Un esprit vagabond est normal mais peut être frustrant. Découvrez la psychologie de l’errance mentale, notamment comment gérer l’errance mentale et recentrer votre esprit.
Il est tout à fait normal que votre esprit vagabonde. Mais dans un monde qui exige notre attention constante, qu’il s’agisse d’engagements professionnels, d’équilibrer une vie sociale ou de réserver du temps pour prendre soin de soi, une lutte constante contre un esprit vagabond peut devenir un problème.
Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Et est-il possible d’apprivoiser un esprit vagabond et de canaliser notre concentration plus efficacement ?
Que signifie avoir un esprit vagabond ?
Un esprit vagabond, c'est lorsque vos pensées s'éloignent de la tâche actuelle vers des sujets ou des expériences sans rapport. On parle souvent de rêverie, mais bien que le terme rêverie suggère une expérience positive, l’errance mentale peut inclure toutes sortes de choses. pensées .
Les scientifiques croient que votre esprit s'égare pour l'un des deux raisons : parce que la tâche ou l’activité sur laquelle vous travaillez est peu exigeante et répétitive ou parce qu’elle est très exigeante. En tant que mécanisme d'adaptation, votre cerveau cherche quelque chose de plus intéressant à faire, comme rêver, rejouer des souvenirs ou s'inquiéter de l'avenir.
Ce changement d’attention peut se produire involontairement, lorsque nous ne nous en rendons compte que plusieurs minutes plus tard et que nous remarquons que notre concentration a diminué. Ou cela peut se produire volontairement, comme lors d’un cours vraiment ennuyeux.
Lutter contre un esprit errant est une expérience humaine courante. En fait, une étude de l'Université Harvard ont découvert qu’une personne moyenne passe 46,9 % de son temps d’éveil à penser à autre chose que ce qu’elle fait.
Ce n’est pas forcément une mauvaise chose, c’est tout à fait naturel et il y a en fait un lien fort entre créativité et errance mentale. Cette tendance peut toutefois devenir problématique, par exemple lorsque la concentration et l’attention sont requises. Votre esprit pourrait s'égarer vers une dispute récente pendant que vous participez à une réunion importante, ou vous pourriez vous retrouver à rêver aux projets du week-end à venir alors que vous devriez travailler.
Ces excursions mentales peuvent sembler inoffensives – et elles le sont parfois – mais elles peuvent avoir un impact significatif sur votre productivité si vous vous sentez souvent distrait par vos propres pensées.
Quand l’errance mentale devient-elle un problème ?
Un signe qu’un esprit errant est devenu nuisible au lieu d’une évasion amusante et rapide est s’il commence à affecter votre bien-être mental de manière négative. Les neuroscientifiques ont montré que lorsque notre esprit passe d'une tâche cognitive ou engageante à la rêverie, le cerveau passe à l'étape suivante. réseau en mode par défaut (DMN). Ce réseau est activé lorsque notre attention se désengage du monde extérieur et se tourne plutôt vers l’intérieur. Même si le DMN est naturel, si votre cerveau passe trop de temps à s'y consacrer, vous pouvez avoir du mal à le gérer. dépression , anxiété , et d'autres troubles de santé mentale. Bref, les esprits vagabonds peuvent être esprits malheureux .
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Le but n’est pas de débarrasser notre esprit de notre imagination, mais plutôt de gérer nos pensées et de recentrer nos esprits vagabonds lorsque cela est nécessaire.
Comment savoir si j’ai l’esprit vagabond ?
Vous vous surprenez à rêver : La manière la plus courante de reconnaître un esprit errant est de rêver. La rêverie, c'est lorsque votre esprit prend de courtes vacances par rapport au moment présent et vous conduit à une pensée imaginative. La rêverie peut être utilisée comme une évasion ou une pause momentanée dans votre tâche actuelle.
Vous passez du temps à ruminer : À l’opposé, la rêverie est la rumination. Rumination C'est lorsque vous pensez de manière obsessionnelle aux événements passés ou que vous vous inquiétez constamment des incertitudes futures. La rumination peut être pénible, contre-productive et souvent épuisante, car elle tend à consister en des pensées cycliques et des schémas de pensée auxquels il est difficile d’échapper.
Vous commencez à résoudre les problèmes de manière créative : Il est intéressant de noter que toutes les voies d’un esprit vagabond ne sont pas contre-productives. Parfois, lorsque votre esprit vagabonde, il peut vous conduire à des solutions aux problèmes que vous rencontrez. Cette forme spontanée de résolution de problèmes se produit lorsque nous n’essayons pas du tout consciemment de résoudre un problème.
Vous vous retrouvez en pilote automatique : Si vous vous trouvez fréquemment physiquement engagé dans une tâche mais que vous vous sentez mentalement absent, vous travaillez peut-être en pilote automatique. Être en pilote automatique est courant lors de tâches de routine comme conduire, faire la vaisselle ou marcher, et même si cela peut sembler inoffensif, cela peut aussi être dangereux, car nous manquons souvent de détails ou oublions d'autres tâches que nous devrions effectuer entre les activités les plus banales.
Qu’est-ce qui cause un esprit errant ?
La réponse pour comprendre les causes d’un esprit errant peut être complexe et dépendre de la personne. Cependant, comprendre ce qui peut déclencher un esprit vagabond peut vous aider à gérer et potentiellement réduire la fréquence des pertes de pensées, en particulier lorsqu'elles deviennent perturbatrices.
Le stress peut provoquer une errance mentale
Le stress est un catalyseur important pour un esprit vagabond. Lorsque nous sommes stressés, notre esprit rebondit, ruminant les inquiétudes ou les problèmes potentiels qui pourraient survenir à l’avenir. Le stress amène notre esprit à s’éloigner du moment présent, ce qui conduit à une boucle sans fin d’anxiété et d’errance mentale. Découvrez des moyens de gérer votre stress afin que vous puissiez garder la rêverie à distance.
L'ennui peut conduire à un esprit vagabond
Lorsque nous nous ennuyons ou sommes désengagés par ce que nous faisons, notre esprit cherche naturellement une stimulation ailleurs, à la recherche de quelque chose de plus excitant que la situation actuelle.
La fatigue peut amener l'esprit à vagabonder
La fatigue mentale et physique peut perturber notre capacité de concentration. Lorsque vous êtes fatigué, il devient de plus en plus difficile de rester engagé et concentré sur votre tâche. Il est donc plus probable que votre esprit se tourne vers quelque chose qui nécessite moins d'effort mental et physique.
Les distractions externes peuvent provoquer un esprit vagabond
Les distractions externes, telles que le bruit, les notifications sur les réseaux sociaux ou les interruptions de la part de collègues, peuvent faire dérailler notre concentration et faire vagabonder notre esprit. Essayez de désactiver vos notifications pendant les moments de concentration intense, de vous déplacer dans un endroit plus calme pour travailler ou de porter des écouteurs, et de fixer des limites avec vos collègues ou d'opter pour des heures calmes pendant la journée.
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Les distractions internes peuvent conduire à l'errance mentale
Les distractions internes consistent en un inconfort ou une douleur physique, une faim ou une soif, ou troubles émotionnels comme se sentir triste, stressé ou en colère. Si un signal interne est ignoré, cela peut entraîner une augmentation du niveau de stress dans le corps. Un stress élevé peut amener votre esprit à s’emballer, ce qui peut augmenter encore plus votre stress et perpétuer le cycle.
L'hyperactivité et les troubles de l'attention peuvent exacerber l'errance mentale
Les personnes souffrant d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) faire l'expérience d'un esprit vagabond à un degré plus élevé que les personnes sans TDAH. Les personnes atteintes de TDAH sont plus sujettes à avoir des pensées qui passent d'un sujet à l'autre et à une errance mentale excessive et souvent spontanée avec une capacité réduite à contrôler ou à surveiller ces méandres mentaux.
Le manque d’intérêt ou de pertinence pourrait amener l’esprit à vagabonder
Lorsque nous trouvons une tâche sans intérêt ou sans rapport avec notre vie, objectifs , ou nos intérêts, nos esprits sont plus susceptibles de vagabonder. Explorez des moyens de rester concentré et de rester dans le moment présent. Parfois, mâcher un morceau de chewing-gum peut vous aider à vous concentrer ou même à jouer avec une fidget spinner.
Comprendre les causes d'un esprit errant est la première étape vers le développement stratégies pour gérer il. Heureusement, il existe des techniques pour recentrer un esprit vagabond et améliorer votre capacité à rester concentré sur votre tâche.
12 conseils pour aider à apprivoiser un esprit vagabond et à accroître sa concentration
Apprivoiser un esprit vagabond peut être difficile, mais avoir des stratégies d’adaptation à portée de main peut vous aider à y faire face. N'oubliez pas que l'objectif n'est pas d'éliminer complètement l'errance mentale, car elle joue un rôle crucial dans la créativité et la résolution de problèmes. Au lieu de cela, vous cherchez à atteindre un équilibre entre entrer dans un état de flux pour augmenter la productivité et permettre à votre esprit de vagabonder de manière créative et constructive.
En intégrant ces pratiques dans votre routine quotidienne, vous pouvez apprivoiser considérablement un esprit vagabond et améliorer votre concentration.
1. Explorez les exercices de pleine conscience
Pratiquer la pleine conscience peut réduire considérablement l’errance mentale. Des séances quotidiennes de méditation de pleine conscience peuvent entraîner votre esprit à rester dans le moment présent et vous pouvez devenir plus conscient du moment où il commence à vagabonder.
Si la méditation est nouvelle pour vous, jetez-y un œil.
2. Essayez d'entrer dans un état de flux
Être complètement immergé et engagé dans une tâche peut être incroyablement efficace pour empêcher l’errance mentale. Recherchez des activités qui vous mettent au défi et vous intéressent pour encourager état du flux , un état d’esprit où ce dans quoi vous faites vous intéresse pleinement et où le temps passe en un clin d’œil.
3. Utilisez des techniques de notation pour concentrer l’esprit
Semblables à la tenue d'un journal de pleine conscience ou à la méditation, les techniques de prise de notes vous permettent de reconnaître les distractions ou les pensées errantes sans jugement et de vous concentrer doucement sur la tâche à accomplir. Par exemple, si vous essayez de vous concentrer sur une tâche mais que d’autres pensées vous viennent à l’esprit et commencent à rivaliser pour attirer l’attention, vous pouvez simplement étiqueter la pensée, le travail, la vie personnelle, les affaires de la maison, etc… et ensuite laisser tomber.
4. Recentrer votre esprit avec une méditation par scan corporel
Pratiquez la méditation par scan corporel pour vous ancrer dans le moment présent. En vous concentrant progressivement sur différentes parties de votre corps physique, vous pouvez détourner votre attention des pensées vagabondes. Soulagez doucement votre esprit de la reconnaissance de l'imaginaire et de la reconnaissance de ce que vous ressentez physiquement.
Les méditations par scanner corporel sont un excellent moyen de sortir votre esprit des nuages et de le recentrer sur le corps et le moment présent. Essayez notre écoute des sensations physiques pour approfondir votre conscience avec cette séance.
5. Videz votre esprit de vos pensées grâce à la journalisation
Écrire vos pensées, vos inquiétudes ou vos listes de choses à faire peut libérer votre esprit de la rumination et vous permettre d'approfondir votre concentration.
6. Bougez votre corps pour recentrer votre esprit
L’activité physique, comme une courte marche ou secouer les bras et les jambes entre les réunions, peut interrompre le cycle de vagabondage mental et redynamiser votre concentration.
Si l’esprit vagabonde, essayez de le ramener au moment présent par le mouvement. Découvrez Mindful Movement avec Mel Mah.
7. Utilisez des exercices de mise à la terre
Exercices de mise à la terre , comme sentir vos pieds sur le sol ou toucher quelque chose de tangible, comme de l'herbe ou même caresser votre chien, peut ramener votre esprit au présent.
Essayez la technique de mise à la terre 5-4-3-2-1 comme méditation.
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8. Essayez une respiration égale pour vous sentir plus centré
Ce n’est un secret pour personne que se concentrer sur sa respiration peut calmer son anxiété. Il n’est donc pas surprenant que cela puisse également calmer un esprit vagabond. Essayez la technique de respiration égale – un schéma respiratoire consistant à inspirer pendant quatre secondes et à expirer pendant quatre secondes, et voyez votre esprit vagabond devenir plus à l'aise. Vous recherchez davantage de défis ? Prolongez les secondes pendant lesquelles vous inspirez. N’oubliez pas d’expirer pendant le même temps !
Si vous vous sentez stressé ou flou, essayez de vous réinitialiser avec la respiration.
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9. Changez votre environnement pour réinitialiser votre esprit
Un environnement nouveau pour vous peut vous aider à réinitialiser votre esprit. Si possible, changez d'environnement lorsque vous travaillez sur un projet ou étudiez. Si vous ne pouvez pas quitter votre bureau ou votre domicile, un simple nettoyage ou réaménagement de votre espace de travail peut faire des merveilles pour minimiser les distractions et relancer votre concentration.
10. Connectez-vous avec la nature pour redynamiser votre esprit
Passer du temps dans la nature peut réduire considérablement l’errance mentale et favoriser une énergie calme et concentrée. Exercez votre esprit et entraînez-vous à être présent en soulignant les choses que vous voyez dans la nature, comme la couleur des feuilles, les chiens qui courent dans le parc ou la façon dont la lumière du soleil se reflète sur un ruisseau ou un étang.
Si vous n'êtes pas en mesure de vous connecter avec la nature pour le moment, vous pouvez toujours y accéder en écoutant un paysage sonore naturel apaisant comme Peaceful Stream.
11. Donnez la priorité au sommeil
Un mauvais sommeil peut entraîner une augmentation de l’errance mentale le lendemain alors que nous recherchons diverses façons de rester alerte. Se reposer suffisamment est important pour apaiser l’esprit et rester concentré. De plus, notre cerveau analyse nos pensées subconscientes pendant que nous dormons.
Lorsqu’il est temps de vous installer à la fin de la journée, essayez une méditation du sommeil qui vous poussera dans la bonne direction.
12. Consacrez un temps spécifique à l’errance mentale
Si vous avez tendance à rêver, cette habitude ne peut pas être rompue du jour au lendemain. Et ça va. L’errance mentale est une fonction corporelle naturelle et nécessaire, à condition qu’elle soit utilisée de manière appropriée. Pour satisfaire votre penchant naturel à l'errance, accordez-vous des moments précis pour rêver ou laisser votre esprit imaginer librement.
FAQ sur l'esprit errant
Qu’est-ce qui cause un esprit errant ?
Un esprit vagabond peut être causé par des facteurs tels que le stress, l'ennui, la fatigue et d'autres distractions internes et externes. C'est un phénomène naturel où l'esprit s'éloigne de la tâche à accomplir. Neuroscientifiquement, il est associé à l’activation du réseau en mode par défaut (DMN) du cerveau. Les causes sous-jacentes peuvent varier d’une personne à l’autre et être influencées par des circonstances individuelles, l’état mental ou certaines conditions comme le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
L'errance mentale est-elle un symptôme du TDAH ?
L’errance mentale peut être un symptôme du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH). Les personnes atteintes de TDAH ont souvent du mal à rester concentrées sur une seule tâche qu’elles ne trouvent pas engageante et sont plus sujettes aux distractions, ce qui conduit à un esprit vagabond. Cependant, il est important de noter que l’errance mentale se produit chez tout le monde, et que toutes les personnes qui en font l’expérience ne souffrent pas de TDAH.
Comment puis-je empêcher mon esprit de vagabonder ?
Arrêter un esprit vagabond peut être accompli en pratiquant la pleine conscience, en s'engageant dans des activités qui favorisent un état de flux et en employant des techniques pour se recentrer lorsque votre esprit dérive. Les stratégies efficaces peuvent inclure la méditation de pleine conscience, la tenue d’un journal, les mouvements physiques, les techniques de respiration et la qualité du sommeil.
L’anxiété provoque-t-elle un esprit vagabond ?
L’anxiété peut conduire à un esprit vagabond. Lorsque vous êtes anxieux, votre esprit peut dériver ou ruminer des inquiétudes, des peurs ou des scénarios stressants, souvent liés à des événements passés ou à des résultats futurs potentiels. Cela peut être pénible et contre-productif. Pratiquer des techniques de relaxation et de pleine conscience tout en s’attaquant aux causes sous-jacentes peut aider à gérer l’anxiété et un esprit vagabond.
