L’une des fonctions principales de cet échauffement très important est de faciliter le travail acharné de votre corps. À part littéralement En échauffant vos muscles avant de les mettre à l'épreuve avec des mouvements plus difficiles, vous travaillez pour améliorer votre mobilité, réduire votre risque de blessure et augmenter votre fréquence cardiaque. Le toucher des orteils debout aide à tout ce qui précède. De plus, il intègre également un travail subtil sur les abdominaux. C'est le moyen idéal pour vous accompagner de votre échauffement jusqu'au réel travail .
Le toucher des orteils debout est considéré comme un mouvement dynamique, explique l'entraîneur Hannah Davis, C.S.C.S. et auteur de Opération Bikini Corps . Ces types de mouvements aident à prévenir les blessures et à augmenter votre amplitude de mouvement. Cet exercice permet également de relâcher les tensions qui peuvent vous empêcher de faire les exercices correctement, explique Davis. « Trop de position assise entraîne généralement des fléchisseurs de hanche et des quadriceps tendus, contribuant ainsi à une inclinaison antérieure du bassin. Cela raccourcit les muscles du bas du dos, les rendant tendus et douloureux, tandis que les ischio-jambiers sont forcés dans une position étirée, de sorte qu'ils deviennent également tendus. Le toucher des orteils debout est un moyen simple de commencer à relâcher ces muscles afin de pouvoir ensuite travailler sur ces dysfonctionnements avec des exercices appropriés.
De plus, puisque vous tournez un côté du haut de votre corps vers le côté opposé du bas de votre corps, vous commencez à échauffer vos obliques, et le petit resserrement dont vous aurez besoin pour toucher vos orteils avec vos doigts engage également votre tronc.
Avant de vous lancer dans ces burpees et ces sauts accroupis, voici comment intégrer les touches des orteils debout à votre routine.
Toucher des orteils debout
Whitney Thielman
- Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la distance des hanches.
- Relevez votre jambe droite et touchez votre main gauche avec vos orteils droits. Gardez la poitrine relevée !
- Revenez à la position de départ et répétez avec votre jambe gauche, en touchant votre main droite avec vos orteils gauches.
- Cela fait 1 répétition. Faites-en 8 à 10 au total.
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