Curieux de savoir s'il est préférable de s'entraîner le matin ou le soir ? Découvrez les avantages des entraînements matinaux et comment commencer à vous entraîner le matin en toute simplicité.
S'entraîner le matin peut être une bonne habitude à prendre. Que vous soyez un oiseau de nuit considérant les avantages des séances d'entraînement tôt le matin, ou un lève-tôt cherchant à optimiser votre matinée.routine, découvrez comment bouger votre corps dès le matin peut vous permettre de devenir plus énergique, productif et en meilleure santé.
Quel est le meilleur moment pour s’entraîner ?
Le facteur le plus crucial dans votre programme d’entraînement n’est pas nécessairement l’heure de la journée, mais plutôt la recherche de ce qui correspond à votre style de vie, à vos rythmes corporels naturels et à vos préférences. Faire de l’exercice à différents moments peut apporter des avantages et des défis uniques, et les comprendre peut vous aider à décider quand il est préférable de faire de l’exercice pour votre corps.
Entraînements du matin
Relancez votre métabolisme : Faire de l'exercice le matin peut relancer votre métabolisme, entraînant une augmentation de la consommation de calories tout au long de la journée. Cela peut donner un ton axé sur la santé, conduisant souvent à des choix alimentaires et de mode de vie plus sains.
Améliorer la clarté mentale : L'exercice matinal peut conduire à une meilleure concentration et à une meilleure énergie mentale, augmentant potentiellementproductivitéau travail ou dans les tâches quotidiennes.
Cohérence: Pour beaucoup, les matins sont moins sujets aux interruptions programmées, il est donc plus facile de maintenir une routine d’entraînement cohérente.
Qualité du sommeil : Des études suggèrent que l'exercice matinal peut contribuer à un sommeil plus profond et plus réparateur que les entraînements du soir.
Entraînements du soir
Performance physique maximale : De nombreuses personnes connaissent des performances physiques maximales en fin d’après-midi ou en début de soirée, peut-être en raison d’une température corporelle plus élevée ou d’une flexibilité musculaire accrue.
Soulagement du stress: Les entraînements du soir peuvent être un excellent moyen de décompresser et soulager le stress du jour.
Plus de force et d’endurance : Certaines personnes ont plus de force et d’endurance le soir, ce qui peut conduire à des entraînements plus efficaces ou plus longs.
Trouver votre moment idéal
Si vous êtes du genre matinal, il vous sera peut-être plus facile de vous en tenir à une routine matinale, mais les oiseaux de nuit pourraient trouver les séances d'entraînement du soir plus naturelles et plus productives.
Expérimentez des séances d'entraînement à différents moments de la journée et faites attention à ce qui convient le mieux à votre corps et à votre emploi du temps. L’entraînement le plus efficace est celui auquel vous pouvez vous engager de manière cohérente.
15 avantages de s'entraîner le matin
Les entraînements matinaux peuvent apporter de nombreux avantages qui vont au-delà de la santé physique.
Métabolisme boosté
Qualité du sommeil améliorée
noms japonais masculins
Humeur élevée
Amélioration de la concentration et de la clarté mentale
noms pour les mentorats
Encourage des choix sains
Maintient une routine cohérente
Performance physique améliorée
Amélioration de la santé cardiaque
Système immunitaire renforcé
Niveaux d’énergie accrus
Gestion du poids, si nécessaire ou souhaité
Une vie sociale améliorée
Temps de réflexion et de planification
Dépendance réduite à la caféine
Amélioration de la discipline et du développement personnel
Vous cherchez une bonne séance d’entraînement le matin ? Essayez le mouvement conscient
Il peut être difficile de trouver le type d’entraînement matinal qui vous convient. Mouvement conscient , un mélange d'activité physique et de pleine conscience, peut être un excellent choix pour les routines matinales et peut donner un ton positif pour le reste de la journée.
Courir en pleine conscience
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Marche consciente
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Yoga et étirements
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Comment commencer à s'entraîner le matin : 14 conseils simples pour créer une habitude
Si tu n'es pas naturellement un lève-tôt , la transition vers une routine d'entraînement matinale peut être difficile. Mais avec les bonnes stratégies, vous pouvez développer cette habitude saine.
1. Ajustement progressif
Commencez par vous réveiller seulement 15 minutes plus tôt que votre heure habituelle. Ce petit changement aide votre corps à s’adapter lentement. Tous les quelques jours, réglez votre alarme un peu plus tôt jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure de réveil souhaitée pour vous entraîner.
2. Préparez-vous la veille
Organisez votre kit d'entraînement et tout équipement avant de vous coucher pour réduire la prise de décision matinale et accélérer votre routine. Choisissez vos vêtements, remplissez une bouteille d'eau et préparez tout.
3. Créez une atmosphère matinale invitante
Créez un environnement matinal qui vous motive à vous réveiller et à commencer à vous entraîner. Faites jouer votre musique préférée ou préparez votre cafetière pour qu'elle commence à préparer dès votre réveil.
La bonne musique peut être un puissant facteur de motivation le matin. Améliorez votre humeur et votre niveau d'énergie avec une liste de lecture organisée pour vous aiderLever et briller.
4. Optimisez votre environnement de sommeil
Préparez votre chambre à un sommeil de bonne qualité afin de faciliter un réveil tôt. Assurez un matelas confortable, une température ambiante fraîche et un minimum de lumière et de bruit.
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5. Couchez-vous plus tôt
Dormir suffisamment vous aide à vous sentir reposé et prêt pour les entraînements du matin. Ajustez votre routine du soir pour dormir plus tôt et commencez une séance de détente routine avant le coucher comme lire ou méditer au lieu d’utiliser des appareils électroniques.
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Suivez-le jusqu'àApaiser l'esprit et le corps, une méditation nocturne apaisante pour vous aider à vous endormir.
6. Préparez une collation nutritive avant l’entraînement
Préparez une collation légère et énergisante pour le matin afin de donner à votre corps le carburant nécessaire à votre entraînement. Choisissez des options faciles comme une banane ou un yaourt, ou préparez quelque chose la veille.
7. Trouvez un copain d'entraînement ou rejoignez un groupe
La responsabilité peut améliorer considérablement la motivation, alors faites équipe avec un ami ou rejoignez un groupe d'exercices matinaux pour rester sur la bonne voie.
8. Commencez par des entraînements agréables
Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à une routine que vous aimez, alors choisissez des exercices que vous trouvez amusants et engageants. Expérimentez différents types d’entraînement pour trouver ce qui vous passionne.
9. Fixez-vous des objectifs réalistes
Des objectifs réalisables peuvent aider à prévenir le découragement et à créer une dynamique. Commencez par des objectifs d'entraînement gérables comme des séances courtes de 8 minutes et augmentez progressivement à mesure que vous vous sentez à l'aise.
Allez plus loin dans la définition d'objectifs en découvrantLe « pourquoi » derrière vos objectifsavec l'aide de Jay Shetty.
10. Suivez vos progrès
Gardez une trace de vos résultats d'entraînement dans un journal ou une application de fitness pour surveiller la fréquence de vos entraînements et vos améliorations. Cela peut être un puissant outil de motivation pour votre exercice matinal.
11. Récompensez-vous
Offrez-vous une petite récompense après chaque entraînement pour vous aider à renforcer cette habitude positive. Planifiez quelque chose d'agréable après l'entraînement, comme un délicieux petit-déjeuner ou votre café préféré.
12. Attention à la caféine
La caféine peut améliorer les niveaux d'énergie et la vigilance, alors envisagez une consommation modérée de caféine, comme une tasse de café ou de thé vert, avant de faire de l'exercice.
13. Restez hydraté
L'hydratation est essentielle pour optimiser vos performances d'entraînement. Gardez une bouteille d’eau près de votre lit pour vous rappeler de boire de l’eau dès le matin et tout au long de la journée.
14. Soyez patient et persévérant
Comprendre quehabitudela formation prend du temps. La patience et la cohérence sont nécessaires pour réussir à long terme. Restez engagé et ne vous laissez pas décourager par des revers occasionnels.
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S'entraîner le matin FAQ
Est-il bon de s'entraîner le matin le ventre vide ?
S'entraîner à jeun, appelé « cardio à jeun », peut être efficace pour atteindre certains objectifs de mise en forme, comme la perte de graisse. La théorie est que le corps, en l’absence de glucose facilement disponible lors des repas récents, se tourne vers les graisses stockées pour produire de l’énergie. Cependant, cette approche ne convient pas à tout le monde, car elle peut entraîner des sensations de vertige ou de fatigue, notamment lors d'entraînements intenses. Il est important de tenir compte de votre état de santé personnel, de l’intensité de votre entraînement et de vos besoins nutritionnels. Si vous décidez d’essayer le cardio à jeun, envisagez de commencer par des exercices légers à modérés et d’observer la réaction de votre corps.
Quels sont les inconvénients des entraînements matinaux ?
Bien que les séances d’entraînement matinales présentent de nombreux avantages, elles présentent également des inconvénients potentiels à prendre en compte. La température du corps est plus basse le matin, ce qui peut entraîner des muscles et des articulations plus raides, augmentant ainsi le risque de blessure si un échauffement approprié n'est pas effectué. Pour les noctambules, s'adapter à une routine matinale peut être difficile et conduire à des incohérences s’il n’est pas bien géré. De plus, les contraintes de temps le matin peuvent parfois conduire à des entraînements précipités, qui peuvent être moins efficaces ou moins agréables.
Que se passe-t-il si vous vous entraînez tôt le matin ?
Faire de l’exercice dès le matin peut avoir plusieurs effets positifs.
Cela peut relancer votre métabolisme tôt dans la journée, entraînant potentiellement une augmentation de la combustion des calories tout au long de la journée.
Les séances d’entraînement du matin peuvent également augmenter le bien-être chimique du cerveau, améliorant ainsi l’humeur.
Faire de l'exercice le matin peut entraîner une vigilance et une clarté mentale accrues, ce qui peut améliorer la productivité tout au long de la journée. Cependant, il est important de bien s'échauffer, car les muscles du corps sont généralement plus froids et plus tendus le matin.
Qu'est-ce que l'entraînement matinal 30 30 30 ?
L'entraînement matinal 30 30 30 est une routine conçue pour aider à perdre du poids. Dans cette théorie, vous mangez 30 grammes de protéines dans les 30 minutes suivant le réveil et vous pratiquez des exercices de faible intensité, comme une marche ou une balade à vélo douce, pendant 30 minutes. Il s’agit d’un régime conçu pour encourager votre corps à brûler les graisses et à développer des muscles maigres et peut être un moyen accessible de commencer une routine d’entraînement matinale.
Les entraînements matinaux peuvent-ils aider à perdre du poids, et si oui, comment ?
Les entraînements du matin peuvent être particulièrement efficaces pour perdre du poids. Faire de l'exercice le matin peut élever votre métabolisme dès le début, augmentant ainsi le nombre total de calories brûlées tout au long de la journée. Cela peut également instaurer un état d’esprit positif et axé sur la santé, ce qui peut conduire àde meilleurs choix alimentaireset un mode de vie plus actif. De plus, les séances d’entraînement matinales peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui est bénéfique pour la gestion du poids. N’oubliez pas de combiner l’exercice avec une alimentation équilibrée et un repos adéquat pour une perte de poids efficace.
