De nos jours, faire la révérence n'est plus vraiment une chose dans la vie de tous les jours, mais cela devrait l'être au gymnase. Des fentes de révérence, bien sûr. Même si les fentes classiques sont toujours excellentes, celle-cifantaisiela variation fait travailler les muscles du bas de votre corps que le type régulier ne cible pas aussi efficacement.
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«Avec cette variation de fente, vous ne ciblez pas seulement votre grand fessier [qui est le muscle fessier le plus grand et le plus externe] comme le fait une fente standard. La fente en révérence active également vos muscles stabilisateurs, l'intérieur et l'extérieur des cuisses et les muscles abducteurs de la hanche », explique Taylor Gainor, co-fondateur de Méthode LIT , un studio de fitness basé à Los Angeles qui se concentre sur l'entraînement à faible impact. L'activation de vos muscles stabilisateurs aide à l'équilibre et renforce votre tronc, ajoute Gainor, et cibler les plus petits muscles de vos fessiers aidera à créer de la force et plus de définition. De plus, vous savez, vous maîtriserez l’art de la révérence parfaite.
Plutôt que d'alterner les côtés comme vous le feriez avec une fente régulière, il est préférable de faire toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre. «Cela vous permet de vous concentrer d'abord sur votre stabilité, puis sur votre amplitude de mouvement», explique Gainor. Ces éléments contribuent à garantir que vous bénéficiez de tous les avantages de ce mouvement du bas du corps.
Découvrez comment faire une fente serrée avec un coup de pied ci-dessous : le coup de pied sur le côté ajoute un peu de punch supplémentaire à votre hanche et à l'extérieur de votre cuisse à la fin de chaque répétition.
prénoms féminins avec caFente de révérence avec coup de pied
- Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Soulevez votre jambe gauche du sol et placez votre pied gauche en diagonale derrière vous, en pliant les deux genoux pour abaisser vos fesses vers le sol. Assurez-vous de garder votre poitrine levée et votre colonne vertébrale longue.
- Il y a quelques erreurs à surveiller ici. 'L'erreur courante que nous constatons avec la fente avec révérence est que la plupart des gens placent leurs pieds trop près l'un de l'autre', explique Gainor. Assurez-vous également que votre genou avant ne dépasse pas votre orteil droit.
- En traversant votre talon droit, revenez debout. Donnez un coup de pied gauche sur votre côté gauche et passez directement à la répétition suivante sans remettre votre pied gauche sur le sol.
- Cela fait 1 répétition, faites-en 15 à 20. Assurez-vous de garder un tempo lent et contrôlé, dit Gainor. Changez de côté et faites trois séries au total de chaque côté.
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