Une solide routine matinale est depuis longtemps l’épine dorsale de ma pratique de soins personnels. En tant que personne souffrant de dépression et d'anxiété, cela fait une différence notable sur ma santé mentale (et je ressens certainement une différence encore plus grande lorsque je sauter il). Cependant, vous n’êtes pas obligé de me croire sur parole. Les thérapeutes ne tarderont pas à vous expliquer les bienfaits pour la santé mentale de commencer votre journée de cette façon. Une routine matinale saine, peu stressante et ciblée donne le ton pour toute la journée, psychologue clinicien Ryan Howes , Ph.D., raconte SelfGrowth.
Il ne s’agit pas seulement de pouvoir vous féliciter d’avoir suivi votre routine comme un vrai adulte. Consolider certaines habitudes matinales peut également permettre de donner plus facilement la priorité à votre santé mentale et physique tout au long de la journée. Dès votre réveil, chaque décision que vous prenez puise dans les réserves de volonté de votre cerveau. Le cerveau est un organe incroyable, mais même lui a ses limites. beaucoup de recherches là-bas, cela indique que notre volonté est une ressource limitée. À un moment donné, ces réserves s'épuisent et il devient beaucoup plus difficile de refuser une gratification instantanée, ce qui peut expliquer pourquoi vous vous retrouvez à sauter un cours de cyclisme que vous aimez habituellement après une longue journée de merde au profit d'un verre de vin à la maison.
Bien sûr, ces décisions qui épuisent la volonté sont inévitables ; nos vies en sont pleines. C'est là qu'intervient une bonne routine matinale. Lorsque nous automatisons nos matinées, nous développons des habitudes qui deviennent vite une seconde nature, explique Howes, qui peuvent finir par supprimer certaines activités épuisantes comme décider quoi manger ou se disputer avec soi-même pour appuyer sur le bouton de répétition. encore. Personnellement, j’ai découvert que je suis beaucoup plus susceptible de prendre des décisions qui soutiennent mes soins personnels et mon bien-être lorsque je n’ai pas passé la matinée à me démener et à être stressée. De plus, de nombreuses activités que vous pouvez inclure dans votre routine matinale peuvent constituer à elles seules des soins personnels.
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Parlons donc de certaines des choses que vous voudrez peut-être ajouter à votre routine matinale. La routine matinale idéale de chacun sera différente, c'est pourquoi les suggestions de cette liste sont censées être des points de départ et non un guide étape par étape (surtout parce que qui aurait le temps pour tout cela ???). Une routine matinale peut également impliquer des manœuvres créatives à mettre en œuvre (comme se réveiller un peu plus tôt pour pouvoir passer du temps en solo avant que vos enfants ne se réveillent, ou les impliquer d'une manière ou d'une autre dans votre routine). Expérimentez ce qui fonctionne pour vous et rappelez-vous que la clé est la cohérence.
1. Faites votre lit.
Oui, faire son lit est techniquement une corvée, mais cela peut aussi être un moyen trompeusement simple et minuscule de se sentir bien. Les raisons sont multiples : cela contribue grandement à rendre votre espace (et votre esprit) moins encombré, cela encourage une bonne hygiène du sommeil (qui ne veut pas se glisser dans un lit fraîchement fait à la fin de la journée ?), et cela pourrait également effectuer un travail psychologique surprenant dans les coulisses.
Dans une citation souvent répétée, l'amiral à la retraite de la Marine, William H. McRaven, a un jour dit , Si vous faites votre lit chaque matin, vous aurez accompli la première tâche de la journée. Cela vous donnera un petit sentiment de fierté et vous encouragera à accomplir une autre tâche, puis une autre et une autre. Et à la fin de la journée, cette tâche accomplie se sera transformée en plusieurs tâches accomplies.
Je n'ai jamais été le genre de personne qui faisait son lit tous les jours, mais après être tombé sur cette astuce dans mon reportage sur la santé mentale, j'ai décidé de l'essayer. Au début, c'était simplement… sympa. Avec un lit fait, il m’a été plus facile de garder le reste de ma chambre propre, ce qui est toujours bon pour ma santé mentale. Je n'avais pas réalisé à quel point cette pratique m'enracinait et servait de guide pour d'autres bonnes habitudes jusqu'à ce que j'arrête. Après quelques semaines de sentiment d’être plus dispersé et déprimé que d’habitude, j’ai réalisé : Merde, je n’ai pas fait mon lit. Il s’avère que cela a fait toute la différence.
2. Clouez une commande de préparation.
Vous vous souvenez de cette fatigue décisionnelle dont nous venons de parler ? C’est extrêmement applicable pour se préparer le matin. La plupart d'entre nous ont un ensemble de choses que nous faisons chaque matin pour préparer la journée (vous savez, s'habiller, se brosser les dents, etc.), mais vous n'avez peut-être pas encore défini un ordre précis. Peut-être que parfois tu sautes directement du douche à vous coiffer tandis que d'autres jours, vous vous prélassez dans votre serviette en parcourant les informations du matin.
Vous pouvez vous éviter de devoir constamment vous demander : D’accord, et ensuite ? en solidifiant un processus étape par étape. Ces micro-décisions s’additionnent. Plus vous pouvez en avoir sur le pilote automatique, mieux c'est.
3. Remettez à plus tard la vérification de votre téléphone.
Chaque fois que nous vérifions notre téléphone, surtout après une longue absence, comme lorsque nous dormons, nous invitons un flot de stimulation et de conneries dans notre espace cérébral. Pour un si petit appareil, votre téléphone contient de nombreux facteurs de stress potentiels, comme les notifications d'actualités, le solde de votre compte bancaire et les SMS qui exigent votre attention. tout de suite . Et pour beaucoup d’entre nous, une fois que nous avons vérifié nos téléphones, nous sommes pratiquement branchés pour le reste de la journée. Pourquoi ne pas retarder un peu cela ?
Lorsque vous vous réveillez, vous dormez et vous êtes dans un état relativement détendu, explique Howes. Ne serait-il pas formidable de maintenir ce niveau général de calme aussi longtemps que possible ? Il est préférable pour notre corps et notre système émotionnel réactif de réduire la durée pendant laquelle nous ressentons du stress dans une journée.
De plus, attraper votre téléphone dès la première heure est un moyen rapide de faire dérailler toute votre routine matinale. OMS n'a pas se sont perdus dans un trou sur Twitter avant même de sortir du lit ?
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4. Étirez votre corps.
Je ne voulais pas mettre l'exercice sur cette liste parce que je suis fermement convaincu que vous êtes soit une personne qui s'entraîne le matin, soit vous ne l'êtes pas, et aucune liste sur SelfGrowth ne vous convaincra d'ajouter de l'exercice à votre routine matinale. si tu ne veux pas.
Mais- mais — tout le monde peut profiter d’un bon étirement le matin. Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse d’une routine de yoga complète ni même qu’elle ait pour but de compléter votre entraînement régulier. Cela peut simplement être un moyen de faire circuler votre sang et, TBH, de profiter de la sensation agréable d'une bonne rue . Bien sûr, il est très important de s'étirer correctement pour éviter les blessures, surtout le matin, lorsque vous pourriez être raide et mal échauffé. Cet étirement de tout le corps est un bon point de départ.
5. Buvez de l'eau.
Les avantages de eau potable sont bien documentés. Tu sais que tu devrais l'être hydrater tout au long de la journée , mais un verre d'eau le matin fait en sorte que tout le processus démarre. Pas seulement physiologiquement (parce que, hé, vous avez de l’eau dans votre corps après huit heures sans boire), mais aussi mentalement. Quelqu'un d'autre arrive parfois jusqu'à midi ou plus tard pour se rendre compte qu'il n'a pas bu une goutte de ce truc ? Prendre l’habitude de boire son premier verre le matin peut être très utile. Certaines personnes vont même jusqu’à disposer la veille un verre d’eau sur leur table de chevet. J'ai un ami qui ne jure que par ça, mais comme je fais partie de l'équipe #coldwater jusqu'au bout, je m'assure de mettre une carafe fraîche au réfrigérateur avant de me coucher, donc c'est exactement comme ça que j'aime le matin. Tout ce qui fonctionne pour vous !
6. Écrivez les pages du matin.
Vous pourriez considérer l’écriture le matin comme quelque chose réservé aux écrivains, mais cela peut être une très bonne pratique pour tous ceux qui souhaitent vivre de manière plus créative ou s’engager dans davantage d’introspection. Officiellement, les pages du matin sont l'œuvre de Julia Cameron, auteur de La voie de l'artiste . Elle encourage les gens à commencer la journée avec trois pages d'écriture de flux de conscience - tout ce qui vous passe par la tête - et affirme que cela améliorera votre vie à tous les niveaux, notamment en vous mettant davantage en contact avec vos émotions. Elle écrit : « En travaillant avec les pages du matin, nous commençons à faire le tri entre nos sentiments réels, qui sont souvent secrets, et nos sentiments officiels, ceux qui sont enregistrés et exposés au public.
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Si les pages du matin ne vous conviennent pas, vous pourriez quand même bénéficier du développement d’une sorte de pratique de journal. Ce guide vous permettra de démarrer. (Et si les pages du matin faire ça ressemble énormément à ta merde, je recommande de vérifier La voie de l'artiste ou, à tout le moins, ce guide des pages du matin par Rachel W. Miller, qui a lu le livre pour que vous n'ayez pas à le faire.)
7. Lavez-vous le visage.
De nombreuses personnes plus intelligentes que moi ont expliqué exactement comment les soins de la peau peuvent être un outil de soins personnels (Jia Tolentino l'a décrit comme une couverture de sécurité psychologique dans Le New-Yorkais ), mais ce que je peux dire, c’est que j’adhère à cela de tout cœur. Non seulement une routine de soins de la peau régulière est nécessaire pour avoir une peau saine, mais cela ressemble également à une mini séance de soins à chaque fois que je le fais. Cela peut être une excellente façon de commencer une journée qui serait autrement chargée et stressante.
À vrai dire, votre routine de soins de la peau n’a pas besoin d’être compliquée du tout ( il suffit en réalité de trois choses ), alors ne vous inquiétez pas si vous vous demandez comment intégrer un processus en 11 étapes à vos matinées déjà exiguës. Cela dit, si vous voulez tomber dans le terrier d’une routine de soins de la peau plus élaborée, Guide complet du débutant sur les soins de la peau de SelfGrowth a toutes les informations dont vous avez besoin.
8. Faites quelque chose d’amusant ou de créatif.
L’idée d’une sorte de routine a une connotation pragmatique selon laquelle vous faites de la merde. Mais honnêtement, l’une des meilleures choses que j’ai ajoutées à ma matinée est de jouer à des jeux vidéo en buvant mon café. Sérieusement, je commence actuellement ma journée avec Pokémon Shield. Prendre du temps pour quelque chose d'amusant et de stupide m'aide à conceptualiser la matinée comme un segment unique de ma journée plutôt que comme un simple prélude au travail, ce qui facilite le réveil car mon réveil ne signifie plus le début du train-train quotidien. mais le début d'un morceau de deux heures paisible et concentré sur moi.
Vous n'êtes peut-être pas un amateur de jeux vidéo, alors voici quelques autres idées : diffuser un épisode de télévision, bricoler, danser sur de la musique entraînante, jouer avec vos animaux de compagnie, lire, essayer une nouvelle recette de petit-déjeuner ou toute autre activité amusante ou créative. activité que vous réservez habituellement à un autre moment de la journée.
9. Rédigez ou révisez votre liste de tâches quotidiennes.
Pour certaines personnes, une matinée idéale est une bulle protégée dans laquelle le travail n’est pas autorisé. Tout à fait valable. Mais pour d’autres (comme moi !), c’est le moment idéal pour élaborer une stratégie avant de se laisser distraire par l’inévitable déluge d’e-mails ou de réunions. Lorsque vous prenez le temps de rédiger ou de revoir votre plan de match pour la journée, vous prenez encore une fois de l’avance sur la prise de décisions en fonction de votre humeur.
C’est certes excellent pour la productivité, mais la planification est également importante à plus grande échelle. Mon explication préférée sur l'importance de planifier vos tâches et votre emploi du temps à l'avance vient du livre Essentialisme par Greg McKeown. Il écrit : Lorsque nous ne choisissons pas volontairement et délibérément où concentrer notre énergie et notre temps, d'autres personnes – nos patrons, nos collègues, nos clients et même nos familles – choisiront à notre place, et d'ici peu nous aurons perdu. vue de tout ce qui a du sens et de l'importance.
