Apprenez l’importance de se détendre pour la nuit. De plus, 8 activités de détente et rituels relaxants que vous pouvez commencer ce soir.
Nous voulons tous dors bien la nuit, surtout après une journée mouvementée. Mais passer du chaos de la journée à une soirée calme n’est pas toujours facile.
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Le temps de détente donne à votre corps et à votre esprit un léger coup de pouce indiquant qu'il est temps de se détendre pour la nuit. Prendre le temps de se détendre chaque soir peut vous aider à vous reposer et apporter plusieurs autres avantages.
Qu’est-ce qu’un temps de détente ou une routine de détente ?
Une routine de détente, également connue sous le nom de temps de détente, est un ensemble d'activités que vous faites avant de vous coucher et qui aident à détendre votre esprit et votre corps pour se reposer. Par exemple, vous pourriez décider de rester loin des écrans pendant environ une heure après le travail et de passer du temps à lire avant. méditer lorsque vous vous couchez et que vous jouez une Sleep Story.
En suivant une routine de détente, votre corps et votre esprit peuvent commencer à se libérer du stress de la journée. En conséquence, et lorsque vous le pratiquez régulièrement, vous créez un signal à votre corps et à votre esprit indiquant qu'il est temps de dormir, vous aidant ainsi à dériver plus facilement vers le pays des rêves.
Pourquoi le temps de détente est-il si important ?
Amener votre corps et votre esprit à un état de relaxation grâce à des moments de détente vous permet de vous sentir mieux pour plusieurs raisons.
Cinq avantages du temps de détente
Meilleur sommeil
Lorsque vous calmez votre esprit et votre corps avant de vous coucher, vous êtes plus susceptible de vous endormir plus rapidement et d'avoir un sommeil réparateur. sommeil plus profond . Se détendre peut aider à réguler votre système nerveux et indiquer à votre corps qu’il est temps de se reposer.
Moins de stress
Une routine de détente vous aide à vous débarrasser des soucis, de l'anxiété ou du stress de la journée, vous permettant ainsi de vous sentir plus détendu et préparé à dormir.
Mémoire améliorée
La relaxation et un sommeil de qualité peuvent contribuer à améliorer la mémoire.
Meilleure humeur
Les activités relaxantes vous aident à vous sentir plus à l’aise, ce qui peut favoriser un meilleur sommeil et un meilleur bien-être.
Sentez-vous mieux préparé pour le lendemain
Mieux dormir après une routine de détente signifie que vous êtes plus susceptible de vous réveiller frais et dispos et prêt à affronter la journée à venir.
8 façons de se détendre la nuit
De nombreuses activités peuvent aider votre esprit et votre corps à se détendre, vous préparant ainsi à vous endormir. Choisissez les exercices qui, selon vous, cadreraient avec votre routine. Il s’agit d’apporter des changements progressifs et progressifs pour vous aider à vous détendre correctement.
Ces activités peuvent signaler à votre cerveau qu'il est temps de ralentir et de se préparer au repos. ALORS, choisissez ceux qui vous conviennent le mieux, ou essayez une combinaison de quelques-uns, puis voyez si vous pouvez les répéter pendant environ une semaine. La cohérence est importante et contribuera à renforcer le signal envoyé à votre corps et à votre esprit indiquant que vous êtes prêt à dormir.
1. Limitez le temps passé devant un écran et évitez les stimulants avant de vous coucher
L'hygiène du sommeil est extrêmement importante. Le café et la nicotine sont tous deux des stimulants qui peuvent vous empêcher de dormir. lumière bleue depuis les écrans peuvent interférer avec votre repos , aussi. Donc, à moins que vous n'ayez besoin de votre téléphone pour une méditation guidée ou des histoires de sommeil, éteignez vos appareils au moins une heure avant de vous coucher et détendez-vous loin des écrans avec une tasse de tisane.
Plutôt que de faire défiler sans réfléchir avant de vous coucher, appuyez sur play sur une méditation relaxante comme Shut Down Routine .
2. Commencez à vous détendre avec des exercices de respiration profonde
Respirez lentement et profondément pour aider à calmer votre esprit et votre corps. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre, maintenez la pression en comptant jusqu'à quatre, puis expirez en comptant jusqu'à quatre. Ce simple exercice de respiration peut vous aider à vous détendre et à libérer les tensions accumulées dans votre corps au cours de la journée.
Certaines techniques de respiration sont conçues pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Explorez la technique de respiration 4-7-8 avec.
3. Détendez le corps avec quelques étirements doux
S’étirer avant de se coucher peut aider à signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre. Étirez doucement vos bras, vos jambes et votre dos. Les étirements peuvent relâcher les tensions dans vos muscles et vous aider à vous sentir plus à l'aise et détendu.
Découvrez la soirée de détente avec Mel Mah pour intégrer des mouvements conscients à votre routine du soir.
4. Prenez un bain chaud
Un bain chaud peut être très efficace pour vous aider à vous détendre. Il peut également aider le corps à accomplir ses tâches essentielles changement de température avant de dormir.
5. Essayez une méditation nocturne
Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Laissez vos pensées aller et venir sans vous y accrocher. Ou si vous recherchez des conseils, une pratique guidée peut également être tout aussi bénéfique.
La méditation de pleine conscience peut vous aider à vider votre esprit et à vous préparer à une soirée reposante. Découvrez notre méditation de gratitude nocturne.
6. Lisez un livre physique plutôt qu'un livre électronique (ou écoutez une histoire de sommeil)
La lecture peut vous transporter dans un autre monde et vous aider à vous débarrasser des soucis de la journée. Selon l'appareil, la lecture d'un ebook peut vous rendre plus alerte grâce à la lumière bleue émise. Si vous préférez lire un livre électronique, le port de lunettes anti-lumière bleue peut vous aider à vous endormir par la suite.
Si vous n'êtes pas d'humeur à lire un livre, essayez d'écouter une histoire relaxante sur le sommeil avant de vous coucher, comme Pourquoi dormons-nous ?
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7. Écrivez vos pensées dans un journal
Mettre vos pensées sur papier peut être un excellent moyen de vider votre esprit et de vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Essayez de ne pas vous censurer. Réglez simplement une minuterie et écrivez ce que vous avez en tête.
Suivez nos conseils sur la façon de tenir un journal si vous êtes nouveau dans la pratique.
8. Jouez de la musique relaxante
La croissance personnelle et la musique apaisante peuvent avoir un effet relaxant sur le corps, donc si vous aimez écouter de la musique pendant la journée, c'est une bonne activité à ajouter à votre routine du coucher.
Vous ne savez pas par où commencer lorsque vous recherchez la musique parfaite pour vous aider à vous détendre ? Nous vous avons. Appuyez sur Play pendant que vous vous détendez ou essayez de vous détendre avec Infinite Piano for Sleep à l'heure du coucher.
FAQ sur les temps de récupération
Que faire pendant la période de détente ?
C'est le moment de se détendre lorsque vous participez à des activités qui vous aident à vous détendre et à vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez pratiquer la respiration profonde, les étirements, méditer , éteindre les écrans, lire un livre, écrire dans un journal ou écouter de la musique calme. Trouvez les activités qui vous conviennent le mieux pour vous sentir détendu et à l'aise.
Quel est le rituel avant de se coucher ?
Un rituel avant de se coucher est un ensemble d’activités apaisantes que vous faites chaque soir avant de vous coucher. Cette routine aide à signaler à votre corps et à votre esprit qu’il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil. Cela peut inclure la lecture d’un livre, la prise d’un bain chaud, des étirements doux ou la consommation d’une tisane. L’idée est de créer une routine qui vous aide à vous détendre et à vous préparer à une nuit reposante.
Pourquoi le temps de détente est-il important ?
Les moments de détente sont importants car ils aident votre corps et votre esprit à passer de la partie active de votre journée à une soirée calme et reposante. Cela peut aider à réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil , et vous faire sentir plus détendu. Une routine de détente régulière peut également aider à établir un horaire de sommeil régulier, bénéfique pour votre santé globale.
Comment puis-je détendre mon corps la nuit ?
Détendre votre corps la nuit peut être obtenu grâce à de nombreuses activités, par ex.
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Pratiquez des techniques de relaxation : Pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou des étirements de yoga doux.
Créez un environnement calme : Assurez-vous que votre environnement est paisible, calme et confortable. Essayez de baisser les lumières et de garder la pièce fraîche.
Évitez les stimulants : Éloignez-vous des stimulants comme la caféine et la nicotine à l’approche de l’heure du coucher.
Écoutez de la musique apaisante : Jouez de la musique apaisante ou des sons de la nature pour vous aider à détendre votre esprit.
Prendre un bain chaud : Un bain chaud peut aider à détendre vos muscles et à préparer votre corps au sommeil.
Expérimentez différentes activités pour trouver celle qui vous aide le plus à vous détendre. Tout le monde est différent, il s’agit donc de trouver ce qui vous convient le mieux.
