Le concept de traitement du traumatisme est devenu omniprésent ; #TraumaProcessing a plus d'un million de vues sur TikTok , les thérapeutes spécialisés en traumatologie ne manquent pas partager des stratégies d'adaptation sur Instagram, et il y a de fortes chances qu'un ami ou un membre de votre famille vous l'ait recommandé Le corps garde le score , un livre de 2014 sur la guérison d'un traumatisme qui s'est hissé au sommet du New York Times liste des best-sellers à la mi-2020 (où il est resté pendant 195 semaines au total).
Cet intérêt accru pour le traitement des traumatismes est logique. La plupart d’entre nous ont survécu à un événement ou à une situation traumatisante, d’une enfance émotionnellement tumultueuse à la discrimination raciale, en passant par une urgence médicale déchirante ou la perte soudaine d’un être cher. Les dernières années – avec la pandémie de COVID, la guerre en Ukraine, la multiplication des fusillades de masse et tant d’autres événements tragiques – n’ont fait qu’ajouter encore plus de détresse à gérer.
Soyons clairs : toutes les expériences stressantes ne sont pas considérées comme traumatisantes. Bien que la définition du traumatisme évolue dans la communauté de la santé mentale, elle fait généralement référence à la réponse psychologique d'une personne à un événement (ou à une série d'événements) qui menace sa sécurité physique ou émotionnelle, ce qui peut entraîner des difficultés d'adaptation et une série de longs moments de souffrance. à terme, des luttes mentales et physiques, y compris le trouble de stress post-traumatique (SSPT), comme l'a déjà signalé SelfGrowth. De même, toutes les personnes qui vivent un événement traumatisant n’en subiront pas nécessairement des effets persistants.
Quelle que soit votre histoire, il est compréhensible que vous ayez récemment réalisé que vous êtes prêt à affronter votre passé et la manière dont il affecte négativement votre vie actuelle. Mais que signifie réellement traiter un traumatisme ? Et quelle est la meilleure façon de le faire ? Vous disposez de plus d’options que jamais et il n’est jamais trop tard pour commencer. Voici ce que vous devez savoir.
Tout d’abord, il est important de comprendre pourquoi vous ne pouvez pas gérer un traumatisme alors qu’il se produit.
Vous ne pouvez pas saisir pleinement l’impact d’un événement traumatisant sur le moment, car lorsque vous êtes soumis à un stress immense, vous passez en mode survie. Terri Messman, Ph.D. , psychologue clinicien et directeur du Laboratoire de traumatologie et de régulation émotionnelle à l'Université de Miami, raconte SelfGrowth. Votre système nerveux sympathique, qui prépare votre corps à des situations stressantes ou dangereuses, entre en jeu et vous opérez selon un instinct évolutif pour rester et vous battre, fuir pour vous sauver ou vous figer. Dans cet état, vous ne réfléchissez pas autant que vous vous comportez et réagissez, explique le Dr Messman.
Plus tard, que cela fasse des semaines ou des mois, vous pouvez commencer à réfléchir et à traiter ce qui vous est arrivé, mais à moins que certains facteurs ne soient en place, vous ne pourrez peut-être pas le traiter complètement et donc vous en remettre. Recherche suggère qu'être dans un environnement sûr et sécurisé avec beaucoup de validation et de soutien peut aider à promouvoir la guérison d'un traumatisme, mais tout le monde n'est pas en mesure de le faire. Un enfant vivant dans un foyer violent ou dysfonctionnel, par exemple, se dissocie ou se déconnecte souvent mentalement de son corps et de la situation dans laquelle il se trouve pour traverser ces premières années. Quand tu es petit, tu n’as pas le choix de traiter ce que tu vis, Adrienne Heinz, Ph.D. , chercheur scientifique en traumatologie et en toxicomanie à l'Université de Stanford, explique à SelfGrowth. Votre cerveau s'adapte pour survivre.
Bien entendu, les adultes ne sont pas toujours non plus dans une situation idéale pour traiter et guérir d’un traumatisme. Même si une personne dispose d’un système de soutien solide sur lequel s’appuyer, il existe d’autres facteurs qui peuvent entraver le rétablissement. Les personnes vivant dans des communautés marginalisées dont le traumatisme est causé ou exacerbé par une oppression systémique, par exemple, doivent y faire face quotidiennement, explique le Dr Messman. Les experts pensent que votre génétique peut également jouer un rôle dans ce que l’on appelle un traumatisme intergénérationnel, tout comme des antécédents personnels ou familiaux de troubles de santé mentale.
Comment un traumatisme peut-il se manifester dans votre esprit, votre corps et votre vie ?
Notre biologie, nos émotions, nos pensées, nos relations : tout cela peut être perturbé par un traumatisme, explique le Dr Messman. Par exemple, les survivants d’un traumatisme sont souvent inondés de pensées négatives comme je suis brisé ou Je ne mérite pas d'être bien traité à cause d’une auto-accusation déplacée, dit-elle. Le traumatisme peut également briser des croyances fondamentales, comme celle selon laquelle le monde est sûr et que l'humanité est intrinsèquement bonne, recherche suggère, noyant de nombreux survivants dans des vagues de dépression et d’isolement.
Bien que chacun gère différemment une expérience traumatisante, environ 6 % des personnes aux États-Unis finissent par développer un syndrome de stress post-traumatique, une maladie caractérisée par un large éventail de symptômes pénibles, notamment des pensées intrusives, des troubles du sommeil et une évaluation constante des menaces potentielles dans votre environnement, entre autres. . Ce taux se rapproche de 10% pour les femmes et aussi haut que 48 % pour les personnes LGBTQ+ , selon le Centre national pour le SSPT , en grande partie parce que ces groupes sont plus susceptibles d’être victimes d’agressions sexuelles et d’autres formes de violence.
De nombreux survivants d’un traumatisme qui ne répondent pas aux critères d’un diagnostic de SSPT peuvent néanmoins souffrir durable physique et psychologique problèmes, notamment des difficultés à réguler les émotions comme la tristesse et la colère, les troubles de l'alimentation, les problèmes de consommation de substances et les problèmes de santé chroniques tels que les troubles gastro-intestinaux, neurologiques ou musculo-squelettiques.
Dans votre vie quotidienne, les signes indiquant qu'il est temps de demander de l'aide peuvent ressembler à une prise de distance par rapport à vos proches, à une présence physique mais à un sentiment de vide émotionnel, ou au besoin d'un troisième verre de vin chaque soir pour se détendre, autant d'exemples. d'organiser votre vie autour de votre traumatisme, selon le Dr Heinz. Pour déterminer si cela peut être le cas, elle dit qu'il peut être utile de se demander : en quoi cela me limite-t-il, et est-ce que cela me limite tellement que je ne vis pas ma vie d'une manière qui correspond à mes objectifs et à mes valeurs. ?
Alors, que signifie réellement traiter un traumatisme ?
Parmi toutes les différentes approches et stratégies de guérison des traumatismes, le thème unificateur est qu’il faut revenir au traumatisme d’une manière ou d’une autre, dit le Dr Heinz. Il faut le traverser pour le dépasser. En fin de compte, dans la plupart des cas, traiter un traumatisme signifie entrer en contact avec les émotions, les pensées et les conclusions liées au traumatisme que vous avez tirées sur vous-même et sur le monde. Cela vous donne l’espace nécessaire pour intégrer une expérience traumatisante dans l’histoire de votre vie, faire le deuil de ce que vous avez perdu et avancer de manière significative.
Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez vous replonger dans des souvenirs traumatisants ou ressasser toutes les choses terribles qui vous sont arrivées si vous n’êtes pas prêt (ou ne voulez tout simplement pas) le faire. Dans certains types de thérapie , comme certaines formes de thérapie cognitivo-comportementale (TCC), vous n’avez même pas besoin de parler des détails de votre traumatisme. L’accent est plutôt mis sur l’exploration de la manière dont le traumatisme provoque des problèmes dans votre vie actuelle et sur l’apprentissage de compétences d’adaptation qui peuvent vous aider à reprendre le contrôle. (Nous y reviendrons plus en détail ci-dessous.)
Parce que le traumatisme est très individualisé, tous les experts à qui nous avons parlé ont recommandé de rechercher un thérapeute spécialisé en traumatologie, si vous en êtes capable, pour vous guider dans ce processus. Un thérapeute informé des traumatismes peut comprendre comment votre histoire correspond à votre présent, identifier les signes indiquant que vous êtes dépassé et définir le rythme d'un traitement réussi, explique le Dr Messman. Notre guide pour obtenir un soutien en santé mentale tenant compte des traumatismes, ainsi que ces conseils pour trouver un thérapeute abordable, peuvent vous aider dans votre recherche de la bonne personne.
Quels types de thérapie peuvent vous aider à traiter et à guérir d’un traumatisme ?
Si vous pouvez communiquer individuellement avec un professionnel de la santé mentale, il existe de nombreuses thérapies axées sur les traumatismes à choisir. Voici quelques-unes des options les plus courantes, en fonction de vos objectifs.
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La thérapie de groupe peut également vous aider à surmonter un traumatisme.
Les traumatismes interpersonnels tels que les abus sexuels ou les agressions sexuelles pendant l'enfance peuvent sembler profondément individuels, mais la thérapie de groupe peut vous montrer que d'autres ont vécu des situations similaires et est généralement plus abordable qu'une thérapie individuelle. Vous pouvez échanger des capacités d’adaptation, commencer à nouer des relations de soutien et ressentir le pouvoir de guérir ensemble.
Les groupes de soutien par les pairs ont un objectif similaire à celui de la thérapie de groupe, en mettant souvent l'accent sur la sagesse partagée, le mentorat compatissant et la croissance personnelle à la suite d'un traumatisme et de l'adversité, explique le Dr Heinz. Si le cercle stéréotypé de chaises pliantes dans le sous-sol d’une église ne vous parle pas, sachez qu’il existe de nos jours beaucoup plus d’options parmi lesquelles choisir : des réunions virtuelles aux groupes qui mettent en contact des personnes ayant des origines culturelles similaires. thérapie indigène , qui utilise des pratiques traditionnelles pour aider les peuples autochtones à guérir ensemble des traumatismes intergénérationnels, comme SelfGrowth l'a précédemment rapporté. Vous pouvez trouver un thérapeute de groupe certifié auprès du Annuaire de l’American Group Psychotherapy Association et apprenez-en davantage sur les groupes de soutien par les pairs et comment en rejoindre un dans votre région via le Centre national pour le SSPT .
Il n’y a pas de calendrier fixe pour traiter un traumatisme, mais vous saurez que vous êtes dans une bonne position lorsque votre vie ne tourne plus autour de cela.
Même si vous craignez peut-être qu'ouvrir la porte à votre passé puisse signifier toute une vie de thérapie, le traitement d'un traumatisme ne doit pas nécessairement prendre une éternité : certaines thérapies, y compris celles énumérées ci-dessus, peuvent être efficaces en seulement cinq à douze séances. Jessica B. Stern, Ph.D. , psychologue clinicienne formée en traumatologie à Associés en psychiatrie de NYU Langone , raconte SelfGrowth. Mais peu importe le temps que cela prend, surmonter un traumatisme ne signifie pas que vous n’avez plus de déclencheurs ou que d’autres défis comme l’anxiété ou la dépression disparaissent. Les symptômes persistants de santé mentale sont fréquents après une thérapie traumatique, mais ils peuvent également être traités, dit-elle.
nom de singe
L’objectif du traitement des traumatismes est de développer les compétences nécessaires pour gérer les façons dont le traumatisme se manifeste encore dans votre vie afin que les vagues de panique, de peur ou de désespoir puissent commencer à frapper moins souvent. Vous saurez également que vous avez fait des progrès significatifs lorsque votre vie ne sera plus aussi étroitement organisée autour de ce qui vous est arrivé, explique le Dr Heinz.
Tu vas encore avoir de mauvais jours, dit-elle. Vous vous souviendrez toujours à quel point ces moments ont été difficiles, mais vous serez habilité à ne pas les laisser vous nuire – vous pourrez toujours vivre votre vie et atteindre votre objectif.
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