Si vous êtes déjà allé dans une salle de sport, vous connaissez les vieilles machines de cardio fidèles que vous pouvez y trouver. Vous connaissez les suspects habituels : les tapis roulants, les vélos elliptiques et les vélos. Assez standard. Bien qu’il existe des versions plus uniques de tout ce qui précède, il est rare qu’une nouvelle machine cardio totalement différente arrive dans la salle de sport. C’est pourquoi j’étais vraiment enthousiasmé lorsque j’ai entendu parler du SkiErg, un appareil cardio axé sur le haut du corps qui fait récemment son apparition dans de plus en plus de salles de sport.
Qu’est-ce qu’un SkiErg, demandez-vous ? C’est un peu comme un rameur vertical, mais il simule le mouvement du ski nordique. Honnêtement, je n'avais aucune idée de l'existence de cette machine jusqu'à ce qu'un entraîneur basé à New York Kira Stokes , dont je suis les cours chaque semaine au NYSC Lab, m'a fait découvrir ce système. Récemment, lors d'un de ses cours, elle a ajouté un court intervalle SkiErg à un circuit, et cela m'a fait respirer si fort que j'avais l'impression que j'apprenais à nouveau à courir pour la première fois. Alors naturellement, j’ai eu envie d’en savoir plus sur cette nouvelle machine. Il s'avère qu'il a à la fois du cardio et avantages en termes de force.
Voici Stokes faisant une démonstration du SkiErg pour que vous puissiez voir de quoi je parle :
Contenu Instagram
Ce contenu peut également être consulté sur le site est originaire depuis.
L’un des plus grands avantages de la machine est qu’elle vous offre un entraînement cardio intense mais à faible impact.Cette machine augmente votre fréquence cardiaque en mettant l'accent sur le haut du corps, ce qui est unique, dit Stokes. Contrairement à toutes les autres machines cardio auxquelles vous pouvez penser (sans le vélo à bras que personne n'utilise vraiment), vous devez principalement utiliser le haut de votre corps pour faire fonctionner le SkiErg. Vous passerez des pieds plats à la pointe des pieds à chaque coup (plus d’informations sur la forme plus tard), mais il n’y a pas de véritable impact au sol.
C'est vraiment génial pour certaines personnes qui ont des blessures au bas du corps et qui ont tout d'un coup l'impression de ne pas pouvoir faire de cardio, dit Stokes. Le SkiErg est également un excellent outil d'entraînement croisé pour les coureurs ou toute autre personne qui participe à un sport à fort impact et qui a besoin de suivre des journées d'entraînement qui mettent le cœur à l'épreuve mais ménagent les articulations. Si vous avez des douleurs aux genoux ou aux hanches, le SkiErg est une bonne option car il a peu d’impact et se concentre sur le travail du haut du corps, en épargnant vos articulations.
Puisque la machine fonctionne avec un volant d’inertie, vous avez beaucoup de contrôle sur la résistance et l’intensité. Plus vous tirez fort sur les câbles, plus le volant d'inertie tourne rapidement à l'intérieur, ce qui crée plus de résistance, explique Stokes.
Il fait également travailler vos bras, votre dos, vos épaules et vos abdominaux en même temps.Plus précisément, vos dorsaux, vos épaules, vos triceps et vos abdominaux sont tous impliqués lorsque vous utilisez cette machine, explique Stokes. La quasi-totalité du haut de votre corps est travaillée lorsque vous effectuez les mouvements. Bien que la machine ne soit pas un bon choix pour jour de jambe , vos quadriceps et vos ischio-jambiers doivent encore être quelque peu engagés pour maintenir votre corps stable tout au long du mouvement.
Le SkiErg aide également à renforcer le bas de votre dos, qui fait partie de votre tronc, ajoute Stokes. Chaque fois que vous vous penchez au niveau de la hanche, cela renforce le bas du dos. Mais il faut aussi faire attention à sa forme afin de ne pas se fatiguer le dos. En engageant vos abdominaux et vos fesses tout au long, vous contribuerez à garantir que votre corps est fort et stable et que vous dirigez le mouvement à partir de ces endroits plutôt que du bas du dos.
Voici comment utiliser correctement le SkiErg :- Tenez-vous devant la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées de manière à ce que vos mains soient au-dessus de votre tête et légèrement pliées.
- Ensuite, abaissez les poignées devant vous tout en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière, comme si vous faisiez du ski de fond.
- Tirez les câbles vers le bas et vers l'arrière jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de vos cuisses, les bras parallèles à votre torse.
- Redressez votre bras autant que vous le pouvez.
- Inversez le mouvement pour ramener vos bras à la position de départ pendant que vous soulevez la pointe des pieds.
- Redescendez immédiatement, en abaissant vos talons au sol, et continuez à répéter ce schéma de mouvement.
Vous devez également vous assurer que vous ne maintenez pas cette position finale du bras droit trop longtemps avant d’inverser le mouvement. Si vous attendez trop longtemps, vous perdrez la résistance du volant d’inertie, explique Stokes. Tout comme avec un rameur, il faudra peut-être quelques essais et erreurs pour trouver votre rythme.
Vous pouvez également essayer quelques variantes pour changer les choses.Contenu Instagram
Ce contenu peut également être consulté sur le site est originaire depuis.
voitures avec la lettre u
Contenu Instagram
Ce contenu peut également être consulté sur le site est originaire depuis.
Contenu Instagram
Ce contenu peut également être consulté sur le site est originaire depuis.
Le mouvement papillon, où vos bras tournent et remontent comme si vous nageiez en papillon, vous permet de travailler sur une plus grande amplitude de mouvement au niveau de vos épaules. La vraie différence est que cela travaille un peu plus sur la mobilité des épaules : lorsque vous vous étendez, vous vous étirez et travaillez sur la force de vos épaules, dit Stokes. La version à une jambe qu'elle démontre présente un défi de base plus important : vous devez vraiment vous concentrer et garder tout votre cœur engagé pendant que vous bougez pour rester stable. Et la version à genoux ? Cela enlève complètement les jambes, alors maintenant vous avez vraiment affiné le haut du corps et le tronc.
Et voici quelques idées pour l’intégrer à votre routine :Après avoir utilisé le SkiErg pendant seulement 20 secondes, vous commencerez à sentir votre cœur battre à tout rompre, explique Stokes.
Vous pouvez faire un entraînement par intervalles SkiErg direct : 20 secondes traditionnelles, 20 secondes papillon, 20 secondes de retour au traditionnel, en le répétant plusieurs fois, par exemple. Mais Stokes note que cela peut devenir assez ennuyeux si vous y consacrez trop de temps.
Au lieu de cela, elle suggère d’incorporer deux à trois minutes de SkiErg dans un entraînement en circuit. Voici un exemple d’entraînement cardio que vous pouvez essayer et qui fera battre votre cœur :
- Sauts accroupis – 10 répétitions
- Burpees – 10 répétitions
- Alpinistes – 10 répétitions pour chaque genou
- Jumping jacks – 10 répétitions
- SkiErg — 2 minutes
- Faites cela quatre fois.
