Utilisez votre esprit pour guérir votre corps

Il y a une bonne raison pour laquelle vous vous sentez comme une déesse lorsque vous sortez d'un cours de yoga, et ce n'est pas parce que vous en avez enfin pour votre argent dans votre salle de sport. C'est parce que le yoga et les méthodes similaires pour calmer l'esprit ont le potentiel de fonctionner aussi bien que de nombreux médicaments pour traiter vos maux. 'Nous disposons désormais d'une preuve scientifique irréfutable que l'esprit peut guérir le corps', déclare Herbert Benson, M.D., directeur émérite du Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine du Massachusetts General Hospital et auteur de Révolution de la détente. Les dernières promesses :

Votre corps réduit le stress. Les recherches du Dr Benson ont révélé que les pratiques corps-esprit (méditation, yoga, tai-chi, respiration profonde, visualisation) suscitent toutes une réponse de relaxation, réprimant la libération d'hormones de stress, le cortisol et l'adrénaline. Votre cœur ralentit, votre tension artérielle chute et votre digestion s’améliore.

Votre immunité monte en flèche. La réponse de relaxation amène les cellules à libérer des microbouffées d'oxyde nitrique, un gaz qui dilate les vaisseaux sanguins et stabilise le système immunitaire, a rapporté le Dr Benson dans Moniteur des sciences médicales. Les méthodes corps/esprit fonctionnaient aussi bien que les médicaments conçus pour faire la même chose, sans les effets secondaires.

Votre cerveau grandit. En vieillissant, votre cerveau commence à rétrécir. Mais dans une étude menée en NeuroRapport, les chercheurs ont découvert que le cortex préfrontal et l’insula antérieure droite, zones liées à l’attention et au traitement sensoriel, étaient plus épais et plus robustes chez ceux qui méditent. 'C'est comme faire de l'exercice pour le cerveau, le rendre plus fort', explique Rick Hanson, Ph.D., neuropsychologue à San Rafael, en Californie, et auteur de Le cerveau de Bouddha.

Vos gènes changent. Voici la vraie nouvelle qui vous gifle : dans une étude menée dans PLoS ONE, le Dr Benson a comparé les gènes de 38 personnes, dont la moitié méditait régulièrement et l'autre moitié ne le faisait jamais. En contrôlant d'autres facteurs, il a constaté que les gènes associés aux maladies liées au stress se comportaient différemment dans les deux groupes. «Ces gènes contrôlent non seulement le stress, mais aussi le vieillissement prématuré et l'inflammation», explique-t-il. Il semble que les gènes des méditants indiquaient essentiellement à leur corps de moins stresser et de vieillir plus lentement.

Malgré les preuves solides, 45 pour cent d'entre vous restent sceptiques quant à la médecine corps-esprit, selon un sondage Self.com, et 2 pour cent disent que c'est purement et simplement de la foutaise. Continuez à lire et nous vous garantissons que vous changerez d'avis, et votre corps aussi.

Quels traitements de l’esprit et du corps s’appuient sur la science la plus solide ? Brent Bauer, M.D., directeur du programme de médecine complémentaire et intégrative à la clinique Mayo de Rochester, Minnesota, donne une vue d'ensemble.

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Seuls 13 % des lecteurs de SelfGrowth méditent régulièrement, mais les deux tiers d'entre vous se disent prêts à essayer. Qu'est-ce qui te retient ? Évitez vos plus grands obstacles à la paix intérieure et trouvez votre chemin.

Barrage 1 : « Je ne sais pas comment. »
Vingt-neuf pour cent d’entre vous ont simplement besoin d’instructions, alors voici : choisissez quelque chose de simple et récurrent sur lequel vous concentrer, un mantra. « Cela peut être votre respiration, une prière ou un dicton du genre : « Que cette journée soit une bonne journée », explique Hanson, qui enseigne la méditation. Répétez-le ensuite dans votre tête aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à 20 minutes. 'Si vous êtes distrait, ce n'est pas grave', dit-il. Recentrer doucement jusqu'à ce que le mantra ait repris votre attention.

Barrage 2 : « Je n'ai pas le temps. »
Tout arrêter pour ne rien faire ? Non, disent 18 pour cent d’entre vous. Heureusement, vous pouvez bénéficier d’une méditation de cinq minutes seulement. Même si c'est un peu difficile, vous pouvez réduire le stress simplement en effectuant les tâches quotidiennes de manière plus consciente. 'Rester régulièrement et attentivement présent aux tâches quotidiennes telles que faire la vaisselle ou se brosser les dents peut être une sorte de méditation apaisante et informelle', explique Hanson.

Barrage 3 : « Je ne peux pas rester assis. »
La patience est le problème pour 36 pour cent d’entre vous. Au lieu de favoriser un esprit calme, la méditation déclenche une bande mentale de listes de choses à faire et de choses qui auraient dû être faites. Si vous êtes du genre agité ou anxieux, essayez une marche méditative, dit Hanson. Pendant votre promenade, concentrez-vous sur la sensation de respiration ou sur vos pas. La marche n’est pas assez active ? Le yoga, le tai-chi et le jogging peuvent tous susciter une réaction de relaxation.

Il n’y a peut-être pas de moyen plus rapide de déclencher la réponse magique de relaxation (et tous les bons changements génétiques qui l’accompagnent) qu’en contrôlant votre respiration. Non seulement la respiration profonde abaissera votre tension artérielle, mais des recherches récentes montrent que sucer le vent, pour ainsi dire, peut également augmenter les niveaux d'antioxydants dans votre sang, vous aidant ainsi à vous protéger du stress oxydatif et de toutes les conditions ignobles qui y sont associées, notamment les maladies cardiaques et l'hypertension. , la maladie d'Alzheimer et le simple vieillissement. C'est un peu idiot de penser que vous auriez besoin d'instructions sur la façon de respirer, mais faites-nous confiance et essayez cet exercice du Dr Bauer, qui est également l'auteur du Livre de médecine alternative de la clinique Mayo. Faites-le deux fois par jour et vous vous sentirez mieux.

1. Les yeux fermés et les épaules détendues, inspirez par le nez pendant six temps. Développez votre ventre, pas votre poitrine.

2. Essayez de retenir votre souffle pendant quatre temps.

3. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à six. Répétez la séquence trois à cinq fois.

Mais il y en a énormément. Profitez de l’incroyable pouvoir du placebo.

52 % d’entre vous pensent sincèrement que la médecine corps-esprit fonctionne – et cette croyance à elle seule peut la rendre vraie. Une étude en Le journal des neurosciences montre que si vous ressentez un inconfort et recevez un placebo que vous pensez être un analgésique, votre esprit demandera à votre corps de libérer des endorphines de bien-être. Et l'effet est durable :

79 pour cent des personnes déprimées qui ont répondu à un simple placebo ont évité une rechute même après 12 semaines, selon le rapport. Journal de recherche psychiatrique rapports. Les études ont utilisé des pilules factices comme placebo, mais vous pouvez utiliser des méthodes corps/esprit pour la vôtre. Mais attention : les recherches indiquent que les personnes qui reçoivent de vrais médicaments, plus un placebo, ressentent le plus de soulagement. Le point de vue du Dr Benson ? 'Utilisez vos pouvoirs innés et les pilules.'

Ces salutations au soleil, ces chiens vers le bas et ces chaturangas sont votre ticket pour bien plus que des courbes sexy et un corps mince. Choisissez la bonne méthode et vous pourrez vous sortir de…

Mal de dos

Ce que nous savons Les personnes qui n'ont suivi qu'un seul cours de yoga de 90 minutes par semaine pendant 16 semaines ont réduit leurs maux de dos des deux tiers et leur consommation d'analgésiques de 88 %, selon une étude publiée dans le journal bien nommé. Douleur.

Prénoms masculins américains

Comment ça marche Une des nombreuses théories : appuyer sur le sol active vos récepteurs de pression, bloquant les voies neuronales qui signalent la douleur, suggère Tiffany Field, Ph.D., directrice du Touch Research Institute de l'Université de Miami.

Quel type essayer Évitez le yoga intensif et mettez l’accent sur la méditation et les étirements. 'Les muscles tendus peuvent être un facteur de douleur, et calmer votre système nerveux aidera à les détendre', explique Timothy McCall, M.D., auteur de Le yoga comme médecine.

Migraine

Ce que nous savons Encore une preuve supplémentaire du pouvoir du yoga pour soulager les maux de tête : les personnes souffrant de migraine qui en ont pris l'habitude pendant trois mois ont signalé des maux de tête moins nombreux et moins intenses, selon une étude de 2007 publiée dans la revue. Mal de tête montre.

Comment ça marche Pour commencer, le yoga réduit le cortisol en vous relaxant. «Les mauvaises hormones du stress ne font qu'aggraver la douleur», explique Field. Le yoga favorise également un meilleur sommeil, et plus vous dormez profondément, moins votre cerveau sécrète de substances chimiques douloureuses.

Quel type essayer Comme pour le traitement des maux de dos, choisissez une pratique apaisante, conseille le Dr McCall. Se détendre dans un long Savasana (pose du cadavre) à la fin du cours sera utile. Il en va de même pour la concentration sur les expirations. Si vous vous sentez bien, faites chaque fois deux fois plus longtemps que vos inhalations.

Dépression

Ce que nous savons Les personnes sous antidépresseurs qui ont ajouté du yoga trois fois par semaine pendant deux mois ont déclaré se sentir moins déprimées, anxieuses et en colère, selon une étude de l'Université de Californie à Los Angeles. Dans 65 pour cent des cas, leur dépression est entrée en rémission.

Comment ça marche Vos hormones travaillent ici aussi. «Le yoga aide votre corps à produire de la sérotonine, un antidépresseur naturel, et à réduire les niveaux de cortisol, qui sont élevés chez les personnes souffrant de dépression», explique Field.

Quel type essayer Si vous êtes en mauvaise forme (mais que vous êtes toujours en forme), des poses énergisantes telles que les salutations au soleil peuvent vous en sortir. « On croit à tort que le yoga n'est qu'une question de relaxation », explique le Dr McCall. 'Certaines pratiques peuvent vous stimuler.'

Troubles de l'alimentation

Ce que nous savons Un yogi pourrait-il guérir vos problèmes d’alimentation ? Dans une étude récente portant sur 50 adolescentes souffrant de troubles de l'alimentation, des scientifiques ont découvert qu'une heure de yoga par semaine pendant huit semaines réduisait les symptômes des sujets et leur préoccupation globale à l'égard de la nourriture.

Comment ça marche L'anxiété et la dépression apparaissent plus souvent chez les personnes ayant des problèmes d'alimentation, explique Amber Frye-Johnson, co-auteure de l'étude et chercheuse scientifique à l'hôpital Abbott Northwestern de Minneapolis. Les fans de yoga ont des taux inférieurs dans les deux cas.

Quel type essayer «Tout le yoga rend les gens plus tolérants et aimants envers eux-mêmes et leur corps», explique le Dr McCall. Vous aurez peut-être besoin d’un cours relaxant ou énergisant en fonction des symptômes. Consultez votre médecin et YogaAlliance.org pour trouver le bon.

Mel B.

Traitement Reiki contre le stress

Ce qu'elle dit L'ancienne Spice Girl dit que le Reiki, dans lequel un guérisseur vous touche légèrement, soi-disant en transférant de l'énergie, l'a aidée à faire face à l'accouchement de sa plus jeune fille, aujourd'hui âgée de 3 ans. 'Parfois, vous pouvez créer beaucoup de panique et de problèmes', a-t-elle déclaré à British OK ! «Je pense que [Reiki] m'a aidé à me détendre.»

Ce que dit la science Essayez-le si vous le souhaitez, mais ne comptez pas sur des résultats majeurs. Une revue de 2008 dans le Revue internationale de pratique clinique a constaté qu'il n'y avait pas suffisamment d'études solides pour montrer que le Reiki fonctionnait. Néanmoins, la partie allongée de 30 à 90 minutes de la thérapie peut vous aider à vous détendre, ce qui pourrait abaisser votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque.

Mariah Carey

Traitement L'acupuncture pour favoriser la fertilité

Ce qu'elle dit Carey s'est mise à l'aiguilletage après une fausse couche en 2008. Heureusement, son premier enfant est attendu ce printemps. « Les gens qui me connaissent me diraient : « Vous avez programmé une acupuncture à une certaine heure chaque jour ? » a-t-elle déclaré. Accédez à Hollywood.

Ce que dit la science Les études sont mixtes et les sujets étaient des femmes ayant exclusivement recours à la fécondation in vitro. (Carey dit que non.) Une étude de 2008 a conclu que l'acupuncture augmentait les chances de grossesse de 65 pour cent. Cependant, cinq mois plus tard, une révision plus vaste menée dans le Journal international d'obstétrique et de gynécologie les aiguilles trouvées n’ont eu aucun effet.

Courtney Amour

Traitement Chanter pour l'anxiété et la dépression

Ce qu'elle dit On sait que l’amour passe deux à trois heures par jour à chanter des prières répétitives créées par d’anciens yogis. 'Cela tue l'anxiété et la dépression', a-t-elle déclaré. Le télégraphe.

Ce que dit la science Dooo ça. Dooo ça. Chanter confère tous les bienfaits de la méditation et favorise la circulation sanguine dans deux parties du cerveau qui régulent le stress, Communications en médecine nucléaire rapports. Mais pas besoin d’imiter Courtney (s’il vous plaît !). Seulement 12 minutes par jour améliorent la mémoire, l'énergie et l'humeur, explique Dharma Singh Khalsa, M.D., directeur médical de la Fondation pour la recherche et la prévention de la maladie d'Alzheimer, à Tucson, en Arizona.

Uma Thurman

Traitement Thérapie aux pierres précieuses contre la fatigue

Ce qu'elle dit Thurman aurait enfilé un collier de cornaline orange pour renforcer sa vitalité. L’idée est que les pierres précieuses incarnent l’énergie qui encourage les cellules à guérir.

Ce que dit la science « Peut-on dire d'un point de vue scientifique qu'une pierre précieuse peut aider votre corps ? Non, dit le Dr Bauer de la clinique Mayo. «Cela dit, si vous voulez accrocher une améthyste devant votre bol de petit-déjeuner, je ne peux pas trop discuter. C'est joli.

Plus de la moitié d’entre vous déclarent n’avoir jamais entendu parler du qigong. Mais cette ancienne pratique orientale, également connue sous le nom de yoga chinois, peut soulager une longue liste de maladies, notamment les maladies cardiaques, la perte osseuse, l’hypercholestérolémie et le diabète de type 2. Essayez ces mouvements de Samuel Barnes, star du DVD Élément : Tai Chi pour débutants. (Le Tai Chi est une forme de qigong.) « Vous renforcerez votre système immunitaire et ressentirez votre montée d'énergie », dit-il. Accroché? Trouver un professeur à QigongInstitute.org .

Lever les mains Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis, les mains pendantes devant les cuisses. Inspirez et soulevez les deux mains au niveau de la poitrine, en commençant par les poignets (comme indiqué). Puis expirez et ramenez les mains sur les cuisses, en « peignant le mur » du bout des doigts. Répétez pendant deux minutes.

Poste universel Tenez-vous debout, les talons joints, les orteils à un angle de 45 degrés. Pliez légèrement les genoux; déplacer le poids au centre du pied gauche ; pas à droite, en apesanteur, pied en avant. Les épaules détendues, faites semblant de serrer un ballon de plage géant contre votre poitrine (comme illustré). Fermez les yeux ; respirez profondément pendant deux minutes. Changez de pied. Répéter.

Triple chauffage Stimulateur Pieds joints, tapez vos mains devant le front et frottez les paumes ensemble pendant 10 secondes pour créer de la chaleur (comme illustré). Ensuite, applaudissez et frottez devant le cœur, puis répétez devant le nombril. Inspirez en ramenant les mains en position de prière vers la tête. Rentrez le menton et retenez votre respiration pendant que vous frottez le bas du dos pendant deux à cinq secondes. Exhaler.

Aiguilles pour la tension artérielle
L'acupuncture m'a tellement terrifié qu'elle aurait dû aggraver ma tension artérielle. Pourtant, j'étais là, demandant à un homme d'accomplir une tâche qui portait le vrai mot ponction dedans. J'étais dans mon deuxième trimestre de grossesse et ma tension artérielle affichait un inquiétant 140/100 au cabinet de mon obstétricien. J'étais prêt à tout essayer pour y remédier.

J'ai commencé à voir Jason deux fois par semaine. Il a ajusté les oreillers et les couvertures pour moi. Il a écouté mon histoire et a demandé des nouvelles de ma famille. Je jure que j'ai pu entendre un pop alors qu'il me perçait (oui) la peau. Mais la pièce était chaleureuse et confortable. Et quand je suis retourné à mon obstétricien, je tenais un bout de papier montrant une lecture normale de 110/80.

J'ai entendu parler du syndrome de la blouse blanche, dans lequel les signes vitaux s'aggravent simplement parce que vous êtes en compagnie d'un médecin. Je pense qu'une partie de ce qui a fait chuter ma pression dans le bureau de Jason était le contraire : une sorte de syndrome de gentillesse, dans lequel un professionnel de la santé vous donne le temps dont vous avez besoin, met ses mains sur vous, vous regarde dans les yeux et essaie de vous comprendre. . Je suis heureux que l'acupuncture ait aidé ma tension artérielle. Mais je suis encore plus reconnaissant que pendant ces quelques heures, ces quelques mois, cela m'ait aidé. —Taffy Brodesser-Akner

Qi Gong contre le cancer
J'avais 32 ans et j'étais enceinte de cinq mois lorsque les médecins m'ont annoncé que j'avais un cancer du côlon. À cette époque, en 1996, cela ressemblait à une condamnation à mort. Pourtant, je leur ai dit que je voulais accoucher et ensuite me concentrer sur le cancer : j'avais fait huit fausses couches, et cette fois, j'étais vraiment en train d'avoir un bébé. C'est tout ce à quoi je voulais penser.

Après la naissance de mon fils, j'ai subi une opération chirurgicale de six heures pour retirer mon côlon. Mais six mois plus tard, j’ai appris que le cancer s’était propagé : j’avais une énorme tumeur au foie. L'opération a été difficile : 40 % de mon foie a été réséqué. Les médecins ont proposé une chimiothérapie mais ont dit honnêtement qu’ils ne savaient pas si cela aiderait. Je leur ai dit : « J'ai passé trop de temps à l'hôpital, loin de mon fils. Je n'en veux pas.

Puis j'ai rencontré Shane. C'était un athlète incroyable qui n'avait jamais fumé et qui souffrait d'un cancer du poumon. Il m'a parlé du qigong et je suis allé à notre centre de bien-être local et j'ai rejoint un cours appelé Chi-Lel Qigong. Le maître nous a appris à diriger l'énergie vitale : nous avons utilisé la méditation et les mouvements des mains pour diriger le qi vers les parties de notre corps. Le but est d'utiliser votre esprit pour surmonter votre « affaire ». C'était apaisant, tout en me faisant me sentir présent et alerte. L’énergie dégagée par 20 personnes était tellement positive. On pouvait le sentir !

L'instructeur m'a dit que ce n'était pas une chose ponctuelle ; pour me guérir, il faudrait que le Qigong fasse partie de ma vie. Et ce depuis 13 ans. Je n'ai plus de cancer et mon foie est régénéré. Je fais des analyses de sang chaque année et les oncologues disent que c'est tout ce que je dois faire. Je suis tellement reconnaissante d'avoir pu rester et voir mon fils grandir. Qui sait pourquoi les gens s’améliorent vraiment ? Mais c'est ce qui a fonctionné pour moi. —Cris Epstein, raconté à Elizabeth DeVita-Raeburn

Hypnose pour les maux de ventre
La douleur lancinante dans mon abdomen est arrivée un matin et ne voulait pas s'arrêter. Lorsqu’un spécialiste après l’autre n’a pas réussi à m’aider, mon thérapeute m’a suggéré l’hypnose. Je m'assis sur son canapé, les yeux fermés. 'Ressentez comment le canapé soutient votre corps', a-t-elle entonné. Je me sentais plus léger en laissant le canapé, et non mes muscles, me soutenir. Sur le même ton monotone, elle m'a demandé de détendre mon corps. J'ai imaginé une flamme vacillante alors que je tombais dans l'oubli.

Pourtant, je pouvais toujours l'entendre parler. À propos d'un cadran mental que je pourrais refuser. Je pourrais choisir un mot qui, lorsque je le prononcerai plus tard, atténuerait la douleur. Après 45 minutes, elle a compté à rebours à partir de 10 et j'en avais plus. L'agonie n'avait pas disparu, mais elle était atténuée.

Mon thérapeute m'a dit que je pouvais faire le même exercice à la maison : l'auto-hypnose. Je l'ai utilisé jusqu'à ce qu'après cinq ans de douleur, un nouveau médecin en identifie enfin la cause : un parasite intestinal. Quelques antibiotiques plus tard, j'allais bien.

J'utilise encore l'auto-hypnose, de temps en temps, lorsque je veux apaiser mon esprit. J'aime cette sensation d'éveil, d'endormissement. Et j'aime aussi avoir un outil que je peux utiliser pour m'aider lorsque la médecine ne le peut pas ou lorsque je n'aime pas ce que la médecine a à offrir. —Elizabeth DeVita-Raeburn

Installez-vous confortablement, respirez quelques fois et imaginez-vous sur une plage. Sentez le sable doux et rose et écoutez les tambours en acier. La visualisation vous emmène en vacances : « Lorsque vous imaginez une image sereine, le cortex optique est activé de la même manière que lorsque vous voyez réellement la vue », explique le Dr Bauer. Le cerveau transmet votre bonheur aux systèmes nerveux endocrinien et autonome, réduisant ainsi votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et renforçant votre immunité. Imaginez ça.

Pour les maux de tête ou les douleurs articulaires, laissez-vous aller. Les personnes souffrant de douleurs chroniques qui écoutaient de la musique une heure par jour pendant sept jours ont réduit leurs blessures de 20 %, selon une étude réalisée par Sandra L. Siedlecki, Ph.D., infirmière chercheuse principale à la Cleveland Clinic. La clé est de choisir des airs qui rappellent une époque où vous étiez heureux et sans douleur. « Habituellement, nous écoutons de la musique pour valider ce que nous ressentons. C'est pourquoi nous jouons des chansons tristes après une rupture', explique Siedlecki. 'Mais pour utiliser la musique à des fins thérapeutiques, vous devez écouter des chansons qui vous font ressentir ce que vous souhaitez.' Remplissez cette aide-mémoire pour créer une playlist de fin d'aïe.

La chanson que j'ai demandée à tous les DJ de mariage que j'ai rencontré : ______________________________________

Je danse nue dans ma chambre pour ________________________

endroits avec q

Je ne peux pas ne pas baisser la tête vers ______________________

La chanson que je suis le plus susceptible de chanter à pleins poumons lors d'un road trip : ____________________________________

La chanson qui m'a parfois inspiré à faire le Robot : ____________________________________

Je ne suis pas du tout gêné de vous dire que je connais chaque mot de _________________________________________________

La chanson thème de mon bal* : __________________________________

Ma chanson de séduction sans faille : ______________________________

La chanson qui m'endort (dans le bon sens) : __________

*Si vous avez passé un bon moment !

Crédit photo : Sally Gall/Galerie Stock. Slave Vlasic/Getty Images pour IMG. Tom Belcher/Capital Pictures/AdMedia/Sipa Press. Andrew H. Walker/WireImage. George Pimentel/WireImage. Lulu*/www.cwc-i.com. Terry Doyle