S'en tenir à une routine d'entraînement régulière n'est pas toujours faisable : le travail, la famille, vie cela arrive – et cela peut être très frustrant. Mais lorsque vous êtes prêt à retourner dans le rythme de la salle de sport, ce premier entraînement semble incroyablement difficile, n'est-ce pas ? Voici ce qui se passe avec votre corps après avoir pris un congé.
Si vous vous demandez si tous ces muscles durement gagnés peuvent disparaître si rapidement, la réponse courte est non.Parlons des gains de force. Si vous arrêtez l'entraînement en résistance, vous perdrez de la force environ la moitié du taux de gain, explique Pete McCall, M.S., C.S.C.S. et physiologiste de l'exercice pour le Conseil américain sur l'exercice . Ainsi, si vous aviez augmenté la force de vos jambes de 50 % après avoir suivi un programme de 10 semaines, puis arrêtiez complètement de travailler vos jambes, vous perdriez la moitié de cette force en 10 semaines, et la totalité 20 semaines plus tard. Bien sûr, il est important de noter que c'est parfois une très bonne idée de sauter une séance d'entraînement. Ou deux.
Mais ce taux peut fluctuer.
Cela dépend de facteurs tels que l'intensité avec laquelle vous vous entraîniez avant de vous arrêter, si vous vous êtes arrêté complètement (ou si vous avez simplement réduit le nombre d'entraînements que vous enregistrez) et votre apport calorique. Mike Fantigrassi, MS, un Certifié NASM entraîneur personnel et spécialiste des exercices correctifs et de l'amélioration des performances, affirme que la nutrition joue un rôle majeur. « Si l’apport calorique d’une personne est trop élevé, cela peut entraîner une prise de graisse. Il est donc possible que certaines personnes perdent leur définition en raison de cette prise de graisse en seulement une à deux semaines, dit-il. À l’autre extrémité du spectre, si quelqu’un maintient le même équilibre énergétique (combien de calories vous brûlez par rapport à votre apport) même après avoir arrêté l’entraînement, il lui faudra beaucoup plus de temps pour perdre sa définition.
Cela dit, là est une raison pour laquelle vous vous sentez si fatigué lors de ce premier entraînement, surtout si vous faites des intervalles de vitesse.Des études ont montré que la forme physique cardiovasculaire a tendance à disparaître plus rapidement que la forme physique construite par l'entraînement en force, explique McCall. En d’autres termes, ce cours de spinning sera plus difficile que de soulever des poids.
Et enfin, d’autres facteurs entrent en jeu lorsque votre définition musculaire diminue. Des choses comme la génétique, âge « Nous perdons trois à cinq pour cent de notre masse musculaire par décennie après l'âge de 30 ans, explique McCall. Les niveaux de stress, le sommeil et le métabolisme jouent tous un rôle dans la rapidité avec laquelle vous perdrez cette force. Bien que vous ne puissiez évidemment pas contrôler votre génétique ou votre âge, vous peut essayez de réduire le stress et enregistrez suffisamment de zzz.
Alors, comment savoir si vous n’êtes pas en forme ?
Eh bien, c’est quelque chose de personnel qui peut signifier quelque chose de différent pour chacun. Mais McCall dit que si vous arrêtez de vous entraîner pendant quatre mois ou plus, vous avez probablement perdu suffisamment de définition musculaire et d’endurance cardio pour vous remettre au niveau débutant.
Quoi qu'il en soit, c'est toujours une bonne idée de commencer lentement lorsque vous reprenez une routine pour éviter les blessures. Et rappelez-vous, vous *pouvez—*et *voulez—*faire cela.
