La première fois que je suis allé dans une salle d’escalade en tant qu’adulte, je me suis senti comme un visiteur d’une autre planète. Alors que je regardais l'instructeur - qui m'enseignait, à moi et à un groupe d'autres éditeurs de fitness, la bonne technique de corde - faire un nœud compliqué et l'enrouler autour de leur harnais en un seul mouvement sans effort, j'étais parfaitement conscient que je n'avais absolument aucune idée de ce que je faisais. . La seule chose que je pensais pouvoir comprendre était comment mettre mon harnais - après tout, on y entre comme un pantalon - mais il s'est avéré que je le portais à l'envers, ce que je n'ai réalisé que jusqu'à ce qu'un autre instructeur remarqué et signalé gentiment mon erreur. Tout enthousiasme que je ressentais à l’idée d’essayer un nouveau sport était complètement éclipsé par le fait que j’étais clairement et totalement mal préparé à une situation qui semblait très risquée.
Avance rapide d’environ deux ans et je vais à la salle d’escalade environ une fois par semaine. Je ne passe plus cinq minutes à transpirer et à vérifier quatre fois que mon harnais est suffisamment serré. Mais si vous envisagez de tenter l’escalade en salle, sachez qu’il est très naturel d’être intimidé au début. Tout grimpeur expérimenté y est également allé.
Ci-dessous, vous trouverez une tonne d’informations sur ce que vous verrez et entendrez probablement dans la salle de sport votre première fois, ce qui permettra (espérons-le) de sortir un peu plus facilement de votre zone de confort et de grimper au mur. Et oui, vos avant-bras et vos mains vont être douloureux à des endroits dont vous ignoriez même l’existence. Cela arrive.
Avant de partir
Il n’y a en réalité que deux choses importantes à garder à l’esprit avant votre première ascension, et elles sont toutes deux très pratiques. Premièrement : portez des vêtements confortables dans lesquels vous pouvez vraiment bouger. Vous allez étirer vos membres dans tous les sens, ce que vous ne pouvez pas vraiment faire avec un jean. Deuxièmement : assurez-vous que vos ongles sont coupés. Vous n'avez pas besoin d'avoir des ongles très courts pour grimper, mais j'ai découvert que, en tant que personne ayant des ongles plus longs, les garder coupés facilite la prise du bout des doigts et m'aide également à ne pas craindre de tomber. arracher un ongle entier accidentellement. De plus, grimper est un excellent moyen de gâcher une manucure, alors n’y allez pas juste après en avoir eu une.
Quand tu y arriveras
Les salles d’escalade où je suis allé ont toujours été plutôt décontractées, et tous ceux qui grimpent vous diront à quel point les grimpeurs sont solidaires et décontractés ; c'est un communauté qui est connu pour être décontracté et accueillant, même si vous avez l'impression d'entrer dans un bar local où tout le monde se connaît sauf vous la première fois que vous y allez. Tout le monde est là pour passer un bon moment et personne ne méprise personne. Nous sommes tous là pour aider chacun à atteindre ses propres objectifs. Ce n'est pas un sport de compétition dans lequel vous essayez de battre les autres, mais c'est une question de camaraderie, Jacob Leonard, directeur général de Gymnase Rock au bord de la rivière à Wenatchee, Washington, raconte SelfGrowth. Entrez et amusez-vous.
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La plupart des salles d'escalade proposent des pass journaliers et vous donneront une orientation rapide afin que vous sachiez où se trouve tout dans la salle. Vous pouvez ensuite choisir de faire une séance d'introduction avec un membre du personnel, au cours de laquelle il vous assurera (contrôlera/ancrera la corde depuis le sol pendant que vous grimpez) et vous aidera à vous mettre à l'aise. Si vous partez avec un ami expérimenté et certifié en assurage (vous obtenez votre certification en suivant un cours et en réussissant un test), vous pouvez également choisir de sauter directement sur le mur et de lui demander de vous aider. Chacune de ces options convient et vous devez choisir celle qui vous met le plus à l’aise. Pour la plupart des gens, il s’agit probablement d’obtenir un peu d’aide professionnelle.
En règle générale, les salles d'escalade proposent à la fois de l'escalade sur corde et du bloc. Faire du bloc signifie simplement grimper sur des murs beaucoup plus courts avec des crash pads plus denses en dessous et ne nécessite que des chaussures, pas de harnais ; vous pouvez le faire complètement en solo, vous voudrez peut-être sauter sur le mur et essayer dès votre arrivée. Cela peut vous aider à avoir une idée des prises et de la façon dont vos orteils peuvent réellement s'agripper aux prises si vous leur faites confiance.
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L'équipement
Lorsque vous grimperez pour la première fois, vous louerez un baudrier et des chaussures. Vous pouvez également vous procurer un sac à magnésie. La plupart des harnais sont similaires dans tous les domaines, Mickey Ashmont, entraîneur-chef de Voûte gravitationnelle Hoboken , raconte SelfGrowth. Il y aura une boucle de taille et deux tours de cuisse, et vous vous tenez essentiellement dans les tours de cuisse, un peu comme si vous mettiez un pantalon, explique-t-il. Ensuite, vous tirerez la sangle autour de votre taille pour la resserrer. Il y aura également une boucle sur le devant du harnais – c’est là que l’assurage se fixe, alors assurez-vous de mettre le harnais de manière à ce qu’il soit devant. Le harnais doit reposer juste au-dessus de vos hanches. Il faut un certain temps pour s'y habituer et cela ressemble à une couche au début, mais vous vous promenerez normalement et oublierez que vous la portez en un rien de temps.
La sensation de glisser dans des chaussures d'escalade pour la première fois est peut-être plus étrange que la sensation de porter un harnais. Ils auront l’impression d’être trop petits, peut-être d’une demi-taille environ. Ils sont censés être confortables ; l'idée est que moins on a de chaussures au pied, plus on sent mieux le mur en montant, ce qui se traduit par une meilleure adhérence sur les prises. Ils devraient être légèrement inconfortables, mais pas douloureux, explique Ashmont.
Les chaussures d'escalade sont généralement portées sans chaussettes, ce qui, à mon avis, est un peu dérangeant si vous louez à la salle de sport. (Honnêtement, combien de pieds ont transpiré dans ces chaussures ? Frémissez.) Heureusement, Ashmont dit que c'est totalement cool de porter des chaussettes avec des chaussures d'escalade lorsque vous débutez. (Une fois que vous aurez fait des ascensions plus avancées avec des points d'appui plus petits, le contact pied-chaussure compte beaucoup plus, vous voudrez donc sauter les chaussettes, mais à ce stade, vous pourriez quand même investir dans vos propres chaussures.) Ashmont ajoute que beaucoup de gens demandent s’ils peuvent simplement porter leurs baskets – et la réponse est : non, pas vraiment. Les chaussures d'escalade font la différence, alors si vous souhaitez augmenter vos chances de gravir le mur, utilisez les locations.
Et un petit mot à propos de la craie : elle devrait être votre amie. Son objectif est d'éliminer l'humidité de vos mains, explique Ashmont, et il peut vraiment vous aider à saisir les poignées. Beaucoup de gens le sous-utilisent, mais vous pouvez aussi en utiliser trop, alors essayez d’avoir juste une fine couche de blanc sur votre main pendant que vous grimpez.
Le système de cordes
Les cordes méritent leur propre section car il faut leur faire confiance pour se sentir à l'aise en grimpant. Et je vais être totalement honnête ici : il faut un certain temps pour faire confiance au système. Mais une fois que c’est fait, monter sur le mur est un million de fois moins effrayant.
Notre installation et d'autres salles de sport à grand volume disposent de la plupart de nos stations de corde supérieure installées, donc il n'y a vraiment pas beaucoup de travail à faire de votre part en termes de configuration correcte du dispositif d'assurage, TJ Ciotti, directeur de l'escalade à Les falaises , raconte SelfGrowth. Mais d’après mon expérience, cela vous rassure vraiment d’apprendre que la configuration de la corde fait en sorte que vous ne puissiez pratiquement pas tomber.
Comme je l'ai déjà mentionné, le bloc consiste à escalader et contourner une paroi rocheuse sans aucune sorte de corde. Il y a des crash pads sous vous et vous n’allez généralement pas très haut. Mais lorsque l’on veut grimper en moulinette, c’est-à-dire grimper en hauteur en utilisant un système de cordes pour éviter de tomber, il faut être assuré. Quand quelqu’un vous assure, cela signifie simplement qu’il est au sol pendant que vous grimpez, et la corde qui est attachée à votre harnais passe par un ancrage au mur et se clipse dans le harnais de l’assureur. Le travail de l’assureur est de reprendre (et également de laisser échapper) le mou de la corde de sorte que si à un moment donné le grimpeur tombe, il ne tombe que sur une courte distance. Ces systèmes de cordes sont conçus pour avoir une friction décente afin que même si l’assureur ne fait pas un travail parfait, le grimpeur reste en sécurité.
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Une fois que l’assureur et le grimpeur sont attachés en toute sécurité et ont vérifié le travail de chacun, les moniteurs d’escalade suggèrent de remonter le mur de quelques mètres, puis de lâcher prise pour que vous puissiez découvrir comment la corde peut vous retenir. Faire cela plusieurs fois vous aidera à avoir une idée du fonctionnement du système et à lui faire plus facilement confiance. Je recommande fortement de faire cela. En fait, je le fais à chaque fois que je vais au gymnase avant ma première ascension, juste pour me rappeler ce que ça fait de tomber.
Une autre option consiste à utiliser un assureur automatique lorsque vous débutez. Un auto-assureur est un dispositif ancré au sommet du mur qui reprend automatiquement le jeu lorsque vous grimpez. Lorsque vous êtes prêt à descendre, l'appareil vous rattrape et vous abaisse lentement, sans avoir besoin d'une deuxième personne. Leonard dit qu'ils débutent avec beaucoup de débutants au Riverfront Rock Gym. C’est un bon moyen de se concentrer simplement sur l’escalade sans se soucier de savoir si un assureur fait correctement son travail. Vous devriez également tester la chute avec l’assureur automatique afin de vous en faire une idée. Contrairement à ce qui se passe lorsqu'une personne vous assure, l'assurage automatique fonctionne en quelque sorte comme une ceinture de sécurité : au début, vous avez l'impression que la corde ne vous attrapera pas, mais lorsque vous y mettez réellement votre poids, elle se resserre et vous empêche de tomber. .
Les commandes
Les grimpeurs et les assureurs ont leur propre petit langage : essentiellement un tas d’appels et de réponses pour s’assurer que toutes les mesures de sécurité ont été prises avant le début d’une ascension, et c’est secrètement l’une de mes parties préférées de l’escalade. Les commandes semblent tellement officielles (surtout si vous les prononcez avec beaucoup d'enthousiasme), ce qui ne semble pas à sa place dans un cadre aussi décontracté… et cela me fait rire à chaque fois. Mais ils remplissent un objectif important ! La communication est essentielle. J'aime beaucoup souligner cela, dit Leonard. Savoir ce que l'autre personne va faire est en quelque sorte un filet de sécurité pour s'assurer que tout le monde passe un bon moment et que rien de mal ne se produira. Le manque de communication est à l’origine de nombreux accidents. Les gymnases peuvent être bruyants et il y a potentiellement d'autres grimpeurs juste à côté de vous, il est donc extrêmement important d'avoir une bonne communication et d'établir un plan avec votre partenaire avant que quiconque ne décolle.
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Les commandes d'escalade sont assez standard dans toutes les salles de rock, vous entendrez donc probablement (et apprendrez dans n'importe quel cours pour débutants) cet échange qui a lieu avant le début de l'escalade :
Grimpeur : En assurance ? - C'est le grimpeur qui demande à l'assureur de confirmer qu'il est bien accroché au système d'assurage.
Assureur : Assurez-vous. - L'assureur revérifiera le mousqueton pour s'assurer qu'il est bien verrouillé avant de dire cela.
Grimpeur : Escalade. - Cela signifie que le grimpeur est sur le point de commencer à grimper.
Assureur : Montez ! - C'est l'assureur qui confirme qu'il est prêt au départ du grimpeur.
Autres commandes que vous pouvez apprendre :
Grimpeur : Détendez-vous ! - Le grimpeur a besoin de plus de corde pour se déplacer confortablement.
Grimpeur : À la corde ! - Il y a trop de mou dans la corde et le grimpeur souhaite que l'assureur le prenne en compte pour que la corde soit tendue.
Grimpeur : Prenez ! - Le grimpeur est prêt à être descendu du mur, l'assureur doit donc prendre le poids du grimpeur sur la corde.
Ceci n’est pas une liste complète des commandes utilisées en escalade, mais beaucoup d’autres ne seront pas vraiment nécessaires en salle de sport et sont davantage destinées à l’escalade en extérieur.
La technique
L’un des aspects les plus intéressants de l’escalade est que contrairement à d’autres sports ou activités où vous devez vraiment apprendre un schéma de mouvement avant de pouvoir le faire, le mouvement est assez intuitif ; vous regardez un mur avec de nombreuses poignées et votre corps sait ce que vous devez faire pour atteindre le sommet. Si vous avez déjà grimpé quelque chose auparavant, vous aurez le mouvement de base vers le bas.
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Cependant, ce dont la plupart des gens doivent se rappeler, c’est d’utiliser leurs jambes. Beaucoup de gens pensent que l’escalade est uniquement dans les bras, mais je dirais qu’en réalité, tout est dans les pieds, explique Leonard. Il suggère qu'au lieu de regarder vos mains et de planifier votre prochain mouvement en fonction d'elles, concentrez-vous davantage sur vos pieds et réfléchissez à la façon de gravir le mur. De cette façon, vous utilisez les muscles de vos jambes au lieu d’essayer d’enchaîner les tractions, dit-il. Cela rendra l’escalade beaucoup plus facile.
Ashmont note que lorsque vous effectuez une première séance avec un instructeur, vous apprendrez des conseils de formulaire très utiles et pourrez apprendre IRL ce qu'ils ressentent. Quelques points qu'il dit de garder à l'esprit : Garder autant que possible vos hanches au-dessus de vos pieds est très utile. En gros, garder votre centre de gravité au milieu de votre corps et près du mur vous aidera à rester fort et maître de vos mouvements. Il suggère également de garder vos bras aussi droits que possible lorsque vous n’avez pas besoin de les utiliser activement, afin de réduire la fatigue de vos avant-bras.
En parlant de fatigue de l’avant-bras… c’est inévitable. Souvent, les personnes qui grimpent pour la première fois ou deux ont des douleurs, avec des parties du corps douloureuses qu'elles n'avaient jamais utilisées auparavant, explique Ciotti. La réalité est qu’à moins que vous ne pratiquiez un autre sport qui nécessite beaucoup d’adhérence et de force aux avant-bras, votre corps n’est pas habitué à utiliser autant ces muscles. Vos doigts, vos mains et vos avant-bras vont se fatiguer très vite. Ce que je ressens toujours, c'est que je dois arrêter de grimper bien avant que mes jambes et mon dos ne se fatiguent, car mes mains et mes avant-bras ont atteint leur limite. C'est tout à fait normal et Ashmont vous assure que vous remarquerez une amélioration semaine après semaine.
Grimper deux fois par semaine est idéal si vous essayez vraiment de constater une amélioration rapide au cours des deux premiers mois, dit-il. Mais même en grimpant une fois par semaine, vous constaterez une augmentation de votre forme, de votre endurance et de votre force.
Et le meilleur, je pense ? Une fois que vous aurez fait votre ou vos deux premières séances et appris à grimper en toute sécurité, c’est un sport que vous pouvez pratiquer selon vos propres conditions. Vous n’avez pas besoin de compter sur les membres du personnel du gymnase pour le reste du processus, explique Ciotti. Vous pouvez donc y aller avec un ami, ou y aller seul et vous inscrire pour être jumelé à un partenaire au gymnase (de nombreuses salles d'escalade ont une feuille d'inscription du partenaire d'assurage), et monter directement dans le harnais et sur le mur. Avant de vous en rendre compte, vous arrêterez de trop réfléchir (lire : vous inquiéter) à chaque petite chose et vous commencerez à vous sentir aussi à l'aise dans la salle d'escalade qu'un vieux pro.
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