Que faire si vous n’avez vraiment pas envie de vous entraîner ? La réponse la plus simple est… ça ne marche pas. Votre corps a besoin de repos , d’une part, et que vous soyez malade ou endolori, vous mal dormi , vous avez d’autres priorités, ou vous ne le souhaitez tout simplement pas, vous n’avez aucune obligation morale d’exercer. Cela dit, parfois vous vous trouvez dans une zone grise : peut-être avez-vous prévu de vous entraîner et pensez-vous que cela pourrait vous faire du bien, mais vous n’êtes pas particulièrement motivé pour y parvenir. Ou peut-être ne savez-vous pas vraiment si votre corps vous dit de bouger ou de vous reposer.
Pour être honnête, je trouve ça Dois-je ou non ? territoire difficile à parcourir car, peu importe ce que je ressens physiquement ou émotionnellement (et peu importe la température ambiante), je m'entraîne généralement quand même. Je suis un ancien réfractaire à l'éducation physique qui a appris à aimer, voire à compter sur, l'amélioration de ma santé mentale que procure une course en sueur, une séance de boxe ou un entraînement de musculation, mais je mentirais si je disais que c'est la seule raison pour laquelle je Je suis tellement rigide avec mon programme de remise en forme. Je travaille également toujours à défaire toute une vie de culture diététique lavage de cerveau et même si j'ai fait de grands progrès pour apprendre à manger de manière plus intuitive, écouter mon corps lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice est un combat permanent.
Des décennies d’absorption de messages toxiques sur le fitness m’ont également laissé un sentiment sous-jacent d’anxiété ou de culpabilité lorsque je pense sauter mon entraînement prévu, et ces sentiments profondément enracinés sont difficiles à ébranler. Cependant, je sais au fond de moi que le mouvement doit être une question de joie et de prendre soin de soi, pas de stress et d'auto-punition, je suis donc déterminé à améliorer ma relation avec l'exercice.
Cela nous ramène à la question qui se pose : que devez-vous faire si vous n’êtes honnêtement pas sûr de vouloir vous entraîner ? J'ai demandé Morit Summers, CPT , entraîneur basé à Brooklyn et propriétaire d'une salle de sport body-positive Forme Fitness Brooklyn , pour ses meilleurs conseils sur la façon de décider de faire (ou non) de l'exercice.
Commencez à suivre les mouvements et voyez ce que vous ressentez.
Parfois, la motivation vient après l’action, selon Summers, surtout si vous avez déjà l’habitude de vous entraîner régulièrement. Même un jour de repos, une fois que vous avez commencé, vous pouvez suivre votre schéma et être capable de faire l'entraînement prévu sans trop de résistance de la part de votre cerveau, dit-elle. Si vous commencez toujours par un échauffement, faites-le et voyez comment vous vous sentez à la fin. Peut-être serez-vous plus éveillé ou plus énergique et prêt à partir. Ou peut-être que vous réaliserez que ce n’est vraiment pas le jour pour vous entraîner, auquel cas vous pourrez vous arrêter et continuer votre vie.
Une autre façon de vous lancer dans une séance d’entraînement potentielle : enfilez vos vêtements de sport préférés, même si vous n’avez pas encore l’intention de commencer à transpirer. Il est très important de se sentir bien en s’entraînant, dit Summers. Tout exercice, même le plus joyeux, est inconfortable dans une certaine mesure, ajoute-t-elle, il peut donc être difficile de se préparer à relever le défi si vous êtes également mal à l'aise dans votre tenue. Se promener avec vos leggings confortables préférés est également lié au point d'habitude ci-dessus : en vous habillant pour l'occasion, vous constaterez peut-être que votre motivation à l'entraînement suit.
En parlant d'habitudes, si un changement dans votre routine habituelle est à l'origine de votre manque d'enthousiasme pour l'exercice (peut-être que vous faites habituellement du kickboxing le matin mais que vous devez l'éviter pour une réunion de travail importante), allez-y doucement. Vous pouvez essayer de changer votre plan et peut-être vous inscrire à un nouveau cours, faire une séance rapide à la maison ou créer une playlist énergisante pour vous motiver à faire de l'exercice à un moment différent, mais si cela ne fonctionne pas, c'est naturel, dit Summers. Vous reviendrez à votre programmation habituelle dès que vous le pourrez.
Pensez à appeler ou à envoyer un SMS à un ami.
Certaines personnes (moi) sont parfaitement satisfaites de s'entraîner seules, mais les types plus sociaux pourraient trouver les séances en solo ennuyeuses, voire solitaires. La raison pour laquelle beaucoup de gens aiment aller à la salle de sport ou suivre des cours de fitness en groupe est qu’il y a un sentiment de camaraderie : tout le monde est dans le même bateau, dit Summers. Ainsi, avoir un ami avec vous peut rendre cette chose inconfortable encore plus amusante et motivante.
Si vous avez des problèmes d'entraînement, elle vous recommande de demander à un ami s'il veut vous rejoindre lors de votre randonnée matinale, par exemple, ou peut-être que vous pouvez participer à son entraînement s'il cherche un copain, même si ce n'est pas ce que vous aviez. prévu. Tous les mouvements comptent, et ajuster votre emploi du temps afin que vous puissiez créer des liens avec d'autres personnes pendant que vous faites de l'exercice pourrait vous donner l'énergie et l'enthousiasme que vous recherchez, dit Summers.
Essayez de faire quelque chose de moins formel.
Vous avez peut-être du mal à faire un entraînement capital-W parce qu'une routine structurée et en sueur semble trop restrictive ou, franchement, trop dure. Si vous avez envie de bouger mais que vous avez envie de plus de liberté ou de facilité, Summers recommande d'essayer une activité discrète comme se promener dans votre quartier, faire une balade à vélo ou danser dans votre salon jusqu'à ce que vous n'en ayez plus envie. ça plus.
L’activité physique ne doit pas toujours être intense et, en fait, elle ne devrait pas toujours l’être, dit Summers. En tant qu'entraîneur, je crois évidemment aux avantages de soulever des poids et de faire du cardio, mais en fin de compte, pour nous sentir bien mentalement et physiquement, nous devons simplement bouger notre corps de la manière qui nous convient.
Je ne sais pas pour vous, mais je vais me répéter ces mots la prochaine fois que je me sentirai mal à l’aise à l’idée de modifier mon entraînement habituel ou de le sauter complètement.
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