Découvrez ce qu'est une sieste au café et ce que dit la science sur les bienfaits énergétiques de la consommation de café avant une sieste. De plus, comment (et combien de temps) prendre un nappuccino.
La plupart d’entre nous remarquent probablement que notre énergie chute souvent à mesure que la journée avance. Pendant ces moments de somnolence de l’après-midi, certains d’entre nous prennent une tasse de café, tandis que d’autres préféreront peut-être faire une petite sieste pour se donner un coup de pouce.
Eh bien, il existe désormais un moyen de combiner les deux et de profiter du double des avantages. La sieste au café est une méthode unique qui combine les avantages de la caféine avec le pouvoir rafraîchissant d’une sieste. Vous êtes les bienvenus.
Qu'est-ce qu'une sieste à la caféine ?
Une sieste à la caféine ou, comme on l'appelle plus communément, une sieste au café, combine le meilleur des deux mondes, réunissant les effets rajeunissants du sommeil et le coup de fouet de la caféine. Mais qu’est-ce qu’une sieste café exactement ?
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C'est assez simple ! Vous buvez une tasse de café puis faites immédiatement une petite sieste. Cela peut être une stratégie efficace pour vaincre la lenteur que nous ressentons souvent pendant la journée.
La science derrière les siestes au café – et comment elles peuvent vous aider à surmonter la somnolence
L'idée d'associer un sieste rapide avec une tasse de café peut sembler non conventionnel, mais la science semble soutenir cette théorie.
Cela commence par un produit chimique appelé adénosine, qui est présent naturellement dans votre cerveau. L'adénosine s'accumule tout au long de la journée, ce qui vous rend somnolent à mesure que la journée avance. C'est là qu'interviennent la sieste et la caféine.
Une courte sieste peut aider à éliminer l'adénosine , réduisant la somnolence. Bien que l'on pense que la caféine rivaliser avec l'adénosine , prenant sa place et l'empêchant de vous endormir. Le résultat? Vous vous réveillez avec plus d’énergie et moins lent.
Les bienfaits des siestes au café
Les siestes au café stimulent l'énergie
Siestes café êtes votre allié contre la redoutable crise de l'après-midi, offrant une recharge d'énergie rapide. Lorsque vous vous réveillez après votre courte sieste, la caféine devrait commencer pour agir, améliorant les effets rafraîchissants de votre sommeil.
Une sieste de café peut améliorer la vigilance et les performances cognitives
La combinaison d'une sieste et de la caféine peut aiguiser votre vigilance, conduisant à meilleure performance . Des études montrent les gens font moins d’erreurs dans les tâches qui demandent de l’attention après une sieste-café.
Les siestes au café pourraient vous aider à améliorer votre humeur
Une courte sieste peut soulager la fatigue et l’irritabilité, contribuant ainsi à améliorer votre humeur. Pendant ce temps, la caféine peut augmenter la dopamine production, qui est associée à des sentiments de bonheur.
Une sieste de café pourrait augmenter la rétention de mémoire
Dormir , même une brève sieste, peut aider à déplacer les informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme, et la caféine peut encore améliorer conservation de la mémoire .
Apprenez-en davantage sur les siestes au café et sur d’autres astuces pour vous mettre en contact avec le Dr Michael Breus.
Quelle doit être la durée d’une sieste café ?
20 minutes est le moment idéal pour un nappuccino. En effet, il faut environ 20 minutes à la caféine pour réellement agir dans le corps. Une sieste trop courte et vous risquez de vous réveiller groggy.
Trop longtemps, et vous ne profiterez pas du regain d’énergie lorsque la caféine atteindra votre système. Ce n’est cependant pas une science exacte, alors visez entre 15 et 30 minutes ou réglez une minuterie sur 20 minutes.
Quand faire une sieste café ?
Les siestes au café sont une ressource pratique lorsqu’elles sont utilisées à bon escient. Ils peuvent constituer le pont entre votre matinée et votre soirée, vous assurant de rester productif et alerte. Il y a des moments où vous pouvez expérimenter en toute sécurité des siestes de café et d’autres où il serait préférable de les éviter. Alors, analysez votre journée, évaluez votre niveau d’énergie et décidez si une sieste avec café est la solution miracle dont vous avez besoin.
Pour certaines personnes, boire de la caféine trop tard dans la journée peut interrompre votre horaire de sommeil et potentiellement vous plonger dans un cycle de fatigue où vous pourriez devenir plus dépendant de la caféine pour passer la journée.
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Pendant la crise de l'après-midi
Si jamais vous ressentez une baisse d’énergie en début ou en milieu d’après-midi, ce serait peut-être le bon moment pour essayer une sieste café. Si vous craignez une trop grande quantité de caféine, envisagez de boire un café demi-décaféiné au lieu d’un café entièrement caféiné.
Quand tu te prépares pour une soirée tardive
Si vous savez que vous vous réveillerez plus tard que d’habitude, une sieste avec café peut vous aider. Chaque fois que vous savez que votre horaire de sommeil sera perturbé, cette astuce peut vous aider à éviter la somnolence et à garder l’esprit vif.
Avant un long trajet
Vous faites un long trajet en voiture ? Une sieste café avant de partir pourrait vous aider améliorer votre vigilance et diminuer les risques associés à la somnolence au volant.
Évitez une sieste de café avant de vous coucher
Si c’est quelques heures avant de vous coucher, évitez la sieste café. La caféine peu avant l'heure du coucher peut interférer avec votre capacité à vous endormir et à rester endormi. Essayez plutôt de vous hydrater et de suivre votre routine de détente afin de pouvoir vous endormir confortablement et rester endormi.
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Le soir, essayez de vous détendre avec gratitude avant de vous préparer à vous coucher. Cela peut aider votre corps à se préparer à une bonne nuit de sommeil.
Comment faire une sieste café (ou nappuccino) en 6 étapes
Chaque aspect d’une sieste au café, de la quantité de caféine à la durée de la sieste, vise à créer un équilibre. Il s’agit d’exploiter le pouvoir du sommeil et de la caféine pour passer le reste de la journée avec un esprit clair et une énergie constante.
Prêt à essayer les siestes au café ? Suivez ces étapes simples pour tirer le meilleur parti de votre expérience de sieste au café.
1. Préparez votre espace de sieste
Choisissez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé. Assurez-vous que l'éclairage est tamisé pour créer un environnement relaxant prêt pour une courte sieste.
Vous pourriez même envisager d'utiliser du bruit ambiant comme bruit blanc pour aider à masquer tout bruit perturbateur autour de votre maison. Ou essayez Green Noise (avec River) pour un son plus profond.
2. Buvez le café de votre choix pour dormir
Bien que le café noir soit un choix populaire (d’où le nom de sieste au café), n’importe quelle boisson contenant de la caféine fera l’affaire. Buvez-le rapidement pour que la caféine ne commence pas à faire effet avant de vous endormir. S’il fait chaud, assurez-vous de ne pas vous brûler la langue. Un café ou un thé glacé peut fonctionner si vous buvez des boissons froides plus rapidement que des boissons chaudes.
3. Réglez une alarme pendant 20 minutes
Réglez une alarme pendant 20 minutes pour vous assurer que votre sieste est courte. Garder la durée de votre sieste en dessous de 30 minutes peut aider à éviter la somnolence depuis inertie du sommeil , et vous assure de vous réveiller lorsque la caféine fait effet.
4. Fermez les yeux et reposez-vous
Allongez-vous, détendez-vous et fermez les yeux. Si s'endormir peut être difficile, essayez méditation et de la musique pour dormir. Même si le sommeil ne vient pas immédiatement, le repos peut être rafraîchissant.
Vous pouvez également essayer l’un de nos pour vous aider à vous endormir sereinement et à vous réveiller alerte au bon moment.
5. Réveillez-vous lorsque l'alarme retentit (avec un peu de chance, rafraîchie)
Lorsque l’alarme retentit, levez-vous immédiatement : prolonger la sieste pourrait entraîner une somnolence. L’objectif est de s’élever et de briller à mesure que la caféine commence à faire effet. Il est également important de s’assurer que vous ne faites pas de siestes de café trop régulièrement.
Si vous constatez que vous êtes extrêmement fatigué chaque après-midi, envisagez de modifier votre horaire de sommeil pour réduire la fatigue globale.
6. Réhydrater
Après votre sieste café, buvez un verre d’eau pour réhydrater votre corps et éliminer les restes de somnolence. Vous pouvez également envisager de faire une courte promenade ou de faire des mouvements conscients pour vous aider à vous sentir à nouveau alerte.
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FAQ sur la sieste au café
Les siestes au café, ça marche vraiment ?
Les siestes au café fonctionnent, et il y en a la science pour les étayer . Lorsque vous buvez un café puis faites une courte sieste, vous pouvez bénéficier d’un double bénéfice. Premièrement, la sieste peut aider à éliminer l’adénosine, un produit chimique qui vous rend somnolent. Deuxièmement, la caféine peut alors bloquer toute adénosine restante pour vous aider à vous sentir plus alerte. Cette double action peut vous aider à vous réveiller plus alerte et rafraîchi.
Pourquoi les siestes de 15 minutes font-elles si du bien ?
Une sieste de 15 à 20 minutes est souvent qualifiée de sieste, et pour cause. Au cours de cette courte période, vous n'entrez que dans les phases de sommeil les plus légères, ce qui peut vous permettre de vous réveiller plus facilement en vous sentant rafraîchi plutôt que groggy. C’est un endroit idéal qui donne à votre cerveau une chance de faire une pause et de se ressourcer sans s’endormir profondément, ce qui en fait un moyen rapide et efficace de se ressourcer pendant une journée bien remplie.
Pourquoi les personnes atteintes de TDAH se fatiguent-elles à cause de la caféine ?
La caféine affecte différentes personnes de différentes manières. Pour certaines personnes atteintes de TDAH , la caféine peut avoir un effet calmant ou fatiguant plutôt que stimulant. On pense que cela se produit en raison de la façon dont la caféine interagit avec la dopamine, un neurotransmetteur qui joue un rôle crucial dans l’attention et la concentration. Bien que le mécanisme exact ne soit pas tout à fait clair, cela nous rappelle à quel point notre corps est unique dans sa réaction à des substances comme la caféine.
Les siestes contenant de la caféine sont-elles un bon moyen de se reposer ?
Les siestes à la caféine peuvent être un excellent outil pour une recharge rapide. Combiner une courte sieste avec de la caféine peut aider à soulager la fatigue et à augmenter votre vigilance, ce qui en fait une astuce pratique pendant une longue journée. Cependant, il est important de rappeler que rien ne remplace les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil. Ainsi, si vous faites fréquemment une sieste avec un café, cela vaut peut-être la peine de modifier votre routine globale de sommeil pour vous assurer de bénéficier du repos dont vous avez besoin.
