Lorsque vous vivez avec le diabète, les soins personnels prennent une toute nouvelle signification. Après tout, vous vous occupez d’une partie de vous-même qui a besoin (et mérite) beaucoup d’attention. Les soins personnels comprennent tous les choses que vous faites pour maintenir votre glycémie aussi équilibrée que possible, ce qui peut jouer un rôle essentiel dans votre santé et votre bonheur en général.
Même un peu de pleine conscience dans votre routine quotidienne peut aider à atténuer le stress lié à la vie avec le diabète de type 2 – ou ce que de nombreux experts appellent détresse liée au diabète , les Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) remarque. Ce terme fait référence aux défis et aux émotions uniques que les personnes atteintes de diabète peuvent éprouver, du régime de traitement rigoureux à la gestion d'un système médical complexe en passant par le fardeau financier intimidant. Sentiments d'isolement, de frustration, de découragement, d'anxiété, d'épuisement professionnel et colère sont toutes des manifestations courantes de la détresse liée au diabète, Diana Licalzi, RD , éducatrice certifiée en diabète et cofondatrice de Inverser le DT2 , raconte SelfGrowth.
La détresse liée au diabète peut également avoir un impact négatif sur votre glycémie, car elle rend plus difficile la prise en charge de soi, selon Stéphanie L. Leung, Ph.D. , directeur de la psychologie à Institut Fleischer pour le diabète et le métabolisme à Montefiore Einstein et professeur adjoint d'endocrinologie à l'Albert Einstein College of Medicine de New York. Cela peut devenir un cercle vicieux : une glycémie déséquilibrée vous laisse un sentiment de merde et, en fin de compte, vous rend encore moins capable de prendre soin de vous-même qui soutient votre diabète et votre bien-être général.
Vous pouvez transformer ce cercle vicieux en un cercle vertueux en prenant soin de vous-même et en étant témoin des effets positifs en aval sur votre bien-être physique et mental. De cette façon, donner la priorité aux soins personnels permet à une personne atteinte de diabète de type 2 d’être dans la meilleure position possible pour obtenir de bons résultats en matière de santé, explique le Dr Leung. Sans oublier que, espérons-le, vous ressentirez plus de paix, de joie et de facilité dans votre vie de tous les jours. Voici sept façons de commencer.
1. Reprenez contact avec votre pourquoi.
Si vous vous sentez épuisé au quotidien par la gestion de votre glycémie, rappelez-vous pourquoi il est important pour vous de prendre soin de votre diabète, recommande le Dr Leung. Il est plus utile de se concentrer sur le positif avec cette approche : pensez au bien des choses dont vous voulez profiter, au lieu des complications de santé potentielles que vous voulez éviter. Entrer en contact avec vos valeurs peut être un moyen puissant de revigorer la motivation, dit-elle.
Elle recommande de se poser la question : qu'est-ce que je gagne à prendre bien soin de mon diabète ? (Peut-être, comme invite à tenir un journal.) Qu'est-ce que vous permettre de faire en vous sentant plein d'énergie et de bonne humeur ? Il s’agit peut-être d’être actif avec vos enfants, de vous engager pleinement dans le travail que vous aimez, de vous sentir plus en confiance en voyageant avec des amis, d’imaginer être en assez bonne santé pour jouer avec vos futurs petits-enfants ou simplement de vous sentir plus à l’aise dans votre corps au quotidien. Laissez tout ce que vous désirez expérimenter davantage dans la vie vous guider lorsque vous vous sentez désengagé.
2. Incorporez des pauses de mouvement agréables et de petite taille dans votre journée.
Nous savons tous que l’exercice régulier est une excellente forme de soins personnels et qu’il vous en donne encore plus pour votre argent lorsque vous souffrez de diabète. La pratique d'une activité physique est bénéfique pour la glycémie et peut conduire à une meilleure humeur, un meilleur sommeil et une meilleure qualité de vie, explique Licalzi.1.2
Gardez à l’esprit que vous n’avez pas nécessairement besoin de passer une heure à la salle de sport chaque jour pour en récolter les fruits. Trouvez quelque chose que vous aimez : danser, faire du vélo , yoga – et faites-en un peu aussi régulièrement que possible. Même seulement 15 minutes de marche après les repas peuvent avoir un impact significatif sur votre glycémie et votre humeur, note Licalzi.3
3. Appuyez-vous sur vos anti-stress préférés.
Contrôler votre stress fait partie intégrante de votre santé mentale, mais cela fait également une différence dans la gestion efficace de votre diabète, car le stress chronique peut entraîner une glycémie encore plus élevée, explique le Dr Leung.4Les activités qui vous aident à vous détendre et à vous amuser ne sont pas frivoles, ajoute-t-elle : elles sont en fait essentielles pour bien vivre avec le diabète.
Il peut s'agir de quelque chose que vous associez traditionnellement à la réduction du stress, comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration apaisants. Il s’agit peut-être de passer du temps dans la nature ou de se blottir contre votre animal de compagnie. Cela peut aussi être quelque chose de créatif, comme jouer de la musique ou peindre. Ou peut-être que c’est un passe-temps comme lire ou faire du sport.
Tout ce qui vous aide à vous détendre, traitez-le comme une habitude de vie importante, ce qui signifie qu'il mérite autant d'attention que de prendre un petit-déjeuner équilibré. Et pour que votre habitude de lutter contre le stress ne vous semble pas stressante, le Dr Leung vous conseille de commencer petit. Commencez par seulement cinq minutes quelques fois par semaine et progressez jusqu'à ce que vous puissiez établir une routine, dit-elle.
4. Donnez la priorité au sommeil, même lorsque cela semble difficile.
Comme pour l’exercice, un sommeil de qualité est encore plus essentiel à votre bien-être lorsque vous vivez avec le diabète. L’une des choses les plus gentilles que vous puissiez faire pour votre esprit et votre corps est de vous préparer au succès le lendemain en donnant la priorité au sommeil. Si vous êtes bien reposé, vous vous sentirez probablement plus lucide et plus motivé pour prendre soin de vous pendant la journée en faisant des choix qui soutiennent votre traitement du diabète, comme avoir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice ou choisir des aliments meilleurs pour votre santé. glycémie, selon le CDC .
De plus, le manque de sommeil – généralement défini comme un sommeil régulier de moins de sept heures par nuit pour la plupart des adultes – peut avoir un impact sur les hormones impliquées dans le métabolisme du glucose, explique Licalzi. Par exemple, le manque de sommeil peut rendre votre corps plus résistant à l'insuline , ce qui signifie que l’insuline (produite naturellement ou injectée) est moins efficace, ce qui entraîne une glycémie plus élevée.
Chaque fois que vous le pouvez, faites de votre mieux pour traiter votre sommeil comme une nécessité et non comme un luxe. Concentrez-vous sur le maintien d'un horaire de sommeil cohérent (comme se réveiller et s'endormir à peu près aux mêmes heures chaque jour), pratiquer une bonne hygiène du sommeil (comme définir une heure limite pour faire défiler votre téléphone) et idéalement dormir sept à neuf heures par nuit. Bien sûr, cela peut être plus facile à dire qu'à faire, surtout si vous travaillez par quarts ou si vous avez des responsabilités en matière de soins, par exemple, mais intégrer ne serait-ce que quelques habitudes apaisantes avant le sommeil dans votre routine de manière aussi cohérente que possible peut aider à préparer le terrain pour un repos profond. .
5. Demandez l’aide dont vous avez besoin aux personnes que vous aimez.
Les soins personnels peuvent parfois impliquer également les personnes les plus proches de vous. Par exemple, vous pouvez demander un soutien pratique à vos amis, à votre famille ou à votre partenaire lorsque vous adoptez de nouvelles habitudes de vie et vous habituez au traitement du diabète. S'ils sont prêts, demandez à vos proches de vous aider dans les tâches liées au diabète, comme la cuisine, avoir un copain de gym, ou avoir quelqu'un qui sait quoi faire si vous avez un événement hypoglycémique, explique le Dr Leung.
Cela peut également inclure d'indiquer ce que vous ne le faites pas besoin et fixer des limites. N'ayez pas peur de demander aux gens de ne pas vous harceler au sujet de votre régime de traitement du diabète, explique le Dr Leung. Si votre conjoint continue de vous plaindre, par exemple, de ce que vous mangez, vous pouvez lui rappeler gentiment que c'est quelque chose dont vous discutez activement avec votre médecin ou votre diététiste, ou lui expliquer ce que ses commentaires vous font ressentir et pourquoi c'est le cas. pas utile – et ce qui pourrait plutôt vous aider dans votre voyage.
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6. Trouvez votre communauté.
Encore une fois, vous n’êtes pas obligé de le faire seul. Le diabète peut être isolant et accablant, et trouver des liens avec des personnes comme vous est l’antidote. Les communautés locales et virtuelles pour les personnes atteintes de diabète peuvent vous aider à vous sentir vu, compris et soutenu, ce qui en soi est profondément nourrissant. Cela peut vous aider à vous sentir moins seul, dit Licalzi.
De plus, travailler sur vos propres défis et atteindre vos propres objectifs en matière de diabète avec le soutien, la responsabilité et les encouragements de ceux qui se lancent dans un voyage similaire peut même vous aider à apporter et à respecter des changements de style de vie à long terme, dit Licalzi. Vous apprendrez également ce qui fonctionne pour les autres et serez inspiré par leurs progrès.
Vous disposez de nombreuses options, notamment des groupes de soutien gratuits gérés par des prestataires de soins de santé ou des personnes atteintes de diabète, des programmes payants d'éducation sur le diabète ou de coaching en santé, ainsi que des communautés virtuelles sur les forums en ligne et les réseaux sociaux. Renseignez-vous auprès du cabinet de votre médecin sur les groupes de soutien locaux, consultez l'organisation à but non lucratif Au-delà du type 2’ s communauté virtuelle, recherchez sur Google les groupes de votre région ou recherchez le Association américaine du diabète le répertoire d'assistance de. Le Association américaine des éducateurs en diabète propose également de nombreux moyens d'accéder à la communauté du diabète en ligne.
7. Essayez de vous accorder une pause.
Si vous êtes dur avec vous-même parce que vous ne faites pas d'exercice régulièrement ou que vous ne testez pas suffisamment votre glycémie, essayez de vous laisser un peu de répit, surtout si votre vie quotidienne vous a semblé stressante ou chaotique récemment. N'oubliez pas que vous êtes humain, dit le Dr Leung. Si vous ne respectez pas toutes les parties de votre régime d’autogestion du diabète à 100 % du temps, ce n’est pas grave. Vous êtes normal. La perfection n'est pas réaliste.
Maintenir des attentes irréalistes envers vous-même ne fera que vous amener à vous sentir encore plus épuisé par votre état. Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire pour prendre soin de vous est… de vous permettre de ne pas faire tout ce qui est nécessaire pour prendre soin de vous. tous le temps. Cela peut ressembler à sauter la salle de sport et à vous reposer un jour où vous vous sentez particulièrement essuyé, ou à choisir de temps en temps une collation la moins favorable à la glycémie.
Pour vous entraîner à vous donner un peu de grâce, vous pouvez essayer un court technique de méditation d'auto-compassion ou consultez ces conseils sur l'amour de soi et l'acceptation . Vous pouvez également utiliser les mots du Dr Leung comme mantra ou affirmation positive lorsque vous vous surprenez à être dur avec vous-même : les yeux fermés, la main sur le cœur, respirez profondément et dites-vous : la perfection n’est pas réaliste. Ou alors je fais de mon mieux.
Sources :
- Progrès en médecine préventive , Interrelation entre le sommeil et l'exercice : une revue systématique
- Le compagnon de soins primaires du Journal of Clinical Psychiatry , Exercice pour la santé mentale
- Soins du diabète , trois périodes de marche modérée de 15 minutes après les repas améliorent considérablement le contrôle glycémique sur 24 heures chez les personnes âgées à risque d'altération de la tolérance au glucose
- Curéus , Les effets du stress mental sur le diabète non insulino-dépendant
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