Découvrez ce qu'est la corégulation (dans l'enfance et à l'âge adulte) et en quoi elle diffère de l'autorégulation. De plus, 9 techniques de co-régulation pour améliorer vos relations.
La façon dont nous interagissons avec les autres pour gérer nos émotions est connue sous le nom de co-régulation, et elle est essentielle pour construire et maintenirrelations saines. La corégulation est le terme désignant deux personnes qui se réunissent pour s'entraider dans leurs sentiments et leurs comportements, créant ainsi un environnement émotionnel favorable. Chaque personne contribue au bien-être émotionnel de l’autre, en lui offrant soutien, compréhension et encouragement.
Dans les relations, la corégulation signifie être là l’un pour l’autre pour partager de la joie, apporter du réconfort dans les moments difficiles ou relever les défis quotidiens.
Qu’est-ce que la corégulation ?
La définition de la corégulation est la façon dont deux personnes ou plus interagissent pour s'aider mutuellement à mieux gérer leurs émotions. Par apporter soutien et compréhension les uns aux autres, chacun est capable de réguler plus efficacement ses propres émotions.
La co-régulation implique également de reconnaître les signaux émotionnels de chacun et d'y répondre. Par exemple, si une personne se sent déprimée, l’autre peut lui offrir une oreille attentive, un mot réconfortant ou un câlin chaleureux. Cette interaction peut permettre à la personne de se sentir mieux sur le moment et de construire une base de confiance et de sécurité essentielle à des relations saines.
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Que ce soit avec un partenaire, un ami ou un membre de la famille, s'engager dans une co-régulation peut améliorer notre bien-être émotionnel et approfondir les liens que nous partageons avec les autres.
Co-régulation dans l'enfance
La corégulation commence dans lepremières annéesde nos vies. Lorsqu’un bébé pleure et qu’un soignant répond de manière réconfortante, cette interaction peut aider à calmer l’enfant, mais aide également à lui apprendre la gestion émotionnelle. Grâce à ces premières expériences, les enfants peuvent apprendre à comprendre et à réguler leurs émotions pour l’avenir.
Au cours de ces années de formation, les soignants peuvent refléter les émotions de l'enfant d'une manière compréhensible et gérable. Par exemple, lorsqu'un soignant utilise une voix calme pour apaiser un enfant frustré, celui-ci apprend à associer techniques apaisantes en réduisant la frustration.
La co-régulation dans l’enfance consiste également à partager la joie, l’enthousiasme et le bonheur. Lorsqu'un soignant rit avec un enfant, répond avec enthousiasme à ses réalisations ou partage son émerveillement, il renforce les expériences émotionnelles positives. Ce type de corégulation peut contribuer au sentiment de sécurité et d'appartenance de l'enfant.
À mesure que les enfants grandissent et interagissent avec un plus grand nombre de personnes, notamment leurs frères et sœurs, leurs enseignants et leurs pairs, ils continuent de développer leurs compétences de corégulation. Ces interactions peuvent apprendre aux enfants à adapter leurs réponses émotionnelles à différentes situations et relations, jetant ainsi les bases d'une vie saine. régulation émotionnelle à l'âge adulte.
Co-régulation chez les adultes et leurs relations
Comprendre et pratiquer la corégulation dans diverses relations peut conduire à des liens plus profonds, à un meilleur soutien émotionnel et à résilience améliorée , ce qui en fait un élément essentiel des interactions saines entre adultes.
Partenariats romantiques
La corégulation dans les relations amoureuses implique que les partenaires se soutiennent mutuellement stresser , de la joie et des défis quotidiens pour encourager une compréhension et une connexion plus profondes. Lorsque les partenaires co-régulent, ils se sentent entendus et valorisés, ce qui peut favoriser une relation durable.
Amitiés
Les amis peuvent pratiquer la corégulation en partageant leurs expériences, offrir de l'empathie , et se soutenir mutuellement dans les hauts et les bas de la vie. Ce sentiment d'appartenance peut nous aider à gérer les émotions et le stress, renforçant ainsi les fondements de l'amitié.
Relations professionnelles
Sur le lieu de travail, la corégulation se produit lorsque les collègues se soutiennent émotionnellement. Cela peut impliquer de reconnaître ses sentiments, de collaborer sur des projets ou de célébrer ensemble les réussites. Ces interactions de soutien peuvent contribuer à un environnement de travail positif et productif, aidant à réduire le stress lié au travail , améliorez la collaboration en équipe et améliorez l'empathie.
Communication efficace en corégulation
La communication implique une écoute active, une expression claire des émotions et une réponse avec empathie et compréhension. Communication efficace aide à garantir que le soutien émotionnel est significatif et efficace, afin que nous puissions nous sentir compris et connectés dans nos relations.
Co-régulation et bien-être émotionnel
La corégulation dans les relations entre adultes peut contribuer de manière significative au bien-être émotionnel, en procurant un sentiment de sécurité, de soutien et de compréhension partagée. Ce système de soutien émotionnel partagé peut nous aider à gérer plus efficacement les défis de la vie, améliorant ainsi notre santé émotionnelle et la qualité de nos relations.
Corégulation vs autorégulation : comprendre les différences
Corégulation
La co-régulation implique la gestion des émotions et des comportements avec une autre personne. Il s'agit d'un processus partagé dans lequel le soutien émotionnel est mutuel, aidant les deux personnes à gérer leurs sentiments dans une relation.
Support mutuel: Donner et recevoir un soutien émotionnel de manière collaborative
Lien interpersonnel : Renforcer les liens pour une compréhension et une empathie plus profondes au sein des relations
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Autorégulation
L'autorégulation fait référence à la gestion indépendante de nos propres émotions et comportements, sans compter sur les autres pour un soutien émotionnel ou des conseils.
Maîtrise personnelle: Utiliser des stratégies et des techniques personnelles pour contrôler les réponses et les actions émotionnelles
Autonomie: Mettre l'accent sur la résilience individuelle pour gérer les défis émotionnels de manière indépendante
En quoi l’autorégulation et la corégulation diffèrent
L'autorégulation repose sur nos propres ressources internes, tandis que la corégulation implique le soutien des autres.
L’autorégulation et la corégulation sont toutes deux importantes pour la santé émotionnelle, offrant des formes différentes mais complémentaires de gestion émotionnelle. Savoir quand et comment recourir à l'autorégulation ou s'engager dans une corégulation peut améliorer notre croissance personnelle, afin que nous puissions s'adapter à nos besoins dans des situations différentes.
9 techniques et stratégies de co-régulation efficaces
Améliorer la corégulation dans vos relations peut conduire à des liens plus profonds et à un meilleur bien-être émotionnel. En intégrant des techniques de co-régulation dans vos relations, vous pouvez créer des relations plus solidaires, empathiques et émotionnellement résilient obligations.
1. Commencez par l'empathie
Comprendre et partager les sentiments d’une autre personne est crucial pour la corégulation. Faire preuve d'empathie pour offrir un soutien plus ciblé et plus efficace, qui renforce résilience émotionnelle dans vos relations.
En savoir plus sur la pratiqueEmpathieavec cette séance de notre série Relation avec les autres.
2. Utilisez l'écoute active
Montrez à votre partenaire ou ami que vous êtesvraiment intéressédans leurs sentiments. Maintenez un contact visuel, hochez la tête et répondez de manière à affirmer que vous êtes engagé. Cela peut valider leurs sentiments et les aider à se sentir soutenus et compris.
Apprendre à pratiquerCommunication aimablepour vous aider à être un grand auditeur envers les personnes qui vous entourent.
3. Essayez des exercices de respiration partagés
Synchroniséexercices de respirationpeut être un outil puissant de corégulation, pour aider les deux personnes à se sentir plus connectées et plus calmes. Asseyez-vous ensemble, respirez de manière synchronisée et concentrez-vous sur l'expérience partagée pour vous aider à aligner vos états émotionnels et encourager un sentiment d'unité.
EssayerRespirez dans la détentela prochaine fois que vous vous sentirez stressé et que vous aurez besoin de vous concentrer.
4. Résoudre les problèmes ensemble
Relevez les défis ensemble en collaborant pour trouver des solutions. Cela peut aider à résoudre les problèmes et à renforcer la mentalité d’équipe.
5. Validez les émotions
Faites savoir à l’autre personne que ses émotions sont comprises et valables pour créer un espace sûr permettant aux deux individus de s’exprimer librement.
Écouter leÉtiqueter les émotionsentraînez-vous avec Jay Shetty pour mieux comprendre comment ressentir et comprendre les émotions, ainsi que comment les valider chez les autres.
6. Partagez des expériences positives
Prenez du temps pour des activités que vous aimez tous les deux. Partageexpériences positivespeut renforcer la connexion émotionnelle et améliorer la corégulation, qu'il s'agisse d'un passe-temps, d'une promenade dans le parc ou de regarder un film préféré.
7. Planifiez des enregistrements réguliers
Établissez une routine de vérification des états émotionnels de chacun. Des questions simples comme « Comment vous sentez-vous aujourd'hui ? » peut ouvrir des opportunités de partage émotionnel et de co-régulation.
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8. Exprimez votre appréciation
Exprimez régulièrement votre gratitude et votre appréciation les uns envers les autres. Reconnaître et exprimer les aspects positifs de votre relation peut renforcer les liens émotionnels et encourager un environnement favorable à la corégulation.
Apprenez-en davantage sur l’expression de votre gratitude pour cultiver un état d’esprit positif avec notre Boîte à outils de gratitude .
9. Ajoutez une touche physique
Le cas échéant, le contact physique peut constituer un puissant outil de corégulation. Un câlin, une tape dans le dos ou une main dans la main peuvent exprimer un soutien sans mots, offrir du réconfort et favoriser la synchronisation émotionnelle.
FAQ sur la corégulation
Comment puis-je savoir si ma relation présente une dynamique de corégulation saine ?
Vous pouvez identifier une dynamique de corégulation saine dans votre relation en observant comment vous et votre partenaire gérer les émotions ensemble . Recherchez des signes de soutien émotionnel mutuel, une communication efficace et empathique et une volonté de comprendre et de répondre aux besoins émotionnels de chacun. Dans une relation avec une co-régulation saine, les deux partenaires se sentent entendus, valorisés et soutenus. Pendant les périodes de stress, il y a un effort partagé pour gérer et atténuer la détresse émotionnelle, et dans les moments de joie, il y a un bonheur et une connexion partagés.
La co-régulation peut-elle aider à lutter contre l’anxiété ou la dépression au sein d’une relation ?
La corégulation peut être un outil précieux pour géreranxiétéou la dépression dans une relation. Lorsque les partenaires se soutiennent activement sur le plan émotionnel, cela peut créer un sentiment de sécurité, de compréhension et de connexion, qui sont importants en cas d'anxiété ou de dépression.
La co-régulation peut fournir un moyen de partager ouvertement ses sentiments afin de contribuer à réduire le sentiment d’isolement. La création de cet environnement favorable peut aider à atténuer les effets de l’anxiété et de la dépression. Cependant, n’oubliez pas que les conseils professionnels d’un thérapeute ou d’un professionnel de la santé sont importants en cas d’anxiété ou de dépression persistante.
Quels sont les signes d’une mauvaise co-régulation dans une relation ?
Les signes d’une mauvaise corégulation comprennent un manque de soutien émotionnel, des difficultés à communiquer sur ses sentiments et une absence de compréhension mutuelle ou d’empathie. Si l’un ou les deux partenaires se sentent constamment incompris, isolés ou émotionnellement déconnectés, cela peut indiquer une mauvaise co-régulation. D’autres signes incluent des conflits fréquents sans résolution, une incapacité à se réconforter efficacement et un sentiment général d’instabilité émotionnelle dans la relation.
Comment puis-je améliorer la co-régulation avec mon partenaire ?
Améliorer la corégulation avec votre partenaire implique d'améliorer la communication, de pratiquer l'empathie et de s'engager activement dans un soutien émotionnel mutuel.
Écoutez attentivement les sentiments de chacun sans jugement et reconnaissez les expériences émotionnelles de chacun.
Entraînez-vous à exprimer vos propres émotions de manière claire et constructive.
Participez à des activités qui créent un lien émotionnel, comme des passe-temps partagés outechniques de relaxation.
Envisagez les conseils de conseillers relationnels ou d’ateliers axés sur le développement de l’intelligence émotionnelle et des compétences en communication.
Quelles ressources peuvent aider les couples à développer de meilleures compétences de co-régulation ?
De nombreuses ressources peuvent aider les couples à développer de meilleures compétences de co-régulation, notamment des livres sur l'intelligence émotionnelle et la communication, des conseils relationnels et des ateliers ou séminaires axés sur les compétences relationnelles. Les ressources en ligne, telles que les articles, les blogs et les cours, peuvent également offrir des conseils et des astuces. S'engager dans des groupes de soutien communautaires ou des forums où les couples partagent leurs expériences et leurs stratégies peut également apporter des informations et un soutien pour développer des compétences de corégulation.
