Apprenez à être gentil avec vous-même et à vous rencontrer avec plus de compassion. De plus, 10 façons d'être plus gentil avec vous-même, y compris comment vous faire des compliments.
Nous avons tendance à être nos propres critiques les plus sévères, en nous concentrant sur nos défauts et en négligeant nos forces. Le sentiment que nous ne sommes jamais assez bons est une expérience courante : tout le monde a des moments de doute. La clé pour surmonter ces sentiments consiste à reconnaître que vous méritez de la compassion et à apprendre à être gentil avec vous-même.
Qu’est-ce que la gentillesse envers soi-même ?
Nous pensons souvent à la gentillesse comme à quelque chose que nous dirigeons vers les autres, mais il est tout aussi important de la diriger vers nous-mêmes. La bienveillance envers soi-même implique de comprendre et de pardonner nos propres défauts et erreurs, un peu comme nous traiterions un ami ou un membre de la famille que nous aimons. Cela nécessite une réflexion interne et un engagement personnel envers soi-même. Lorsque nous pratiquons la bienveillance envers nous-mêmes, nous pouvons améliorer notre bien-être mental et émotionnel et vivre une vie plus heureuse et plus épanouie.
Reconnaître la valeur
Comprendre la gentillesse envers soi-même commence par reconnaître votre propre valeur et par apprendre à vous accepter de tout cœur, sans jugement sévère. Lorsque vous faites une erreur, vous pouvez choisir d'être indulgent et encourageant au lieu d'être critique et dur envers vous-même. Cela ne veut pas dire ignorer ce qui ne va pas. Cela signifie reconnaître vos actions sans vous en vouloir. Il est important d’accepter que faire des erreurs fait partie de l’être humain et ne diminue en rien votre valeur.
Reconnaître les besoins
Un autre aspect de la bienveillance envers soi est d’être conscient de ses propres besoins et de prendre des mesures pour y répondre. Reconnaître vos besoins peut signifier réserver du temps pour vous détendre, poursuivre des passe-temps que vous aimez ou simplement vous accorder un moment de calme pour réfléchir et vous ressourcer.
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Discours intérieur positif
La bienveillance envers soi-même implique également la façon dont vous vous parlez. Votre voix intérieure peut être favorable ou critique. En choisissant de remplacer pensées négatives avec des encouragements et une compréhension plus positifs, vous pouvez créer un monde intérieur plus positif et plus stimulant. Par exemple, au lieu de vous dire : « Je ne peux rien faire de bien », vous pourriez dire : « J'ai fait une erreur, mais je peux en tirer des leçons ».
La relation entre la bienveillance envers soi et la santé mentale
Le lien entre la façon dont nous nous traitons et notre santé mentale est plus important que beaucoup d’entre nous ne le pensent. Lorsque nous ne sommes pas gentils avec nous-mêmes, cela peut entraîner de nombreux problèmes de santé mentale. Se rappeler l’importance de la bienveillance envers soi-même peut être utile chaque fois que nous commençons à parler négativement de nous-mêmes.
L'autocompassion peut réduire l'anxiété et le stress
Une autocritique constante peut conduire à des sentiments accrus d’anxiété et de dépression. Être gentil avec nous-mêmes aide à réduire ces émotions négatives en favorisant un sentiment de paix intérieure et de sécurité. Quand tu es anxieux et stressé , vous pourriez ne pas agir de manière à soutenir votre bien-être émotionnel . L’auto-compassion peut vous aider à reconnaître quand il est acceptable de prendre du recul pour vous concentrer sur vos besoins.
La bienveillance envers soi peut renforcer l’estime de soi
Lorsque nous nous traitons avec compassion et compréhension, nous commençons naturellement se sentir mieux sur qui nous sommes, ce qui peut améliorer notre estime de soi globale. Lorsque nous nous sentons mieux dans notre peau, nous avons également tendance à mieux traiter les autres.
Être doux avec vous-même peut augmenter votre bonheur général
Lorsque nous sommes doux et solidaires envers nous-mêmes, nous créons un environnement interne positif. Cette approche peut nous permettre de relever les défis de la vie avec positivité et résilience. Ton état d'esprit et la façon dont vous réagissez aux défis peut influencer la façon dont vous vous présentez dans d’autres domaines de votre vie.
Le confort personnel peut améliorer la gestion du stress
Être gentil avec nous-mêmes peut nous aider à gérer le stress plus efficacement. Au lieu de faire de l’autocritique dans les moments difficiles, offrir du réconfort et de la compréhension peut rendre les situations difficiles plus gérables.
L’amour-propre peut améliorer votre résilience
La capacité de rebondir après les échecs peut être renforcée par la gentillesse de soi et par l’amour de soi quoi qu’il arrive. Se traiter avec bienveillance peut renforcer la force intérieure, contribuant ainsi à une guérison plus rapide et plus saine des obstacles de la vie.
10 façons d'être gentil avec vous-même
En intégrant des pratiques de gentillesse dans votre vie quotidienne, vous pouvez favoriser une relation plus gentille et plus compatissante avec vous-même. Le voyage vers la bienveillance envers soi est un processus continu et chaque petit pas compte. Être gentil avec vous-même est l’une des choses les plus bénéfiques que vous puissiez faire pour votre bien-être général.
1. Félicitez-vous
Cela peut sembler inhabituel au début, mais cette habitude peut renforcer votre estime de soi. Commencez par reconnaître vos réalisations, aussi petites soient-elles. Par exemple, reconnaissez vos efforts pour accomplir une tâche ou votre patience dans une situation difficile. Utilisez des affirmations qui vous parlent, par exemple, je suis capable et fort, ou je suis fier de la façon dont j'ai géré cette situation. La clé est la sincérité : choisissez des compliments qui reflètent véritablement vos qualités et vos réalisations.
Acceptez les éloges et transformez-les en gratitude dans cet épisode du Daily Jay sur la réception de compliments.
2. Pratiquez la gratitude envers vous-même
Prenez un moment chaque jour pour penser à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant chez vous. Cela peut être un talent, une qualité personnelle ou même un accomplissement. La gratitude peut vous aider à détourner votre attention de ce qui vous semble manquer vers l’abondance que vous possédez déjà.
Voir la vie sous l’angle de la gratitude est une pratique qui prend du temps. Il peut être difficile au début de trouver des raisons d’être reconnaissant, mais plus vous pratiquez, plus cela devient facile. Essayez la série pour commencer.
3. Parlez-vous avec gentillesse
Faites attention à votre dialogue intérieur. Si vous trouvez que votre esprit est rempli de discours intérieurs négatifs, faites une pause et recadrez-le en quelque chose de plus positif et de plus compatissant. Au lieu de je ne peux pas faire ça, essayez, j'apprends et je m'améliore. Pratiquer régulièrement cela peut faire évoluer votre dialogue interne vers un dialogue plus solidaire et encourageant, favorisant ainsi une relation plus bienveillante avec vous-même.
Apprenez à changer votre discours intérieur dans cet épisode du Daily Jay avec Jay Shetty.
4. Réfléchissez à votre journée
Passez quelques minutes à la fin de chaque journée à réfléchir à ce qui s’est bien passé. Reconnaissez vos efforts et les progrès que vous avez réalisés, aussi minimes soient-ils.
Explorez le pouvoir de la réflexion et comment tirer le meilleur parti de ce que vous absorbez pendant le Daily Jay.
5. Donner la priorité aux soins personnels en tant qu’acte de gentillesse
Soins auto-administrés consiste à participer à des activités qui vous permettent de vous ressourcer. Prenez du temps pour des passe-temps ou des sorties sociales qui nourrissent votre corps et votre esprit. Prendre un bain relaxant, lire un livre ou faire une promenade avec un ami sont autant de moyens de vous aider à vous sentir mieux.
Même s’il peut sembler difficile de trouver le temps de donner la priorité aux soins personnels, même une pratique de 10 minutes peut vous aider à vous sentir mieux. Découvrez des outils de soins personnels qui fonctionnent pour vous dans la série.
6. S'engager dans des pratiques de pleine conscience
Intégrer pleine conscience dans votre routine. La pleine conscience peut vous aider à devenir plus conscient et à apprécier le moment présent. Essayez la méditation, respiration profonde exercices, ou simplement être pleinement présent dans l’activité que vous faites.
Si vous manquez de temps, même quelques minutes de pratique de pleine conscience, comme cette méditation de 3 minutes sur la bonté pour vous-même, peuvent vous aider à réinitialiser votre esprit.
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7. Fixez-vous des objectifs réalistes
Soyez réaliste et réalisable objectifs . Célébrez vos progrès vers ces objectifs, aussi petits soient-ils. Vous pouvez vous fixer des objectifs autour de tous les aspects de votre vie, mais n’oubliez pas de procéder étape par étape. Le but n’est pas de se dépasser mais plutôt d’avoir un cadre sur la direction que l’on souhaite prendre.
Alignez vos objectifs sur ce qui compte vraiment pour vous et découvrez le « pourquoi » derrière vos objectifs.
8. Pardonnez-vous
Comprenez que les erreurs font partie de la croissance. Pardonnez-vous les erreurs du passé et considérez-les comme des opportunités d’apprendre et de vous améliorer. Parfois, se pardonner peut être difficile, mais c’est un processus qui peut contribuer à votre croissance personnelle.
Se pardonner vous semble-t-il un défi ? Essayez cette méditation de 10 minutes sur le pardon de soi pour vous familiariser avec le pouvoir du pardon.
9. Faites des pauses et reposez-vous
Souvent, nous ne faisons une pause qu’une fois que nous sommes déjà épuisés. Reconnaître les signes Le fait d’être dépassé peut aider à révéler quand prendre du recul. Accordez-vous du temps pour vous reposer et récupérer et essayez de ne pas vous sentir coupable non plus.
Tamara Levitt vous guide dans cette méditation de 10 minutes sur le repos et vous encourage à vous arrêter, respirer, vous détendre dans vos accomplissements et libérer vos attentes, ne serait-ce que pour un instant.
10. Recherchez du soutien pour apprendre à cultiver la bienveillance envers soi-même
C'est normal de demander de l'aide. Il peut sembler plus difficile de faire preuve de gentillesse envers soi-même si cela ne vous semble pas naturel. Rechercher le soutien d’amis, de membres de la famille ou de professionnels est un signe de force lorsque vous cherchez des moyens d’être gentil avec vous-même. Avec les bons conseils, vous pouvez trouver des moyens qui vous conviennent.
Comment être gentil avec soi-même
Pourquoi est-ce si difficile pour moi d’être gentil avec moi-même ?
Être dur envers nous-mêmes vient souvent d'un mélange de choses que nous avons apprises au fil du temps, comme les attentes des autres et les messages de la société. Parfois, nous pouvons penser qu’être dur envers nous-mêmes nous permettra de faire mieux, mais cela nous fait souvent nous sentir encore plus mal. C'est un défi courant, et avec de la pratique, vous pouvez évoluer vers une approche plus bienveillante envers vous-même.
Comment puis-je être gentil avec moi-même ?
Commencez par remarquer vos qualités et reconnaissez vos efforts. Remplacer une autocritique sévère avec plus de compréhension et un discours intérieur plus favorable. Être gentil avec soi-même ne signifie pas être parfait, il s'agit plutôt d'être compatissant et indulgent envers soi-même, tout comme vous le feriez avec un bon ami.
Comment puis-je me rendre gentil ?
La gentillesse envers vous-même grandit avec la pratique. Commencez par être conscient de vos pensées et guidez-les doucement vers des pensées plus positives et plus solidaires. Incluez les soins personnels dans votre routine et n'oubliez pas de reconnaître et de célébrer vos réalisations, aussi petites soient-elles.
Quel est un exemple de gentillesse envers vous-même ?
Un exemple pourrait être de faire une pause lorsque vous vous sentez fatigué au lieu de vous forcer trop. Ou, lorsque vous faites une erreur, au lieu d'être critique, vous pourriez vous dire : c'est bon, j'apprends et je ferai mieux la prochaine fois.
Que dites-vous pour être gentil avec vous-même ?
Utilisez des mots encourageants et doux lorsque vous vous parlez. Des expressions telles que « je suis capable, je fais de mon mieux ou je mérite de la gentillesse et du respect » peuvent être puissantes. Ces affirmations positives aider à construire une relation plus aimante et plus solidaire avec vous-même.
