Apprenez à devenir davantage une « personne du matin » grâce à nos 8 conseils. De plus, les avantages de se réveiller tôt le matin et comment votre chronotype joue un rôle.
Les gens ont tendance à aimer ou à détester les matins. Et cela dépend souvent de votre chronotype. Ainsi, que vous soyez naturellement plus enclin à vous coucher tard qu’à vous lever tôt, votre préférence est largement déterminée par vos gènes. Cela dépend également de votre rythme circadien.
Dans un monde où la plupart de nos structures sociétales, notamment autour du travail, sont adaptées aux lève-tôt ou aux personnes matinales (pensez au travail de 9h à 17h), cela peut être délicat pour ceux d'entre nous qui ont du mal à se réveiller le matin et qui sont naturels. les oiseaux de nuit. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour modifier votre chronotype et influencer votre rythme circadien afin de devenir davantage une personne du matin.
Que sont les chronotypes ?
Votre chronotype ou tendance circadienne est votre inclination naturelle à être une personne du matin (alouette), une personne du soir (hibou) ou quelque part entre les deux. Les chronotypes sont probablement profondément enracinés dans la biologie évolutive et ont probablement servi de mécanisme de survie utilisé par nos ancêtres. Les lève-tôt, qui étaient plus actifs pendant la journée, pouvaient rassembler des ressources à la lumière du jour, tandis que les oiseaux de nuit pouvaient garder et protéger le groupe dans l'obscurité. Cette division du travail a favorisé la survie des premières communautés humaines, et c’est la raison pour laquelle les gens ont encore aujourd’hui des préférences variées en matière de sommeil.
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Bien que les chronotypes puissent légèrement changer avec l’âge, le mode de vie et les changements environnementaux, vous resterez probablement avec l’aiguille du chronotype qui vous a été distribuée. Cela dit, il existe des moyens de s’adapter aux changements d’horaires afin de ne pas vous sentir complètement découragé les jours où vous devez ajuster votre emploi du temps.
Pouvez-vous changer votre chronotype ?
C’est parfaitement bien d’être un oiseau de nuit, un lève-tôt ou au milieu (où la plupart d'entre nous sont )—aucun n’est meilleur que les autres. Il y a même des preuves ça dit lutter contre votre chronotype peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale. Donc, si vous dormez suffisamment et avez généralement un mode de vie équilibré, adoptez les tendances de votre chronotype. Vous constaterez peut-être que votre chronotype change en vieillissant de toute façon.
Les avantages d’être une personne du matin
Se lever tôt présente de nombreux avantages, allant d’une productivité accrue à une meilleure santé mentale. Si vous pouvez faire des changements subtils pour devenir plus énergique le matin d’une manière qui améliore votre bien-être, continuez. Si en revanche ces efforts ont un effet négatif sur votre santé mentale, ne vous forcez pas à combattre votre chronotype.
Productivité et performances accrues : Se lever tôt vous donne une longueur d'avance dans la journée. Les heures du matin peuvent être exemptes de distractions et d’interruptions, ce qui en fait le moment idéal pour se concentrer. Lève-tôt ont souvent une proactivité qui peut se traduire par des notes plus élevées et une plus grande satisfaction professionnelle.
Santé physique améliorée : Les gens du matin ont tendance à adopter des habitudes plus saines et à avoir un risque moindre de développer des maladies comme les maladies cardiaques.
Santé mentale optimisée : Se coucher tard régulièrement a été associé avec dépression et anxiété. A l’inverse, tôt le matin il a été démontré qu'ils réduisaient niveaux de stress et renforcer la stabilité émotionnelle.
Meilleure humeur: Les lève-tôt connaissent généralement des niveaux plus élevés de bonheur et de positivité, même quand ce sont des oiseaux de nuit naturels. Le soleil du matin est un rehausseur naturel de l'humeur, apportant calme et clarté qui peuvent vous accompagner tout au long de la journée.
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Mode de vie équilibré : Orienter votre journée vers le soir peut entraîner des horaires de sommeil irréguliers, ce qui pourrait conduire à un sommeil insuffisant ou trop de sommeil ou avoir un impact sur le montant de sommeil profond vous obtenez. Vous constaterez peut-être également qu'un décalage se développe entre votre horloge interne et les exigences de la société, vous laissant aux prises avec l'isolement et la solitude. Se réveiller tôt peut vous aider à maintenir un horaire de sommeil cohérent qui équilibre travail, socialisation et détente.
8 conseils pour devenir davantage une personne du matin
Passer du statut d'oiseau de nuit à celui du matin demande du temps, de la patience et du dévouement. Il ne s’agit pas de combattre votre nature mais de comprendre et d’adopter vos rythmes pour trouver des habitudes qui vous conviennent. Voici huit conseils pour vous aider à vous sentir plus actif, présent et plein d’énergie le matin.
1. Changez progressivement votre routine en vous réveillant un peu plus tôt chaque jour
Essayer de passer d'un réveil à 9 heures du matin à un réveil à 5 heures du matin pendant la nuit est un choc trop important pour le corps et il est peu probable qu'il soit durable. Au lieu de cela, déplacez doucement votre horloge biologique en vous couchant et en vous réveillant 15 minutes plus tôt chaque jour. Cela vous laisse le temps de vous adapter sans le choc d’un changement brusque.
2. Créez un horaire de sommeil qui vous convient
Une routine nocturne réconfortante et cohérente peut conduire à un horaire de sommeil plus cohérent et à une meilleure qualité du sommeil, ce qui ouvre la voie à une matinée plus rafraîchissante. Même si nous aimerions tous cela, vous avez parfois besoin d’un peu d’aide pour vous installer pour la nuit. Nous vous avons.
Explorez les méditations sur le sommeil ou les histoires de sommeil de Selfgrowth pour vous aider à vous endormir facilement et confortablement.
3. Optimisez votre environnement de sommeil
Toutes les chambres ne sont pas égales. La vérité est que vous dormirez mieux si votre environnement de sommeil est optimisé. Une pièce fraîche, sombre et calme est idéale pour dormir. Ajustez la température, bloquez la lumière et étouffe le bruit. Lorsque votre environnement de sommeil est plus propice au sommeil, il sera plus facile de s'endormir et de rester endormi, ce qui vous permettra de vous réveiller plus reposé le matin.
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Sons ambiants comme Green Noise peut vous aider à mieux dormir en masquant les sons perturbateurs qui pourraient autrement perturber votre sommeil.
4. Évitez la lumière la nuit
Devenir une personne du matin signifie que vous devez vous coucher tôt et rester endormi toute la nuit. Exposition nocturne à une lumière vive et à des écrans lumineux peut perturber dormir. Du mieux que vous pouvez, éteignez vos appareils environ une demi-heure avant de vous coucher pour donner à votre corps le temps de se préparer au repos.
Une exception à la règle serait si vous utilisez votre appareil pour lire l'une de nos histoires de sommeil comme Une fleur pousse dans l'Outback.
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5. Réveillez-vous confortablement avec un réveil intelligent
Opter pour un réveil de qualité, notamment doté d’une fonction d’éclairage progressif, peut faciliter les levers matinaux. Théoriquement, à mesure que la lumière s’intensifie lentement, elle imite le lever du soleil naturel, rendant les matinées plus naturelles et moins discordantes. Il y a aussi preuve que choisir une musique mélodique pour votre alarme (par opposition à un bip) pourrait vous aider à surmonter plus rapidement l'inertie du sommeil.
6. Créez une routine matinale que vous attendez avec impatience
Inertie du sommeil est ce sentiment d’étourdissement et de désorientation que vous ressentez au réveil, et c’est souvent la raison pour laquelle beaucoup d’entre nous évitent de se lever tôt le matin. Mais remplir votre routine matinale d’activités qui vous apportent de la joie ou de l’excitation peut vous aider à inverser la tendance. Que ce soit en savourant votre thé préféré, en lisant un chapitre d'un livre ou en allant courir, le réveil peut être comme un cadeau.
Les matinées sont plus agréables lorsque vous avez quelque chose à espérer. Commencez votre journée avec les ondes positives de la playlist.
7. Réinitialisez votre horloge biologique en profitant de la lumière naturelle le matin
Le soleil du petit matin aide à réguler votre horloge interne, signalant à votre corps qu’il est temps de se lever. Si vous avez l’habitude de dormir avec des rideaux sombres dans votre chambre, ouvrez-les un peu pour que la lumière puisse entrer et vous réveiller naturellement.
8. Soyez actif
L’une des meilleures façons de devenir une personne matinale est de bouger votre corps lorsque vous vous réveillez. L’exercice peut vous faire sentir plus alerte et revigoré. Essayez de commencer vos matinées par une séquence debout, qui est un mélange de mouvements pour vous aider à affronter la journée.
Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience et le mouvement en consultant cette session Jumpstart Your Day du Daily Move avec Mel Mah.
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Comment devenir une personne du matin
Pourquoi ne suis-je pas du genre du matin ?
Nos horloges internes, ou chronotypes, ont leur propre rythme. Votre chronotype peut être influencé par la génétique, l'âge et le mode de vie. Votre chronotype est une tendance circadienne qui dicte votre inclination naturelle à être une personne du matin, une personne du soir ou quelque part entre les deux. Les chronotypes sont profondément enracinés dans la biologie évolutive et ont servi de mécanisme de survie naturel utilisé par nos ancêtres. Les gens du matin, qui étaient plus actifs pendant la journée, pouvaient rassembler des ressources à la lumière du jour, tandis que ceux du soir pouvaient garder et protéger le groupe qui dormait toute la nuit.
Comment devenir une personne de 5 heures du matin ?
Pour devenir une personne matinale, alignez doucement votre horloge interne sur le début de la journée. Commencez par de petits pas : allez au lit et réveillez-vous un peu plus tôt chaque jour. Créez une routine de coucher apaisante et apaisante et, le matin, laissez la lumière naturelle vous aider à réinitialiser votre horloge biologique.
Comment devenir une personne du matin en 3 jours ?
Transformer ses habitudes de sommeil en 3 jours est ambitieux mais pas impossible. Plongez-vous pleinement dans la routine, permettant à votre corps et à votre esprit de se synchroniser avec la lumière du jour. Commencez par ajuster progressivement votre heure de coucher et de réveil, en introduisant des rituels apaisants en soirée et en profitant de la matinée.
Comment arrêter d'être nocturne ?
Commencez par établir un horaire de sommeil et de réveil régulier, en réduisant l'exposition à la lumière nocturne et en bénéficiant de lumière naturelle le matin afin que votre corps puisse travailler en harmonie avec le jour et la nuit.
Les personnes nocturnes sont-elles en mauvaise santé ?
Être un oiseau de nuit peut entraîner un choc entre votre rythme interne et les attentes du monde, ce qui peut parfois affecter votre bien-être. Aligner votre style de vie, maintenir l’équilibre et nourrir votre corps et votre esprit peut vous aider à devenir davantage une personne matinale.
