L'empathie est importante pour votre bien-être. Développez vos compétences en empathie et apprenez à devenir plus empathique avec 8 exercices pour montrer et communiquer votre empathie.
Vous savez, quand vous passez une journée difficile et que quelqu'un comprend ? Ce sentiment d’être vu et compris est l’empathie en action.
Lorsque nous faisons preuve d’empathie envers les gens, nous cultivons une ouverture et une connexion qui aident chacun à se sentir plus soutenu et moins seul. Empathie peut vraiment changer la donne lorsqu’il s’agit de prendre soin de notre bien-être et de nos relations. Heureusement, vous pouvez améliorer vos capacités d'empathie avec un peu pleine conscience , la volonté et l'engagement.
Qu’est-ce que l’empathie ?
Le mot empathie est souvent utilisé de manière interchangeable avec les mots sympathie et compassion, mais ce n’est pas la même chose.
L'empathie consiste à ressentir avec les gens, pas seulement à ressentir pour eux. Lorsque vous faites preuve d’empathie, vous ne vous contentez pas de deviner ce que ressent quelqu’un. Vous êtes là avec eux, vous le ressentez aussi.
Pourquoi l'empathie est-elle importante ? Les avantages de l'empathie
L'empathie est le ciment qui unit nos interactions. Lorsque nous comprenons ce que vit quelqu’un d’autre, nous pouvons réagir d’une manière qui a du sens et qui semble authentique. Voici quelques-uns des de nombreux bienfaits mentaux et physiques à être plus empathique.
L'empathie encourage l'ouverture
Lorsque vous savez que quelqu'un vous comprend, vous êtes plus susceptible de partager votre vrais sentiments . Cette ouverture d’esprit peut transformer des connaissances occasionnelles en amis proches et améliorer encore davantage les bonnes relations.
L'empathie peut vous aider, vous et l'autre personne, à vous sentir mieux
Partager la joie, c’est deux pour un. Lorsque vous êtes heureux pour quelqu'un d'autre, votre bonheur double. Et lorsque vous êtes là pour quelqu'un dans des moments difficiles, vous aidez à porter la charge, la rendant ainsi plus légère pour vous deux.
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L'empathie peut améliorer la communication
Avez-vous déjà joué à un jeu de téléphone où le message est complètement déformé à la fin ? Un manque d’empathie peut avoir des conséquences sur vos vraies conversations. Comprendre les autres aide à dissiper les malentendus avant qu’ils ne surviennent.
L'empathie aide à renforcer l'intelligence émotionnelle
L'empathie nous aide à comprendre et à apprécier les autres pour ce qu'ils sont. Il encourage l'acceptation, l'ouverture d'esprit et patience lorsque nous interagissons avec ceux qui ont des valeurs ou des croyances différentes des nôtres. L’empathie pour les expériences des autres nous aide également pardonne et lâche prise .
L'empathie encourage la connexion
Être empathique, c'est comme avoir un sixième sens. Vous êtes plus susceptible d'être conscient de ce qui se passe pour les personnes qui vous entourent, ce qui fait de vous un meilleur ami, membre de votre famille et collègue.
Comment être plus empathique : 8 exercices pour développer et faire preuve d'empathie
Développer l’empathie, c’est comme exercer un muscle : plus vous travaillez dessus, plus il devient fort. Il existe quelques étapes simples et directes que vous pouvez suivre pour développer vos compétences empathiques.
N'oubliez pas que développer l'empathie ne se fait pas du jour au lendemain. C'est un voyage où chaque pas que vous faites fait une différence dans vos interactions, vos relations , et votre santé mentale. Alors n’oubliez pas d’être patient avec vous-même.
1. Pratiquez la pleine conscience pour sensibiliser
Lorsqu’il s’agit de devenir une personne plus empathique, vous devrez peut-être développer votre conscience avant de pouvoir développer de l’empathie. En vous engageant dans des pratiques de pleine conscience dans votre vie quotidienne, vous renforcerez votre capacité à être pleinement présent à ce qui vous entoure, une compétence nécessaire pour devenir une personne plus empathique.
Si la pratique de la pleine conscience est nouvelle pour vous, jetez-y un œil.
2. Soyez curieux des expériences des autres
Plongez dans des livres, des films et des conversations pour vous aider à imaginer à quoi pourrait ressembler l’expérience vécue par quelqu’un d’autre. Se mettre à la place d’une autre personne peut vous aider à approfondir votre compréhension des autres. Demandez-vous quelles émotions vous ressentiriez à leur place et quel type de soutien vous souhaiteriez qu’on vous offre.
Curieux de savoir ce qui sépare l'empathie de la compassion ? Apprenez-en davantage avec notre séance Empathie vs Compassion avec Jay Shetty.
3. Écoutez avec toute votre attention
L'écoute active est une compétence qui peut être développée. Lorsque quelqu'un parle, concentrez-vous sur ses paroles et ses sentiments, et non sur ce que vous direz ensuite. Réfléchissez à ce qu'ils disent pour montrer que vous les écoutez vraiment.
Apprenez-en davantage sur la pratique de l’empathie avec cette session de notre série Relation avec les autres.
4. Faites attention aux indices non verbaux
Les gens disent beaucoup de choses sans mots. Gardez un œil sur les expressions faciales, les gestes et la posture. Ces signaux silencieux peuvent vous dire ce que ressent une personne.
5. Remettez en question vos préjugés et ce que vous « pensez » savoir
Nous portons tous parfois des jugements hâtifs et la plupart d’entre nous ont tendance à voir le monde à travers une lentille spécifique qui n’est peut-être pas partagée par tout le monde. Remarquez quand vous portez un jugement et cherchez à comprendre d’autres perspectives possibles sur le sujet ou la situation.
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6. Posez des questions au lieu de faire des hypothèses
Au lieu de deviner ce que ressent quelqu’un d’autre, demandez-lui. Les questions réfléchies démontrent un niveau d’attention et une curiosité pour comprendre les expériences et le point de vue uniques d’une autre personne.
7. Demandez des commentaires
L’un des moyens les plus efficaces de développer votre empathie est de demander l’avis des autres. La prochaine fois que vous vous connecterez avec quelqu'un, attendez et demandez-lui s'il a l'impression que vous l'avez compris.
Explorez d'autres moyens significatifs de communiquer avec vos collaborateurs grâce à notre série.
8. Cultivez l’humilité en sortant de votre zone de confort
Rien ne nous aide à développer de l’empathie comme sortir de notre zone de confort. Les nouvelles expériences et les nouveaux défis cultivent un sentiment d’humilité qui peut nous aider à apprécier des sentiments que nous ne connaissons peut-être pas. Ceci, à son tour, peut nous encourager à rencontrer les autres avec plus d’empathie.
Comment être plus empathique FAQ
Comment puis-je améliorer mes compétences en empathie ?
Améliorer vos compétences empathiques est une question de pratique. Écoutez attentivement ce que disent les autres, essayez de ressentir ce qu’ils ressentent et découvrez différentes personnes et cultures. Plus vous vous entraînerez à comprendre et à partager vos sentiments avec les autres, mieux vous y parviendrez.
Qu’est-ce qui cause un manque d’empathie ?
Plusieurs choses peuvent conduire à un manque d’empathie. Parfois, c’est parce qu’une personne est confrontée à ses propres émotions difficiles et ne peut pas se concentrer sur les autres. D’autres fois, cela peut être dû au fait qu’ils n’ont pas beaucoup d’expérience avec différents types de personnes ou de situations. Et dans certains cas, certains problèmes de santé peuvent rendre difficile la compréhension et le partage des sentiments des autres.
Quelles sont les 5 façons de faire preuve d’empathie ?
Voici cinq façons simples de faire preuve d’empathie :
Écoutez attentivement ce que disent les autres
Partagez vos propres sentiments et expériences
Ne tirez pas de conclusions hâtives sur ce que ressent quelqu'un
Soyez conscient de vos propres opinions et de la façon dont elles peuvent influencer votre compréhension des autres
Offrez votre soutien, que ce soit un coup de main ou une oreille attentive.
Comment puis-je faire preuve d’empathie sans m’excuser ?
Être empathique ne consiste pas seulement à s’excuser. Il s’agit de comprendre et de reconnaître les sentiments de quelqu’un d’autre. Au lieu de vous excuser, vous pouvez dire des choses comme : « Cela doit être très difficile pour vous ou je suis là pour vous. Cela montre que vous comprenez et que vous vous souciez de ce qu'ils vivent.
Quelle est la différence entre l'empathie et la sympathie ?
L'empathie et la sympathie consistent toutes deux à prendre soin des autres, mais elles sont un peu différentes. L'empathie, c'est quand vous comprenez et ressentez vraiment les émotions de quelqu'un d'autre. C'est comme se mettre à leur place. La sympathie, en revanche, consiste davantage à se sentir désolé pour quelqu'un sans nécessairement ressentir ses émotions de la même manière.
