9 choses que j'aurais aimé savoir quand j'ai commencé le CrossFit il y a 4 ans

La plupart des gens commencent le CrossFit parce qu’ils cherchent à devenir plus forts, à perdre du poids ou à être dans la meilleure forme de leur vie. Certaines personnes sont déjà en pleine forme et sont attirées par le CrossFit comme un nouveau moyen mesurable de se mettre davantage au défi et peut-être de mettre en valeur leurs qualités athlétiques quotidiennement en groupe.

J'ai commencé à faire du CrossFit en 2013 parce que je m'ennuyais. Je venais d'arrêter de travailler dans la cuisine d'un restaurant de New York et de commencer un travail de bureau avec des horaires réguliers. J'ai soudainement eu beaucoup plus de temps libre, ainsi que l'énergie (mentale et physique) pour le consacrer à d'autres choses que dormir, manger et regarder la télévision. Il ne m'a fallu que quelques mois pour réaliser que mon corps et mon compte bancaire ne pouvaient survivre qu'à un certain nombre d'heures de bonheur par semaine, alors lorsque ma sœur m'a suggéré d'aller à un cours d'introduction gratuit au CrossFit dans une salle de sport non loin des deux nos immeubles de bureaux, j’étais partant. Pour moi, c'était comme accepter d'aller à un brunch, un pique-nique ou un cours de bootcamp. Je le ferais, j’aimerais probablement cela, et puis ce serait fait.

Il s’avère que le CrossFit n’est pas une chose dans laquelle vous entrez et sortez de temps en temps ; si ça colle, ça colle vraiment.

J'ai beaucoup changé depuis 2013, certains liés au CrossFit et la plupart non, et il y a certaines choses qu'il m'a fallu toutes ces années pour comprendre. Voici ce que j'aurais aimé savoir quand j'ai commencé et ce que je dirais à tous ceux qui découvrent le CrossFit ou envisagent de l'essayer :

La plupart des gymnases proposent une série de plusieurs cours sur rampe que les nouveaux CrossFitters doivent suivre avant de pouvoir participer aux cours réguliers. La mienne était une série de six cours, au cours de laquelle nous avons passé en revue les levées d'haltères de base comme le squat et le soulevé de terre, les levées olympiques (épaulé-jeté, arraché) et les mouvements de base avec le poids du corps comme les tractions, les pompes et les burpees. Nous avons fait quelques WOD édulcorés (Workout Of the Day) et avons passé en revue certains des très nombreux acronymes qui apparaissent au CrossFit (AMRAP = As Many Rounds As Possible, EMOM = Every Minute On the Minute, etc.).

Même après ces cours sur rampe, j’avais l’impression de recommencer à chaque fois que j’entrais dans le gymnase. Pendant des mois, il y avait au moins une chose dans chaque entraînement que je ne comprenais pas : la différence entre un clean et un arraché ; la différence entre un arraché suspendu et un arraché puissant ; le fait que vous pouvez faire un arraché suspendu, et cela est différent d'un arraché suspendu, qui est différent d'un arraché puissant, qui est différent d'un ancien arraché ordinaire.

CrossFit se décrit comme mouvements fonctionnels constamment variés effectués à haute intensité , ce qui semble simple mais en réalité, c'est un AF nuancé et en fait assez compliqué. L’une des raisons pour lesquelles les gens aiment ça, c’est qu’on peut faire tellement de choses différentes, mais le revers de la médaille est qu’il y a tellement de choses à apprendre. À moins que vous n'ayez une solide expérience en haltérophilie et/ou en sport universitaire, vous passerez probablement vos premiers mois légèrement confus, à faire constamment de nouvelles choses et à essayer de simplement suivre les mouvements. Ce qui est bien parce que…

Regardez autour de vous dans n'importe quelle salle de CrossFit et vous verrez probablement des gens faire des choses supplémentaires avant ou après le WOD, qu'il s'agisse d'un entraînement d'endurance sur le rameur, d'un travail avec des accessoires de musculation ou même d'un entraînement complet. cycle de squat avancé . Bien que ces choses puissent être idéales pour les CrossFitters expérimentés (ou peut-être pas), vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit. Certainement pas encore, en tout cas. Une bonne salle de CrossFit programmera des entraînements de manière intelligente qui vous rendront plus fort et plus en forme assez rapidement, sans en faire trop. Un bon coach prendra du temps chaque jour pour expliquer ce que vous ne comprenez pas et corrigera votre formulaire lorsque vous en aurez besoin.

Le problème avec le fait de devenir plus fort, c'est que deux choses vraiment importantes doivent se produire pour que cela fonctionne : Premièrement, vous forcez vos muscles à travailler dur (en soulevant des poids, en faisant un entraînement en résistance au poids du corps, etc.) afin que vos fibres musculaires se déchirent. Deuxièmement, vos muscles se réparent et deviennent progressivement plus forts pendant que vous vous reposez. Oui, en fait, vous devenez plus fort pendant que vous vous reposez. Avant le CrossFit, j'allais à la salle de sport cinq à six fois par semaine, en alternant machines cardio et cours de cardio. J'ai respecté le même horaire lorsque j'ai commencé le CrossFit. J'y allais souvent six jours par semaine parce que tout était si nouveau et amusant. Les entraînements ne durent qu’une heure, échauffement compris, et m’entraîner six heures par semaine ne me paraissait pas si excessif. Mais six jours de poids lourds et d'intervalles intenses chaque semaine c'est trop , et je serais probablement devenu plus fort plus rapidement si je m'en étais tenu à seulement quatre (peut-être cinq) jours par semaine et si j'avais donné à mon corps le temps dont il avait besoin pour récupérer entre les deux.

Parfois, un CrossFit WOD peut ressembler à ceci : cinq courtes séries de squats arrière lourds, suivis d'exercices de techniques de levage olympiques avec une barre très légère. C'est ça. Il est tout à fait possible que vous passiez une heure à faire ces choses sans jamais transpirer.

Si nous sommes honnêtes, une autre raison pour laquelle j’y allais si souvent au début est que j’avais l’habitude d’évaluer l’efficacité d’un entraînement en fonction de mon essoufflement, de ma fatigue et de ma transpiration à la fin. Même si de nombreux entraînements CrossFit vous donneront absolument ce sentiment, certains ne le feront pas. Certains jours, le but de l'entraînement est simplement de soulever des objets lourds et devenir plus fort ou pour travailler la technique des mouvements d'haltères plus compliqués afin de pouvoir éventuellement ajouter plus de poids et devenir plus fort. Si vous venez d'un milieu principalement cardio, il est très difficile de s'y habituer et vous pourriez avoir l'impression de « ne pas vous entraîner aussi dur » qu'avant. Mais rappelez-vous que pour devenir plus fort, il faut soulever des objets lourds, puis se reposer.

Lorsque j'ai commencé le CrossFit en 2013, de nombreuses personnes qui l'ont pratiqué suivaient le régime paléo, qui consiste à manger beaucoup de protéines maigres, de légumes et de graisses saines, un peu de fruits et un peu d'amidon. Toutes les céréales et produits laitiers sont interdits. Bien que Paleo mette l’accent sur les aliments entiers non transformés, il a été régulièrement classé l'un des pires régimes en général à suivre ces dernières années. De plus, supprimer toutes les céréales et les sucres ajoutés signifie souvent que les gens consomment moins de glucides, et les glucides sont particulièrement importants lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, comme presque tous ceux qui pratiquent le CrossFit sont susceptibles de le faire.

Avant qu’il ne soit universellement populaire de compter les macros (la quantité de protéines, de glucides et de graisses que vous consommez chaque jour), les CrossFitters et les bodybuilders le faisaient. Avant de commencer le CrossFit, je n'avais pas réalisé qu'il existait tout un marché pour plans de régime personnalisés et axés sur la performance qui promettent d’alimenter les performances tout en gérant la graisse corporelle. Je ne savais pas non plus ce qu’étaient les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) ni que les gens mélangeaient régulièrement des poudres avant l’entraînement dans leurs bouteilles d’eau afin de mieux faire de l’exercice. Depuis, j’ai plongé mes orteils dans l’eau de toutes ces choses, et j’en ressort toujours en pensant la même chose : elles n’en valent pas la peine pour moi, et elles n’en valent probablement pas la peine pour vous non plus.

Compter les macros peut être utile si vous avez des objectifs de composition corporelle très spécifiques (plus de muscle, moins de graisse, etc.) ; un modèle personnalisé qui vous indique exactement quoi manger et quand peut vous aider à y arriver encore plus rapidement. Le fait est que tout cela demande beaucoup d’efforts supplémentaires (et d’argent, généralement). Et suppléments ? La plupart sont davantage soutenus par le marketing que par la recherche réelle. Ce n’est pas parce qu’il semble que tout le monde le fait que vous devez le faire.

Vous avez probablement entendu cela de la part d'autres personnes, et c'est vrai pour moi aussi : la chose la meilleure, la plus saine et la plus révélatrice qui me soit arrivée depuis que j'ai commencé le CrossFit, c'est que j'ai arrêté de considérer l'exercice comme un moyen de brûler des calories ou de perdre du poids et j'ai commencé y voir un moyen de devenir plus fort et de se sentir mieux. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que tout cela ne se produit pas du jour au lendemain. Cela a pris des années.

Une remarque importante dans l'ensemble, vous devenez plus fort en soulevant beaucoup et en vous reposant suffisamment, ce que j'ai mentionné ci-dessus : pour que cela fonctionne, vous également il faut manger suffisamment . Et franchement, c’est probablement plus que vous ne le pensez. Deux mille calories par jour est le chiffre qui est habituellement évoqué, mais tout le monde est si différent, et si vous cherchez à devenir plus fort ou à perdre du poids, même si je vous conseille vivement d'abord de vous arrêter et de vraiment réfléchir aux raisons pour lesquelles vous voulez le faire. faites-le et si cela est réellement nécessaire ou vaut la peine ou si c'est un objectif sain que vous devez spécifiquement avoir, vous devriez prendre le temps de déterminer combien vous devriez manger chaque jour pour y parvenir. Le USDA recommande cette calculatrice . À titre de référence, il me dit que je devrais manger 2 500 calories par jour pour maintenir mon poids à mon niveau d’activité actuel. C'est très différent des 2 000 calories par jour auxquelles la sagesse conventionnelle semble s'en remettre et très, très différent de la quantité que de nombreuses femmes consomment probablement dans la quête apparemment universelle de perdre du poids.

Si vous voulez devenir plus fort, plus rapide ou meilleur en CrossFit (ce que vous ferez lorsque vous commencerez, croyez-moi), vous devez commencer à manger correctement.

Les gens plaisantent en disant que le CrossFit est une secte, ce qui n’est certainement pas le cas. Mais l’aspect communautaire est vraiment fort. Généralement, les gens s'entraînent à la même heure la plupart du temps, ce qui signifie que vous finissez par voir la même vingtaine de personnes plusieurs fois par semaine. Et comme tout le monde fait le même entraînement, il y a toujours quelque chose à dire. Même si vous vous y lancez avec un état d'esprit de « pas de nouveaux amis », je suis prêt à parier que vous finirez par aller à au moins un happy hour, une fête ou un brunch après l'entraînement. Ce n'est pas bizarre (au début, je pensais que c'était totalement bizarre) ; c'est une façon très normale et naturelle de rencontrer des gens, et vous devriez simplement y aller.

Écoutez, si vous commencez le CrossFit, il y a de fortes chances que vous fassiez partie de ces personnes qui obtiennent très dedans. C'est juste comme ça. C'est peut-être parce que tout est si quantifiable (le temps qu'il vous faut pour faire certains entraînements, la quantité de poids que vous soulevez) et qu'il y a donc une gratification instantanée de l'amélioration. C'est peut-être parce que les salles de CrossFit ont tendance à avoir des communautés très fortes, vous passerez donc plus de temps avec d'autres personnes qui pratiquent le CrossFit, ce qui signifie que vous en parlerez souvent et que cela commencera à ressembler à quelque chose de très partie importante de votre vie. Ces choses sont bonnes et probablement inévitables, mais si vous vous y engagez trop, vous aurez peut-être l'impression que s'améliorer en CrossFit est la meilleure solution. la plupart partie importante de votre vie.

Vouloir s'améliorer, c'est bien, et devenir plus fort, c'est vraiment cool, sain et utile. Avec le CrossFit, cependant, il est particulièrement facile de se laisser emporter. Assurez-vous de ne pas devenir quelqu'un qui pense constamment au prochain entraînement. Ou refuser les invitations à faire des choses amusantes et non liées au fitness afin de pouvoir faire plus d'exercice. Ou, vraiment, changer votre style de vie de manière significative dans le but de vous améliorer dans quelque chose qui ne vous définit pas et ne devrait pas vous définir en tant que personne. Dans quelle mesure vous réussissez dans le CrossFit Open (ou combien vous pouvez arracher, ou à quelle vitesse votre Fran le moment est venu) est quelque chose qui pourrait commencer à sembler très important à mesure que vous pratiquez le CrossFit. Assurez-vous de vous rappeler, probablement quotidiennement, que le CrossFit n'est qu'un exercice et qu'il doit être amusant et vous faire sentir bien, sans dominer totalement votre vie.

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