En tant qu'ancien athlète de volley-ball universitaire, j'ai toujours été un accro du fitness. Mes coéquipiers ont plaisanté en disant que je serais le premier à devenir culturiste une fois l'université terminée, parce que vous savez que tout tourne autour de ceux-là. gainz . S'entraîner à l'université était essentiellement mon travail et j'ai vraiment apprécié la sensation de bien transpirer. Je n'ai pas eu besoin de trouver un plan d'entraînement sur six semaines pour rester sur la bonne voie : m'entraîner était déjà le plan. Une fois les ~ jours de gloire ~ terminés, rester dans la routine d'aller à la salle de sport n'était plus un problème pour moi. Mais pour obtenir les résultats que je souhaitais, je savais que je devais m'en tenir à un programme d'entraînement cohérent et structuré. Je n'arrivais tout simplement pas à le faire seul.
Entre déménager deux fois à travers le pays et avoir trois emplois différents, adhérer à un véritable programme a été impossible. J'ai commencé (et pas terminé) les Bikini Body Guides de Kayla Itsines environ six fois différentes. Je pense que j'ai atteint la septième semaine (sur 12). Peut être. Mon programme d'entraînement précédent pour le volleyball nécessitait 12 semaines d'entraînements exténuants. Je parle de sprints, de circuits HIIT dignes de vomir et de levage de poids lourds AF Olympic. Je l'ai fait chaque été pendant quatre ans. Alors pourquoi était-il si difficile de s'en tenir à un plan maintenant ?
J'ai concocté toutes les excuses possibles : je suis une phobe de l'engagement. Je suis trop occupé. Les plans sont trop durs. Je vieillis. Ce n’était pas dû à un manque d’intérêt, c’était un problème de logistique. Ainsi, lorsque mes collègues de SelfGrowth m'ont invité (hum, mis au défi) à participer au programme 6 Weeks To Summer de SelfGrowth au printemps dernier, j'ai pensé que j'essaierais. J'ai accepté de tout faire, mais je me préparais mentalement au fait que je partirais probablement vers la troisième ou la quatrième semaine. (Si vous cherchez votre propre programme à suivre, il n'est pas trop tard pour vous inscrire à notre Défi du Nouvel An 2018 ! Il dure jusqu'au 28 janvier, mais vous pouvez aussi le faire à votre rythme : voir l'intégralité des quatre semaines défi ici.)
La bonne nouvelle, j’ai terminé TOUT le plan d’entraînement de six semaines. Chaque entraînement de force, cours de fitness et séance de cardio est devenu une grosse coche sur mon calendrier. Je ne m’attendais pas à une transformation massive ni à quoi que ce soit de radical. Mais j’ai remarqué beaucoup de changements suite à ce défi. Certains sont physiques (bonjour les tout petits abdos de bébé), certains sont émotionnels, mais le point le plus important à retenir pour moi a été mental. Voici ce que j'ai appris et qui m'a aidé à réussir à m'y tenir.
1. J’ai mis de l’ordre dans mes entraînements AVANT de commencer.La chose la plus importante que vous puissiez faire lorsqu’il s’agit de défis de remise en forme est d’organiser votre vie. Avec d'autres défis, j'avais toujours écrit mes entraînements dans un cahier que j'emportais avec moi au gymnase tous les jours. C'est drôle cependant, je n'ai jamais écrit le programme en entier. C'est peut-être pour ça que ça n'a pas tenu : déterminer ce que je devais faire et quand je devais le faire était une corvée quotidienne. Cependant, tous les documents pour ce défi étaient disponibles en ligne (c'est-à-dire qu'ils ont été rédigés pour moi). J'ai pu parcourir l'intégralité du programme pour avoir un aperçu (cela m'a également aidé à planifier à l'avance). En tant qu'athlète, j'aime savoir quel est le plan de match, à court et à long terme. J'ai téléchargé tous les graphiques d'entraînement sur mon téléphone pour ne jamais avoir l'excuse du « Meh ». Je ne sais pas ce que je dois faire aujourd'hui. J'ai également reçu quotidiennement des e-mails expliquant ce que je devais faire exactement ce jour-là, comme un petit rappel pour le faire !
Noms de gangs américains2. J'ai fait de mes entraînements une priorité.
J'ai commencé à envisager de m'entraîner comme un rendez-vous avec moi-même. Tout comme je ne m'effondrerais jamais lors d'une réunion de travail ou d'un déjeuner avec un ami, me laisser aller ne devrait pas non plus être une option. À l’université, être en retard à une séance d’entraînement ou à un entraînement était pratiquement un péché. Et ne pas me présenter... eh bien, je n'ai jamais compris quelle serait la punition pour cela. *Frissons.* Ma routine quotidienne a commencé à devenir non négociable.
J'ai aussi dit à tout le monde ce que je faisais. Une fois que je l’ai dit à mes collègues, à mes amis proches et à mon public Insta si personnel, j’étais plutôt engagé. C'est un peu comme un eye-liner liquide : une fois que vous avez commencé, vous devez terminer.
3. J'ai appris à arrêter de me gêner.Tout ce que nous faisons, chaque décision que nous prenons dans la vie est motivé par quelque chose. Le plus difficile est de déterminer ce que c'est que quelque chose vraiment est. En ce qui concerne les défis de remise en forme que j'avais déjà essayés, mon pourquoi était assez superficiel. Je voulais les abdos de Kayla Itsines, les bras de Katrina Scott, les fesses de Tash Okaley, les jambes d'Emily Skye, vous l'avez compris. J'avais vraiment envie de ressembler d'une certaine manière, ou même plus introuvable, à ressembler à quelqu'un d'autre. C'est tout à fait bien de vouloir ces choses, mais je me mets beaucoup de pression pour faire les choses parfaitement, voir les résultats rapidement et avoir une photo de transformation géniale.
Eh bien, cela n'est jamais arrivé. J'étais épuisé, frustré ou tout simplement ennuyé de m'entraîner tout le temps et de ne pas avoir ils des abdos encore.
Comparez cet état d'esprit à celui de l'époque où je m'entraînais au volleyball, mon pourquoi n'avait rien à voir avec mon apparence. L’entraînement portait sur la manière dont mon corps pouvait fonctionner. Je voulais sauter plus haut, courir plus vite, battre mes coéquipiers et finalement me battre. Rien à ce sujet pourquoi était esthétique.
Au milieu de ce défi, j'ai réalisé que mon pourquoi Ce n'était plus pour bien paraître pour les vacances d'été que j'avais réservées, c'était pour prouver que je pouvais tenir un engagement que j'avais pris envers moi-même. Je ne me suis pas chargé d'attentes. J'ai laissé tout arriver. J'ai fait mes séances d'entraînement jour après jour, parce que je savais que je devais finir. Je déteste décevoir les gens, mais pourquoi, dans le passé, avais-je été si à l'aise de me décevoir moi-même ?
Une réflexion profonde, n'est-ce pas ? Mais c'était une bonne question à me poser car la réponse était claire : je ne devrais pas le faire. J’allais donc intensifier mes efforts et être bon envers mon corps et mon esprit. Pour la première fois, le défi consistait moins à me donner une apparence différente qu’à me sentir fier de mon travail acharné.
4. Je me suis tenu responsable, tout comme mon équipe.Ce changement n'a pas réussi facile cependant. C’était encore très difficile de s’y tenir pendant six semaines complètes. Si je ne m'étais pas engagé à écrire cet article ou si je n'avais pas dit à mes amis ce que je faisais, je n'aurais peut-être pas réussi. En général, je n'aime pas parler aux gens de m'entraîner parce que je ne veux pas passer pour cet ami ennuyeux du fitness. S'entraîner a toujours été mon truc, j'aimais faire pour moi-même et je ne ressentais pas le besoin d'inclure vraiment quelqu'un d'autre.
Quand je n’avais pas envie de faire de l’exercice ou que je doutais que ce soit le cas vraiment ça valait le coup, mes collègues m'ont poussé à creuser profondément et à m'en tenir à mes pourquoi . Ce défi a été une leçon extrêmement importante sur la responsabilité et le pouvoir d’inclure les autres dans vos objectifs. À la manière classique d'un éditeur de médias sociaux, j'ai adoré regarder le #TeamSelfGrowth sur Instagram. Il y a une communauté sérieuse qui travaille dur et il est quasiment impossible de ne pas être inspiré.
5. Mon meilleur conseil serait de trouver votre pourquoi .Prenez le temps de vous asseoir et de vous préparer. Se lancer dans les choses sans pourquoi vous laisse généralement trouver des excuses pour pourquoi tu ne veux pas. Sans une vision claire de pourquoi vous voulez faire quelque chose que vous laisserez souvent d'autres distractions vous gêner.
Le changement dans mon pourquoi était extrêmement puissant pour moi. Et je pense que je reviendrai et réessaierai les autres programmes de fitness à l’avenir, car je peux facilement appliquer cet état d’esprit à ces entraînements.
Vous vous demandez peut-être : « Pourquoi pas de photo avant et après ? » Eh bien, c'est parce que je ne suis plus dans la comparaison physique. Le parcours de remise en forme de chacun est différent et ce que ce défi a fait pour mon corps sera complètement différent de ce qu'il a fait pour le vôtre. En fin de compte, j’ai appris que les défis de remise en forme vont bien au-delà du simple physique. Il s’agissait de me tenir responsable, d’ajouter de la variété à mon temps de gym et de sortir de ma zone de confort. Fait et fait.
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