La période des fêtes regorge d’opportunités de divertissement arrosé. Un cocktail festif par-ci, un vin chaud par-là. Donc, si apprendre à prévenir la gueule de bois figure en tête de votre liste de souhaits, nous comprenons.
Avant de revenir à vos tactiques universitaires ou aux contes de vieilles femmes transmises par vos parents, nous sommes désolés de vous dire que la plupart des astuces pour prévenir la gueule de bois ne fonctionnent tout simplement pas. Lorsque vous buvez trop, vous ne pouvez pas faire grand-chose pendant que votre foie répare les dégâts. Mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour éviter un festival de vomissements après la fête.
Qu’est-ce qui cause la gueule de bois ?
Eh bien, boire de l'alcool, mais vous le saviez déjà. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l’alcool peut vous faire sentir mal. C'est parce que l'alcool est une toxine pour le corps, Keith Humphreys, Ph.D. , professeur de psychiatrie à l'Université de Stanford qui mène des recherches sur la prévention et le traitement des troubles liés à la dépendance, explique à SelfGrowth. Aussi amusant que cela puisse être, vous allez toujours mettre votre corps un peu à l’épreuve lorsque vous en buvez trop.
Selon le Clinique Mayo , l'alcool peut causer déshydratation , irritent la muqueuse de l'estomac (c'est pourquoi vous pourriez avoir des vomissements), dilatent les vaisseaux sanguins d'une manière qui peut provoquer des maux de tête et vous empêchent d'atteindre des stades de sommeil profond, ce qui peut vous rendre se sentir épuisé . Il déclenche également une réponse inflammatoire du système immunitaire et entraîne une baisse de la glycémie, ce qui peut vous rendre faible et tremblant et rendre difficile votre concentration. Toutes ces choses peuvent contribuer à votre état de misère le lendemain matin.
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Si vous avez de bons souvenirs d'avoir pu en boire plusieurs en tant qu'étudiant sans conséquence, mais que maintenant même quelques verres peuvent gâcher le lendemain, c'est normal, dit le Dr Humphreys. La capacité de notre corps à métaboliser beaucoup de choses s’affaiblit avec l’âge, dit-il. L'alcool ne fait pas exception.
Comment prévenir la gueule de bois avant boire
Vous avez peut-être vu des suppléments prétendant prévenir la gueule de bois. Certains disent de les prendre avant de commencer à boire, d’autres après, et d’autres encore avant et après. Mais désolé, le Dr Humphreys dit qu’il n’y a aucune preuve de leur efficacité – c’est probablement beaucoup plus du marketing que de la science.
Il y a cependant certaines choses que vous pouvez faire pour éviter la gueule de bois avant de commencer à boire. Le premier ? Manger, dit David Seitz, MD , directeur médical de Détox ascendante , un centre de traitement de la toxicomanie et de l'alcoolisme à New York. Manger de la nourriture tout en buvant peut aider à ralentir l'absorption de l'alcool dans votre sang et à réduire la gravité de la gueule de bois le lendemain, explique le Dr Seitz à SelfGrowth.
Certaines personnes disent que les repas riches en graisses ou en protéines sont meilleurs, mais le Dr Humphreys dit que ce qui compte le plus est que vous preniez un repas complet et que vous continuiez à manger tout au long de la nuit. (Ces bonhommes en pain d’épice ne vont pas se manger !)
Un autre incontournable : boire de l’eau, dit le Dr Seitz. La consommation d'alcool peut entraîner une déshydratation, il est donc important de rester hydraté en buvant beaucoup d'eau et d'autres boissons non alcoolisées, dit-il. C’est vrai avant de sortir, mais aussi pendant que vous buvez et après votre retour à la maison.
Comment prévenir la gueule de bois comme tu bois
Vous risquez moins d’avoir la gueule de bois si vous ne buvez pas beaucoup et ne buvez pas d’alcool à la suite. Gardez un œil sur le nombre de verres que vous buvez ainsi que sur leur fréquence. Une portion d'alcool (soit 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 once d'alcool) ou moins par heure donnera à votre foie une meilleure chance de suivre le rythme, explique le Dr Humphreys.
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Mais si vous espérez un nombre magique de boissons qui vous éviteront la gueule de bois, nous sommes désolés de vous dire que cela n’existe pas. (Vous savez, à part zéro.) Le nombre exact de verres qu’il faudra pour provoquer une gueule de bois dépend de trop de facteurs pour donner un guide généralisé. Votre poids, la fréquence à laquelle vous buvez et votre intolérance à l'alcool contribuent tous à la façon dont vous pourriez ressentir la gueule de bois, explique le Dr Humphreys.
Certaines personnes peuvent avoir la gueule de bois après un seul verre, mais pour la plupart, il faudra plus que cela, explique le Dr Humphreys. Le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) définit la consommation excessive d'alcool, un schéma courant de consommation excessive d'alcool, comme quatre verres ou plus pour les femmes et cinq verres ou plus pour les hommes au cours d'une seule sortie. Certaines personnes seront peut-être capables de boire autant et de se réveiller quand même en se sentant bien, mais d'autres se contenteront d'aller aux toilettes.
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Assurez-vous de connaître vos limites et faites preuve de modération lorsque vous consommez de l'alcool, explique le Dr Seitz. Si vous avez besoin d'un peu d'aide, poursuit-il, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à suivre la quantité d'alcool que vous consommez et de vous contacter si vous dépassez votre limite.
Une chose qui aide à soulager la gueule de bois : faites couler les boissons non enrichies. Essayez de boire une eau ou un soda après chaque verre de vin ou prenez des gorgées d'eau pendant que vous buvez un cocktail. Cela vous aidera à la fois à rester hydraté et à consommer moins d’alcool sans avoir à cesser complètement de boire, explique le Dr Humphreys.
Il n’existe pas non plus d’alcool spécial qui vous empêchera de vous sentir malade. Cela signifie que vous pouvez oublier la bière entière avant le vin, direz-vous bien, dit le Dr Humphreys. Mais si vous essayez d’être très intelligent, sélectionnez vos boissons avec plus de soin. Comme le Clinique Mayo explique que les alcools plus foncés comme le brandy et le bourbon sont plus susceptibles de provoquer une gueule de bois en raison des ingrédients qui leur donnent de la saveur. Les spiritueux clairs comme la vodka ou le gin pourraient être plus faciles pour vous le lendemain matin. Mais en fin de compte, une consommation excessive d’alcool, quel qu’il soit, peut provoquer une gueule de bois.
Comment prévenir la gueule de bois avant de se coucher
De nombreux buveurs suggèrent de prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), comme l'ibuprofène, avant de vous coucher pour empêcher la gueule de bois de s'installer. Mais il n'y a pas beaucoup de preuves que le fait de les prendre à l'avance aidera, dit le Dr Humphreys. Et assurez-vous de vérifier l'étiquette de tout analgésique en vente libre que vous prenez : Comme le Clinique Mayo le souligne, mélanger de l'acétaminophène (Tylenol) avec de l'alcool (ou avant ou après avoir bu) peut également avoir un effet sur votre foie.
Le meilleur conseil peut vous sembler familier : mangez et hydratez-vous. Mangez un repas équilibré composé d'aliments riches en protéines et en glucides complexes, car ceux-ci aident le corps à métaboliser l'alcool plus rapidement, explique le Dr Seitz.
Plutôt que de vous coucher la tête qui tourne encore, pensez d’abord à dégriser. Il peut être utile de rester éveillé quelques heures après avoir bu pour aider à métaboliser l'alcool plus rapidement, explique le Dr Seitz. Lorsque vous avez eu suffisamment de temps pour vous dégriser, vous pouvez vous coucher et passer une nuit complète de sommeil.
Que faire si vous avez la gueule de bois
Si vous avez fidèlement suivi tous ces conseils mais que vous vous réveillez quand même en vous sentant minable – ou si vous avez fait fi de toute prudence et que vous êtes maintenant dans l’enfer de la gueule de bois – il y a quelques choses qui peuvent vous aider à lutter contre la gueule de bois le matin.
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Premièrement, oui, il y a une part de vérité dans les poils du chien qui aident à soulager les symptômes de la gueule de bois, c'est-à-dire boire une boisson alcoolisée dès le matin. La gueule de bois est en partie causée par le sevrage de l'alcool, explique le Dr Humphreys. Mais boire davantage ne fait que retarder votre gueule de bois. Vous devez toujours vous retirer de cela, à moins que vous ne continuiez à boire toute la journée, explique le Dr Humphreys. Ce qui ne va évidemment pas être génial pour vous.
Au lieu de cela, faites quelques soins de base. Procurez-vous de la nourriture dans votre organisme, explique le Dr Seitz, et buvez de l'eau ou une autre boisson non alcoolisée pour vous réhydrater. Bien que cette tranche de pizza grasse puisse ressembler à un remède miracle contre la gueule de bois, elle n’a rien de spécial – Dr. Seitz et le Dr Humphreys disent tous deux que ce qui est important, c'est simplement que vous obteniez de la nourriture dans votre système. Alors si cela vous fait vous sentir mieux, allez-y. (Cela pourrait vous faire sentir davantage blabla en fin de compte, cela dépend de la façon dont votre estomac se comporte.)
Vous pouvez également vous tourner vers un AINS, comme l’ibuprofène, pour soulager les maux de tête, et le thé au gingembre ou à la menthe poivrée peut soulager les nausées. En fin de compte, la meilleure façon de se débarrasser d’une gueule de bois est de la laisser suivre son cours et de laisser à votre corps le temps de récupérer, explique le Dr Seitz. Le mieux que vous puissiez faire est de rester aussi confortable que possible jusqu'à ce que la gueule de bois passe. Idéalement : blottissez-vous devant un film de vacances et essayez de faire une sieste.
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