Prendre soin de soi en pleine conscience peut contribuer à améliorer votre santé mentale. Découvrez pourquoi prendre soin de soi est important, les différents types de soins personnels et plus de 20 conseils pour vous aider à démarrer.
Il n’y a rien de plus essentiel que de prendre le temps de prendre soin de son propre bien-être. Malgré des croyances dépassées, prendre soin de soi n’est pas égoïste. C’est un acte nécessaire qui vous permet de vous montrer plus efficacement, pour vous-même, pour les autres et pour votre vie.
Le dicton « courir à vide » sonne vrai lorsqu’il s’agit de prendre soin de soi. Nous ne pouvons pas nous présenter aux autres si nos propres réservoirs sont vides. Alors, comment pouvons-nous nous améliorer ?
Grâce à des pratiques de soins personnels, vous pouvez créer une base de amour de soi positif et des habitudes de bien-être qui vous responsabilisent et vous préparent à vivre pleinement votre vie.
Qu’est-ce que les soins personnels exactement ?
Prendre soin de soi est l'action et la pratique consistant à donner la priorité à votre bien-être personnel, ce qui peut avoir pour effet de réduire le stress et d'améliorer le bonheur et la satisfaction. Prendre soin de soi consiste à prêter attention à ses sentiments et à faire des choix – et parfois des sacrifices – pour le bien de sa santé mentale et physique.
Les gens pourraient penser que prendre soin de soi signifie passer des journées au spa et se faire dorloter, mais c'est une pratique qui va bien plus loin que les masques faciaux et les bains de boue (bien que ce soient de belles formes de soins personnels). Certaines pratiques de soins personnels, comme fixer des limites au travail ou assister à des rendez-vous médicaux nécessaires, ne sont peut-être pas toujours agréables, mais ils sont essentiels au maintien du bien-être physique, émotionnel et mental .
N’oubliez pas qu’il est normal que les pratiques de soins personnels soient différentes d’une personne à l’autre. Il s’agit de trouver ce qui vous permet de vous sentir rajeuni physiquement et émotionnellement.
Pourquoi prendre soin de soi est-il important ?
Prendre soin de soi est une pratique importante car elle consiste à reconnaître ses besoins et à y répondre. Adopter une approche proactive pour veiller à votre bien-être peut améliorer de nombreux domaines de votre vie.
Prendre soin de soi peut favoriser santé physique
Cela peut améliorer la résilience mentale tout en encourageant l’auto-compassion
Cela pourrait améliorer l'humeur
Cela pourrait réduire l’anxiété et aider à gérer le stress
Prendre soin de soi peut augmenter la productivité
Comment créer un plan de soins personnels
Créer un plan de soins personnels est un moyen de réserver du temps pour des choses qui vous nourrissent physiquement, émotionnellement et mentalement. Votre plan de soins personnels ne doit pas non plus être un plan fixe, car vos besoins peuvent changer avec le temps.
Il est normal de revoir et de mettre à jour votre plan en fonction de ce que vous ressentez. N'oubliez pas que l'essence d'un plan de soins personnels est de se nourrir et de rajeunir, et non de devenir d'autres éléments à simplement cocher sur votre liste.
1. Déterminez de quel type de soins personnels vous pourriez bénéficier
Commencez par vous demander comment vous vous sentez physiquement, émotionnellement et mentalement . Identifier les domaines qui nécessitent une attention particulière est la première étape pour créer un plan de soins personnels significatif.
2. Fixez-vous des objectifs
Qu’espérez-vous réaliser avec vos pratiques de soins personnels ? Qu'il s'agisse de réduire le stress, améliorer le sommeil , ou simplement avoir plus d'énergie, définir vos objectifs donnera une direction claire à votre plan de soins personnels.
3. Donnez la priorité aux activités de soins personnels que vous aimez le plus
En fonction de votre auto-évaluation et de vos objectifs, énumérez les activités de soins personnels qui vous intéressent le plus. Il peut s’agir de faire de l’exercice, de méditer, de passer du temps avec ses proches ou de pratiquer un passe-temps.
4. Créez un programme de soins personnels que vous pouvez respecter
Prévoyez du temps dans votre emploi du temps quotidien ou hebdomadaire pour les activités de soins personnels. Considérez ces moments comme des rendez-vous non négociables avec vous-même.
5. Suivez les progrès et ajustez votre plan de soins personnels si nécessaire
Tenez un simple journal ou utilisez une application pour suivre vos activités de soins personnels et noter ce que vous ressentez au fil du temps. Si quelque chose ne fonctionne pas ou si vous découvrez de nouvelles activités qui vous aident, ajustez votre plan en conséquence.
Plus de 20 idées de pratiques de soins personnels
Si vous débutez dans les pratiques de soins personnels, il peut être difficile de savoir par où commencer. Apprendre à intégrer de manière transparente un large éventail de pratiques de soins personnels dans votre emploi du temps, peu importe à quel point vous vous sentez occupé, peut vous aider à vous sentir plus heureux et en meilleure santé.
Mini pratiques de soins personnels (1 minute)
Respirer profondément: Développez votre esprit en prenant de profondes respirations.
Hydrater: Buvez de l’eau pour rester hydraté et plein d’énergie.
Extensible: Faites un étirement rapide pour relâcher les tensions musculaires.
Voici quelques séances de croissance personnelle qui peuvent être complétées en une minute ou moins :
Rafraîchir l'esprit et faire une pause pour respirer avec le professeur Megan Reitz peut vous aider à calmer votre système nerveux
One Minute Reset avec Chibs Okereke peut vous aider à vous sentir plus ancré.
Pratiques de soins personnels rapides et faciles (5 à 10 minutes)
Danse: Profitez de bouger sur vos morceaux préférés pour améliorer votre humeur.
Écouter de la musique: Détendez-vous en écoutant musique tu aimes. Faites une pause dans le train-train quotidien avec ceci : l'accompagnement parfait pour une promenade ou une méditation à l'heure du déjeuner.
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Pratiquez la pleine conscience : Restez présent et réduisez le stress en étant attentif.
Lisez régulièrement : Plongez dans des livres qui stimulent votre curiosité intellectuelle ou offrent une évasion.
Méditer: Réservez quelques minutes chaque jour à la méditation pour vous aider à vider votre esprit et à favoriser un sentiment de paix et d'équilibre.
Voici quelques façons de faire une pause de 5 à 10 minutes au cours de votre journée :
Notre accompagnement est parfait pour une promenade ou une méditation à l’heure du déjeuner.
Gérer Overwhelm avec Chibs Okereke peut vous aider à réduire le stress pendant la journée.
Se connecter avec vous-même avec le professeur Megan Reitz peut être un excellent moyen de vous connecter avec votre esprit et votre corps.
Courtes pratiques de soins personnels (20-30 minutes)
Exercice régulier: Améliorez votre humeur et votre santé grâce à une activité physique régulière. Rejoignez Mel Mah sur A Mindful Run et profitez de la force de votre corps tout en améliorant votre humeur.
Mangez sainement : Profitez d'un repas équilibré pour nourrir votre corps. N'oubliez pas de manger en pleine conscience.
Pratiquez des techniques de relaxation : Réduisez le stress avec des exercices de relaxation.
Notez vos sentiments : Écrivez vos pensées et vos sentiments refléter et mieux les comprendre.
Voici quelques pratiques de soins personnels plus longues que vous pouvez essayer pour évacuer le stress et améliorer votre bien-être général :
Rejoignez Mel Mah sur A Mindful Run et profitez de la force de votre corps tout en améliorant votre humeur.
Libérer le stress des mouvements quotidiens peut vous aider à libérer les tensions physiques et mentales.
Un cœur moins lourd peut vous aider à vous sentir plus ancré dans les moments les plus difficiles de la vie.
Pratiques de soins personnels plus longues (1 heure ou moins)
Poursuivre des passe-temps : Participez à des activités qui stimulent votre créativité et vous apportent de la joie.
Rechercher de l'aide : Contactez une personne de confiance ou un professionnel.
Prioriser les soins médicaux : Restez au top de votre santé grâce à des contrôles réguliers.
Débrancher: Déconnectez-vous des appareils numériques pendant une heure.
Pratiquez la gratitude : Réfléchissez chaque jour à ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Découvrez ces cours et masterclasses pour vous aider à vous sentir plus connecté et centré :
Les médias sociaux et la dépendance aux écrans peuvent vous aider à vous déconnecter et à vous reconnecter avec vous-même.
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Briser les mauvaises habitudes peut vous mettre sur la voie d’une vie plus saine, tant pour votre esprit que pour votre corps.
Notre masterclass peut vous aider à améliorer votre relation avec la nourriture.
Pratiques de soins personnels prolongées (quelques heures)
Rester en contact: Passez du temps avec vos proches : les liens sociaux peuvent vous apporter un soutien émotionnel et enrichir votre vie.
Explorez la spiritualité : Explorez ou pratiquez des croyances spirituelles ou religieuses si elles vous intéressent.
Apprendre de nouvelles choses: Suivez le cours que vous envisagez, rejoignez un cours ou demandez à apprendre une nouvelle compétence auprès de quelqu'un que vous admirez.
Visitez une bibliothèque, un musée ou une galerie : Un environnement tranquille pour explorer l’art, la littérature ou l’histoire peut vous aider à vous vider l’esprit.
Assister à un atelier : Participez à un cours ou à un séminaire qui vous intéresse.
Privilégiez le sommeil : Assurez-vous de dormir suffisamment et réparateur chaque nuit.
Rejoignez des groupes communautaires : Participez à des communautés locales ou en ligne partageant des intérêts communs, comme des clubs de lecture ou des sports récréatifs.
Voici quelques séances à long terme qui peuvent vous aider à atteindre plus de paix et d’harmonie intérieure :
7 jours de croissance personnelle peuvent vous apprendre les bases de la pleine conscience et de la méditation.
7 jours de bonheur peuvent vous aider à savourer la journée et à la remplir de joie.
7 jours de gratitude peuvent encourager votre appréciation à s'épanouir.
Pratiques de soins personnels luxueuses (journée complète ou week-end)
Passez du temps dans la nature : Partez en randonnée, asseyez-vous dans le parc ou visitez la plage pour renouer avec la nature et rafraîchir votre esprit. D'après les experts , si vous passez du temps dans la nature, vous vous sentirez peut-être plus à l'aise et moins déprimé.
Profitez d'un week-end de retraite : Planifiez une retraite de week-end pour vous détendre et vous ressourcer.
Faites-vous plaisir : Bien que prendre soin de soi englobe bien plus que se faire dorloter, il y a certainement de la place pour cela. Offrez-vous des activités comme un bain relaxant, une promenade tranquille dans un cadre magnifique ou une visite dans une librairie locale. Hé, peut-être même passer une journée au spa. Offrez-vous avec bienveillance et profitez de moments qui rajeunissent votre esprit.
Voici quelques options de masterclass pour vous aider à profiter un peu plus de votre temps de soins personnels.
L’auto-compassion radicale peut vous apprendre à reconnaître, autoriser, enquêter et nourrir les aspects de votre vie qui peuvent être difficiles.
Notre masterclass peut vous fournir de meilleurs outils pour passer la meilleure nuit de sommeil de votre vie.
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Notre masterclass peut vous apprendre à ralentir, à réfléchir et à vivre pleinement la vie.
FAQ sur les pratiques de soins personnels
Quelles sont les 5 habitudes pour prendre soin de soi ?
Assurez-vous d’en consommer suffisamment sommeil réparateur .
Alimentez votre corps avec des repas équilibrés et nutritifs.
Restez actif pour maintenir votre santé physique et mentale.
Participez à des pratiques de méditation ou de pleine conscience.
Entretenir les relations sociales, notamment avec la famille et les amis.
Quelles sont les 6 façons de prendre soin de soi ?
Maintenez une routine d’exercice physique régulière.
Choisissez des repas nutritifs et équilibrés.
Pratiquez quotidiennement des exercices de pleine conscience, de méditation ou de respiration.
Essayez de bénéficier de 7 à 9 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit.
Restez informé de votre état de santé grâce à des contrôles médicaux réguliers.
Poursuivez des passe-temps qui enflamment votre passion et votre créativité.
Quels sont les 8 domaines de soins personnels ?
Physique: Faites de l'exercice régulièrement, mangez bien et dormez suffisamment.
Émotionnel: Traitez et exprimez vos émotions de manière saine.
Sociale: Cultivez et entretenez des relations saines.
Intellectuel: Continuez à apprendre et à mettre votre esprit au défi.
Spirituel: Explorez votre foi ou vos croyances.
Environnemental : Prenez soin de l'environnement qui vous entoure.
Financier: Gérez judicieusement votre argent.
Professionnel: Poursuivez des intérêts de carrière qui vous satisfont.
