VINYASA YOGA : 11 CHOSES À SAVOIR AVANT VOTRE PREMIER COURS

S'inscrire à votre premier cours de yoga vinyasa peut être excitant et aussi un peu intimidant. Le Vinyasa est généralement plus rapide que les autres styles de yoga, et si vous ne l'avez jamais fait auparavant, vous pourriez avoir des questions sur les vêtements idéaux, les différents types de cours, les options de modification, etc. C’est là que nous pouvons vous aider. Nous avons fait appel à trois instructeurs de yoga certifiés pour obtenir des conseils sur ce que les débutants doivent savoir avant leur premier cours de vinyasa, puis nous avons rassemblé 11 informations utiles qui vous permettront de vous sentir en confiance et préparé sur le tapis.

Tout d’abord, voyons ce qu’est le yoga vinyasa et d’où il vient.

Le Vinyasa Yoga est un yoga où les poses s'enchaînent pour qu'il y ait un mouvement constant, Jesal Parikh , professeur de yoga certifié RYT 500, fondateur de Divisé à New York et co-animateur du Le yoga est mort podcast, raconte SelfGrowth. En sanskrit, vinyasa signifie placer d'une manière particulière, explique Parikh. Et la voie particulière passe par ce lien.

Le flux constant du vinyasa s'apparente à une danse, Latisha Burgos , instructeur de yoga certifié RYT 200 et entraîneur personnel certifié à New York, raconte SelfGrowth. Avec ce style de yoga, vous dansez avec votre respiration et vos mouvements, dit-elle.

La différence entre le vinyasa et les autres formes de yoga courantes aux États-Unis est qu'il y a généralement plus de variations dans le vinyasa, Daba Briggs , professeur de yoga certifié E-RYT 500 dans la région de New York, raconte SelfGrowth. Dans d'autres styles de yoga, comme le Bikram et l'Ashtanga par exemple, les cours ont tendance à suivre un format spécifique, explique Briggs. Mais en vinyasa, le format et le déroulement peuvent vraiment varier selon les studios, les professeurs et les classes.

Quant aux origines du vinyasa ? Ils sont vraiment contestés, dit Parikh. Certaines théories disent que le yoga vinyasa n'a pas plus de 100 à 150 ans et qu'il a commencé avec un professeur nommé Tirumalai Krishnamacharya. Mais Krishnamacharya lui-même a déclaré que ses enseignements provenaient en réalité de textes anciens et de son gourou, selon un profil de 2007 sur l'héritage de Krishnamacharya dans le monde. Journal de Yoga . En fin de compte : nous n’avons pas beaucoup de preuves pour dire exactement où et quand cela a commencé, dit Parikh.

Maintenant que vous savez ce qu'est le vinyasa, voici 11 conseils d'experts en yoga qui vous aideront à tirer le meilleur parti de votre temps sur le tapis.

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1. Le yoga ne se limite pas à des poses physiques.

Le yoga classique, appelé raja yoga, comprend huit membres ou types de pratique. Ensemble, les huit pratiques constituent le yoga, qui signifie union en sanskrit, Rina Deshpande , Ed.M., MS.T., professeur de yoga certifié E-RYT 500, dit précédemment à SelfGrowth . En général, la pratique occidentale du yoga met principalement l’accent sur un seul des huit membres connectés : asanas , le membre physique. Cependant, les sept autres membres sont également essentiels au yoga. Ainsi, lorsque vous déroulez votre tapis en vinyasa, sachez qu'il y a bien plus [au yoga] que le simple mouvement de votre corps dans des poses, explique Briggs. Apprenez-en davantage sur les origines et l’histoire du yoga ici.

2. Tous les cours de vinyasa ne sont pas adaptés aux débutants.

Il existe de nombreux types de cours de vinyasa, dont certains conviennent mieux aux débutants et d’autres mieux adaptés aux praticiens avancés. Pour trouver une classe dans la première catégorie, recherchez les mots flux lent, suggère Parikh. Les cours à débit lent conviennent aux débutants car ils sont enseignés à un rythme plus doux qui vous permet de développer la conscience corporelle et de vraiment apprendre les poses avant d'ajouter de la vitesse, explique Parikh. Certains studios disposent d'un système de notation (par exemple, cinq étoiles est le cours le plus difficile et une étoile le plus simple) qui peut vous aider à trouver des cours adaptés aux débutants, ajoute Burgos.

S'il n'est pas évident (ou si vous n'êtes pas sûr) de ce qu'est un niveau de classe, appelez le studio et posez des questions telles que : Je suis nouveau : ce cours est-il adapté aux débutants ? Quel professeur recommanderiez-vous aux nouveaux étudiants ? Est-il acceptable de poser des questions pendant ce cours ? Allons-nous parcourir les poses une par une pour avoir une idée de ce qu'elles sont ? L'enseignant passe-t-il du temps dans les poses pour expliquer ce que je devrais ressentir ?

N'ayez pas peur de poser beaucoup de questions à l'avance, encourage Parikh, car, en fin de compte, cela vous offrira une meilleure expérience.

3. Trouver la bonne personne avec votre instructeur peut améliorer votre expérience.

Lorsqu’il s’agit de trouver un bon professeur, gardez un œil sur certaines références. Demandez au studio si leurs professeurs ont suivi des heures supplémentaires (et si oui, combien) de cours d'anatomie, de kinésiologie ou de sciences du mouvement, explique Parikh. Selon Parikh, quelqu'un qui a 200 ou 300 heures de formation dans ces domaines sera probablement meilleur pour enseigner aux débutants qu'une personne sans formation. Les personnes formées à la thérapie par le yoga peuvent également convenir aux débutants, ajoute Parikh.

Si l'accessibilité vous préoccupe, cela vaut peut-être la peine de rechercher un professeur de yoga qui met l'accent sur cela dans sa pratique et qui a soit une expérience vécue, soit une formation autour du yoga pour différents types de corps et niveaux de capacité. Si l’enseignant est vraiment valide et a été sportif toute sa vie, il peut avoir un peu de mal à s’entendre avec un débutant – par rapport à quelqu’un qui a subi une blessure grave ou qui n’est pas issu d’un milieu sportif – explique Parikh.

Enfin, Briggs suggère de trouver un instructeur que vous aimez et avec lequel vous vous identifiez d'une manière ou d'une autre, quelqu'un qui fait du cours une expérience agréable pour vous, que ce soit parce qu'il a le même sens de l'humour, le même niveau d'énergie ou les mêmes goûts musicaux. Cela peut prendre quelques essais pour trouver un enseignant avec lequel vous cliquez. C'est pourquoi, si votre première expérience n'est pas excellente, Briggs suggère d'essayer au moins un cours de vinyasa supplémentaire avant de décider si le vinyasa vous convient.

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4. Les cours durent généralement de 45 à 60 minutes.

Il n’y a pas de période fixe pour un cours de vinyasa. Mais en général, les cours durent près d’une heure, précise Parikh. Cela dit, certains cours peuvent être plus longs (jusqu'à 90 minutes) et d'autres peuvent être plus courts (disons 30 minutes). Le plus souvent, la durée du cours sera évidente lors de votre inscription ; si ce n'est pas clair, appelez le studio et demandez.

5. Vous passerez par une variété de poses, dont certaines peuvent être nouvelles pour vous.

Comme nous l’avons mentionné, il n’existe pas de format standard pour un cours de vinyasa. Mais il y a certaines poses courantes auxquelles vous pouvez probablement vous attendre, notamment le chien tête en bas, le chien tête en haut, planche , chaturanga (une pompe yogi, dit Parikh) et des variations de fente. Vous pouvez également rencontrer des poses axées sur l'équilibre, comme la pose de l'arbre et le guerrier trois, ainsi que des squats et des torsions, ajoute Parikh. La plupart des cours se termineront par une pose de repos comme Savasana (pose du cadavre), explique Parikh.

6. Le rythme peut sembler plus intense que celui des autres styles de yoga.

Le rythme d'un cours de vinyasa dépend vraiment de l'instructeur spécifique et du style qu'il enseigne ce jour-là, explique Briggs. Cela dit, dans un cours typique, vous passez d’une pose à une autre généralement assez rapidement avec un rythme qui peut être décrit comme une respiration, un mouvement, explique Parikh. Cela signifie que lorsque vous inspirez, vous serez dans une pose et que lorsque vous expirez, vous passerez à une autre pose. En raison de ce rythme plus rapide – qui, encore une fois, n’est pas la norme dans tous les cours de vinyasa – le vinyasa peut sembler un peu plus intense que les autres styles de yoga.

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7. Il est préférable de porter des vêtements confortables et respirants.

Tout d’abord : vous n’avez probablement pas besoin d’acheter une nouvelle tenue pour le vinyasa, explique Briggs. Il y a de fortes chances que vous ayez déjà dans votre garde-robe des vêtements qui conviendront parfaitement pour les cours. Également important : vous n'avez pas besoin d'un uniforme spécifique à porter pour le vinyasa, et vous n'êtes pas non plus obligé de porter exactement les mêmes vêtements que les autres élèves du cours. Vous pouvez essayer différentes choses et faire ce qui fonctionne pour vous, encourage Parikh.

Cela dit, il existe quelques lignes directrices qui peuvent vous aider à trouver la tenue la mieux adaptée à votre corps. Assurez-vous que vous êtes capable de vous déplacer confortablement dans de nombreuses formes différentes dans le tissu, explique Parikh. Vous souhaitez également choisir des vêtements à la fois respirants et sécurisés, ajoute-t-elle. Sur le plan respirant, assurez-vous que le tissu lui-même évacue l’humidité et est respirant afin que vous puissiez rester aussi confortable que possible lorsque vous commencez à transpirer. Et assurez-vous également que vous pouvez bien respirer dans vos vêtements. Une grande partie du vinyasa consiste à respirer, et si vous portez des vêtements trop serrés ou restrictifs, vous ne pourrez peut-être pas inspirer et expirer à pleine capacité, explique Parikh.

En termes de soutien, assurez-vous que votre poitrine est bien en place, surtout si vous avez de plus gros seins. Un soutien-gorge de sport avec soutien vous permettra de vous sentir plus à l'aise lorsque vous êtes dans une position de chien vers le bas (ou dans d'autres poses où votre tête passe sous votre poitrine), explique Briggs. Pratiquez quelques poses à la maison dans votre tenue pour confirmer qu'elle offre le niveau de soutien dont vous avez besoin. S'arrêter pour réajuster votre tenue pendant que vous passez d'une pose à l'autre peut vraiment vous faire perdre le moment.

C’est aussi une bonne idée de tester vos fesses à la maison en vous accroupissant plusieurs fois devant un miroir. Assurez-vous que le tissu n'est pas trop transparent à votre goût et que vous n'avez pas constamment à remonter votre pantalon, car cela peut être assez ennuyeux et distrayant pendant la pratique, explique Parikh.

Lorsque vous vous préparez pour le cours, pensez à apporter une chemise à manches longues en plus du haut que vous prévoyez de porter. Cette couche supplémentaire peut apporter du confort lors des dernières poses de relaxation du cours, explique Burgos.

8. Quelques pièces d’équipement peuvent entrer en jeu.

Vous n’avez pas nécessairement besoin d’équipement ou d’accessoires pour pratiquer le vinyasa. Mais les avoir peut rendre l'expérience bien meilleure pour beaucoup différents types de corps , dit Parikh.

Si vous suivez du vinyasa dans un studio, appelez à l’avance et demandez de quel équipement vous avez besoin. Ils recommanderont probablement un tapis et peut-être aussi des blocs, des sangles et des chaises, trois outils qui peuvent aider à rendre les poses plus accessibles. D'autres studios peuvent avoir tous ces éléments à votre disposition pendant le cours (soit inclus dans les frais de cours, soit proposés moyennant un petit supplément). Vous voudrez peut-être également apporter une bouteille d’eau pour vous hydrater et une serviette au cas où vous transpiriez, explique Burgos.

Vous ne savez pas comment utiliser un certain outil ? Arrivez tôt en classe et demandez à l’enseignant ou au responsable du studio un tutoriel rapide. Besoin d'un peu plus d'attention ? Pensez à embaucher un enseignant pour une séance individuelle afin d'apprendre à utiliser correctement l'équipement dans diverses poses, suggère Parikh.

9. Les modifications sont tout à fait acceptables.

Ne vous sentez pas obligé de faire chaque pose en vinyasa exactement comme l'instructeur ou vos camarades de classe. Un bon professeur proposera des options pour modifier les poses en fonction de différents niveaux de capacité. Cela dit, il peut être utile de vous présenter à l’enseignant avant le cours et de lui faire savoir que vous êtes nouveau. Au cours de cette conversation, partagez avec eux tout problème de santé ou de mobilité qui peut avoir un impact sur vos capacités sur le tapis, comme si vous avez des hanches très tendues, par exemple, ou des maux de dos chroniques, et demandez-leur s'ils peuvent apporter des modifications pendant le cours, le cas échéant. Cela dit, si vous avez des antécédents de douleur, de blessure ou un problème médical qui affecte votre capacité à faire de l'exercice, obtenez l'autorisation d'un médecin avant d'essayer le yoga.

10. N'ayez pas peur de poser des questions.

De nombreux étudiants ont peur de poser des questions en cours de vinyasa parce qu’ils ne veulent pas interrompre le rythme, explique Parikh. Devinez quoi ? Je pense que la meilleure chose qu'un étudiant puisse faire est de vraiment revendiquer son pouvoir d'action dans l'espace et de réaliser que s'il est là et qu'il paie pour le cours, il a alors parfaitement le droit d'acquérir une partie de cette expérience et de poser les questions qu'il souhaite. je dois demander, dit-elle. Donc, si la pose du guerrier deux ne vous convient tout simplement pas ou si vous ne comprenez pas le déroulement de la séquence d’échauffement, parlez-en. Pensez-y de cette façon : si vous êtes confus, d’autres étudiants pourraient également l’être, souligne Parikh.

Bien sûr, vous voulez toujours être respectueux en classe et ne pas perturber les expériences des autres étudiants.

Donc, si vous êtes perplexe la plupart du temps, parlez-en en privé avec le professeur après le cours. Vous souhaiterez peut-être embaucher l'instructeur pour une aide individuelle. Il est également possible que vous soyez dans un cours un peu trop rapide ou avancé, auquel cas vous pouvez poser des questions sur des options plus adaptées aux débutants.

11. Écoutez votre corps.

Il est naturel de vouloir suivre le rythme du reste de la classe. Mais il est également important de prêter attention à ce qui fait du bien et à ce qui ne le fait pas. Ne vous comparez pas à la personne à côté de vous, dit Briggs. Au lieu de cela, faites ce qui vous convient et respectez où vous en êtes dans votre pratique aujourd’hui. Donc, si le cours se déroule dans une séquence en sueur mais que vos quadriceps vous disent de prendre la pose de l'enfant, respectez cela.

Dans le même ordre d’idées, si l’enseignant vous ajuste physiquement d’une manière que vous n’aimez pas, ou si quelque chose d’autre ne va pas dans le cours, parlez-en. Ne vous laissez pas intimider par l’environnement, dit Parikh. N’oubliez pas qu’il peut y avoir une grande variété de cours de yoga vinyasa, il faudra donc peut-être quelques essais et erreurs pour trouver la solution idéale.