15 SYMPTÔMES PHYSIQUES D'ANXIÉTÉ ET D'ATTAQUES DE PANIQUE

Ce n’est un secret pour personne que l’anxiété peut avoir des effets étranges sur votre esprit. Mais les symptômes physiques de l’anxiété peuvent être tout aussi désagréables et imprévisibles – toute personne ayant vécu une crise de panique peut en témoigner. Pour compliquer encore plus les choses, vous pouvez même ressentir des symptômes d’anxiété physique sans vous sentir anxieux émotionnellement (ou du moins sans en être totalement conscient).

Tandis que votre cerveau rumine une inquiétude ou une peur qui vous dévore, il signale également la production de puissantes hormones de stress. C’est en fait la façon dont votre corps essaie de vous protéger du danger ou du mal perçu (merci, l’évolution !). Mais comme la plupart de vos pensées anxieuses ne proviennent probablement pas de situations de vie ou de mort, vous finissez simplement par faire face à une cascade de symptômes qui vous laissent paniqué, épuisé ou généralement moche.

Quels types de symptômes, demandez-vous ? Examinons-les. Si vous ne savez pas si les problèmes physiques auxquels vous faites face sont réellement des signaux d’alarme indiquant un stress ou une inquiétude intense, ce guide peut vous aider. Voici les effets physiques les plus courants de l’anxiété et, plus important encore, ce que vous pouvez faire pour commencer à vous sentir mieux.

Quels sont les types courants d’anxiété qui provoquent des symptômes ?

L'anxiété est un terme générique désignant un ensemble de sentiments intimidants qui peuvent être difficiles à gérer, comme la peur, l'inquiétude, l'agitation et le stress. De nombreuses personnes utilisent l’anxiété pour décrire des sentiments de stress normaux et quotidiens, mais elles sont toujours capables de sortir de l’anxiété sans se sentir totalement consommées par elle. D’autres fois, cependant, l’anxiété est très envahissante et peut même devenir chronique, c’est-à-dire lorsque nous entrons sur le territoire d’un problème de santé mentale pouvant être diagnostiqué.

Il existe différents types de troubles anxieux caractérisés par leurs propres symptômes. Le fil conducteur ? Ils peuvent tous réellement perturber la vie d’une personne. Ceux-ci comprennent généralement, sans toutefois s'y limiter :

Trouble d'anxiété généralisée, ce qui se produit lorsqu'une personne éprouve une anxiété ou une inquiétude excessive qui cause des problèmes dans sa vie quotidienne pendant au moins six mois.Trouble panique, caractérisé par la peur des crises de panique récurrentes, qui sont des épisodes inattendus de symptômes émotionnels et physiques accablants pouvant provoquer un sentiment de catastrophe imminente.Trouble d'anxiété sociale, ce qui signifie qu'une personne éprouve de l'anxiété ou une peur générale concernant les situations sociales. L’inquiétude vient du fait d’être jugé négativement par les autres.Troubles liés à la phobie, qui impliquent une peur ou une inquiétude excessive, et parfois irrationnelle, autour d’un objet ou d’une situation spécifique.Trouble de stress post-traumatique (SSPT), quelque chose qui se développe après qu'une personne a vécu ou été témoin d'un événement terrifiant qui peut conduire à des flashbacks bouleversants, des cauchemars et des réactions physiques ou émotionnelles envers tout ce qui fait resurgir les souvenirs de l'événement traumatisant.Trouble obsessionnel-compulsif (TOC), ce qui signifie qu'une personne a des pensées ou des sensations persistantes et indésirables (obsessions) qui la poussent à adopter certains comportements encore et encore (compulsions).

Bien que les déclencheurs des troubles individuels puissent différer, un autre point commun majeur est qu’ils peuvent provoquer des signes physiques d’anxiété. Le problème de santé mentale peut avoir un impact sur le corps de plusieurs manières et, dans certains cas, potentiellement provoquer des effets secondaires à long terme s'il n'est pas traité, comme perpétuer un autre trouble de l'humeur comme la dépression, alimenter la toxicomanie ou augmenter le risque de diverses maladies chroniques. maladies.

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Comment l’anxiété affecte-t-elle le corps ?

De la tête aux pieds, presque tous les systèmes peuvent être affectés simplement par la nature de votre corps qui libère beaucoup d'hormones de stress, Mona Potter, MD , directeur médical de Programme de maîtrise de l'anxiété McLean à Boston, raconte SelfGrowth. Mais pourquoi cela arrive-t-il ?

Les effets physiques de l’anxiété sont tous liés à la réaction de combat ou de fuite de votre corps. Lorsqu’une personne éprouve de l’anxiété, c’est essentiellement le système de combat ou de fuite qui entre en jeu et qui dit : « Danger ! Neda Gould, Ph.D. , psychologue clinicien et directeur associé de la clinique des troubles anxieux Johns Hopkins Bayview, raconte SelfGrowth.

Dans des circonstances typiques, il vise à vous aider à survivre à une situation dangereuse en échappant à une menace ou en la repoussant. Cela avait du sens d’un point de vue évolutif : à l’époque des hommes des cavernes, cette menace aurait pu ressembler à un lion voulant vous manger. (Alors oui, l'anxiété aurait été attendue à 100 %.)

Cependant, si vous souffrez d'anxiété, votre peur et votre inquiétude sont cette menace, incitant votre système nerveux sympathique, qui contrôle les processus involontaires comme votre respiration et votre fréquence cardiaque, à passer à la vitesse supérieure. Une fois que cela se produit, vos glandes surrénales commencent à sécréter des hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline, selon le Clinique Mayo . Et ce sont ces hormones qui déclenchent un effet domino des symptômes physiques de l’anxiété.

Ces symptômes disparaissent généralement une fois que la menace anxiogène est passée. Mais si vous êtes confronté à des pensées stressantes ou inquiétantes de manière quasi constante, vous pouvez commencer à ressentir des effets physiques chroniques et même être confronté à un risque plus élevé de certains problèmes de santé, notamment un risque accru de fatigue chronique, de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. , entre autres, selon le Association américaine de psychologie (QUOI).

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Quels symptômes physiques sont provoqués par l’anxiété ?

1. Cœur de course

Avoir l'impression que votre cœur bat soudainement à un rythme double (ou triple) est un signe classique d'anxiété, selon le Institut national de la santé mentale (NIMH) . Vous souvenez-vous de la façon dont votre système nerveux sympathique contrôle votre fréquence cardiaque ? Recherche¹montre que lorsque vous faites face à quelque chose de stressant et que vos glandes surrénales produisent des hormones comme l'adrénaline (également connue sous le nom d'épinéphrine), les récepteurs de votre cœur réagissent en envoyant votre fréquence cardiaque en accélération. Cela peut être utile en cas d'urgence réelle : une fréquence cardiaque plus rapide vous permet de pomper plus de sang vers vos gros muscles, ce qui vous permet en théorie de fuir ou de combattre une menace, explique le Dr Gould. Mais si vous souffrez d’anxiété, ce rythme cardiaque qui s’emballe pourrait simplement déclencher davantage de sentiments d’anxiété, perpétuant ainsi un cercle vicieux.

2. Essoufflement

L'oxygène circule dans votre corps via votre circulation sanguine. Lorsque votre cœur qui s'emballe augmente la vitesse à laquelle votre sang circule, votre respiration peut augmenter pour vous fournir plus d'oxygène.

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Encore une fois, cela pourrait être utile si vous devez distancer un réel menace. Mais respirer trop vite, ce qui peut entraîner une hyperventilation ou une respiration excessive au point de vous sentir essoufflé, peut en fait aggraver de nombreux symptômes physiques d'anxiété figurant sur cette liste, car cela perturbe l'équilibre de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans l'organisme. votre corps, selon le Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis .

C’est pourquoi on parle souvent de respiration abdominale ou de respiration diaphragmatique, explique le Dr Potter. Il s'agit d'une technique d'ancrage dans laquelle vous respirez lentement et profondément en utilisant réellement votre diaphragme (le principal muscle impliqué dans la respiration caché sous vos poumons), et les recherches montrent qu'elle peut avoir un effet très positif sur le stress physiologique et psychologique.²En ralentissant la vitesse à laquelle vous respirez, vous avez plus de chances d’obtenir l’oxygène dont vous avez besoin, explique le Dr Potter.

3. Épuisement constant

L'impression d'être toujours fatigué ou épuisé est un autre symptôme physique à prendre en compte, selon le NIMH. Pour commencer, cette augmentation des hormones de stress activée par l’anxiété peut vous maintenir en état d’alerte, ce qui peut être très épuisant, explique le Dr Potter. Mais il y a un facteur supplémentaire qui entre en ligne de compte fatigue : Le sommeil et l’anxiété ont une relation compliquée, ce qui nous amène au symptôme suivant.

4. Troubles du sommeil

Si vous avez du mal à vous endormir ou se réveiller pendant la nuit et que vous ne pouvez pas vous endormir, l'anxiété pourrait en être la cause, selon le NIMH. Des niveaux élevés d’hormones comme le cortisol et l’adrénaline rendent difficile une bonne nuit de sommeil, car votre corps bourdonnant peut ne pas être en mesure de se détendre suffisamment pour se reposer. Les pensées qui s’emballent qui peuvent accompagner l’anxiété ne sont pas non plus une recette pour un bon sommeil.

Pire encore, le problème peut souvent se transformer en un cercle vicieux. Avoir du mal à dormir suffisamment (et boire un café le lendemain pour compenser)³finit par vous rendre plus anxieux, ce qui rend encore plus difficile de s'endormir et de rester endormi, et ainsi de suite, le Clinique de Cleveland explique.

5. Contractions, courbatures et douleurs musculaires

Selon l'APA, vos muscles se tendent dans le cadre de votre réponse au stress. Et maintenir des parties de votre corps de manière aussi rigide pendant des périodes prolongées peut en fait entraîner des tensions et des douleurs, explique le Dr Potter, qui note que de nombreuses personnes anxieuses déclarent se sentir tendues dans le cou, le dos ou les épaules. Vous pourriez également serrer la mâchoire ou ressentir une tension musculaire jusqu'à la tête, entraînant des maux de tête, explique le Dr Potter. Cela peut inclure vos céphalées de tension quotidiennes⁴et vont jusqu'à une véritable migraine⁵chez ceux qui sont sensibles.

6. Maux d’estomac

L'anxiété frappe vraiment le G.I. système difficile, dit le Dr Potter. Les personnes anxieuses peuvent remarquer douleur à l'estomac , constipation, diarrhée ou autres types de troubles digestifs , explique-t-elle. Les gaz et les ballonnements peuvent également devenir des signes physiques réguliers d'anxiété, selon l'APA.

On pense que tous les problèmes de ventre proviennent de ce que les experts appellent l’axe intestin-cerveau, un système de communication entre votre cerveau et le système nerveux entérique qui régit votre digestion.⁶Cette connexion est la raison pour laquelle le stress peut si facilement perturber vos excréments. Il y a aussi le fait que les choix de vie induits par l’anxiété, comme manger des aliments qui ne vous conviennent pas ou ne pas faire d’exercice régulièrement, peuvent également affecter votre digestion.

7. Nausées

Compte tenu de l’effet global de l’anxiété sur votre système digestif, il n’est peut-être pas surprenant que avoir la nausée est un autre symptôme physique courant. En fait, une étude d'un an publiée dans la revue Psychiatrie de l'hôpital général ont constaté que les personnes qui signalaient régulièrement des symptômes de nausées étaient plus de trois fois plus susceptibles de souffrir d'un trouble anxieux que celles qui n'avaient pas de nausées fréquentes.⁷

8. Palpitations cardiaques

Vous vous souvenez de ce cœur qui s'emballe dont nous avons parlé plus tôt ? Dans certains cas, cela peut devenir si intense que vous pouvez avoir l'impression que votre cœur saute des battements ou saute dans votre gorge. Bien que cette sensation puisse (naturellement) vous rendre encore plus anxieux, essayez de garder à l’esprit que même si palpitations cardiaques peuvent faire peur, ils ne sont généralement pas dangereux dans ce contexte et s'atténueront à mesure que vous commencerez à vous sentir plus calme, selon le Clinique de Cleveland . (Cela dit, vous devriez consulter un médecin si vous ressentez des palpitations cardiaques accompagnées de douleurs thoraciques, d'étourdissements, de difficultés respiratoires ou de confusion.)

9. Transpiration nerveuse continue

Si vous souffrez déjà d’anxiété, l’idée de transpirer abondamment pourrait simplement aggraver la situation. Qui a envie de s’inquiéter des taches sur les piqûres ou de s’essuyer les paumes alors qu’il se sent déjà inquiet et nerveux ? Malheureusement, la transpiration est un symptôme physique courant des troubles anxieux, selon le NIMH.

Lorsque votre système nerveux sympathique est activé, il peut influencer les glandes sudoripares de tout votre corps. Marisa Garshick, MD , professeur clinicien adjoint de dermatologie à Centre médical presbytérien de Cornell-New York , raconte SelfGrowth. Et une fois que l’eau commence à couler et à se mélanger aux bactéries présentes sur votre peau, vous remarquerez peut-être également une augmentation des odeurs corporelles.

10. Diminution ou augmentation de l'appétit

L’anxiété a la capacité étrange de vous faire perdre totalement tout intérêt pour la nourriture ou de vous donner envie d’un grand bol de réconfort. Les hormones comme l'adrénaline ont tendance à couper l'appétit lorsque votre réaction de combat ou de fuite fait rage, selon École de médecine de Harvard experts. (Car qui a le temps de s’arrêter et de grignoter quand il est sur le point de se faire attaquer par un tigre ? L’évolution, tu te souviens ?)

Mais les hormones libérées par les sentiments d’anxiété ou de stress chroniques, comme le cortisol, peuvent en réalité accroître votre intérêt pour les aliments gras et sucrés. En d’autres termes, il y a une raison scientifique pour laquelle cette pinte de glace à la menthe et aux pépites de chocolat semble plus attrayante lorsque vous êtes sérieusement anxieux.

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11. Tremblements ou tremblements

Si vous avez déjà tremblé de peur avant un grand événement, vous savez comment votre corps réagit sous la pression. Il s’avère que vous n’avez pas besoin d’un déclencheur externe comme une présentation effrayante ou une réunion importante pour commencer à frissonner comme une feuille ; selon le NIMH, les tremblements peuvent être un sous-produit des poussées hormonales induites par l'anxiété.

12. Être facilement surpris

Essayer d’anticiper des menaces inconnues est une caractéristique courante de l’anxiété. D'après les recherches⁸, être constamment sur ses gardes a été associé à une réaction de sursaut accrue, ce qui pourrait expliquer pourquoi vous sautez pratiquement de vos chaussures si quelqu'un vous tape sur l'épaule lors d'une journée anxieuse.

13. oppression de la gorge

Frappé par une étrange sensation de ne pas pouvoir avaler ? C'est en fait assez normal avec l'anxiété, qui peut provoquer chez certaines personnes une sensation d'oppression dans la gorge ou même l'impression que quelque chose y est coincé, selon le Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis . C’est ce qu’on appelle la sensation de globe, et bien que la raison exacte pour laquelle cela se produit ne soit pas claire, cela peut certainement aggraver l’anxiété. Vous avez l’impression de ne pas avoir assez d’air, explique le Dr Potter.

14. Problèmes du système immunitaire

Il existe un lien évident entre le stress chronique et un risque accru de tomber malade, selon des recherches.⁹Dans le cas d’une anxiété chronique non traitée, votre système immunitaire ne fonctionne pas aussi bien lorsque votre réaction de combat ou de fuite dure trop longtemps, selon l’étude. Clinique Mayo . Cela pourrait signifier que vous êtes plus sensible à des problèmes tels que le rhume, bien que de nombreux autres facteurs entrent également en jeu ici, comme la solidité de votre système immunitaire en général et votre vigilance en matière d’hygiène des mains.

15. Règles irrégulières

L'anxiété a le pouvoir de perturber vos règles, des cycles manqués ou sautés aux symptômes du syndrome prémenstruel plus intenses ou douloureux, selon l'APA. En réalité, c'est juste un groupe d'hormonesf*#%. Le cortisol peut en fait affecter la libération d'hormones induisant l'ovulation comme les œstrogènes et la progestérone, ce qui peut perturber votre cycle, selon le Clinique de Cleveland .

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Quand les symptômes d’anxiété physique se chevauchent-ils avec les symptômes d’attaque de panique ?

Les attaques de panique sont le signe distinctif du trouble panique, un type d'anxiété qui amène une personne à ressentir une peur persistante, souvent sans avertissement ni raison claire, selon le QUOI . Les gens qui en souffrent disent les crises de panique peuvent vous donner l’impression de mourir - comme si vous étiez retenu sous l'eau ou comme si vous ne pouviez pas bouger ou respirer. C’est une expérience vraiment effrayante et débilitante.

Cette terreur fait partie intégrante d’une attaque de panique. Au-delà de cela, les symptômes des attaques de panique incluent généralement plusieurs des effets secondaires suivants (dont vous venez de lire la plupart) :

Palpitations, cœur battant ou fréquence cardiaque accélérée
Transpiration
Trembler ou trembler
Sensations d'essoufflement ou d'étouffement
Sentiments d'étouffement
Douleur ou inconfort thoracique
Nausées ou détresse abdominale
Se sentir étourdi, instable, étourdi ou faible
Frissons ou sensations de chaleur
Engourdissement ou picotement
Se sentir détaché de la réalité
Peur de perdre le contrôle
Peur de mourir

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Les symptômes d’anxiété physique peuvent-ils durer plusieurs jours ?

Lorsque vous souffrez d'anxiété et que vous êtes rongé par une peur grande et soudaine, vous pouvez parfois être confronté à des symptômes physiques intenses qui culminent en quelques minutes et disparaissent presque aussi rapidement, selon le Clinique Mayo . C’est particulièrement vrai si vous faites face à une crise de panique : votre corps ne peut littéralement pas ressentir que paniqué pendant bien plus longtemps que ça. Habituellement, des choses comme un cœur qui s'emballe, de la transpiration ou une respiration rapide s'atténueront à mesure que vous commencerez à vous sentir plus calme.

Bien que des inquiétudes persistantes et de moindre intensité qui obscurcissent votre cerveau ne vous donnent pas l'impression que vous ne pouvez pas respirer ou que vous êtes sur le point d'avoir une crise cardiaque, l'anxiété chronique peut provoquer des effets physiques qui semblent toujours persister dans le arrière-plan. Vous sentir fatigué ou épuisé peut être votre norme si votre anxiété vous empêche régulièrement de dormir suffisamment. Ou peut-être avez-vous l'impression de vous promener constamment avec des maux de ventre ou des épaules tendues et douloureuses, selon le Clinique Mayo .

Donc, en un mot, les symptômes physiques de l’anxiété peuvent certainement durer plusieurs jours, en fonction de vos facteurs de stress personnels. Mais il n’existe pas de description unique de la durée pendant laquelle les symptômes alimentés par l’anxiété persisteront. Si vous les remarquez sur l'enregistrement et qu'ils interfèrent avec votre vie quotidienne, que ce soit pendant quelques minutes à la fois ou pendant de longues périodes, cela vaut la peine d'en parler avec votre médecin pour essayer de comprendre ce qui se passe à la fois physiquement et mentalement. .

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Que peut-on attendre d’un traitement contre l’anxiété ?

Nous avons couvert un parcelle de choses lourdes, alors maintenant le bon côté des choses : il est tout à fait possible de traiter l’anxiété et les crises de panique. Lorsque vous abordez ce qui se passe psychologiquement, vous constaterez généralement que vous vous sentez également mieux physiquement.

Il existe de nombreux changements de style de vie que vous pouvez apporter à la maison et qui peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez. Mais un trouble anxieux diagnostiqué nécessite également l’aide d’un professionnel. En fin de compte, le meilleur traitement contre l’anxiété est différent pour chacun et dépendra de vos symptômes spécifiques. Si vous y avez accès, c’est un mélange de thérapie et de médicaments qui est le plus utile. Certains des traitements contre l’anxiété les plus courants comprennent :

Thérapie pour l'anxiété

Consulter un professionnel de la santé mentale est un grand pas en avant, mais travailler avec un thérapeute peut être un outil crucial dans votre arsenal de lutte contre l'anxiété. La thérapie par la parole (également connue sous le nom de psychothérapie) est généralement recommandée pour traiter la plupart des types de troubles anxieux, selon le NIMH. Mais le type de thérapie dont vous bénéficierez dépendra du type d’anxiété auquel vous faites face, de vos symptômes, de vos antécédents de santé personnels et de votre mode de vie général.

Cependant, de nombreux experts affirment que thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est considéré comme l’étalon-or actuel de la psychothérapie¹⁰. Au cours de ces séances, vous travaillerez avec un thérapeute pour dévoiler des schémas de pensée déformés qui font avancer l’anxiété, afin que vous puissiez finalement recycler votre cerveau pour qu’il pense, se comporte et réagisse différemment lorsqu’il s’agit de situations anxiogènes. Parfois, la TCC est associée à une thérapie d'exposition, selon le NIMH, qui vous aide à résister aux peurs qui ont jeté les bases d'un type spécifique d'anxiété. Pendant la thérapie d'exposition, vous travaillez lentement à faire des activités que vous avez évitées dans un environnement sûr, afin que vous puissiez apprendre à devenir plus à l'aise autour de certains objets ou dans certaines situations au fil du temps, selon le QUOI .

Il n'y a pas de réponse claire à ce sujet quand il est temps de chercher une thérapie , mais en règle générale, si les symptômes d'anxiété gênent votre vie, vous voudrez peut-être envisager de consulter un professionnel de la santé mentale agréé. (Si vous vous sentez prêt à faire le pas en avant, ce guide pour trouver un thérapeute abordable est un bon point de départ.)

Médicaments contre l'anxiété

Les médicaments contre l'anxiété ne sont pas un remède autonome, mais il existe divers traitements prescrits qui peuvent aider à soulager certains de vos symptômes, selon le NIMH. Les options de première intention comprennent généralement :

Benzodiazépines :Cette classe de médicaments agit rapidement et efficacement car ils aident à calmer le système nerveux central (la principale plaque tournante du corps qui perpétue les symptômes d’anxiété). Cependant, ils sont souvent prescrits pour de courtes périodes, car certaines personnes peuvent développer une tolérance à leur égard au fil du temps.Antidépresseurs :Il existe plusieurs types d'antidépresseurs, notamment les ISRS et les SNRI, qui peuvent être utiles pour soulager les symptômes d'anxiété, car ils aident à guider la manière dont votre cerveau utilise des produits chimiques spécifiques qui influencent votre humeur. Ceux-ci mettent un peu plus de temps à agir et ne doivent pas être arrêtés brusquement ou sans l'aide de votre médecin prescripteur.Bêta-bloquants :Ces médicaments sont couramment utilisés pour traiter l’hypertension artérielle, mais ils peuvent être utiles pour réduire les symptômes physiques de l’anxiété comme un rythme cardiaque accéléré, des tremblements ou des tremblements si nécessaire.

Il convient de noter que toutes les options de médicaments contre l’anxiété sur ordonnance ont leurs avantages et leurs inconvénients, donc trouver celui qui vous convient le mieux pourrait nécessiter quelques expérimentations. Cela devrait impliquer une conversation détaillée avec votre médecin ou votre psychiatre, afin que vous soyez bien conscient de tout effet secondaire potentiel et préparé sur la meilleure façon de suivre le plan de traitement en toute sécurité.

Prendre soin de soi contre l'anxiété

Bien que l’aide d’un professionnel soit le moyen le plus efficace de traiter l’anxiété, la thérapie et les médicaments ne sont pas toujours accessibles à tout le monde. Dans ce cas, il peut être utile de connaître certaines des façons courantes par lesquelles les personnes anxieuses prennent soin d’elles-mêmes et s’aident à se sentir mieux. Comme nous l'avons mentionné plus tôt, la respiration profonde est un excellent moyen de réduire le stress, car l'hyperventilation peut exacerber de nombreux symptômes d'anxiété figurant sur cette liste.

Au-delà de cela, notre Centre d’anxiété regorge de conseils utiles recommandés par des experts pour faciliter un peu la vie avec l’anxiété. Voici quelques articles spécifiques pour vous aider à démarrer :

8 techniques de mise à la terre à essayer lorsque vous êtes en spirale
Comment méditer quand vous ne savez pas par où commencer
9 conseils approuvés par des thérapeutes pour recadrer les pensées anxieuses
10 choses à essayer si l’anxiété ruine votre sommeil
8 façons de rendre les attaques de panique un peu plus supportables
11 compétences d'adaptation que les thérapeutes utilisent eux-mêmes
50 de nos meilleurs conseils de santé mentale de tous les temps pour vous aider à vous sentir mieux

N'oubliez pas : l'anxiété peut sembler accablante au point qu'elle semble complètement hors de votre contrôle, mais il existe des moyens de la gérer et vous n'êtes certainement pas seul.

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Sources :