Pourquoi est-ce que je deviens très anxieux le lendemain après avoir bu ?

Plus je vieillis, plus je ressens de l’anxiété le lendemain de la consommation d’alcool. Voici comment ça se passe : je jette quelques verres de vin, je passe une nuit de sommeil médiocre et je me réveille avec un estomac et cerveau nerveux . En règle générale, il n’y a aucune raison précise pour laquelle je me sens mal. Je suis juste cosmiquement mal à l’aise et inquiet malgré le fait que tout va bien en réalité.

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Il semble également y avoir une corrélation entre la quantité d’alcool que je bois et mon anxiété : plus je bois de gin tonic, plus je serai anxieux lorsqu’ils se dissiperont. Mais même un verre ou deux peuvent me rendre nerveux.

Il s'avère que je ne suis pas le seul à ressentir de l'anxiété ce jour-là. après avoir bu (c'est-à-dire anxiété ). Les estimations suggèrent qu’entre 12 % et 22 % des personnes souffrent d’anxiété.^{1 2}Bien que les recherches indiquent que le phénomène est plus fréquent chez les femmes (bonjour !), les personnes déjà sujettes à l'anxiété (oui !) et les personnes généralement timides, les experts disent à SelfGrowth que cela peut affecter n'importe qui.^{3 4}L'alcool interfère avec de nombreux processus mentaux différents dans le cerveau, ce qui peut sérieusement perturbe ton humeur , et l'anxiété après la consommation d'alcool est un symptôme courant du sevrage alcoolique.

Comment l'alcool affecte votre corps et votre cerveau

L'alcool a de nombreux effets sur le corps. Cela peut provoquer des fluctuations importantes de votre fréquence cardiaque et de votre tension artérielle, contribuer à des troubles gastro-intestinaux, vous déshydrater et perturber votre sommeil.^{5 6 7 8}Cela peut également modifier considérablement la chimie de votre cerveau, ce qui peut vous entraîner dans de véritables montagnes russes émotionnelles.

L'alcool stimule les récepteurs d'un neurotransmetteur dans le cerveau appelé acide gamma-aminobutyrique, ou GABA. Le GABA calme le système nerveux et réduit l'activité cérébrale. Ainsi, plus le GABA est pompé dans tout le corps, plus vous avez tendance à vous sentir calme (c'est pourquoi boire peut être si relaxant au début), Brenna Greenfield, Ph.D. , psychologue et professeur agrégé de médecine familiale et de santé biocomportementale à la faculté de médecine de l'Université du Minnesota, explique à SelfGrowth.⁹C’est comme un effet sédatif, dit-elle.

Dans le même temps, l’alcool augmente la dopamine et la sérotonine, deux neurotransmetteurs qui améliorent l’humeur, ce qui peut brièvement vous donner l’impression d’être au sommet du monde.^{10 11}Une fois que l'alcool est éliminé de votre système et que tous ces changements chimiques de bien-être s'arrêtent brutalement, vous pouvez avoir une descente inquiétante : les niveaux de dopamine et de GABA chutent, vous faisant vous sentir beaucoup plus anxieux et déprimé qu'auparavant. boire, explique le Dr Greenfield.

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Pourquoi certaines personnes se sentent-elles plus anxieuses que d’autres après avoir bu ?

La quantité et la fréquence que vous buvez peuvent également affecter les niveaux de GABA et de dopamine et, par conséquent, influencer votre anxiété après une nuit de beuverie. Joseph Schacht, Ph.D. , professeur agrégé de psychiatrie à la Division des sciences, de la prévention et du traitement de la toxicomanie de l'Université du Colorado, explique à SelfGrowth. Plus vous buvez, à la fois en une seule fois et de manière chronique, plus les changements dans le GABA et les autres systèmes de neurotransmetteurs affectés par l'alcool sont importants, explique le Dr Schacht.

Paula Zimbrean, MD , psychiatre et professeur agrégé à la Yale School of Medicine, explique à SelfGrowth qu'il existe une poignée d'autres facteurs qui peuvent influencer l'anxiété. Il s'agit notamment de la façon dont votre corps métabolise l'alcool, de la présence d'autres substances ou médicaments modifiant l'humeur dans votre sang, de la quantité et de la rapidité avec laquelle vous avez bu (plus vous buvez vite, plus votre taux d'alcoolémie augmente rapidement et plus votre GABA est actif). récepteurs obtiennent), et comment et bien tu as dormi après (ce qui, si vous êtes comme moi après avoir bu, n’était probablement pas si génial).¹²

Les personnes souffrant de problèmes de santé mentale sous-jacents, comme la dépression et les troubles anxieux, sont plus susceptibles de ressentir de l'anxiété après avoir bu, ajoute le Dr Schacht.¹³Ces problèmes peuvent essentiellement modifier le « point de consigne » de votre cerveau et permettre à l’alcool de « faire basculer » plus facilement le cerveau dans l’anxiété, explique-t-il.

Comment prévenir et gérer l'anxiété après la consommation d'alcool

Selon le Dr Schacht, la meilleure chose que vous puissiez faire est de surveiller la quantité d’alcool que vous buvez. Plus vous buvez, plus votre cerveau réagit à la dose d'alcool qu'il reçoit, dit-il. Ainsi, boire un cocktail ou deux est bien moins susceptible de provoquer de l'anxiété le lendemain que, disons, cinq ou six sodas à la vodka. Remarque importante : si vous souffrez d'un trouble lié à la consommation d'alcool, s'arrêter à un ou deux verres peut sembler impossible. Si vous pensez avoir un problème d’alcool et que vous souhaitez demander de l’aide, voici le guide de SelfGrowth sur le traitement des troubles liés à l’usage de substances.)

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Le Dr Schacht recommande de vérifier auprès de vous-même pourquoi tu bois. Est-ce parce que vous passez vraiment du temps avec vos amis ou votre famille, ou essayez-vous de soulager les sentiments pénibles auxquels vous faites face ? De nombreuses personnes boivent de l’alcool lorsqu’elles sont stressées, dit-il, mais cela peut en fait exacerber leurs problèmes et les piéger. un cercle vicieux (par exemple, vous vous sentez stressé, vous vous servez un verre, et même si cela peut apporter un soulagement temporaire, cela vous aggrave encore le lendemain, et vous avez alors envie de boire encore plus).¹⁴Si vous souhaitez boire pour réduire votre niveau de stress, faites une autre activité qui pourrait vous aider à vous sentir mieux sur le moment. et le lendemain, dit le Dr Schacht. Passez une soirée sobre avec des amis, faites une randonnée ou une promenade, lisez un livre ou organisez une soirée cinéma ou Netflix.

Si vous êtes au plus profond de l'anxiété et avez besoin d'un soulagement rapide, le Dr Greenfield recommande de la surmonter avec de la méditation, des activités d'ancrage, des poses ou des étirements de yoga apaisants ou des exercices de respiration profonde. La plupart des émotions inconfortables que nous ressentons lorsque nous essayons de les repousser ou de les éviter ne font qu'empirer, explique le Dr Greenfield. Lorsque vous vous tournez vers vos sentiments, ils deviennent souvent moins désagréables.

Traiter les effets physiques de la consommation d'alcool peut également aider à soulager les effets mentaux, selon le Dr Schacht. Buvez de l'eau, mangez un repas nourrissant, faites une sieste de chat et essayez de passer une bonne nuit de sommeil le lendemain soir . Toutes ces stratégies de soins personnels peuvent aider votre corps (et votre humeur) à se remettre plus rapidement d'une gueule de bois, explique le Dr Schacht. Parce que l'exercice peut stimuler et normaliser l'activité des neurotransmetteurs dans le cerveau, y compris le GABA, responsable de l'anxiété, le Dr Schacht recommande également de pratiquer une certaine activité physique (peut-être une marche rapide ou une séance d'entraînement de 10 minutes) - si votre gueule de bois peut la supporter.¹⁵

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Parfois, peu importe ce que je fais, la seule chose qui atténue mon anxiété après avoir bu est d'attendre la fin. À tout le moins, je trouve du réconfort en me rappelant que mon sentiment de fragilité émotionnelle, aussi intense soit-il, se dissipera assez tôt. L’anxiété a tendance à monter et à atteindre son apogée, puis à retomber comme une vague. Comme le dit le Dr Greenfield, le temps est de votre côté. Respirez simplement, prenez soin de vous et rappelez-vous que l’anxiété n’est pas éternelle.

Si vous ou quelqu'un que vous aimez avez besoin de soutien en raison d'une consommation de substances, contactez le Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) ou appelez la ligne d'assistance nationale au 1-800-662-4357.

Sources :

1. Journal de médecine clinique , Association entre la fréquence et la gravité de la gueule de bois alcoolisée : preuves d'une tolérance inversée ?
2. Psychopharmacologie humaine , L'impact des symptômes de la gueule de bois alcoolisée sur le fonctionnement cognitif et physique et l'humeur
3. Neurobiologie du stress , Différences entre les sexes dans la consommation d'alcool liée au stress
4. Personnalité et différences individuelles , timidité, troubles liés à la consommation d'alcool et « anxiété » : une étude naturaliste des buveurs sociaux
5. Base de données Cochrane d'examens systématiques , Effet de l'alcool sur la tension artérielle
6. Recherche sur l'alcool , Alcool et inflammation intestinale
7. Annales de médecine interne , La gueule de bois alcoolisée
8. Journal coréen de médecine familiale , Effets de l'alcool sur la qualité du sommeil
9. Journal de psychiatrie et de neurosciences , Le rôle des récepteurs GABAA dans la médiation des effets de l'alcool sur le système nerveux central
10. Psychophysiologie , La gueule de bois a un impact sur l'apprentissage et le traitement des récompenses dans le cortex frontal médial
11. Monde de la santé et de la recherche sur l'alcool , Le rôle de la sérotonine dans les effets de l’alcool sur le cerveau
12. Frontières des neurosciences comportementales , La privation aiguë de sommeil perturbe l'émotion, la cognition, l'inflammation et le cortisol chez les jeunes adultes en bonne santé
13. Recherche sur l'alcool , troubles anxieux et liés à la consommation d'alcool
14. Psychologie des comportements addictifs, de la consommation d'alcool liée au stress et des futurs problèmes d'alcool chez les étudiants universitaires
15. Journal des neurosciences , Modulation aiguë de la teneur en glutamate cortical et en GABA par activité physique

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