une expérience difficile, il existe des stratégies efficaces pour vous aider à passer de la simple survie à la prospérité.
Qu'est-ce que le mode survie ?
Le mode Survie trouve ses racines dans la réponse évolutive de notre corps au danger et reflète le mécanisme de combat ou de fuite destiné à nous protéger en cas de menace. Même si vous n’êtes pas réellement en danger, votre corps et votre esprit peuvent réagir de la même manière en période de stress : votre fréquence cardiaque peut augmenter, vos muscles se contracter et vous pouvez vous sentir nerveux.
Lorsque vous êtes en mode survie, votre cerveau se concentre sur la résolution des défis. Il est constamment en alerte pour vous protéger des menaces (réelles ou imaginaires) et peut vous empêcher de vous reposer ou de profiter de la vie.
Même s’il est normal d’être occasionnellement dans ce mode – et peut même être bénéfique lors de courtes périodes – rester trop longtemps en mode survie peut être nocif. Le stress émotionnel peut conduire à l’épuisement, affecter votre santé et changer votre façon de voir le monde. Vous pourriez commencer à considérer de nombreuses situations comme des menaces, même si ce n’est pas le cas. Cela peut rendre difficile la concentration sur les choses que vous aimez.
En comprenant le mode survie et comment il peut vous affecter, vous êtes mieux équipé pour le gérer et trouver un mode de vie plus équilibré.
Symptômes du mode survie
Identifier le mode de survie n’est pas toujours facile. Soyez attentif aux symptômes qui indiquent que votre esprit et votre corps sont sous stresser et avoir du mal à faire face aux demandes auxquelles vous êtes confronté. Ces symptômes sont une réponse normale au stress, donc les ressentir ne reflète pas votre force ou vos capacités en tant que personne.
Difficulté à prendre des décisions : Lorsque vous êtes en mode survie, même les petites décisions peuvent sembler accablantes. En effet, votre esprit est tellement concentré sur les menaces et les préoccupations immédiates qu’il a du mal à traiter d’autres informations. Des choix qui étaient autrefois simples, comme décider quoi manger ou quoi porter, peuvent sembler impossibles.
Se sentir démotivé : Un symptôme courant du mode survie est un manque général de motivation. Les tâches et les activités qui vous passionnaient auparavant peuvent désormais vous sembler épuisantes ou inutiles. Ce n'est pas de la paresse, c'est le signe que votre esprit et votre corps ont besoin d'une pause.
Stress persistant et non résolu : Être constamment stressé , sans aucun relief, est un indicateur clé du mode survie. Il est normal de se sentir stressé de temps en temps, mais si ce stress ne disparaît pas et commence à affecter votre vie quotidienne, c'est le signe que vous êtes coincé dans un état de survie.
Manque de concentration et de concentration : Si vous avez du mal à vous concentrer sur vos tâches ou si vous continuez à oublier des choses, vous êtes peut-être en mode survie. Un manque de concentration peut survenir lorsque votre cerveau est surchargé de stress et d’anxiété.
Incapacité à se détendre ou à se relaxer : Votre esprit peut être constamment en ébullition, ce qui rend difficile la pratique d'activités de loisirs ou le repos adéquat.
Sautes d'humeur fréquentes et irritabilité : Vous remarquerez peut-être que votre humeur change rapidement et vous devenez irritable pour de petits problèmes. Cela peut être le résultat de la tension et de l’anxiété constantes qui accompagnent le mode survie.
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Les effets de vivre en mode survie
Vivre en mode survie pendant une période prolongée peut avoir des impacts significatifs sur tout, de votre santé physique à vos relations et à votre qualité de vie en général.
1. Impacts sur la santé physique
Un stress constant peut mettre votre corps à rude épreuve. Vous pourriez ressentir des symptômes tels que maux de tête , de la fatigue ou des troubles du sommeil. Au fil du temps, cela peut entraîner des problèmes de santé plus graves, comme une hypertension artérielle ou un système immunitaire affaibli, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies.
2. Problèmes de santé mentale
Le mode survie peut entraîner des sentiments d’anxiété, de dépression et Burnout . Ces problèmes de santé mentale peuvent rendre les tâches quotidiennes plus difficiles et affecter votre bien-être.
3. Mécanismes d’adaptation malsains
Être constamment en mode survie peut vous amener à recourir à des stratégies d'adaptation malsaines, comme la suralimentation, la consommation excessive d'alcool ou de drogues, ou le retrait des interactions sociales, ce qui peut créer des problèmes supplémentaires.
4. Relations tendues
Le stress et l’irritabilité liés au mode survie peuvent mettre à rude épreuve vos relations avec votre famille, vos amis et vos collègues. Vous pourriez vous retrouver confronté à davantage de conflits, vous sentir incompris ou vous retirer des activités sociales.
5. Productivité et créativité réduites
Une diminution de votre le rendement au travail ou un manque de créativité peut survenir lorsque le stress et l'anxiété constants consomment votre énergie mentale, laissant peu de place à d'autres pensées et idées.
6. Impact sur le plaisir et la satisfaction
L’un des effets les plus importants du mode survie peut être la perte du plaisir de vivre et des activités que vous attendiez et aimiez avec impatience.
Stress sain vs stress chronique
Comprendre la différence entre un stress sain et un stress chronique est crucial pour gérer votre bien-être. Le stress sain (également appelé eustress ) joue un rôle positif dans nos vies. Cela peut vous motiver à relever des défis et même augmenter votre niveau d’énergie pendant de courtes périodes. Par exemple, le stress que vous ressentez avant une grande présentation peut vous pousser à vous préparer minutieusement et à bien performer.
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Cependant, le stress chronique est de ceux qui persistent et peuvent conduire à un mode de survie. C’est le genre de stress qui semble accablant et interminable, qui peut vous épuiser. Cela peut découler de défis persistants tels que des soucis financiers à long terme, un travail exigeant ou des problèmes familiaux persistants.
Pour identifier le type de stress que vous vivez, posez-vous ces quatre questions clés :
Durée: Ce stress est-il temporaire ou dure-t-il depuis longtemps ?
Intensité: Ce stress vous semble-t-il gérable et motivant, ou accablant et débilitant ?
Impact: Ce stress affecte-t-il votre capacité à vivre votre vie normalement ? Pouvez-vous profiter de vos activités quotidiennes ou les trouvez-vous de plus en plus difficiles ?
Contrôle: Avez-vous l’impression d’avoir un certain contrôle sur le facteur de stress ou vous sentez-vous impuissant ?
Répondre à ces questions peut vous aider à comprendre si vous êtes confronté à un stress sain ou à un stress chronique, afin que vous sachiez si vous risquez d'entrer en mode survie. Une fois que vous avez identifié le stress chronique, vous pouvez commencer à le gérer, en trouvant le bon équilibre et en vous assurant que le stress ne submerge pas votre vie.
Comment sortir du mode survie : 7 façons de se débloquer
Se libérer du mode survie implique un mélange de changements mentaux et de mesures concrètes pour vous aider à évoluer vers une vie plus équilibrée. C'est un processus graduel, alors soyez patient avec vous-même à mesure que vous vous rapprochez d'une vie détendue et épanouissante.
1. Reconnaissez votre situation
Reconnaître que vous êtes en mode survie est la première étape vers le changement. Réfléchissez à votre état actuel et essayez d'écrire vos pensées et vos sentiments pour vous aider à mieux comprendre et accepter votre situation.
Prenez un moment pour réfléchir à ce qui se passe dans votre corps, votre esprit et votre environnement en vous informant régulièrement et en documentant vos découvertes.
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2. Faites preuve d’auto-compassion et pardonnez-vous
Être gentil et compréhensif à vous-même : rappelez-vous que tout le monde traverse des moments difficiles et qu'il n'y a rien de mal à ne pas tout garder sous contrôle. Être en mode survie est une réponse au stress, pas un échec personnel, alors reconnaissez vos sentiments sans jugement et remplacez les pensées critiques par des pensées plus gentilles et plus indulgentes.
Écoutez cette méditation guidée sur la pratique de l'auto-éducation, un exercice doux pour progresser vers l'auto-compassion, le pardon et la bienveillance envers soi-même.
3. Donnez la priorité aux soins personnels
Prendre soin de soi est crucial. Ajoutez à votre routine quotidienne des éléments bénéfiques pour votre santé physique, mentale et émotionnelle. Prendre soin de soi peut être quelque chose d’aussi petit qu’un exercice de respiration de cinq minutes ou une courte marche.
Réservez quelques minutes par jour pour pratiquer la respiration pour se détendre avec cette méditation guidée.
4. Rechercher de l'aide
Demander de l’aide est un signe de force. Contactez un ami de confiance, un membre de votre famille ou un professionnel pour obtenir de l'aide : parler de vos expériences peut être incroyablement soulageant.
Jay Shetty partage l'importance de trouver un système de soutien qui vous soutiendra en cas de besoin.
5. Créez une routine
Une routine quotidienne peut procurer un sentiment d’ordre et de normalité et vous aider à équilibrer vos journées. Vous pouvez commencer par établir une routine matinale simple, avec des activités comme des étirements, un petit-déjeuner sain ou la planification de votre journée.
Découvrez ce qui vous fait vous sentir ancré et en sécurité et entraînez-vous à transformer vos choix en routine avec les conseils de Jay Shetty.
6. Concentrez-vous sur de petits objectifs
Fixer et atteindre de petits objectifs peut renforcer votre confiance et vous procurer un sentiment d’accomplissement. Fixez-vous un petit objectif réalisable pour votre journée ou votre semaine, comme accomplir une tâche professionnelle ou préparer un repas sain.
Fixer de petits objectifs peut vous aider à naviguer en mode survie, et vous concentrer sur le « pourquoi » derrière vos objectifs peut vous aider à devenir encore plus clair sur ce que vous voulez et comment vous pouvez y parvenir.
7. Limiter l'exposition aux facteurs de stress
Identifiez un facteur de stress dans votre vie et réfléchissez à des moyens de réduire votre niveau de stress. Cela peut impliquer de fixer des limites au travail ou de prendre des pauses dans les réseaux sociaux.
Explorez le concept de limites pour limiter l'exposition aux facteurs de stress et comment les établir dans votre vie.
