POURQUOI MES MIGRAINES S’AGGRAVENT-ELLES EN HIVER ?

Juste une fois, une personne sujette aux maux de tête aimerait passer des citrouilles au gui sans qu'un mal de tête à couper le souffle ne fasse son apparition. Mais là où il y a des têtes, il y en aura maux de tête - et, pour certaines personnes, ils apparaissent en abondance pendant les mois d'hiver.

Fondamentalement, tout le monde a mal à la tête à un moment ou à un autre. Heureusement, la plupart sont de brefs désagréments qui disparaissent relativement rapidement. Des maux de tête fréquents ou particulièrement douloureux peuvent cependant être le signe de quelque chose de plus grave, comme un mal de tête.

L'un des maux de tête les plus courants est la migraine, qui provoque souvent une douleur lancinante d'un côté de la tête, ainsi que d'autres symptômes potentiels, qui peuvent inclure une sensibilité à la lumière et aux sons, des nausées et des troubles visuels, sensoriels ou de la parole appelés aura. par le Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis .

Tout comme les symptômes, les déclencheurs des maux de tête et de la migraine varient considérablement d’une personne à l’autre. Bien que la science n'ait pas pu vérifier que les saisons elles-mêmes font une différence, de nombreuses personnes affirment que leurs maux de tête sont influencés par la météo, selon l'étude. Fondation américaine contre la migraine . Et il existe une poignée de théories qui pourraient expliquer cette expérience. SelfGrowth s'est entretenu avec des experts pour expliquer pourquoi l'hiver, en particulier, peut ressembler à une saison de maux de tête et ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux pendant ces journées froides et maussades.

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Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir davantage de maux de tête en hiver.

L'une des choses intéressantes que nous observons en clinique est que les gens ont souvent un pic de fréquence des migraines juste après la période des fêtes. Niushen Zhang, MD , chef de la division des maux de tête et professeur agrégé clinique de neurologie à Stanford Medicine, a déclaré à SelfGrowth.

De nombreuses personnes souffrant de migraine sont confrontées à des déclencheurs qui peuvent déclencher des crises – et il est surprenant de voir combien d’entre eux nous avons tendance à associer à l’hiver. Boire de l'alcool (du vin chaud, ça vous tente ?), trop ou pas assez de caféine (et tu, un latte à la menthe ?), des lumières vives ou clignotantes, des odeurs fortes (comme des bougies parfumées) et certains aliments (les fromages affinés et les charcuteries sont des biggies) sont tous des déclencheurs potentiels.¹

Et oui, les changements liés à la météo peuvent également être des déclencheurs de migraines, selon le Clinique Mayo . Cela inclut l’air sec (choisissez votre poison entre le chauffage central et le froid, l’extérieur desséché), le froid extrême et le temps venteux ou orageux. Les changements climatiques – et la diminution des heures d’ensoleillement qui accompagnent l’hiver – peuvent également provoquer un déséquilibre dans les substances chimiques du cerveau, comme la sérotonine, et cela peut même contribuer aux crises de migraine chez certaines personnes.¹

Un seul déclencheur entraîne rarement une crise de migraine, ajoute le Dr Zhang. La plupart des déclencheurs s’appuient sur d’autres facteurs et ne deviennent un problème que lorsque suffisamment de variables changent. Le changement est le mot-clé ici, dit le Dr Zhang. Les changements dans l’environnement d’une personne, dans la routine quotidienne et dans le niveau de stress peuvent tous être des déclencheurs potentiels de la migraine.

Disons que vous ne dormez pas aussi bien, que le travail est particulièrement stressant au début d’une nouvelle année et que la nourriture que vous mangez a changé au cours des derniers mois. Et, oh oui, il fait soudainement froid et sombre dehors, donc vos marches quotidiennes sont devenues des promenades hebdomadaires, tout au plus. Bonjour, mal de tête hivernal central. Malheureusement, nous ne pouvons pas arrêter l’hiver. Mais cela ne veut pas dire que vous devez souffrir.

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Comment repousser les crises de migraine cet hiver

Suivez vos déclencheurs.

Si vous craignez que vos traitements actuels ne résistent pas à l’hiver, la première étape consiste à identifier vos déclencheurs et à élaborer un plan. Selon le Clinique de Cleveland , un journal des symptômes peut être extrêmement utile : il peut vous aider à déterminer à quoi vous êtes sensible. et aidez votre médecin à mieux comprendre vos maux de tête ou vos crises de migraine.

Gardez une trace de la date et de l'heure de début de chaque mal de tête et combien de temps dure chaque phase du mal de tête , vos symptômes spécifiques (y compris l'endroit où vous ressentez la douleur et son intensité) et toute information susceptible de vous indiquer ce qui a déclenché le mal de tête. Quelques facteurs importants auxquels il faut prêter attention chaque fois que vous avez un mal de tête : Combien de temps avez-vous dormi la nuit précédente ? Quel temps fait-il? Quelle quantité de nourriture et d’eau aviez-vous ce jour-là ?

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Si vous parvenez à déterminer certains de vos déclencheurs à partir d'un journal de maux de tête (par exemple, un type particulier d'aliment ou un changement environnemental), il est temps d'élaborer des stratégies pour éviter ces déclencheurs autant que possible, avec lesquelles votre médecin peut vous aider. si vous avez besoin de soutien.

Concentrez-vous sur prendre soin de vous.

Donner la priorité à votre bien-être général est un élément important de la prévention des maux de tête et des migraines. Il serait peut-être plus utile de considérer la migraine, en particulier, comme un problème énergétique, Natalia Murinova, MD , directeur du Medicine Headache Center de l'Université de Washington, a déclaré à SelfGrowth. Si vous savez que votre cerveau est sujet à la migraine, chaque fois que vous ressentez un stress accru, vous avez une demande accrue d'énergie cérébrale, dit-elle. Vous voulez faire ce que vous pouvez pour maintenir votre niveau d’énergie stable, ce qui signifie prendre soin de votre esprit et de votre corps, et c’est là que réside votre objectif. pratiquer les soins personnels entre.

Cela peut consister à dormir suffisamment (généralement sept à neuf heures pour la plupart des adultes), à bien manger et régulièrement (en faisant attention à ne pas sauter de repas), à rester hydraté, à créer une routine d'exercice que vous aimez et à appliquer chaque jour une technique de soulagement du stress. .²(Le Dr Murinova recommande souvent des applications de méditation à ses patients aux prises avec le stress.)

Demandez à votre médecin un plan de traitement.

Parfois, les changements de mode de vie ne suffisent pas à prévenir les maux de tête, alors parlez à votre médecin des options de traitement qui s’offrent à vous. Comme SelfGrowth l'a déjà signalé, les médicaments contre la migraine peuvent être divisés en deux catégories principales : les médicaments préventifs, qui vous aident à éviter une crise de migraine, et les médicaments abortifs, qui aident à mettre fin plus tôt à une crise de migraine si vous en avez une. .

Les interventions sans médicaments peuvent également être efficaces. Des études ont démontré que des suppléments tels que le magnésium, la vitamine B2 (riboflavine) et la coenzyme Q10 étaient utiles dans la prévention de la migraine, explique le Dr Zhang.^3,4,5Il est essentiel d’obtenir la bonne quantité pour vos besoins et, comme pour tout autre supplément, vous devez travailler avec votre médecin pour déterminer la posologie et vous assurer que le supplément n’interagira pas avec d’autres médicaments ou n’influencera pas d’autres problèmes de santé sous-jacents.

Un équipement spécial peut également aider à soulager les maux de tête. Les dispositifs de neuromodulation constituent une option émergente en matière de traitement préventif et abortif. (L'appareil est porté sur la tête tandis que les électrodes stimulent les muscles et les nerfs associés à la migraine.)⁶Les calottes glaciaires, qui sont littéralement des casquettes que vous congelez et portez sur votre tête, peuvent également atténuer l'effet d'une crise de migraine.

En ce qui concerne l'atténuation des symptômes environnementaux spécifiques à l'hiver : Pour lutter contre l'air sec, le Fondation américaine contre la migraine recommande d’augmenter la quantité d’eau que vous buvez. Vous pouvez également essayer d’ajouter un humidificateur à votre espace de vie pour équilibrer la sécheresse liée au chauffage. Et quelle que soit la température de votre maison, évitez les grandes fluctuations dans la chaleur ou la fraîcheur de votre maison.

Gardez une routine régulière.

Plus que tout, gardez votre routine habituelle aussi cohérente que possible tout au long de l’hiver, explique le Dr Murinova. Si vous faites de l'exercice en plein air pendant les mois les plus chauds, prévoyez de continuer à faire de l'exercice lorsque le temps se détériore, dit-elle. Si vous voyez régulièrement des amis, continuez à faire des projets. N'oubliez pas : la clé est de réduire le nombre de changements que vous rencontrez de jour en jour et de saison en saison.

Faites des choses qui vous font du bien une priorité et limitez celles qui, selon vous, vous font vous sentir pire. Ça, ou… allez dans un endroit tropical pendant un moment. Hé, ça ne pouvait pas faire de mal.