COMMENT SE PRÉPARER ET GÉRER UN ÉPISODE MANIAQUE BIPOLAIRE

Les épisodes maniaques causés par le trouble bipolaire peuvent sembler imprévisibles et parfois un peu déconcertants. Ton l'humeur peut changer soudainement , vous amenant à faire et à dire des choses qui ne correspondent pas à votre personnalité. La manie peut également provoquer de gros sursauts d'énergie, ce qui signifie que vous pourriez enfin vous sentir motivé après des semaines ou des mois de dépression - mais vous avez aussi un très difficulté à contrôler vos émotions et votre comportement .

Ces deux expériences sont courantes avec le bipolaire I, ce qui peut vous amener à traverser des périodes (parfois extrêmes) de haute et de basse énergie. Bien que la manie s'accompagne souvent de périodes d'énergie plus élevée, vous pouvez également vivre un épisode maniaque pendant une période dépressive.

noms pour chiennes

La meilleure façon de gérer un épisode maniaque consiste à adopter une approche thérapeutique personnalisée, qui consiste généralement en une combinaison de médicaments, de thérapies et de changements de mode de vie. (Un professionnel de la santé peut vous aider à comprendre à quoi cela ressemble pour vous.) Étant donné que le bipolaire I est une maladie permanente qui peut se manifester différemment au fil du temps avec des cycles qui varient en longueur et en intensité, votre traitement devra probablement être peaufiné continuellement au fur et à mesure. .

Même si un épisode maniaque peut donner l'impression que quelqu'un d'autre contrôle votre cerveau et votre corps, tu es toujours aux commandes , Carolyn Rubenstein, Ph.D. , un psychologue clinicien basé en Floride, raconte à SelfGrowth. Elle affirme que la préparation est le meilleur moyen de se préparer et potentiellement d’atténuer les impacts lorsqu’ils se produisent. Vous n'êtes pas impuissant. En préparant des stratégies d’adaptation et en créant un plan de soutien, vous pouvez vous sentir autonome et en sécurité, explique-t-elle.

Voici comment repérer les signes d’un épisode maniaque et comment prendre soin de vous si vous en vivez activement.

Connaissez les signes de vos épisodes maniaques.

Si vous avez déjà vécu un épisode maniaque, vous pourrez peut-être savoir quand cela se produit en fonction de ce que vous avez vécu auparavant. D’autres fois, vos périodes de forte énergie peuvent inclure des délires ou des pensées impulsives qui obscurcissent votre jugement – et il peut être plus difficile de savoir si vous traversez une manie. Quelle que soit votre expérience, il est utile de surveiller de près votre sommeil lorsque vous souffrez de bipolaire I, Aimée Daramus, PsyD , un psychologue clinicien basé à Chicago, explique à SelfGrowth. Elle note que les personnes qui en sont aux premiers stades d’un épisode maniaque ont tendance à ne pas dormir autant, mais peuvent quand même se sentir reposées ou pleines d’énergie.¹

Vos épisodes maniaques peuvent également provenir de déclencheurs spécifiques. Un événement stressant²— par exemple, un décès dans la famille ou une perte d'emploi — pourrait y contribuer. Si vous savez que vous la vivez à un moment donné, soyez conscient des comportements potentiels associés à la manie. Alcool ou autres substances peut également augmenter le risque d’épisode maniaque.

Un épisode lui-même peut être différent d’une personne à l’autre. Vous remarquerez peut-être que votre impulsivité augmente : peut-être que vous dépensez plus d'argent que d'habitude lors de vos achats en ligne, ou s'en prendre à un partenaire à propos de quelque chose de trivial. Peut-être prenez-vous des risques inhabituels, tirez-vous des conclusions hâtives ou agissez-vous rapidement sur des choses sérieuses. Vous pouvez également avancer beaucoup plus rapidement dans vos pensées, vos idées ou vos conversations.

Bien sûr, se sentir impulsif ou en colère peut également survenir en dehors d’un épisode maniaque – et cela pourrait n’avoir rien à voir avec votre état, étant donné que tout le monde ressent ces choses parfois. Comment faire la différence ? Selon le Dr Daramus, vous recherchez des versions extrêmes de ces comportements, plutôt que des réponses émotionnelles banales. Peut-être qu’une dispute avec un ami vous fait vous retourner et vous retourner la nuit, vous laissant bâiller le lendemain – c’est une réponse typique au stress émotionnel, note-t-elle. Mais si vous vivez un épisode maniaque, vous pourriez vous retourner et vous retourner, être furieux au point de sombrer dans une spirale et avoir l'impression d'être en colère. débordant d'énergie qui doit s'échapper .

Si vous traversez des cycles bipolaires, notez l’évolution de l’apparence et de la sensation de vos épisodes maniaques et partagez cette information avec votre équipe soignante : certains déclencheurs deviennent-ils plus problématiques ? Vos épisodes sont-ils plus courts ou plus longs au fil des semaines et des mois ? Grâce à ces informations, vos médecins peuvent vous aider à mieux vous préparer aux futures périodes maniaques grâce à de nouvelles stratégies d’adaptation et approches thérapeutiques.

Créez un plan de sécurité à l’avance.

Lorsque vous êtes dans un épisode maniaque, vous pouvez avoir des pensées intenses et rapides qui peuvent vous amener à prendre des décisions qui ne vous plairont pas plus tard. Faites appel à des personnes de confiance en renfort : les personnes qui se soucient de vous peuvent vous aider à repérer un épisode et généralement être une source de soutien.

Même si vous n’êtes pas obligé de partager des informations personnelles avec vos proches, avoir des conseils clairs lorsque votre esprit est dispersé peut vous aider à prendre des décisions que vous choisiriez probablement également en dehors d’un épisode. Si vous prenez souvent des risques en manie, demandez du renfort. Par exemple : si vous dépensez trop d’argent ou si vous jouez pendant les épisodes, envisagez de confier vos cartes de crédit à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous pouvez avoir confiance.

Le Dr Daramus ajoute qu'un cercle de soutien peut également intervenir pour vous encourager à consulter un médecin si votre manie vous semble ingérable. Et si vous ou vos proches êtes vraiment inquiets pour votre sécurité, vous pourriez vous tourner vers un procuration pour soins de santé . Il s’agit d’une personne qui a le pouvoir temporaire de prendre des décisions à votre place lorsque vous ne pouvez pas le faire vous-même pendant un épisode maniaque, note le Dr Daramus.

Il existe également des moyens de contrôler les dégâts en solo. Pensez à retirer uniquement l’argent dont vous aurez besoin pendant une semaine ou deux si vous avez tendance à dépenser trop et que vous devez vous rappeler de ralentir. Si vous craignez de vous sentir particulièrement frénétique et de penser que vous devrez peut-être consulter des soins de santé mentale en raison de la manie, notez à l'avance les hôpitaux de votre réseau et conservez vos informations d'assurance dans un endroit facile d'accès. , recommande le Dr Daramus.

ce qui signifie le nom Julia

Respectez une routine du mieux que vous pouvez.

Garder une sorte d'horaire quotidien peut être utile pour les personnes bipolaires I, Collin Vas, MD , professeur agrégé de psychiatrie à l'UT Southwestern Medical Center, raconte SelfGrowth. Concentrez-vous d'abord sur votre sommeil, conseille-t-il, car le manque de sommeil peut entraîner des épisodes maniaques plus fréquents chez de nombreuses personnes atteintes de cette maladie.

Visez la même heure de coucher chaque soir et méditez, lisez ou prenez un bain avant de vous coucher, recommande le Dr Daramus. Des pratiques de base en matière d'hygiène du sommeil, comme éviter de passer du temps devant un écran avant de se coucher et dormir dans une pièce fraîche et sombre, peuvent également aider à contrer les périodes maniaques, ajoute-t-elle.

D'autres routines, comme prendre des repas réguliers et passer du temps avec ses proches, peuvent également maintenir votre humeur aussi stable que possible, explique le Dr Daramus. Par exemple, si vous sautez un repas, vous pourriez vous sentir stressé, un déclencheur courant chez de nombreuses personnes bipolaires I. De plus, maintenir une routine il est parfois facile de repérer un nouvel épisode, souligne-t-elle, car vous serez plus susceptible de remarquer des changements dans vos habitudes.

Le Dr Rubenstein recommande également de suivre régulièrement votre humeur et vos symptômes en dehors des épisodes maniaques. Cela peut aider à identifier les signes avant-coureurs d’un épisode maniaque et permettre une intervention précoce, dit-elle. Vous pouvez également identifier et éviter les déclencheurs, tels que l’alcool et la caféine.

N'arrêtez pas de prendre vos médicaments.

Peut-être que vous aimez la douceur que vous ressentez lorsque vous prenez votre médicaments stabilisateurs de l'humeur , mais vous ressentez des effets secondaires frustrants. Ou peut-être que vos médicaments actuels entrent en conflit avec une autre prescription que vous prenez, comme les antidépresseurs, ce qui peut parfois aggraver les sentiments de manie.³Quoi qu’il en soit, n’arrêtez pas de prendre vos médicaments bipolaires sans l’aide de votre équipe soignante : perturber votre programme de traitement pourrait déclencher ou aggraver un épisode maniaque ou dépressif soudain, selon le Dr Daramus. Au lieu de cela, si les effets secondaires de vos médicaments bipolaires I sont insupportables, informez-en immédiatement votre médecin : il peut potentiellement modifier complètement votre prescription.⁴

Étant donné que le trouble bipolaire peut également obscurcir votre mémoire, le Dr Vas recommande d'utiliser un pilulier afin de ne pas oublier de dose. Vous ne pourrez peut-être pas faire confiance à votre mémoire pour obtenir des médicaments pendant un épisode maniaque si votre concentration est dispersée, dit-il. Régler des alarmes sur votre téléphone, retourner les flacons de pilules lorsque vous avez pris une dose quotidienne et afficher des rappels visibles sur le réfrigérateur ou le miroir de la salle de bain. peut aussi aider . Vous souvenez-vous de ce cercle de proches à qui vous auriez pu demander de veiller sur vous ? N’hésitez pas également à les intégrer au suivi de vos médicaments.

Soyez réaliste avec vos prestataires de soins de santé.

Traverser un épisode maniaque peut vous amener à ressentir des choses contradictoires et déroutantes. Vous pourriez avoir honte d’être vulnérable face à un thérapeute ou à un psychiatre. N'oubliez pas : votre équipe soignante sait que ces comportements et ces pensées sont des symptômes de votre maladie et non le reflet de qui vous êtes en tant que personne. Être ouvert sur ce que vous ressentez et sur ce que vous faites lors d'un épisode maniaque peut vous aider à rester en sécurité et à mieux gérer votre bipolaire I. En fin de compte, vous avez besoin d'un thérapeute [ou d'un autre fournisseur de soins de santé] avec lequel vous pouvez être vulnérable, en particulier en ce qui concerne les choses que vous Je suis gêné, dit le Dr Daramus.

Un professionnel compatissant et compétent ne vous jugera pas et ne vous critiquera pas lorsqu’il exprimera vos préoccupations ou partagera votre expérience avec le bipolaire I. Si vous ne vous sentez pas à l’aise d’être franc avec votre équipe de soins, parlez-en à un proche de confiance. Ils peuvent potentiellement vous aider à trouver de nouveaux prestataires de soins de santé à rencontrer.

N'oubliez pas : vous avez ceci.

Les hauts et les bas du I bipolaire peuvent être épuisants. Cela peut également prendre un peu de temps pour que vous et votre équipe soignante trouvez une solution qui convient le mieux à vos déclencheurs et symptômes uniques , il est donc important d’être patient.

Un peu auto-compassion va un long chemin, dit le Dr Rubenstein : [Vos] symptômes font partie d’une maladie, pas d’un échec personnel. Jugeriez-vous un ami vivant une situation similaire ? Evidemment non ! Vous avez pris des mesures pour vous aider en suivant un traitement pour le bipolaire I, et vous êtes sur la bonne voie pour aller mieux, même lorsque des épisodes maniaques surviennent. Donnez-vous du crédit pour le chemin parcouru.

Sources :

En rapport:

6 personnes partagent ce qu’elles auraient aimé savoir après leur diagnostic bipolaire I
L’idée selon laquelle le trouble bipolaire non traité est bon pour la créativité est un mythe dangereux
4 personnes bipolaires avec lesquelles je partage comment le bon traitement les a aidées à s'épanouir